サーキットダイエット　たった１０分楽に痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 14:58:33

http://nh.nikkeibp.co.jp/nh/taiken4/tai040802.html

踏み台昇降１日３０分さえつらいあなたに♪
饗庭ちゃんがデブのあたいらに光明を！
一緒にがんがりませう♥

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 20:52:17

間に有酸素を挟むのはスーパーサーキットとも呼ばれてる。
狭義のサーキットトレーニングでは挟まない。
筋トレ一通り終わらしてから
まとめて有酸素でも十分効果あるよ。
ウォークとかの習慣ある人は
そっちの方が生活に組み込みやすいかもね。
参考までに。

一日目
1脚ヒンズー・スクワット
2胸プッシュアップ
3腹クランチ
4上背ダンベル・ワンハンド・ロウ

二日目
1尻バック・キック
2肩ダンベル・ショルダー・プレス
3下背ダンベル・タッチ・トゥズ
4腕ダンベル・アーム・カール

12回×2セットなんてどうでしょ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 21:10:11

何も考えずにテレビ見てたらいつの間にか１時間経ってるステッパー踏みと違って
いちいち次やること考えてやらないといけないから面倒くさいな。
でも楽しそうだからやってみる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 23:24:39

これ楽しいね
音楽で時間計ってやってたら汗びっしょりになったよ。
時間も１０分くらいでいいから朝出かける前もできるし。

１０ · 2006/08/16(水) 23:30:42

有酸素は肘と膝をリズミカルに引っ付けるやつと、この間やってたあるあるのやつなど３種類を交互に。無酸素はあるあるの腹筋を使うのと、スクワットを交互にやってまーす。

なんだか有酸素に足踏み昇降、無酸素にスクワットをやったら鬼に金棒って感じがしますねー。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 01:26:52

>>19
>>11じゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 15:02:44

あるあるでやっていたのって
立つ→手をついてしゃがむ→腕立て伏せみたいな体制→立つ
のくりかえしみたいなやつですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 16:57:44

それもあるし、
立ったままで、両腕前へ、片足膝から上げる→後ろ反り、片足も後ろへ、という
バージョンもあるよ。腹ヤセ用。
腿上げが、腹に効くらしいですよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 18:21:21

みんな食事制限はしてる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 18:43:05

今やってみた
結構バタバタするからはやく感じた
音楽聴きながらだと2～3曲で終わるしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 07:47:29

TMN　GET　WILD
TMN　BE　TOGETHER
佐野元春　約束の橋

以上で１２分チョイ３曲分がんがればいいから楽

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 08:01:36

毎日１０分でもかなり効果あると思う。
屋内でできるし。

１０ · 2006/08/19(土) 08:42:15

9分でヘトヘト～
無酸素→ハーフ腹筋、斜め腹筋、お尻を少し浮かせて耐えるやつ。有酸素→肘と膝をリズミカルにつけるやつetc.

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 08:44:59

27>>
やってないよー。
お酒も呑んだくれてるし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 10:35:14

サーキットダイエットって具体的にとぅいぅ事をするんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 15:35:15

とぅいぅ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/20(日) 01:08:50

今日本屋でサーキットのDVD付の本を買ってきた。
やってる方はどれくらいの期間とどれくらいの効果がありました？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/20(日) 22:27:49

３分のメニューをやってみたけど結構ハードだね。
でもあっという間だからもう少し長いメニューでやってみる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/20(日) 22:51:15

今日初めて1セット１分のでやってみたけど5セットで限界。キツイねこれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/21(月) 22:45:00

今日専門のジム申し込んできた。
１回３０分でいろんな器具を回るみたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/21(月) 23:16:01

いいなぁ。うち近くにそのジム無いんだよね。

今またやったけど、５分が限界だった。
まったく運動しとなかったから徐々に増やして行くよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/23(水) 17:20:31

ダッシュ→ウォーキング→ダッシュ→…とか、チャリ全速力→たらたらこぐ→全速力→…、みたいなかんじでも効果あるんでしょうか？簡単に理論を読んだらこんなのでもよさそうですが…。
しっかり理屈を理解できたらいろんな応用が利きそうなダイエット法ですよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/23(水) 18:44:45

某女性専門のトコ見てみたら
軒並み閉館が平日19時…何それ、誰をターゲットにしてるんだ。
主婦のみ？ｱﾘｴﾅｽ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/23(水) 20:56:57

かなり汗かくねコレ
気持ちいいし、たのしい！
ライバルの顔浮かべながらしたら頑張れたｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/23(水) 22:27:11

>>40
ダッシュもウォーキングも有酸素運動じゃないのかな。
有酸素と筋トレを交互にやるのがサーキットだね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/24(木) 11:36:27

あるあるでやってた腹やせプログラムやりだして
2ヶ月経ってマイナス5.5キロ。
これ効果あるね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/24(木) 14:33:34

カーブススレってめちゃくちゃだね・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/24(木) 19:17:32

私が持ってるDVDはあるあるのヤツかな。
サイトを見てきたけど同じような内容だった。
サーキットは朝やるのが良さそうだね。
寝る１時間くらい前にやってたわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/24(木) 20:34:10

>>46
あんまりそういう事思わない方がいいみたいよ。
朝急いでて出来なかったから今日はもういいや…。
とか思ってしまうらしい。
出来なかったら夜にやればいいものを。
もちろんあなたの事ではないよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/24(木) 22:40:35

饗庭ちゃんのｻｰｷｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄのDVD付きのやつで今日初めてやってみた。
…３分でバテた
かなりキツいねこれ(´ゝ｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/24(木) 23:18:28

今日がはじめてで、

有酸素運動 → その場マラソン
無酸素運動 → スクワット・もも上げ・チューブを使った二の腕ストレッチ

を順ぐりでやったんだけど効果あるかな
思ったより10分経つの早くて楽勝だったけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/25(金) 01:14:48

両足首に3kgずつ（次第に増やした）
手首にパワーリスト1kgずつ
つけて、普通に通勤約１時間（歩行＆自転車）してたら
１ヶ月で8kgペースで減りました。69kg→61kg>>56kg（←今ココ）
物理学的に考えて、食事量（インプット）増やさなければ、
これだけで痩せるかなぁと思ってやってみたら効果的。
歩くだけで、踏み台昇降の逆バージョンが発生するので、
軽いサーキットダイエットが普通に歩くだけで実現できてるのかな？
ちなみに朝夕（出勤／帰宅前）に
VAAM1本、DHCのQ10/α１錠ドーピングしてます。（おまじない）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/25(金) 10:12:23

>>50
サーキットではないんじゃない？
結構王道だと思うけど。
がんばってね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/26(土) 11:32:55

部屋に篭ってるならあれだけど
外出してるときとか、時々静止筋トレでいいからやると
一日中サーキットじゃない？
夏は汗出るので冬場にオススメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/26(土) 15:08:50

カーブスが近所にできたけど、夜7時に終了で週末はほとんどやってないって、
週に一回ぐらいしかいけない。お金がもったいない。

トレーニングマシンがなくても、サーキットダイエットはできますよね。
やってる人どう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/26(土) 21:38:39

>>53
できるよ。
私は多少お金掛かってないと３日坊主になるのでカーブス行ってるけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/26(土) 23:38:54

なるほど、サーキットは無酸素（筋トレ）と有酸素（歩行）
の組み合わせだから（動きは特に決めていない）、
>>50の方法でも十分サーキットなるね。
むしろ、無意識にできるので楽かもしれない。
試してみるか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/27(日) 00:43:22

それってサーキットなの？
痩せてるんだから別にサーキットじゃなくていい訳だけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/27(日) 13:15:27

心拍数ちゃんとチェックしながらやってますか？
私は心拍計持ってないのでたまに脈はかってますが…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/27(日) 15:39:01

>>25
俺これやってるんだけど、これってスタミナは付くのかな？
5セットくらいやると心臓がバックンバックンなって呼吸整えるのが大変。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/27(日) 22:56:21

>>58
スタミナってのがどんなのをさすかわからんが、
同程度の強度の運動を同程度の時間続けるのには効果があるんじゃない？
水泳1kmとか。
それ以上長い時間のスポーツに有効なスタミナをつけるには、
有酸素運動の時間を長くするとかしたほうが良いと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 01:12:28

これ夜にしたら次の日息が浅いというか息がしずらくなるんですがこういう人いますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 01:25:56

主流の白×ピンクじゃなくて
発行日の新しさに賭けて「仕事しながら体脂肪燃やす」を
買ってみちゃった。
大丈夫かな。どきどき

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 01:35:09

ﾊｯﾋﾟｰｻｰｷｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄて本で今日初めてやってみた。
起き上がり腹筋以外全部ちゃんと出来ない…。
脇腹効くねｺﾚ。
筋肉ないから筋肉使った感じ全然しないけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 19:19:17

ぜえぜえ言いながらやるのはダメですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 19:22:54

超軽いバーベル使って
スクワット→デッドリフト→
ベンチプレス→ベントロウの順に
休みなしでやればいいんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 20:16:23

↑バカなもんでスクワットしかわかりません…orz

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 20:37:23

饗庭ちゃんの本にはﾌｸﾗﾊｷﾞを鍛えるやつが載ってないよ(´･ω･`)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 23:48:08

あるあるでやってたやつだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/29(火) 10:49:41

そんでみんなのサーキットメニューは？
私は腹筋→踏み台→後ろ腕立て→踏み台→・・・ってやってるんだけど、
スロトレだと30秒じゃ数回しかできないから意味ないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/29(火) 12:53:18

私はハッピーサーキットダイエット本についてるＤＶＤのメニュー。
日によって違うんだよね。
あるあるのメニューもやったけど、めちゃくちゃハードだった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/29(火) 20:53:57

俺はロニー・コールマンのDVD
“The　Unbelievable!!”のメニュー。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/29(火) 23:53:29

30秒ずつってのは何か意味のある数字なのかな？
60秒やると効果減るとか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/30(水) 09:53:02

30秒は乳酸がたまりすぎて
疲れてしまうギリギリのリミット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/30(水) 12:17:43

辛すぎて続かない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/30(水) 13:57:21

>>72
テンクス！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/30(水) 16:32:02

あるあるでやってた方法でやると心拍数170いくんだけどゆっくりやったほうがいいですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/31(木) 10:54:01

大手じゃないけどその手の所でインストラクタやってます。

辛いのならば少し軽めにやっても良いと思います。
心拍数も個人差がありますし、心配ならゆっくりやってみては？
最初は皆さん張り切りすぎて疲れちゃってという方が多いので
普段運動をされてないならゆっくり体を慣らしていけば良いと思います。
うちの店も運動不足の方やご年配の方には様子をみてゆっくり指導したりしてます。
とりあえず頑張って続けてみて下さい。

2～3ヶ月通っているお客さんの声を聞くと
月並みですが体重はまだ変わらないけど体脂肪が減った、
普段の動作（階段の登り降り・家事等）が
気がついたら苦にならなくなってたってのが多いです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/31(木) 10:58:44

あ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/31(木) 13:44:40

新有酸素運動をやってみるスレ
http://mimizun.com:81/log/2ch/diet/life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1129534228/
【ＤＶＤ組】サーキットダイエット２周目【３分組】
http://mimizun.com:81/log/2ch/diet/life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1137632624/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/31(木) 14:15:11

>>75が、何歳なのかわからんし
何秒で170なのかわからないけど
10代後半～20代なら、10秒で17～20回くらいがいいかと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/31(木) 22:16:19

>>79
すみません、16歳♀です。１分で170回です。普通のペースですやってるつもりなんですが…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/01(金) 13:19:41

あるあるや饗庭ﾀﾝの本では１日３分でｵｯｹｰになってるけど
ジムでは３０分なんだよね。
この違いは何。
ジム行かないで自宅でがんばろうと思ってるんだけど
ちと気になる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/01(金) 13:47:29

あるある　　　　大袈裟じゃないと視聴率が上がらない
饗庭　　　　　　楽そうじゃないと本が売れない
ジム　　　　　　痩せないとすぐにやめられてしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 11:36:10

無酸素30秒→有酸素60秒とかにしてもいいよね？
３分じゃとても痩せられる気がしない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 12:17:20

サーキットトレの原理は、
無酸素運動で心拍数を高めに→有酸素運動で時間稼ぎ
って感じじゃまいか

ってことを考えると、脂肪燃焼20分以上の原則を守るのがベストだと思うが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 21:03:34

>>84
そりゃ20分以上やったほうがいいが
これは短時間でも大丈夫なんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 21:27:20

とりあえず、言われた通り、教えてもらった通りにやってみようとは思わんのか？
なんでデブった人間が勝手な解釈しようとするのか？
太ってる時点で自己管理できない人間なんだから、
とりあえずでも言う事聞けば？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 21:33:44

有酸素運動で時間稼ぐと心拍数が元に戻っちゃうじゃん。効果半減じゃないのかな。短時間でウワーッとやるから意味あるんじゃないの。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 21:43:01

>>86
84と85どっちに言ってる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 22:35:57

>>88
どちらかと言えば>>84

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 22:41:07

言われた通りするなら、
客を痩せさせなければいけないジムの時間30分だなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 23:01:53

運動習慣０の肥満体が無酸素運動てｗ
まじ死ぬで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 23:28:03

あるあるは３分って言ってたよ!３分じゃもの足りないから10分以上はやるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 23:40:37

なんかジムは３０分間ずっとじゃなくて
２０分間ぐるぐる有酸素・無酸素繰り返して残り１０分は
ストレッチの時間みたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 00:01:44

オイラのところはウエルネスラウンドだが7分無酸素有酸素交互｡1分脈拍測定で1セット｡それを４セット｡約３０分｡

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 00:45:25

確かに長い時間やれば効果でるかもしれないけど
続かなければ意味がない・・・

3分じゃ不安→もっともっとやってやる→・・・ﾏﾝﾄﾞｸｾ(´д｀)→ﾋﾟｯﾂｧ

続けることが大事！ｶﾞﾝｶﾞﾚ
そうゆう自分も明日からやってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 12:01:16

>>88
勝手な解釈してるやつ全員に。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 14:19:58

>>76
３０分で効き目あるなら３０分でやめていいですか？
１時間くらい周る人がほとんどで、それ見てると１時間やらなきゃって
気持ちになって精神的にも肉体的にもすっごく辛いんです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 19:30:23

みんなどれくらいやってどれくらい痩せた？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 19:38:47

>>97
1時間もやるのなら普通にウォーキングしたりジョギングすればいい。
このダイエットは、短時間で通常の有酸素運動以上の効果があるからこそであって
３０分やれば必要かつ十分だと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 23:14:01

100

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/04(月) 11:52:38

まとめると、
30秒ずつのサーキットを朝にでも３分やって、
別口で筋トレと有酸素運動３０分以上すれば完璧じゃね？
あとわずかな食事制限。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/04(月) 19:36:00

友達が腰痛めた。
短時間で済ませるのが効果的で且つ安全なのかもしれない
みんなもムリするなよー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/05(火) 09:51:24

私はDVD付きの本を買ってきて４ヶ月前くらいからトライ。
夕方１時間くらいほぼ毎日やって７ｋｇ痩せました。
体重が減ったのも嬉しいけど、体脂肪が２７→１９になったことに驚き。
逆に筋肉量が増えたので、見た目は「痩せた」というよりも「引き締まった」感じ。
ウェストサイズもL→Sサイズにダウンしました。
ただ、本にも書いてあったけど、ちょっと油断してしばらくやらなかったりすると
体重とかの増加は早いし、再チャレンジする時の億劫さとかしんどさは他のダイエット
運動よりきつい気が・・。それだけハードということでしょうか。
１日３分・・と書いていましたが、ある程度の即効性を求めるなら、毎日１時間くらい
やって最低限の食事制限（間食・暴食はしない）は必要かもしれませんね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/05(火) 10:43:04

>>103
うわー、希望の持てるカキコどうもありがとう。
１時間って、何セットやってたん？
本はどの本？
やる気が出てきたじゃないか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/05(火) 12:52:08

私も痩せてきた。
ただし、寒天やヨーグルト、きのこ類を食べたり
夜だけ炭水化物抜きをしたり
夜簡単にストレッチもしてるから
サーキットだけとは言えないと思うけど。

真面目にやりだして約２週間。
67.4kgが64.2kg。
体脂肪34が32に。
計ってないけど久しぶりにきたシャツの二の腕部分に余裕があった。

私はハッピー何とかとかいうDVDつきの本の
チャレンジコースを出勤前に３分だけ。
ウエストとフトモモが減ってきた。
毎日少しずつだけど減ってきていて面白い。

まずは続けてみて、変化が無ければ違うダイエットにすればいいんじゃないかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 00:10:42

みんな結構時間かけてるんだ～
10分で満足してたよ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 02:16:52

>>106
無理したら続かんぞ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 05:09:38

３分したらもう動けなくなる…orz
でもやっぱ1日3分だけじゃ痩せないよね…

徐々に時間増やしていけばいいかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 09:57:49

１０３のものです。
私は「サーキットダイエット」というピンク色の表紙をしたDVD付きの本を
参考にして頑張っています。
ただ、最初からDVDを見ながらやっているので、本の方はほとんど手付かずです・・^ ^；
映像を見ながらの方がわかりやすいですもんね。
それに結構あっという間に時間が過ぎちゃいます。
時計とにらめっこしながらだとやたら時間が長いような気がするけど、画面の中
のおねえさん達を何気にぼんやり見ながらやっていたらあっと言う間に３分。
そうしているうちに色々なパーツ（わき腹、下腹、二の腕など・・）のエクササイズ
を各３分ずつやって１時間くらい経過しているような感じです。

私も最初はすっごく辛くて、何度も挫折しそうになりました。
でも続けているうちに、辛かった無酸素運動もすんなりできるようになって、
結果が着実に出てきはじめると、俄然やる気が出てきますよ！
「継続は力なり」とはまさにこのことだな～と実感しています。
ちなみに私は、サーキット以外でやっていることは、運動前のカルニチン摂取。
三十路もとうに過ぎていますので(笑)、サプリメントを使用しています。
カルニチン飲んでから運動すると、汗が大量に出て「脂肪燃やしてる～！！」
って感じがします（思い込みかもしれないけど；）
後は上にも書いた通り間食控えて食事のカロリーを少しは意識することかな。
それまでは、そんなこと全然考えずバカ喰いしてましたから。
改めてカップめんやポテチのカロリー表を見てひっくり返りそうになりました。
これを今まで運動もせずバリバリ食べてたんだと思うと・・ぞっとします；

あと完全に甘いものを控えるとなんとなくストレス溜まるので、口がさみしく
なったらカカオ７０％以上のチョコやこんにゃく（寒天）ゼリーなどをちょっとだけ
食べてます（このちょっとだけ・・がまた辛いけど、ここは我慢！）
体に無理を強いてもいけないけど、精神的な無理もいけませんものね～。
何事も長く続けるって、本当に辛くて大変なことですよね。
でもこれからも目標体重にむけて頑張っていこうと思っています！
みなさんも一緒に頑張りましょうね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 10:26:01

最近全然サーキットやってない(´ゝ｀)１日サボったらもうダメだね↓そろそろ再開しないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 14:06:06

３分だけやって３ヶ月。
脇は締まってきて立て筋ができてきてるけど
体重や体脂肪に変化なし。
あと変わったのはバテやすかったのと腰痛が解消したくらい。

みなさんのｶｷｺみて、運動時間の延長してみます。
といっても元々体力無いので、20分くらいでトライしてみようかな。
とにかく継続はしようと思ってるです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 18:15:59

階段のぼるのが楽になったよ～＼（^０^）／

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:04:17

デブなので最初3分やっていて、慣れてきたから5分やってみると、おなかとふくらはぎが筋肉痛に(w
筋肉痛が治まるまで3分を2セットすることにしました｡30秒ごとにアラーム音をミックスした
ロッキーのテーマを、そのままでは12秒短いので3分に伸ばしてしてやっています｡5分や10分やるとしたらどんな曲がいいですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:15:38

>>113
好きな音楽ならなんでもいいんじゃ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:27:44

>>114
レスありがとうございます｡やっぱりそうですですよね。あまり長い曲を
知らないのです。親父の一番長い日とか(w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:32:02

30秒ごとに変えたら周りのひとに迷惑かからない？
ジムだとなおさらだし…
自宅ならどうやってやればいいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:35:25

専門のジム以外でアラームなんて使うか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:37:16

>>115
クラシックだったら長いけどやる気でないからね。
親父の一番長い日…全然知らないなあ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:49:33

>>111
締まってきているということは３分でも効果ありってこと。
脂肪率なんかはいずれ下がりはじめる。
長くするのはいいけど続かなきゃ意味ないし無理をせず１０分あたりを目標にしてみては？

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