サーキットダイエット　たった１０分楽に痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 14:58:33

http://nh.nikkeibp.co.jp/nh/taiken4/tai040802.html

踏み台昇降１日３０分さえつらいあなたに♪
饗庭ちゃんがデブのあたいらに光明を！
一緒にがんがりませう♥

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 15:01:34

②ゲット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 15:47:12

　サーキットダイエットは、有酸素運動と筋トレを、それぞれ30秒間ずつ、合計10分ほど、順番に繰り返していきます。
　こう聞くと、「それってすごい大変そう！」と思われそうですが、実際やってみるとこれが全然ハードじゃないんですよ。むしろ、あわただしくバタバタやっているうちに10分間終わっちゃった、という感じ。
　というのも、有酸素と筋トレを交互にグルグルやることで、それぞれの効果を両得できるうえに、一つのメニューばかりやっているとたまりやすい疲労物質が、これならどんどん燃えちゃうので、疲れないんです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 15:47:59

　さらに！
（ダイエッターの人はここから先をよく頭に入れておいてくださいね）。
　体脂肪を効率よく燃やすには、最適な心拍数があるのです。でも普通にウオーキングとかしていても、なかなかこの理想の心拍数レベルまで上がらないんですね。
　ところが、有酸素の間に筋トレをはさんでやると、心拍数がスコンと上がり、有酸素だけをタラタラやってるより、ずっと脂肪が燃えるというわけ。
　これがサーキットダイエットの実力です！　
　どうです？　やってみたくなってウズウズしてきましたね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 16:12:05

サーキットってあの体育の時間に準備トレーニングでやらされるヤシ？（うちだけか？）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 16:19:36

前やってたけど、めんどくさくて辞めちゃった。。
けど、やってる時は効果あった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 22:13:02

あるあるの腹痩せやってるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/13(日) 16:19:16

>>7
うんうん　アレがサーキットダイエットだよね？
漏れもやってる　心拍数はかる時計持ってる人はそれを使うのも効果的だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/14(月) 09:43:26

30秒毎ってあわただしいね　もっと適当でいいのかな？
昇降だけだと飽きてくるので自分には向いてるとは思いますが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/14(月) 11:03:56

私は1分毎にやってます。あるあるでやってた腹筋とスクワットなど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/14(月) 11:29:34

サーキット専門のジム？に通ってる。丸くなってて、30秒ごとに次の行程。
一ヶ月で５キロ痩せたけど、他のダイエットも併用してるから効いてるのかな？
でも筋肉量が増えてサイズが結構ダウンした。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/14(月) 13:47:11

痩せなかったけど便秘が治った
凄かった

１０ · 2006/08/14(月) 23:02:54

途中から1分づつにしたけど、30秒の方が少々きつめなので良いですねー。だいたい朝と夜の毎日やってます。10分くらいから20分くらいで、気分で。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/15(火) 00:33:58

日経ヘルスに出てた４分のメニューをやってるんだけどこれは短すぎるかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 16:14:29

>>14
あと１分がんがって５分にしましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 17:21:17

やり方がよくわからないんですけど有酸素運動は何をすればいいんですか？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 17:39:46

>>16
漏れは踏み台昇降してるお　その場マラソンでもいいんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 18:17:14

みんなやってる運動は違うんですか？
簡単にメニューを参考にさせていただきたいので少し載せてくれませんか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 20:17:39

近所にできてたよ
それせんもんのジムみたいなのが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 20:52:17

間に有酸素を挟むのはスーパーサーキットとも呼ばれてる。
狭義のサーキットトレーニングでは挟まない。
筋トレ一通り終わらしてから
まとめて有酸素でも十分効果あるよ。
ウォークとかの習慣ある人は
そっちの方が生活に組み込みやすいかもね。
参考までに。

一日目
1脚ヒンズー・スクワット
2胸プッシュアップ
3腹クランチ
4上背ダンベル・ワンハンド・ロウ

二日目
1尻バック・キック
2肩ダンベル・ショルダー・プレス
3下背ダンベル・タッチ・トゥズ
4腕ダンベル・アーム・カール

12回×2セットなんてどうでしょ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 21:10:11

何も考えずにテレビ見てたらいつの間にか１時間経ってるステッパー踏みと違って
いちいち次やること考えてやらないといけないから面倒くさいな。
でも楽しそうだからやってみる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 23:24:39

これ楽しいね
音楽で時間計ってやってたら汗びっしょりになったよ。
時間も１０分くらいでいいから朝出かける前もできるし。

１０ · 2006/08/16(水) 23:30:42

有酸素は肘と膝をリズミカルに引っ付けるやつと、この間やってたあるあるのやつなど３種類を交互に。無酸素はあるあるの腹筋を使うのと、スクワットを交互にやってまーす。

なんだか有酸素に足踏み昇降、無酸素にスクワットをやったら鬼に金棒って感じがしますねー。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 01:26:52

>>19
>>11じゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 15:02:44

あるあるでやっていたのって
立つ→手をついてしゃがむ→腕立て伏せみたいな体制→立つ
のくりかえしみたいなやつですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 16:57:44

それもあるし、
立ったままで、両腕前へ、片足膝から上げる→後ろ反り、片足も後ろへ、という
バージョンもあるよ。腹ヤセ用。
腿上げが、腹に効くらしいですよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 18:21:21

みんな食事制限はしてる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 18:43:05

今やってみた
結構バタバタするからはやく感じた
音楽聴きながらだと2～3曲で終わるしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 07:47:29

TMN　GET　WILD
TMN　BE　TOGETHER
佐野元春　約束の橋

以上で１２分チョイ３曲分がんがればいいから楽

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 08:01:36

毎日１０分でもかなり効果あると思う。
屋内でできるし。

１０ · 2006/08/19(土) 08:42:15

9分でヘトヘト～
無酸素→ハーフ腹筋、斜め腹筋、お尻を少し浮かせて耐えるやつ。有酸素→肘と膝をリズミカルにつけるやつetc.

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 08:44:59

27>>
やってないよー。
お酒も呑んだくれてるし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 10:35:14

サーキットダイエットって具体的にとぅいぅ事をするんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 15:35:15

とぅいぅ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/20(日) 01:08:50

今日本屋でサーキットのDVD付の本を買ってきた。
やってる方はどれくらいの期間とどれくらいの効果がありました？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/20(日) 22:27:49

３分のメニューをやってみたけど結構ハードだね。
でもあっという間だからもう少し長いメニューでやってみる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/20(日) 22:51:15

今日初めて1セット１分のでやってみたけど5セットで限界。キツイねこれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/21(月) 22:45:00

今日専門のジム申し込んできた。
１回３０分でいろんな器具を回るみたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/21(月) 23:16:01

いいなぁ。うち近くにそのジム無いんだよね。

今またやったけど、５分が限界だった。
まったく運動しとなかったから徐々に増やして行くよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/23(水) 17:20:31

ダッシュ→ウォーキング→ダッシュ→…とか、チャリ全速力→たらたらこぐ→全速力→…、みたいなかんじでも効果あるんでしょうか？簡単に理論を読んだらこんなのでもよさそうですが…。
しっかり理屈を理解できたらいろんな応用が利きそうなダイエット法ですよね。

サーキットダイエット たった１０分楽に痩せる

サーキットダイエット　たった１０分楽に痩せる