登山のトレーニング 11

**底名無し沼さん** · 2019/01/10(木) 09:21:28.31

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 10
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1540475127/

**514** · 2019/02/10(日) 16:56:07.17

>>328
このテストやってみたけど健康な人間なら大体レベル5になりそう、参考にならん

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 17:26:57.79

最近足の裏がずっと痛いんだけどなんだろ？
歩きすぎかな？
一日3キロくらい歩いてる。

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 17:30:29.13

釣り臭え
アフィ

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 17:44:56.88

>>330
3km歩きすぎなら山登れない。

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 18:09:13.84

とにかく足の裏が痛いんじゃハゲ！

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 18:11:54.18

痩せろって
歩いて痩せることはないし、走っても時間かかる
食事制限が一番効くぞ
痩せてから走れ。痩せる間に筋トレ

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 18:30:01.71

>>334
ホントそれな
何事もまずは痩せてからだな

一昨年から20kgも太ってしまい、10時間程度のゆっくりハイクなら問題ないが
昨年末の六甲全山縦走大会では帰りの運転で脚がつって死ぬかと思ったし
正月の燕山行では休憩無しの5時間下山のせいで、翌日から5日間筋肉痛で全く動けんかった

痩せなきゃと思いつつ今もハイボール飲みながら唐揚と餃子食ってる

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 18:38:26.32

写真見直したら燕山荘～宮城ゲートで4時間40分やった
唐揚げ旨い

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 18:52:31.39

冬は登らずにスパ銭でハイボールと厚切りハムカツで太るんよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 18:59:12.43

雨の日ならスパ銭でこんな感じだな
https://i.imgur.com/OgWVM6c.jpg
https://i.imgur.com/bucjBw0.jpg

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 20:21:02.26

普段からトレーニングしていれば、たまに油物を食べ過ぎたくらいじゃ太らないけどな。

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 20:28:12.69

冬はビリーズブートキャンプの基礎と応用日替わりで回してる

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 21:57:59.51

冬は低山でトレーニング
月の獲得標高12000メートルも登ってるけど全然体重減らん
間食がやめられない

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 22:12:29.69

>>340
最低2ヶ月やると締まるよな

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 22:15:33.15

>>341
毎日走って筋トレすれば体重は下がる

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 22:18:21.84

相撲取りや柔道家に同じ事言えんの

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 23:46:16.96

結局どんなに運動したって消費分以上に食えば太るよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 23:46:20.03

マッチョなクライマーっていないよな

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 06:09:55.27

登山は縦走メインになるから摂取物から考えて筋肉モリモリマッチョマンではいろいろと不都合
低山山行が主流になって著名なマッチョマンが出てくればそっちが流行るだろうね

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 06:33:51.68

足はマッチョにしとかないとヒザ壊しますやん

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 08:55:22.46

細マッチョが最強

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 14:11:54.49

太るために毎日ビール2リットルと揚げ物ドカ食いしてたら糖尿になった
インスリン注射面倒臭いよ～

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 16:51:05.00

今日はトレーニングで懸垂30回、腹筋、スクワット150回してから
アップダウンある道プラス階段含む10キロ48分で走った。
今週末は登山してくるぜ。

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 17:56:38.79

4.8分/kmて速いな。
他にスポーツやってますか？

懸垂連続30だったら凄いわな

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 18:35:59.20

>>352
45才、学生時代はラグビーやってました。
今はスキーと草野球、ゴルフぐらいなもんです。
山に行くようになったのは4年前から。
普通の登山から緩いトレランまで今1番ハマってます。

懸垂は連続ではないですね。
10回を3セット。

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 18:48:42.44

ラガーマン…なんだ、ゲイか。

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 19:13:03.33

>>354
その趣味はありませんが先輩にいましたよ。

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 23:44:50.28

なんの話やねん

**底名無し沼さん** · 2019/02/12(火) 02:48:38.78

南極大陸の山に登った66歳の体
https://i.imgur.com/wcmNcl2.jpg
https://i.imgur.com/CjJ8Sk0.jpg
https://i.imgur.com/La0a0NW.jpg
https://i.imgur.com/cZ5RHMV.jpg

**底名無し沼さん** · 2019/02/12(火) 07:34:58.09

扁平足と浮き指で指先が全然使えてないみたいですぐに土踏まずが痛くなるし親指だけに負荷がかかりすぎて長時間歩いた後に靴を脱ぐと親指にしばらく激痛(冬山で手を冷してしまった後に血流が戻って来るときのあの痛み)が起きてしまいます。
扁平足と浮き指をなんとかしたいんですがこれをして改善したとかありますか？
テレビでやっていた地面においたタオルを足指でたぐりよせるやつは地道にやってますが全く効果なしです。

**底名無し沼さん** · 2019/02/12(火) 13:09:56.85

>>358
整形靴のレベルだけど、登山靴で製作できるとこは知らない。
スポーツドクターの整形の先生で登山を項目であげてるところに行って相談するといい。
以前膝を壊したとき、やってる登山形態に即して色々アドバイスと治療をしてもらった。
用具で場合によっては保険が使えるから。

**底名無し沼さん** · 2019/02/12(火) 13:21:28.38

>>358
歩く時に指で地面捉えて歩くのを地道にやり続ける

**底名無し沼さん** · 2019/02/12(火) 14:54:26.81

縄跳びが一番だろ
指先ピョコピョコ動かしたってなんにもならねーよ
トレーニー寄りならパワークリーンもやれ

**底名無し沼さん** · 2019/02/13(水) 10:14:17.65

>>358
自分の場合はO脚と外反母趾
症状は違えどやることは足の指を鍛えることらしい　変化が感じられるのは年単位だから頑張れ
普段は靴をワンサイズ大きくして、5本指ソックスを履いて指爪先を動かせるように
ここ一発のときはインソールに頼ればいいよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/16(土) 11:39:29.85

ここの人達はどのくらいのトレーニングしてるのよ？

**底名無し沼さん** · 2019/02/16(土) 12:36:56.00

標高差600mの里山を月に20回
雨の日はトレッドミルで10キロラン
腹筋と腕立て30回3セットずつ

**底名無し沼さん** · 2019/02/16(土) 15:51:02.42

月100キロ程度のジョグ
各種スクワットと荷重しての踏み台を週1回
気が向いたら腹筋とケトルベル
こんなもんで十分よ

**底名無し沼さん** · 2019/02/16(土) 16:58:58.30

そんなもんで十分ならトレーニングする必要もないわな

**底名無し沼さん** · 2019/02/16(土) 17:02:56.94

高強度のトレしないと行けない山ならするしかないけど、
大抵は老化とか虚弱とか山サボって言い訳トレしてるとか
普通に山行ってケアしてれば必要の無い人ばかり

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 07:38:45.27

スクワット1000回は毎日の日課

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 17:09:09.79

>>368
トレーニングはそれだけ？

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 17:15:15.20

10km ジョギングしたら膝が痛くなった。

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 17:53:02.58

スクワットやり過ぎて腿痛いまま週末迎えて登山行けなかった。

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 18:23:31.03

28kmで脚終わったぞ

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 20:19:29.26

アップダウンの多いハーフマラソンでおすすめの大会を教えて下さい

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 20:39:57.69

フルーツマラソン

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 21:20:24.13

>>373
埼玉の森林公園。専用のトレランコースがあり、大会も開催されている。

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 21:22:52.92

魅力的な大会ですが、毎年出てるフルとダブりそうです
他にありませんか？

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 21:25:15.20

森林公園は来年出ます
終わったばかりなんですねー、もっと早く知りたかった

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 23:11:42.43

>>373
4月の日立さくらロードレース（茨城）。
もう申し込み期間終わったけど。

あ、トレランでってこと？

**底名無し沼さん** · 2019/02/18(月) 02:34:19.11

>>370
普段から既に膝が痛いという場合でなけりゃ脚の出し方の良し悪しもあるんじゃ？靴底の減り方みたりして直すのも一つ。

**底名無し沼さん** · 2019/02/18(月) 17:49:53.09

山登りやる人長生きできるの？

相撲は短命みたいだけど

**底名無し沼さん** · 2019/02/18(月) 18:47:38.36

健康と登山の関係なら健康的なんじゃないかな？
時と場所とか計画性とか色んな要素で低山でも死ぬときゃ死ぬ

**底名無し沼さん** · 2019/02/18(月) 21:30:24.61

毎日里山を登る程度なら健康的では

**底名無し沼さん** · 2019/02/19(火) 01:55:27.15

里山登るってどのくらいの距離

**底名無し沼さん** · 2019/02/19(火) 10:16:42.89

トレーニングしていれば体力気力の衰えを防ぐ事は出来ますかね。
好奇心は歳とともに無くなる感じはする。

**底名無し沼さん** · 2019/02/19(火) 11:49:07.83

ここ半年くらい足の裏がずっと痛い。
なんだろ？
前までランニングとかしてても平気だったのに。

**底名無し沼さん** · 2019/02/19(火) 12:10:06.92

>>384
気力は別のような気がします。欲望が枯れるとね。
なんでもいいので欲を持つ生き方をしてください。

**底名無し沼さん** · 2019/02/19(火) 12:50:58.48

>>385
足底筋膜炎
病院にいけ

**底名無し沼さん** · 2019/02/19(火) 13:10:44.16

>>387
なにそれ、初めて聞いた。
調べてみます。

**底名無し沼さん** · 2019/02/19(火) 20:49:23.48

>>362
浮き指にはこれの「ひろのば体操」
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20180718/index.html
これをやらないでタオルギャザーだけやっても、
指の第二関節をピョコピョコ動かしてるだけになって全然意味がない

あとは普段の靴に、足の指を使えるようになるBMZのインソールがお薦め

>>362
外反母趾でサイズの大きい靴履いちゃダメでしょ・・・

**底名無し沼さん** · 2019/02/19(火) 20:54:57.50

あとこれも
http://www.nhk.or.jp/osaka-blog/fukabori/300468.html

自宅では普通のスリッパじゃなく、ビーチサンダルタイプのを履いた方が良い

**底名無し沼さん** · 2019/02/20(水) 04:34:19.12

ステーキを食うとパワーが出る感じがする。
やはりトレーニングには肉を食うのが1番か

**底名無し沼さん** · 2019/02/20(水) 19:45:23.66

一日置きに30秒腕立て10秒休みで4回
腹筋100回
5キロ背負って、足に各2キロ重りつけて2.5キロをゆっくり走ってます。
終わったらプロテイン
疲れる。

**底名無し沼さん** · 2019/02/20(水) 19:48:56.12

30秒腕立てって
30秒かけて1回腕立てするの？

**底名無し沼さん** · 2019/02/20(水) 20:12:23.08

ゆっくりの方が効くんでしょｗ

**底名無し沼さん** · 2019/02/20(水) 22:37:43.40

30秒間雑にならない程度に素早く。
頬をつけるぐらい下げてやり続けてます

**底名無し沼さん** · 2019/02/21(木) 06:34:22.80

重りつけて平坦走るより重りつけて低山でもいいから山登りなよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/21(木) 09:11:05.36

よ～し今日からせっせとご飯食べて重りをつけるゾ

**底名無し沼さん** · 2019/02/21(木) 11:02:26.22

ご飯よりも唐揚げ、餃子、ピザなんかもオススメです
ドミノピザでも1枚買うと2枚無料になったりと超お得

**底名無し沼さん** · 2019/02/21(木) 12:13:34.68

いい筋肉痛対策はないですかね？

ストレッチがいいかな

**底名無し沼さん** · 2019/02/21(木) 12:51:14.27

ランジ動かなくなるまでやればいいんじゃね？

**底名無し沼さん** · 2019/02/21(木) 13:13:09.14

悪化するだけでしょう

**底名無し沼さん** · 2019/02/21(木) 18:55:56.22

ジム行くのサボってしまった

**底名無し沼さん** · 2019/02/21(木) 19:27:32.39

筋肉痛気にしてるうちは初心者
長年やってると筋肉痛になってても全然気にならなくなる
稼働域はフォームローラーでもどせるしなんの支障もないだろ

**底名無し沼さん** · 2019/02/21(木) 19:34:35.99

トレーニングして丈夫な体のつもりだったのに酷い風邪ひいて寝込んでる
丈夫じゃなかったのかな

**底名無し沼さん** · 2019/02/21(木) 20:14:05.29

筋肉痛はすぐ治るからいいだろ
問題は関節痛。歳とりたくねぇな

**底名無し沼さん** · 2019/02/21(木) 20:16:17.05

トレーニング後の汗冷えが原因で風邪ひいて一週間寝込んだわ
ほどほどにせんとな

**底名無し沼さん** · 2019/02/21(木) 22:57:21.65

間接は食事からなおさないとな
筋肉も腱も筋膜も間接もすべて連動してるから間接に痛みがでていても実は別のところが原因だったりする
例えば腰に痛みがあっても実は股関節の稼働域がせばまっていることが原因だったりする
トレーニング=筋肉って単純なことじゃないから
そんなのはなんの役にも立たないボディービル的な筋トレ方法論
登山に生かすならそういう方向でやらないと意味がない

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 06:51:46.68

変なやつ

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 06:57:23.47

おまえがな

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 07:00:27.08

>>399
トレーナーにマッサージ&ストレッチしてもらうのが良いのだろうが
自分で出来ることはトレーニング後の冷水浴とフォームローラーくらい。
リカバリー用のコンプレッションウェアとか効果あるんだろうか？

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 08:12:02.38

筋肉なんて付けても重りになるだけだからな
登山の鍛錬で筋肉鍛えるって発想が既にずれてる
やはりとにかく山に登ることだよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 08:18:09.94

別に登山だけに特化する気はないからな。ひとそれぞれ
自分は登山以前にブタになりたくない

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 08:30:46.47

体力を証明するために山登る。

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 09:52:05.12

山だけやってると全くパワーも瞬発力も爆発力もない体になっちまう
ウエイト3種は最低でもトータル500キロを維持しつつ、有酸素と無酸素の中間域で動けるようになるのがベストだな
なんのことはないクロスフィット的な体づくりだ

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 09:59:38.86

>>414
有酸素の方はどの程度のメニューよ？

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 10:41:34.79

だから有酸素と無酸素の中間域を鍛えろって

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 12:15:32.37

君はどうやってんの？

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 12:21:33.18

筋肉の話は他所でやってくれよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 12:47:48.35

登山で何より大事なのは無事帰宅すること
ストレッチとバランス力向上で怪我を減らそう

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 12:55:41.95

トランポリンいいよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 13:01:15.43

>>411
バランスとる能力は必要だから、柔軟性と体幹の深部の筋肉は必要だな。ウエイト系の筋トレとは違う。

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 13:56:59.61

いや、モビリティ・スタビリティーの土台のうえにストレングス(ウエイトなんかはここ)、そのうえにスキル練習
これはどんなスポーツであっても共通するピラミッド
これが理解できてないと>>421みたいなトンチンカンなことをいいだす

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 14:02:09.95

あと体幹とか簡単に口にする奴はそもそも体幹の意味すらまともに理解していない
筋肉否定して体幹とか平気でのたまわったり、スタビリティー、モビリティ等のバランス云々いうけれど、それを補完するのはやはり筋肉であることを理解していない
人間の体はいろいろな部分が連動して動く
筋肉を否定してはそれもやはり成立しない
むろんボディービルみたいな筋肉トレは全く、なんの役にもたたないからあーいうのは論外だが

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 14:05:26.10

トレーニングの１つが登山

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 14:05:29.30

スタビリティーモビリティって言いたいだけちゃうん？

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 14:08:17.35

めんどくせえよなぁ
自覚あんのかな？

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 14:25:48.96

もやっとした知識は分かったから具体的に何をして今どんな感じなのか語ってくれ

**底名無し沼さん** · 2019/02/22(金) 15:03:18.97

今の主流はｼﾞｮｲﾝﾄ・バイ・ジョイントとい考え方によってスタビリティ(安定性)、モビリティ(可動性)
のトレーニングをすすめていく
稼働させるべき間接はより可動域を広げ柔軟性にとんだうごきを追求する　これがモビリティ
逆に安定させるべき間接はしっかり安定させ、故障を防ぐ　これがスタビリティ
スクワットで例えるなら
モビリティにあたるのは踵、膝、股関節、胸椎になり、スタビリティは首、腰椎になる
このとき腰椎がしっかり固定出来ていなければ背中がまがり怪我に直結になるし
踵や股関節の可動域が狭くても正しい軌道でスクワットは出来ず怪我に直結する
つまり、動作をおこなううえで必要な動作がただしく行われていなければならない