クレアチンみたいに
はじめの1週間はローディングした方がいいよ

1日朝昼晩って3回に分けて3000づつ取れば
流石に1回に9000飲むと下痢したりする

1週間ローディング終われば
1日1回3000ぐらいペースで飲めばいい
体型的に大柄やビルダーなら5000も可能