サーキットダイエット　たった１０分楽に痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 14:58:33

http://nh.nikkeibp.co.jp/nh/taiken4/tai040802.html

踏み台昇降１日３０分さえつらいあなたに♪
饗庭ちゃんがデブのあたいらに光明を！
一緒にがんがりませう♥

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 13:50:24

>>135
私はばんざいスクワットの方がきつく感じる
腹筋版は、最初の数日つらくて途中休日設けたりしたけど
今は楽にこなせるようになったよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 14:01:03

楽にこなせる運動じゃそれ以上の改善は無いな。
もちろんカロリーは消費されてるけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 14:04:46

>>136
ほんとですか！
それならよかったです。六分間しかしてないのにきついなぁと感じてたんで
いつもは　
バンザイ→腹筋とやってたんですけど
今日は
腹筋→バンザイの順にしたら
前よりはきつくありませんでした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 14:05:36

>>137
やっぱりきついほうがいいんですかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 15:39:54

きつすぎて故障してもしょうがないしね、違和感があったらやめるくらいでいいんじゃないかと｡

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 16:39:24

>>137
んだから、メニューを付け足してるんだけど
あるあるが準備運動みたくなってる（ｗ

あるあるサーキット腹筋も
最初は体動かすのが精一杯だったのだけど
今は筋肉意識しながらじっくり動かすのを楽しんでいる。

>>139
一番大事なのは継続じゃないかなぁ
体動かすのが苦にならなくなって、メニューあれこれ増やしても
時間とるのが難しいなんてなったら本末転倒だし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/20(水) 09:04:21

サーキットやり始めて３週間くらい。
地道でも続けたいと思ったので、主婦雑誌に載っていた３分メニューをこなしてます。

お腹やせ３分　→　全身やせ３分　計６分を朝夕２回です。

こんなでも確実に腹回りが締まってきてます。継続は力なりを実感ｗ
朝サーキットして体が温まってから家事をこなすと
脂肪が燃えてるようでがぜんやる気が出ます（生理前はﾀﾞﾒﾎﾟだけど）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/23(土) 05:29:17

音楽聴きながらメニューやるとあっというまだお。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/26(火) 17:39:35

あるあるのやってみて、その後ウォーキングしてみたらちょっと痩せた！
こんなに早く効果があるなんて・・・。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/27(水) 23:48:43

今日もやったのに何故か体重増えた。
いっぱい歩いたのに…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/27(水) 23:52:09

>>145
大丈夫、そんな時もあるさ。でも今やってることは決して
無駄なコトではないから落ち込まないで頑張ろう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/28(木) 00:12:29

ブヨッブヨのデブはすぐ痩せるの。　　ちょいデブはなかなか痩せないの。　　あたりまえだろこのデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/28(木) 01:44:03

>>145
体脂肪が減って筋肉が増えたのかもしれないよ｡今日だめなら明日に回せばいいじゃん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/28(木) 18:42:22

また今日も痩せた。
57.7kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/28(木) 20:32:12

階段の昇り降りもサーキットになりますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/28(木) 21:46:24

飽きて辞めなければ何でも良いんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/30(土) 04:16:54

質問です。
私の家は、かなり老朽化してるので、バンザイスクワットをやったら、床がぬけそうになりました…(T_T)
　どうしたらよいものやら悩んでいます。
みなさんはバンザイスクワットを家のどこでやってますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/30(土) 08:28:12

>>152
硬いところでやると、膝に良くなさそうなので畳部屋でやってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/30(土) 14:55:59

ステッパーだったらステッパーの上でスクワットは？
場所変えしなくていい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/30(土) 16:04:25

>>152
畳の部屋に、タイルカーペット２枚ひいてやってる
うちは下に響きそうで怖いから・・・

**152** · 2006/10/01(日) 08:27:12

>>153さん >>155さんお答えありがとうございました。
固い床でやっては駄目なんですね。実はお風呂場でやろうかと思ってました(^_^;)

タイルﾏｯﾄ良いですね。参考にさせていただきます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/01(日) 18:57:48

私は無酸素の筋トレ（例えばうつぶせに寝て足をそろえて上げる）を3分やったあとに
軽くウォーキングとかしてます。
そうすると1日で効果が見えるというか、触った感じが違います！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/02(月) 14:51:03

一回痩せたんだけど、その後痩せない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/02(月) 19:32:58

あんまり痩せたって報告聞かないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/02(月) 23:49:44

その前に続けている人がいるのかなー？3分をやったあとに軽くｳｫｰｷﾝｸﾞか昇降運動ってのはどう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/03(火) 01:20:32

続けてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/03(火) 19:56:50

やってるよ。
ちゃんと効果も出てる。
私はジムだけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/03(火) 21:26:29

確実に痩せてる。
ってゆうか、３セットじゃあ足りない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/04(水) 12:41:14

自分は
バンザイスクワット+有酸素を5セット5分間
踏み台昇降運動25分
の計30分を毎日やってる。仕事のストレスも汗と一緒に流れていくようで気持ち良いです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/04(水) 13:08:10

最近涼しくなったから
３分だけやっても体が温まって（･∀･）ｲｲ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/04(水) 20:39:35

食事前の空腹時にやるのがいいんですよね？
朝食、夕食前に15分ずつ頑張ってみるぞー(｀・ω・´)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/05(木) 02:41:08

28日間やるDVDのやつ、めちゃくちゃきつい・・・・

**ちょぼ** · 2006/10/05(木) 20:02:47

10月1日から、サーキットダイエット専門のフィットネスクラブに
通い始めたからまた随時報告します。
約30分サーキットトレーニングしてる。今日で4日目
目指せ！！１０キロ減

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/06(金) 00:43:54

>>168
レポ待ってます

ﾉｼ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/06(金) 02:38:35

空腹時と言っても運動するのは寝る前とかがいいのかな？
運動してから食事とったら吸収率が良くなって筋肉とか体が大きくなって
スリムになれない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/06(金) 03:24:59

>>170
（一般人の場合）そんなに急激に筋肉や体は大きくならないから安心してください。
特に体は大きくならないと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/07(土) 01:01:13

28日間のやつ3週目がめちゃきつい。3分間できないよ。
でも4週間したら体ちょっとしまりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/07(土) 23:10:12

３分やってその後ももあげ100回
それから窓拭き。
思いっきり腕を上下させて一気拭き。
疲れたぁ～

**名無しさん@お腹いっぱい。** · 2006/10/11(水) 03:03:38

あるあるサイトとハッピー本で矛盾がないか？
どっちも饗庭さん指導だけど。
　　
「両手を伸ばし、横に上げた足の脛に左右交互にタッチ」
あるあるサイト……腹斜筋の、全身無酸素運動
ハッピー本…………ハードルという、全身有酸素運動
　　　
無酸素、有酸素、どっちが正しいんだこれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/12(木) 01:53:50

サーキットでダイエットし始めたんですが、その場ジョギングもバンザイスクワットも
胸がむちゃ揺れませんか？
私は胸を押さえてジョグは乗り越えてますがバンザイはどうする事も出来ません。
ブラをしててもはみ出てくるのでバンザイはやめようと思います。無酸素運動なら、
足上げ腹筋や膝つき腕立て等筋トレでも大丈夫でしょうか？筋トレはスロトレなので
30秒では回数も少ないのでいいのかな？と不安になります。
ちなみに胸は残したまま全身、強敵の腹を引き締めていきたいと考えてます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/12(木) 08:14:25

簡潔にまとめろ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/12(木) 08:20:00

たるんだ腹は脂肪
脂肪燃焼は全身から
部分やせ、胸だけ残すは不可能

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/12(木) 08:40:13

>>175
あなたと同じような人がたくさんいるスレあるけど、いくつかヒントがあると思うので。
つ　http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157427504/l50

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/14(土) 13:56:05

>>175
胸は揺らす為にあるもんだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/14(土) 16:39:59

ボインは赤ちゃんのためにあるんやで～

**emi** · 2006/10/14(土) 18:08:22

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/15(日) 14:31:26

近所に女性専用のサーキットトレーニングジムが出来たので
９月から通ってますが、10月初旬の時点で全く効果がなかった。
10月に入ってから食事制限をほんのちょっとだけ加えたら
ここ１週間でみるみる減って来た。49.6→48.0

食事制限の併用と、効果が出るまでに時間がかかるということが
ダブルで来たんでしょうかね。48.0という数字を見たのは１年ぶりです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/15(日) 15:31:12

>>182
運動の効果って１月かかるって話なかったっけ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/15(日) 18:25:37

>>182
俺も自己流でサーキットダイエットやってるけど
約１ヶ月半でウエストは８センチ減ったし脂肪率も２％減。
でも体重は逆に０、３キロ増えた。

今後もし体重が思うように減らなかったり逆に一時的に増えたとしても筋肉が増えただけだから諦めずに続けて欲しいね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/16(月) 20:19:52

>>182
１ヶ月では相当なデブじゃない限り数字はあまり変わらないよ。
だってまだ筋肉ついてないじゃん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/19(木) 15:04:45

どの本がお勧めですかね？悩むー。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/20(金) 10:31:36

有酸素はラテラルでＯＫですか？
その場合はなるべく、負荷軽め＆ステップ早く＆踏み込み浅く、にするべきですよね？
教えて下さい。

30秒はかるために時計の秒針みながらやるのやりヅライ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/22(日) 00:32:19

まぁ要するに心拍数命ってことなのかな。
ｻｰｷｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄで言えば疲れないで心拍数を上げれるって感じなんだろうね。
だから筋肉の少ない女性のために女性用のｼﾞﾑしかないのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/22(日) 14:49:58

自宅近くにサーキットダイエットのジムが出来た。
月4000円で通うつもりだけど
そこの店舗、いつもすぐに倒産しちゃう。
年払いしても大丈夫か心配だけど、とりあえず頑張ってみる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/22(日) 16:04:51

>>189
＞そこの店舗、いつもすぐに倒産しちゃう。
ウチの近所にもそういうとこがある。
いま空き店舗（ｗ
ジムこないかな。マンションがどんどん建ってるとこなんで
人来ると思うんだけど。

きたらその時は月払いでいく（ｗ

**フルーツ** · 2006/10/24(火) 06:52:28

昨日の夜から三分間のあるあるでやってるやつをはじめました。朝夜にやろうと思います。一年で158センチ58キロから49キロに王道で落としたが、最近はあんまり体重動かなくなった…。一週間後にまたきます！効果あった方の話が聞きたいです！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/24(火) 15:41:07

俺は部活サーキットやったときは3ヵ月で5キロ近く体重あがったな。
まあ部活ですでに余計な脂肪あんまなかったから筋肉ついたんだろうが。
俺以外にも同じパターンのやつはいたよ。だから男で筋肉つきやすいやつは見た目は太るかもよ。

**フルーツ** · 2006/10/25(水) 07:01:25

開始二日目★かなりの腹筋が筋肉痛…。ヤバイ！でも朝ご飯前と夜寝る前にやると、目が覚めるし、睡眠に落ちやすいよ！体に良いことしてるな…って実感！継続してがんばります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/25(水) 07:22:26

165cm57kg30%で筋肉全然なかった私はハッピーの本の三分サーキットだけでも三週間ぐらい続けたらだーいぶ見た目引き締まった。
今まで自己流の筋トレでも何してもたいして変わらなかったから嬉しいよね。
ケツ、腹、背中、足、全部本当に引き締まった。
三分だからめんどくせーって時もとりあえずやっとくかって感じで続いた。
あと少ししたら皆が言ってるバンザイスクワットとか出てる本にしてみよかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/25(水) 11:13:53

>>193
最初は一日一回の方がいいとｵﾓ
ワリと楽にこなせたと思っても後から効いてくる（ｗ
自分も最初、すごい痛くなって数日休んだ（腹の中、壊したかとｵﾓﾀｗ）

一回で筋肉痛でなくなってから二回に増やしても筋肉痛そんなにないよ

今さっき３分やった。
足が暖かくなって快適。冬場はこれで冷え性少しは楽に乗り切れるかな。

ところで、肝心の下腹がなかなか減らない。
へそから上と、背中の下半分は大分締まったんだけど　orz

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/26(木) 01:52:09

１日１回、15～20分やって、３週間たちました。
サイズは引き締まってきたけど、体重が２キロ増。
食事制限もしてるのに、体重が増えるなんて　＿|￣|○

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/26(木) 13:05:02

今更だけどサゲ忘れてたんだ！
すみません。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/28(土) 14:42:54

http://dietinfo88.seesaa.net/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/30(月) 14:39:49

一年で筋肉を3kgくらい作るのが人間の限界なんではないかと…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/03(金) 15:16:57

生理始まったけど、生理痛がぜんぜんない
感動っす
体重も体脂肪も変わんないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/03(金) 22:58:32

>>200
私も生理痛なくなった！
なんでや？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/03(金) 23:23:46

>>200-201
運動で自律神経が鍛えられたんでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/04(土) 17:47:37

サーキットダイエットがいいよ。
サーキットダイエット　たった１０分楽に痩せる
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155362313/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/04(土) 17:48:24

誤爆しちゃったｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/04(土) 18:44:55

糞コテに否定されてたな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/04(土) 18:52:46

>>205
瀬能仁美は何をやっても痩せないよ。
継続することができない糞コテだから。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/05(日) 02:13:12

サーキット2週間さぼっていたら体のラインがもったりしてきました。
続けていた時は毛細血管に酸素が届いていたようで
白目がきれいだった気がする。
すぐに結果はでないけど健康維持にはとても良いですよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/05(日) 08:24:00

サーキットタイプのフィットネスに行き始めて約1ヵ月になります。
ほとんど毎日行ってるけど、あまり痩せた気はしません。
でも誰かが言っていた通り、ホントに生理痛が無くなりました。これにはビックリ。
とりあえず何かしらの効果は出てるのかな？

来週筋肉量の測定があるので、ちょっとは変わってると良いんですけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/05(日) 11:47:47

運動による生活改善で生理痛がなくなるというのはよく聞く話だね。
肌の調子がよくなったとか便秘が治ったという話もよく聞く。

運動を痩せる痩せないだけで判断するのではなく、こういう健康面での
変化も楽しめるようになれば、長続きするのではないかと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/05(日) 12:24:25

>>208
回りからはちょっと引き締まって見えてると思うよ。
俺も体重は逆に増えたんだけどウエスト６センチ減ったし、締まったってよく言われるようになったから。
食事なんか好きなだけ食べてるんだけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/06(月) 13:39:27

>>208
私も1ヶ月目は生理痛と肩こりが改善されただけで、体重も体脂肪も筋肉量も何も変わらなかったよ。
でもなんとなく筋肉作られる準備してるな…という感覚が脇腹あたりにあって、
2ヶ月目から徐々に締まっていったよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/08(水) 04:30:29

3ヶ月で5キロも筋肉つくってどんだけバトル専用ボディだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/09(木) 11:58:15

戸愚呂（弟）乙

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/13(月) 23:07:27

サーキットって、筋トレ、有酸素短時間で交互にやるんでしょうか？
同時は、サーキットにならない？

ショコしながら腕でダンベル上げとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/13(月) 23:24:46

痩せすぎ注意
１２キロ痩せた裏技ダイエット
http://www.infocart.jp/af.php?af=yonetin&url=www.yasetayo.com/ic/&item=10794

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/14(火) 06:17:03

朝晩3分やり始めて1週間たったけど
始めのころは腕とか筋肉痛になってたけど今はならなくなった
これは効いてるのかな？

**１５７ｾﾝﾁ４６ｷﾛ** · 2006/11/14(火) 10:52:57

三ヶ月やってみます～
バレンタインデーまで頑張ってみますね
経過結果お知らせします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/14(火) 21:03:04

さっきやってた「たけしの本当は怖い～」で
膝（ふとももかな？）の年齢チェックで10代になった

始めてサーキットトレーニングの成果らしいものを感じますた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/17(金) 23:47:47

>>218
ﾉｼ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/18(土) 11:27:46

自分は14階建てのマンションの階段ダッシュを4往復してます。
だいたい一段一歩と一段飛ばし3歩、途中の折り返しで上り足を代えて、計8歩で一階分を上っています。
この8歩は全力で踏み出し→階段の踊り場では軽めに歩く→再び8歩全力で…という感じで上って、下りでは一段づつ少し早めに降りるようにしています。
同じように階段で運動してる人いますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/18(土) 11:48:19

>>220
踏み台昇降スレから追い出された人だね？
ここもちょっと違うんじゃないかな？
階段ダッシュダイエットスレでも立てたらどうかな？
仲間が集まるかもよ。

**emi** · 2006/11/18(土) 19:47:43

あなたにピッタリのダイエット方法を見つけられるかも…！！
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/18(土) 21:14:02

>>222
宣伝乙

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/20(月) 02:32:26

>>220
踏み台にいた！ｗ

ﾃﾗﾜﾛｽwwwwwwｶﾞﾝｶﾞﾚ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/20(月) 14:46:55

最近毎日3分のペースで始めた

5日目ぐらいで結構足にキツく感じるようになってきたけどこれって効果あるって事？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/21(火) 11:00:44

昨日からダイエット決意し５分やってみた。
一時間後。急に腹が減り、ハッピーターン一袋とドンタコス一袋開けてしまった。
全て水の泡orz

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/21(火) 11:03:05

http://coin-ent.d2c.ne.jp/top.action?uid=NULLGWDOCOMO&mdn=49&spaf=0049_vkhZUQR4Qk37qki8
参加してね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/21(火) 11:05:30

>>226
う～ん、大分＋収支になったかと…(w
ま、自分を甘やかすのは駄目だが、たまにはそういう日もある。
大事なのは継続する事なので頑張れ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/21(火) 22:26:05

>228
ありがとう。
今日は夕飯前にやって、夕飯も白菜いっぱい食べて他は少な目にした。
明日もがんがる(`･ε･´)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/23(木) 00:53:14

饗場さんの本でタイトルに「キレイにやせる」と入っているほうを
買ってやっているんだけどPLAYが一日ずつかALLしか選べないのが不満。
ハッピーサーキットの方も同じでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/23(木) 00:55:27

>>230
一つずつあるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/26(日) 21:43:43

4ヶ月続けてるけどほとんど減らない。多分お酒飲んだりするのが好きなせいかと・・・。
でも、通ってて減らないって事は通ってなかったら増えてるんだ！！と思うことにして
もう少し頑張るです。５キロ減らすまではやめないぞ！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/26(日) 22:15:58

>>232
自分も４ヶ月続けててあんまり減らない。
酒飲まないんだけど（ｗ

有酸素運動として踏み台昇降も追加しますた
冬太りだけは避けたいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/27(月) 22:21:36

近所にジムができたから行こうと思うのですが、ジムに行ってる人って週何回くらい行かれてるんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/28(火) 14:34:36

毎日５分×２～３回で１週間経過。
途中で生理が来たけどようやく終わり、痩せ時ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━と思ったけど体重全く変化なし。本当に効いてるか疑問…。ただ、冷え性が治ってきた気が。人より薄着でも寒くないし暑がりになったかも。

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