サーキットダイエット　たった１０分楽に痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 14:58:33

http://nh.nikkeibp.co.jp/nh/taiken4/tai040802.html

踏み台昇降１日３０分さえつらいあなたに♪
饗庭ちゃんがデブのあたいらに光明を！
一緒にがんがりませう♥

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 15:01:34

②ゲット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 15:47:12

　サーキットダイエットは、有酸素運動と筋トレを、それぞれ30秒間ずつ、合計10分ほど、順番に繰り返していきます。
　こう聞くと、「それってすごい大変そう！」と思われそうですが、実際やってみるとこれが全然ハードじゃないんですよ。むしろ、あわただしくバタバタやっているうちに10分間終わっちゃった、という感じ。
　というのも、有酸素と筋トレを交互にグルグルやることで、それぞれの効果を両得できるうえに、一つのメニューばかりやっているとたまりやすい疲労物質が、これならどんどん燃えちゃうので、疲れないんです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 15:47:59

　さらに！
（ダイエッターの人はここから先をよく頭に入れておいてくださいね）。
　体脂肪を効率よく燃やすには、最適な心拍数があるのです。でも普通にウオーキングとかしていても、なかなかこの理想の心拍数レベルまで上がらないんですね。
　ところが、有酸素の間に筋トレをはさんでやると、心拍数がスコンと上がり、有酸素だけをタラタラやってるより、ずっと脂肪が燃えるというわけ。
　これがサーキットダイエットの実力です！　
　どうです？　やってみたくなってウズウズしてきましたね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 16:12:05

サーキットってあの体育の時間に準備トレーニングでやらされるヤシ？（うちだけか？）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 16:19:36

前やってたけど、めんどくさくて辞めちゃった。。
けど、やってる時は効果あった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 22:13:02

あるあるの腹痩せやってるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/13(日) 16:19:16

>>7
うんうん　アレがサーキットダイエットだよね？
漏れもやってる　心拍数はかる時計持ってる人はそれを使うのも効果的だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/14(月) 09:43:26

30秒毎ってあわただしいね　もっと適当でいいのかな？
昇降だけだと飽きてくるので自分には向いてるとは思いますが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/14(月) 11:03:56

私は1分毎にやってます。あるあるでやってた腹筋とスクワットなど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/14(月) 11:29:34

サーキット専門のジム？に通ってる。丸くなってて、30秒ごとに次の行程。
一ヶ月で５キロ痩せたけど、他のダイエットも併用してるから効いてるのかな？
でも筋肉量が増えてサイズが結構ダウンした。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/14(月) 13:47:11

痩せなかったけど便秘が治った
凄かった

１０ · 2006/08/14(月) 23:02:54

途中から1分づつにしたけど、30秒の方が少々きつめなので良いですねー。だいたい朝と夜の毎日やってます。10分くらいから20分くらいで、気分で。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/15(火) 00:33:58

日経ヘルスに出てた４分のメニューをやってるんだけどこれは短すぎるかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 16:14:29

>>14
あと１分がんがって５分にしましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 17:21:17

やり方がよくわからないんですけど有酸素運動は何をすればいいんですか？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 17:39:46

>>16
漏れは踏み台昇降してるお　その場マラソンでもいいんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 18:17:14

みんなやってる運動は違うんですか？
簡単にメニューを参考にさせていただきたいので少し載せてくれませんか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 20:17:39

近所にできてたよ
それせんもんのジムみたいなのが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 20:52:17

間に有酸素を挟むのはスーパーサーキットとも呼ばれてる。
狭義のサーキットトレーニングでは挟まない。
筋トレ一通り終わらしてから
まとめて有酸素でも十分効果あるよ。
ウォークとかの習慣ある人は
そっちの方が生活に組み込みやすいかもね。
参考までに。

一日目
1脚ヒンズー・スクワット
2胸プッシュアップ
3腹クランチ
4上背ダンベル・ワンハンド・ロウ

二日目
1尻バック・キック
2肩ダンベル・ショルダー・プレス
3下背ダンベル・タッチ・トゥズ
4腕ダンベル・アーム・カール

12回×2セットなんてどうでしょ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 21:10:11

何も考えずにテレビ見てたらいつの間にか１時間経ってるステッパー踏みと違って
いちいち次やること考えてやらないといけないから面倒くさいな。
でも楽しそうだからやってみる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 23:24:39

これ楽しいね
音楽で時間計ってやってたら汗びっしょりになったよ。
時間も１０分くらいでいいから朝出かける前もできるし。

１０ · 2006/08/16(水) 23:30:42

有酸素は肘と膝をリズミカルに引っ付けるやつと、この間やってたあるあるのやつなど３種類を交互に。無酸素はあるあるの腹筋を使うのと、スクワットを交互にやってまーす。

なんだか有酸素に足踏み昇降、無酸素にスクワットをやったら鬼に金棒って感じがしますねー。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 01:26:52

>>19
>>11じゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 15:02:44

あるあるでやっていたのって
立つ→手をついてしゃがむ→腕立て伏せみたいな体制→立つ
のくりかえしみたいなやつですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 16:57:44

それもあるし、
立ったままで、両腕前へ、片足膝から上げる→後ろ反り、片足も後ろへ、という
バージョンもあるよ。腹ヤセ用。
腿上げが、腹に効くらしいですよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 18:21:21

みんな食事制限はしてる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/17(木) 18:43:05

今やってみた
結構バタバタするからはやく感じた
音楽聴きながらだと2～3曲で終わるしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 07:47:29

TMN　GET　WILD
TMN　BE　TOGETHER
佐野元春　約束の橋

以上で１２分チョイ３曲分がんがればいいから楽

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 08:01:36

毎日１０分でもかなり効果あると思う。
屋内でできるし。

１０ · 2006/08/19(土) 08:42:15

9分でヘトヘト～
無酸素→ハーフ腹筋、斜め腹筋、お尻を少し浮かせて耐えるやつ。有酸素→肘と膝をリズミカルにつけるやつetc.

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 08:44:59

27>>
やってないよー。
お酒も呑んだくれてるし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 10:35:14

サーキットダイエットって具体的にとぅいぅ事をするんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/19(土) 15:35:15

とぅいぅ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/20(日) 01:08:50

今日本屋でサーキットのDVD付の本を買ってきた。
やってる方はどれくらいの期間とどれくらいの効果がありました？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/20(日) 22:27:49

３分のメニューをやってみたけど結構ハードだね。
でもあっという間だからもう少し長いメニューでやってみる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/20(日) 22:51:15

今日初めて1セット１分のでやってみたけど5セットで限界。キツイねこれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/21(月) 22:45:00

今日専門のジム申し込んできた。
１回３０分でいろんな器具を回るみたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/21(月) 23:16:01

いいなぁ。うち近くにそのジム無いんだよね。

今またやったけど、５分が限界だった。
まったく運動しとなかったから徐々に増やして行くよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/23(水) 17:20:31

ダッシュ→ウォーキング→ダッシュ→…とか、チャリ全速力→たらたらこぐ→全速力→…、みたいなかんじでも効果あるんでしょうか？簡単に理論を読んだらこんなのでもよさそうですが…。
しっかり理屈を理解できたらいろんな応用が利きそうなダイエット法ですよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/23(水) 18:44:45

某女性専門のトコ見てみたら
軒並み閉館が平日19時…何それ、誰をターゲットにしてるんだ。
主婦のみ？ｱﾘｴﾅｽ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/23(水) 20:56:57

かなり汗かくねコレ
気持ちいいし、たのしい！
ライバルの顔浮かべながらしたら頑張れたｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/23(水) 22:27:11

>>40
ダッシュもウォーキングも有酸素運動じゃないのかな。
有酸素と筋トレを交互にやるのがサーキットだね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/24(木) 11:36:27

あるあるでやってた腹やせプログラムやりだして
2ヶ月経ってマイナス5.5キロ。
これ効果あるね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/24(木) 14:33:34

カーブススレってめちゃくちゃだね・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/24(木) 19:17:32

私が持ってるDVDはあるあるのヤツかな。
サイトを見てきたけど同じような内容だった。
サーキットは朝やるのが良さそうだね。
寝る１時間くらい前にやってたわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/24(木) 20:34:10

>>46
あんまりそういう事思わない方がいいみたいよ。
朝急いでて出来なかったから今日はもういいや…。
とか思ってしまうらしい。
出来なかったら夜にやればいいものを。
もちろんあなたの事ではないよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/24(木) 22:40:35

饗庭ちゃんのｻｰｷｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄのDVD付きのやつで今日初めてやってみた。
…３分でバテた
かなりキツいねこれ(´ゝ｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/24(木) 23:18:28

今日がはじめてで、

有酸素運動 → その場マラソン
無酸素運動 → スクワット・もも上げ・チューブを使った二の腕ストレッチ

を順ぐりでやったんだけど効果あるかな
思ったより10分経つの早くて楽勝だったけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/25(金) 01:14:48

両足首に3kgずつ（次第に増やした）
手首にパワーリスト1kgずつ
つけて、普通に通勤約１時間（歩行＆自転車）してたら
１ヶ月で8kgペースで減りました。69kg→61kg>>56kg（←今ココ）
物理学的に考えて、食事量（インプット）増やさなければ、
これだけで痩せるかなぁと思ってやってみたら効果的。
歩くだけで、踏み台昇降の逆バージョンが発生するので、
軽いサーキットダイエットが普通に歩くだけで実現できてるのかな？
ちなみに朝夕（出勤／帰宅前）に
VAAM1本、DHCのQ10/α１錠ドーピングしてます。（おまじない）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/25(金) 10:12:23

>>50
サーキットではないんじゃない？
結構王道だと思うけど。
がんばってね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/26(土) 11:32:55

部屋に篭ってるならあれだけど
外出してるときとか、時々静止筋トレでいいからやると
一日中サーキットじゃない？
夏は汗出るので冬場にオススメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/26(土) 15:08:50

カーブスが近所にできたけど、夜7時に終了で週末はほとんどやってないって、
週に一回ぐらいしかいけない。お金がもったいない。

トレーニングマシンがなくても、サーキットダイエットはできますよね。
やってる人どう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/26(土) 21:38:39

>>53
できるよ。
私は多少お金掛かってないと３日坊主になるのでカーブス行ってるけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/26(土) 23:38:54

なるほど、サーキットは無酸素（筋トレ）と有酸素（歩行）
の組み合わせだから（動きは特に決めていない）、
>>50の方法でも十分サーキットなるね。
むしろ、無意識にできるので楽かもしれない。
試してみるか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/27(日) 00:43:22

それってサーキットなの？
痩せてるんだから別にサーキットじゃなくていい訳だけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/27(日) 13:15:27

心拍数ちゃんとチェックしながらやってますか？
私は心拍計持ってないのでたまに脈はかってますが…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/27(日) 15:39:01

>>25
俺これやってるんだけど、これってスタミナは付くのかな？
5セットくらいやると心臓がバックンバックンなって呼吸整えるのが大変。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/27(日) 22:56:21

>>58
スタミナってのがどんなのをさすかわからんが、
同程度の強度の運動を同程度の時間続けるのには効果があるんじゃない？
水泳1kmとか。
それ以上長い時間のスポーツに有効なスタミナをつけるには、
有酸素運動の時間を長くするとかしたほうが良いと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 01:12:28

これ夜にしたら次の日息が浅いというか息がしずらくなるんですがこういう人いますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 01:25:56

主流の白×ピンクじゃなくて
発行日の新しさに賭けて「仕事しながら体脂肪燃やす」を
買ってみちゃった。
大丈夫かな。どきどき

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 01:35:09

ﾊｯﾋﾟｰｻｰｷｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄて本で今日初めてやってみた。
起き上がり腹筋以外全部ちゃんと出来ない…。
脇腹効くねｺﾚ。
筋肉ないから筋肉使った感じ全然しないけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 19:19:17

ぜえぜえ言いながらやるのはダメですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 19:22:54

超軽いバーベル使って
スクワット→デッドリフト→
ベンチプレス→ベントロウの順に
休みなしでやればいいんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 20:16:23

↑バカなもんでスクワットしかわかりません…orz

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 20:37:23

饗庭ちゃんの本にはﾌｸﾗﾊｷﾞを鍛えるやつが載ってないよ(´･ω･`)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/28(月) 23:48:08

あるあるでやってたやつだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/29(火) 10:49:41

そんでみんなのサーキットメニューは？
私は腹筋→踏み台→後ろ腕立て→踏み台→・・・ってやってるんだけど、
スロトレだと30秒じゃ数回しかできないから意味ないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/29(火) 12:53:18

私はハッピーサーキットダイエット本についてるＤＶＤのメニュー。
日によって違うんだよね。
あるあるのメニューもやったけど、めちゃくちゃハードだった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/29(火) 20:53:57

俺はロニー・コールマンのDVD
“The　Unbelievable!!”のメニュー。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/29(火) 23:53:29

30秒ずつってのは何か意味のある数字なのかな？
60秒やると効果減るとか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/30(水) 09:53:02

30秒は乳酸がたまりすぎて
疲れてしまうギリギリのリミット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/30(水) 12:17:43

辛すぎて続かない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/30(水) 13:57:21

>>72
テンクス！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/30(水) 16:32:02

あるあるでやってた方法でやると心拍数170いくんだけどゆっくりやったほうがいいですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/31(木) 10:54:01

大手じゃないけどその手の所でインストラクタやってます。

辛いのならば少し軽めにやっても良いと思います。
心拍数も個人差がありますし、心配ならゆっくりやってみては？
最初は皆さん張り切りすぎて疲れちゃってという方が多いので
普段運動をされてないならゆっくり体を慣らしていけば良いと思います。
うちの店も運動不足の方やご年配の方には様子をみてゆっくり指導したりしてます。
とりあえず頑張って続けてみて下さい。

2～3ヶ月通っているお客さんの声を聞くと
月並みですが体重はまだ変わらないけど体脂肪が減った、
普段の動作（階段の登り降り・家事等）が
気がついたら苦にならなくなってたってのが多いです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/31(木) 10:58:44

あ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/31(木) 13:44:40

新有酸素運動をやってみるスレ
http://mimizun.com:81/log/2ch/diet/life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1129534228/
【ＤＶＤ組】サーキットダイエット２周目【３分組】
http://mimizun.com:81/log/2ch/diet/life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1137632624/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/31(木) 14:15:11

>>75が、何歳なのかわからんし
何秒で170なのかわからないけど
10代後半～20代なら、10秒で17～20回くらいがいいかと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/31(木) 22:16:19

>>79
すみません、16歳♀です。１分で170回です。普通のペースですやってるつもりなんですが…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/01(金) 13:19:41

あるあるや饗庭ﾀﾝの本では１日３分でｵｯｹｰになってるけど
ジムでは３０分なんだよね。
この違いは何。
ジム行かないで自宅でがんばろうと思ってるんだけど
ちと気になる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/01(金) 13:47:29

あるある　　　　大袈裟じゃないと視聴率が上がらない
饗庭　　　　　　楽そうじゃないと本が売れない
ジム　　　　　　痩せないとすぐにやめられてしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 11:36:10

無酸素30秒→有酸素60秒とかにしてもいいよね？
３分じゃとても痩せられる気がしない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 12:17:20

サーキットトレの原理は、
無酸素運動で心拍数を高めに→有酸素運動で時間稼ぎ
って感じじゃまいか

ってことを考えると、脂肪燃焼20分以上の原則を守るのがベストだと思うが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 21:03:34

>>84
そりゃ20分以上やったほうがいいが
これは短時間でも大丈夫なんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 21:27:20

とりあえず、言われた通り、教えてもらった通りにやってみようとは思わんのか？
なんでデブった人間が勝手な解釈しようとするのか？
太ってる時点で自己管理できない人間なんだから、
とりあえずでも言う事聞けば？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 21:33:44

有酸素運動で時間稼ぐと心拍数が元に戻っちゃうじゃん。効果半減じゃないのかな。短時間でウワーッとやるから意味あるんじゃないの。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 21:43:01

>>86
84と85どっちに言ってる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 22:35:57

>>88
どちらかと言えば>>84

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 22:41:07

言われた通りするなら、
客を痩せさせなければいけないジムの時間30分だなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 23:01:53

運動習慣０の肥満体が無酸素運動てｗ
まじ死ぬで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 23:28:03

あるあるは３分って言ってたよ!３分じゃもの足りないから10分以上はやるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/02(土) 23:40:37

なんかジムは３０分間ずっとじゃなくて
２０分間ぐるぐる有酸素・無酸素繰り返して残り１０分は
ストレッチの時間みたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 00:01:44

オイラのところはウエルネスラウンドだが7分無酸素有酸素交互｡1分脈拍測定で1セット｡それを４セット｡約３０分｡

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 00:45:25

確かに長い時間やれば効果でるかもしれないけど
続かなければ意味がない・・・

3分じゃ不安→もっともっとやってやる→・・・ﾏﾝﾄﾞｸｾ(´д｀)→ﾋﾟｯﾂｧ

続けることが大事！ｶﾞﾝｶﾞﾚ
そうゆう自分も明日からやってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 12:01:16

>>88
勝手な解釈してるやつ全員に。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 14:19:58

>>76
３０分で効き目あるなら３０分でやめていいですか？
１時間くらい周る人がほとんどで、それ見てると１時間やらなきゃって
気持ちになって精神的にも肉体的にもすっごく辛いんです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 19:30:23

みんなどれくらいやってどれくらい痩せた？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 19:38:47

>>97
1時間もやるのなら普通にウォーキングしたりジョギングすればいい。
このダイエットは、短時間で通常の有酸素運動以上の効果があるからこそであって
３０分やれば必要かつ十分だと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 23:14:01

100

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/04(月) 11:52:38

まとめると、
30秒ずつのサーキットを朝にでも３分やって、
別口で筋トレと有酸素運動３０分以上すれば完璧じゃね？
あとわずかな食事制限。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/04(月) 19:36:00

友達が腰痛めた。
短時間で済ませるのが効果的で且つ安全なのかもしれない
みんなもムリするなよー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/05(火) 09:51:24

私はDVD付きの本を買ってきて４ヶ月前くらいからトライ。
夕方１時間くらいほぼ毎日やって７ｋｇ痩せました。
体重が減ったのも嬉しいけど、体脂肪が２７→１９になったことに驚き。
逆に筋肉量が増えたので、見た目は「痩せた」というよりも「引き締まった」感じ。
ウェストサイズもL→Sサイズにダウンしました。
ただ、本にも書いてあったけど、ちょっと油断してしばらくやらなかったりすると
体重とかの増加は早いし、再チャレンジする時の億劫さとかしんどさは他のダイエット
運動よりきつい気が・・。それだけハードということでしょうか。
１日３分・・と書いていましたが、ある程度の即効性を求めるなら、毎日１時間くらい
やって最低限の食事制限（間食・暴食はしない）は必要かもしれませんね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/05(火) 10:43:04

>>103
うわー、希望の持てるカキコどうもありがとう。
１時間って、何セットやってたん？
本はどの本？
やる気が出てきたじゃないか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/05(火) 12:52:08

私も痩せてきた。
ただし、寒天やヨーグルト、きのこ類を食べたり
夜だけ炭水化物抜きをしたり
夜簡単にストレッチもしてるから
サーキットだけとは言えないと思うけど。

真面目にやりだして約２週間。
67.4kgが64.2kg。
体脂肪34が32に。
計ってないけど久しぶりにきたシャツの二の腕部分に余裕があった。

私はハッピー何とかとかいうDVDつきの本の
チャレンジコースを出勤前に３分だけ。
ウエストとフトモモが減ってきた。
毎日少しずつだけど減ってきていて面白い。

まずは続けてみて、変化が無ければ違うダイエットにすればいいんじゃないかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 00:10:42

みんな結構時間かけてるんだ～
10分で満足してたよ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 02:16:52

>>106
無理したら続かんぞ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 05:09:38

３分したらもう動けなくなる…orz
でもやっぱ1日3分だけじゃ痩せないよね…

徐々に時間増やしていけばいいかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 09:57:49

１０３のものです。
私は「サーキットダイエット」というピンク色の表紙をしたDVD付きの本を
参考にして頑張っています。
ただ、最初からDVDを見ながらやっているので、本の方はほとんど手付かずです・・^ ^；
映像を見ながらの方がわかりやすいですもんね。
それに結構あっという間に時間が過ぎちゃいます。
時計とにらめっこしながらだとやたら時間が長いような気がするけど、画面の中
のおねえさん達を何気にぼんやり見ながらやっていたらあっと言う間に３分。
そうしているうちに色々なパーツ（わき腹、下腹、二の腕など・・）のエクササイズ
を各３分ずつやって１時間くらい経過しているような感じです。

私も最初はすっごく辛くて、何度も挫折しそうになりました。
でも続けているうちに、辛かった無酸素運動もすんなりできるようになって、
結果が着実に出てきはじめると、俄然やる気が出てきますよ！
「継続は力なり」とはまさにこのことだな～と実感しています。
ちなみに私は、サーキット以外でやっていることは、運動前のカルニチン摂取。
三十路もとうに過ぎていますので(笑)、サプリメントを使用しています。
カルニチン飲んでから運動すると、汗が大量に出て「脂肪燃やしてる～！！」
って感じがします（思い込みかもしれないけど；）
後は上にも書いた通り間食控えて食事のカロリーを少しは意識することかな。
それまでは、そんなこと全然考えずバカ喰いしてましたから。
改めてカップめんやポテチのカロリー表を見てひっくり返りそうになりました。
これを今まで運動もせずバリバリ食べてたんだと思うと・・ぞっとします；

あと完全に甘いものを控えるとなんとなくストレス溜まるので、口がさみしく
なったらカカオ７０％以上のチョコやこんにゃく（寒天）ゼリーなどをちょっとだけ
食べてます（このちょっとだけ・・がまた辛いけど、ここは我慢！）
体に無理を強いてもいけないけど、精神的な無理もいけませんものね～。
何事も長く続けるって、本当に辛くて大変なことですよね。
でもこれからも目標体重にむけて頑張っていこうと思っています！
みなさんも一緒に頑張りましょうね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 10:26:01

最近全然サーキットやってない(´ゝ｀)１日サボったらもうダメだね↓そろそろ再開しないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 14:06:06

３分だけやって３ヶ月。
脇は締まってきて立て筋ができてきてるけど
体重や体脂肪に変化なし。
あと変わったのはバテやすかったのと腰痛が解消したくらい。

みなさんのｶｷｺみて、運動時間の延長してみます。
といっても元々体力無いので、20分くらいでトライしてみようかな。
とにかく継続はしようと思ってるです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 18:15:59

階段のぼるのが楽になったよ～＼（^０^）／

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:04:17

デブなので最初3分やっていて、慣れてきたから5分やってみると、おなかとふくらはぎが筋肉痛に(w
筋肉痛が治まるまで3分を2セットすることにしました｡30秒ごとにアラーム音をミックスした
ロッキーのテーマを、そのままでは12秒短いので3分に伸ばしてしてやっています｡5分や10分やるとしたらどんな曲がいいですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:15:38

>>113
好きな音楽ならなんでもいいんじゃ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:27:44

>>114
レスありがとうございます｡やっぱりそうですですよね。あまり長い曲を
知らないのです。親父の一番長い日とか(w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:32:02

30秒ごとに変えたら周りのひとに迷惑かからない？
ジムだとなおさらだし…
自宅ならどうやってやればいいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:35:25

専門のジム以外でアラームなんて使うか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:37:16

>>115
クラシックだったら長いけどやる気でないからね。
親父の一番長い日…全然知らないなあ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/06(水) 22:49:33

>>111
締まってきているということは３分でも効果ありってこと。
脂肪率なんかはいずれ下がりはじめる。
長くするのはいいけど続かなきゃ意味ないし無理をせず１０分あたりを目標にしてみては？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/07(木) 00:18:11

>>119
そうですね。
いきなり時間だけ延ばしても続かなきゃしょうがないし・・・
第一、３分トレーニングでも始めた時は数日腹筋痛かったくらいなので
それくらいを目安にトライしてみます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/07(木) 02:56:20

筋肉痛になるって事は、厳密に言うとサーキットになってないって事やん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/07(木) 07:52:59

筋トレは腹以外は1日空けてやるほうがいいみたいですが、
みなさんは腹筋以外も毎日やってますか？
それとも腹筋→全身→腹筋→全身か　上半身→下半身→上半身→下半身
ですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/07(木) 09:24:46

あたし３週間程やった。ESSEに載ってたやつ。
腰を痛めた。

でも一応体は締まったよ。基本のバンザイスクワットに加えて、
他の引き締めたい部分メニューやってたら時間足りないよ。
子供寝てる時しかやれないのに、ﾄﾞｯﾀﾝﾊﾞｯﾀﾝうるさいし…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/07(木) 16:43:22

古本屋で買って来た。
ＤＶＤ付きで525ｴﾝ。
今日からやってみるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/07(木) 21:50:56

今日は汗かかなかった！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/08(金) 13:09:40

饗庭ﾁｬﾝのブログ見たら、
痩せるってことも元々は健康のためなのだから、
健康増進、維持のために一生続けられる運動ってことで
負担のない３分サーキットを生み出したってなことが書いてあった。

そうだな、３分だからこそ続けられるんだな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/08(金) 18:51:01

筋トレなにしようかな～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/09(土) 19:53:33

俺は昔野球部時代にやってたやつでやってる。
あの頃はほんとキレキレだったな～。
今やスピードないからな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/12(火) 17:56:24

みんなやってるかい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/12(火) 18:30:16

これもう辞めた　しんどい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/12(火) 23:11:16

メニューによってもしんどさが違うね。
あるあるでもやってたバンザイスクワットはキツ過ぎ。
DVD付本の「28日完成～」ていうのと「ハッピー」と2冊やってみたが
28日のほうは一見簡単な動きなのに、実際やってみるとキツキツ。
足を大きく踏み出す動作で関節傷めた＆筋肉痛…
しかしハッピーのほうは筋肉痛にもならず続けられてる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/12(火) 23:18:04

今日で９日目。
３分の全身ﾒﾆｭｰと６分の部分ﾒﾆｭｰ。
体重は1ｋｇちょっと減ったけれど1ｋｇなんてすぐ戻っちゃうし…。
アルコールを止めて夕食の炭水化物も止めてるのになぁ。

奥様向け雑誌に「就寝前にやると効果的」って書いてあったので
今までは朝やっていたのですけれどこれからは寝る前にやってみます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/13(水) 02:08:22

ジョギングの方はいくらでも続けられそうな感じになってきたけど､
万歳スクワットが腕が痛くて、昨日の疲れが残っている感じなので
腹筋に変えてみました｡最初は8回できるのが、後の方になると3回とか4回になるのが
我ながら情けなくて笑える。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/15(金) 17:04:47

10日ぶりかな？運動しますた。
あるあるの腹筋プラスαで30分、頭からポッポーと湯気噴きそう。

まだ足の怪我があるんで、踏ん張ってどうこうって運動できないんだけど
足踏みくらいはできるの確認100歩だけだけど、ゆっくりじっくりやりますた。

間あいたから、また一から出直しだなーとｵﾓﾀけど
案外体動くんで、３くらいからの出直しかな？（ｗ
中断してｶﾞｯｶﾘしちゃってちょっとやる気なくしかかってたけど、やってみてﾖｶﾀ。

今度はしっかり引き締まるように質・量を増やしていくようにします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 00:44:50

あるあるのサーキットダイエット始めたんだけど、
ばんざいスクワットは大丈夫なんだけどお腹の方は激キツだね
とりあえずずっとトレーニングしてもなれることはないよね？
常に全力でやるわけだし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 13:50:24

>>135
私はばんざいスクワットの方がきつく感じる
腹筋版は、最初の数日つらくて途中休日設けたりしたけど
今は楽にこなせるようになったよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 14:01:03

楽にこなせる運動じゃそれ以上の改善は無いな。
もちろんカロリーは消費されてるけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 14:04:46

>>136
ほんとですか！
それならよかったです。六分間しかしてないのにきついなぁと感じてたんで
いつもは　
バンザイ→腹筋とやってたんですけど
今日は
腹筋→バンザイの順にしたら
前よりはきつくありませんでした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 14:05:36

>>137
やっぱりきついほうがいいんですかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 15:39:54

きつすぎて故障してもしょうがないしね、違和感があったらやめるくらいでいいんじゃないかと｡

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 16:39:24

>>137
んだから、メニューを付け足してるんだけど
あるあるが準備運動みたくなってる（ｗ

あるあるサーキット腹筋も
最初は体動かすのが精一杯だったのだけど
今は筋肉意識しながらじっくり動かすのを楽しんでいる。

>>139
一番大事なのは継続じゃないかなぁ
体動かすのが苦にならなくなって、メニューあれこれ増やしても
時間とるのが難しいなんてなったら本末転倒だし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/20(水) 09:04:21

サーキットやり始めて３週間くらい。
地道でも続けたいと思ったので、主婦雑誌に載っていた３分メニューをこなしてます。

お腹やせ３分　→　全身やせ３分　計６分を朝夕２回です。

こんなでも確実に腹回りが締まってきてます。継続は力なりを実感ｗ
朝サーキットして体が温まってから家事をこなすと
脂肪が燃えてるようでがぜんやる気が出ます（生理前はﾀﾞﾒﾎﾟだけど）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/23(土) 05:29:17

音楽聴きながらメニューやるとあっというまだお。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/26(火) 17:39:35

あるあるのやってみて、その後ウォーキングしてみたらちょっと痩せた！
こんなに早く効果があるなんて・・・。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/27(水) 23:48:43

今日もやったのに何故か体重増えた。
いっぱい歩いたのに…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/27(水) 23:52:09

>>145
大丈夫、そんな時もあるさ。でも今やってることは決して
無駄なコトではないから落ち込まないで頑張ろう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/28(木) 00:12:29

ブヨッブヨのデブはすぐ痩せるの。　　ちょいデブはなかなか痩せないの。　　あたりまえだろこのデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/28(木) 01:44:03

>>145
体脂肪が減って筋肉が増えたのかもしれないよ｡今日だめなら明日に回せばいいじゃん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/28(木) 18:42:22

また今日も痩せた。
57.7kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/28(木) 20:32:12

階段の昇り降りもサーキットになりますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/28(木) 21:46:24

飽きて辞めなければ何でも良いんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/30(土) 04:16:54

質問です。
私の家は、かなり老朽化してるので、バンザイスクワットをやったら、床がぬけそうになりました…(T_T)
　どうしたらよいものやら悩んでいます。
みなさんはバンザイスクワットを家のどこでやってますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/30(土) 08:28:12

>>152
硬いところでやると、膝に良くなさそうなので畳部屋でやってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/30(土) 14:55:59

ステッパーだったらステッパーの上でスクワットは？
場所変えしなくていい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/30(土) 16:04:25

>>152
畳の部屋に、タイルカーペット２枚ひいてやってる
うちは下に響きそうで怖いから・・・

**152** · 2006/10/01(日) 08:27:12

>>153さん >>155さんお答えありがとうございました。
固い床でやっては駄目なんですね。実はお風呂場でやろうかと思ってました(^_^;)

タイルﾏｯﾄ良いですね。参考にさせていただきます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/01(日) 18:57:48

私は無酸素の筋トレ（例えばうつぶせに寝て足をそろえて上げる）を3分やったあとに
軽くウォーキングとかしてます。
そうすると1日で効果が見えるというか、触った感じが違います！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/02(月) 14:51:03

一回痩せたんだけど、その後痩せない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/02(月) 19:32:58

あんまり痩せたって報告聞かないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/02(月) 23:49:44

その前に続けている人がいるのかなー？3分をやったあとに軽くｳｫｰｷﾝｸﾞか昇降運動ってのはどう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/03(火) 01:20:32

続けてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/03(火) 19:56:50

やってるよ。
ちゃんと効果も出てる。
私はジムだけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/03(火) 21:26:29

確実に痩せてる。
ってゆうか、３セットじゃあ足りない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/04(水) 12:41:14

自分は
バンザイスクワット+有酸素を5セット5分間
踏み台昇降運動25分
の計30分を毎日やってる。仕事のストレスも汗と一緒に流れていくようで気持ち良いです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/04(水) 13:08:10

最近涼しくなったから
３分だけやっても体が温まって（･∀･）ｲｲ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/04(水) 20:39:35

食事前の空腹時にやるのがいいんですよね？
朝食、夕食前に15分ずつ頑張ってみるぞー(｀・ω・´)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/05(木) 02:41:08

28日間やるDVDのやつ、めちゃくちゃきつい・・・・

**ちょぼ** · 2006/10/05(木) 20:02:47

10月1日から、サーキットダイエット専門のフィットネスクラブに
通い始めたからまた随時報告します。
約30分サーキットトレーニングしてる。今日で4日目
目指せ！！１０キロ減

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/06(金) 00:43:54

>>168
レポ待ってます

ﾉｼ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/06(金) 02:38:35

空腹時と言っても運動するのは寝る前とかがいいのかな？
運動してから食事とったら吸収率が良くなって筋肉とか体が大きくなって
スリムになれない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/06(金) 03:24:59

>>170
（一般人の場合）そんなに急激に筋肉や体は大きくならないから安心してください。
特に体は大きくならないと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/07(土) 01:01:13

28日間のやつ3週目がめちゃきつい。3分間できないよ。
でも4週間したら体ちょっとしまりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/07(土) 23:10:12

３分やってその後ももあげ100回
それから窓拭き。
思いっきり腕を上下させて一気拭き。
疲れたぁ～

**名無しさん@お腹いっぱい。** · 2006/10/11(水) 03:03:38

あるあるサイトとハッピー本で矛盾がないか？
どっちも饗庭さん指導だけど。
　　
「両手を伸ばし、横に上げた足の脛に左右交互にタッチ」
あるあるサイト……腹斜筋の、全身無酸素運動
ハッピー本…………ハードルという、全身有酸素運動
　　　
無酸素、有酸素、どっちが正しいんだこれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/12(木) 01:53:50

サーキットでダイエットし始めたんですが、その場ジョギングもバンザイスクワットも
胸がむちゃ揺れませんか？
私は胸を押さえてジョグは乗り越えてますがバンザイはどうする事も出来ません。
ブラをしててもはみ出てくるのでバンザイはやめようと思います。無酸素運動なら、
足上げ腹筋や膝つき腕立て等筋トレでも大丈夫でしょうか？筋トレはスロトレなので
30秒では回数も少ないのでいいのかな？と不安になります。
ちなみに胸は残したまま全身、強敵の腹を引き締めていきたいと考えてます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/12(木) 08:14:25

簡潔にまとめろ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/12(木) 08:20:00

たるんだ腹は脂肪
脂肪燃焼は全身から
部分やせ、胸だけ残すは不可能

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/12(木) 08:40:13

>>175
あなたと同じような人がたくさんいるスレあるけど、いくつかヒントがあると思うので。
つ　http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157427504/l50

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/14(土) 13:56:05

>>175
胸は揺らす為にあるもんだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/14(土) 16:39:59

ボインは赤ちゃんのためにあるんやで～

**emi** · 2006/10/14(土) 18:08:22

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/15(日) 14:31:26

近所に女性専用のサーキットトレーニングジムが出来たので
９月から通ってますが、10月初旬の時点で全く効果がなかった。
10月に入ってから食事制限をほんのちょっとだけ加えたら
ここ１週間でみるみる減って来た。49.6→48.0

食事制限の併用と、効果が出るまでに時間がかかるということが
ダブルで来たんでしょうかね。48.0という数字を見たのは１年ぶりです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/15(日) 15:31:12

>>182
運動の効果って１月かかるって話なかったっけ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/15(日) 18:25:37

>>182
俺も自己流でサーキットダイエットやってるけど
約１ヶ月半でウエストは８センチ減ったし脂肪率も２％減。
でも体重は逆に０、３キロ増えた。

今後もし体重が思うように減らなかったり逆に一時的に増えたとしても筋肉が増えただけだから諦めずに続けて欲しいね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/16(月) 20:19:52

>>182
１ヶ月では相当なデブじゃない限り数字はあまり変わらないよ。
だってまだ筋肉ついてないじゃん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/19(木) 15:04:45

どの本がお勧めですかね？悩むー。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/20(金) 10:31:36

有酸素はラテラルでＯＫですか？
その場合はなるべく、負荷軽め＆ステップ早く＆踏み込み浅く、にするべきですよね？
教えて下さい。

30秒はかるために時計の秒針みながらやるのやりヅライ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/22(日) 00:32:19

まぁ要するに心拍数命ってことなのかな。
ｻｰｷｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄで言えば疲れないで心拍数を上げれるって感じなんだろうね。
だから筋肉の少ない女性のために女性用のｼﾞﾑしかないのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/22(日) 14:49:58

自宅近くにサーキットダイエットのジムが出来た。
月4000円で通うつもりだけど
そこの店舗、いつもすぐに倒産しちゃう。
年払いしても大丈夫か心配だけど、とりあえず頑張ってみる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/22(日) 16:04:51

>>189
＞そこの店舗、いつもすぐに倒産しちゃう。
ウチの近所にもそういうとこがある。
いま空き店舗（ｗ
ジムこないかな。マンションがどんどん建ってるとこなんで
人来ると思うんだけど。

きたらその時は月払いでいく（ｗ

**フルーツ** · 2006/10/24(火) 06:52:28

昨日の夜から三分間のあるあるでやってるやつをはじめました。朝夜にやろうと思います。一年で158センチ58キロから49キロに王道で落としたが、最近はあんまり体重動かなくなった…。一週間後にまたきます！効果あった方の話が聞きたいです！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/24(火) 15:41:07

俺は部活サーキットやったときは3ヵ月で5キロ近く体重あがったな。
まあ部活ですでに余計な脂肪あんまなかったから筋肉ついたんだろうが。
俺以外にも同じパターンのやつはいたよ。だから男で筋肉つきやすいやつは見た目は太るかもよ。

**フルーツ** · 2006/10/25(水) 07:01:25

開始二日目★かなりの腹筋が筋肉痛…。ヤバイ！でも朝ご飯前と夜寝る前にやると、目が覚めるし、睡眠に落ちやすいよ！体に良いことしてるな…って実感！継続してがんばります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/25(水) 07:22:26

165cm57kg30%で筋肉全然なかった私はハッピーの本の三分サーキットだけでも三週間ぐらい続けたらだーいぶ見た目引き締まった。
今まで自己流の筋トレでも何してもたいして変わらなかったから嬉しいよね。
ケツ、腹、背中、足、全部本当に引き締まった。
三分だからめんどくせーって時もとりあえずやっとくかって感じで続いた。
あと少ししたら皆が言ってるバンザイスクワットとか出てる本にしてみよかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/25(水) 11:13:53

>>193
最初は一日一回の方がいいとｵﾓ
ワリと楽にこなせたと思っても後から効いてくる（ｗ
自分も最初、すごい痛くなって数日休んだ（腹の中、壊したかとｵﾓﾀｗ）

一回で筋肉痛でなくなってから二回に増やしても筋肉痛そんなにないよ

今さっき３分やった。
足が暖かくなって快適。冬場はこれで冷え性少しは楽に乗り切れるかな。

ところで、肝心の下腹がなかなか減らない。
へそから上と、背中の下半分は大分締まったんだけど　orz

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/26(木) 01:52:09

１日１回、15～20分やって、３週間たちました。
サイズは引き締まってきたけど、体重が２キロ増。
食事制限もしてるのに、体重が増えるなんて　＿|￣|○

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/26(木) 13:05:02

今更だけどサゲ忘れてたんだ！
すみません。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/28(土) 14:42:54

http://dietinfo88.seesaa.net/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/10/30(月) 14:39:49

一年で筋肉を3kgくらい作るのが人間の限界なんではないかと…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/03(金) 15:16:57

生理始まったけど、生理痛がぜんぜんない
感動っす
体重も体脂肪も変わんないけど

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