登山のトレーニング 13
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0001底名無し沼さん
2019/06/05(水) 11:38:47.77ID:P3W6AjlTへﾉεへノミ ｡ﾟ
前スレ
登山のトレーニング 12
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1553603177/
0002底名無し沼さん
2019/06/05(水) 14:08:09.73ID:5ElUqdan0003底名無し沼さん
2019/06/05(水) 14:46:41.43ID:GsgGhO2V0004底名無し沼さん
2019/06/06(木) 11:02:17.89ID:pSU/zyKx0005底名無し沼さん
2019/06/06(木) 11:28:01.23ID:f30NCjId0006底名無し沼さん
2019/06/06(木) 12:03:21.58ID:Vh/BUQyCタイムを詰めていけばトレーニングにもなると思う
0007 ◆JPvdfpxSsg
2019/06/06(木) 16:13:09.96ID:OucxnNAK7ゲットなら心願成就ッ！私は今年億万長者になって一流登山家になって女にもてまくるッ！てあッ！
0009底名無し沼さん
2019/06/06(木) 19:13:01.42ID:Y+4bgAaY0010底名無し沼さん
2019/06/06(木) 19:38:17.49ID:MU3tjVoh腹筋
背筋
ダンベルカール
ベンチプレス
デッドリフト
富士山に備えて一生懸命頑張ってる！
0011底名無し沼さん
2019/06/06(木) 19:52:05.56ID:QJyQQQLeしょせんトレーニングなんて同じことの繰り返しじゃん
ジョギングや筋トレより山に行く方がよっぽどいいよ
0012底名無し沼さん
2019/06/06(木) 19:56:29.05ID:n6h7Tjy70014底名無し沼さん
2019/06/06(木) 20:25:10.55ID:wE2qaKgs2時間くらいは歩きたい
0015底名無し沼さん
2019/06/06(木) 22:14:50.50ID:MU3tjVoh筋肉質で180cm90kgでも鋸山すら辛くて休みながらじゃ無いと登れないけど。
0016底名無し沼さん
2019/06/06(木) 23:22:43.03ID:7/VOA0T+https://www.youtube.com/watch?v=-W0DvtmcmpY
（前スレの再掲）
最近話題に出る、膝を曲げない下り方って、たぶんこのどっちかだと思う
0017底名無し沼さん
2019/06/06(木) 23:26:54.16ID:7/VOA0T+毎回同じコースでランニングするよりは楽しそう
>>15
筋肉質で180cm90kgなら、体重落とすことより心肺機能を高めることの方が近道だと思う
その過程で体重も落ちるかもしれないけど
0018底名無し沼さん
2019/06/07(金) 08:12:13.26ID:sEXM3N5Pトレーニングってそんなもんだろ。ジョギングだってそうそうコースないし
難易度高い山の為に、簡単にいける山でトレーニングするんだろ
効率とか意味わからん。楽しようとすんなよ
>>15
やってることが間違ってるだろ。体重おとせよ。筋肉ダルマはほんと持久力ないよな
瞬間的に力だしたいってならそれでいいだろうけど
0020底名無し沼さん
2019/06/07(金) 12:44:25.81ID:107Pfdr3同じトレーニングでも山登りは効率が悪すぎるよ
0021底名無し沼さん
2019/06/07(金) 12:58:38.27ID:bfWGiLH2なかなか痩せれなくて
いま90キロ
0022底名無し沼さん
2019/06/07(金) 13:05:48.61ID:BxK9BNIE0023底名無し沼さん
2019/06/07(金) 13:13:12.92ID:lEjUuJtZ3キロぐらいは余分な脂肪があったから早かったけどそこからなかなか減らん
まだ標準より+10キロなんだよなぁ
0025底名無し沼さん
2019/06/07(金) 13:54:17.58ID:4VLUA/Aj寧ろ食事制限が大事
0026底名無し沼さん
2019/06/07(金) 14:02:27.90ID:lEjUuJtZカロリーは意識してるけどサプリメントとか飲んだほうがいいのかな
運動量と摂取カロリーと栄養バランスは考えてるが
0027底名無し沼さん
2019/06/07(金) 14:07:28.05ID:7URV7mkf0028底名無し沼さん
2019/06/07(金) 16:29:21.92ID:vj2sT7E70029底名無し沼さん
2019/06/07(金) 16:34:39.67ID:vj2sT7E7筋力っていうか筋肉を全く落とさず脂肪だけ落とすってのは基本的に無理
激しい筋トレして筋肉の減少を最小限にするしかないがそれでも落ちるよ
あと必要なカロリーより摂取カロリーが低くならないと絶対に痩せないよ
体重減少が止まったのなら摂取カロリーが多すぎる状態になっただけだから
もっと摂取カロリーを減らすか運動して消費カロリーを増やすしかない
0030底名無し沼さん
2019/06/07(金) 22:02:07.14ID:rTOcZ0BlBMI21の標準なんだけど、色々やっても中々体力付かないんだ
逆に太ってる人は減量すれば間違いなく楽になろうだろうから少し羨ましい
0031底名無し沼さん
2019/06/07(金) 22:03:52.23ID:d7JYSESm勘違いしてるかもしれないけど、運動でダイエットしても筋力は落ちるよ
あと2週間で-3kgなんて、ダイエットとしてはペース速すぎる方
0032底名無し沼さん
2019/06/07(金) 23:04:42.22ID:bNmiFpEVお金が貰える上に体力も筋力もつくよ。つらいけど。
0034底名無し沼さん
2019/06/07(金) 23:24:28.65ID:bNmiFpEVそう言う努力は出来るのに肉体労働は出来ないってのは解せない。
居たとしてとここには居ないでしょ。
0035底名無し沼さん
2019/06/07(金) 23:31:32.08ID:rTOcZ0Bl解せないのが解せないわ
0036底名無し沼さん
2019/06/07(金) 23:45:35.25ID:GEnGC3Db登れなくなってくる
0037底名無し沼さん
2019/06/08(土) 01:08:17.58ID:P4e4OKod俺はジョギング初めて一ヶ月後くらいから急に体重落ち始めたな
最初の一ヶ月は体型はしまったけど体重は全く変化なし
カロリーがどうのこうってダイエット理論的には動けば動いただけ、食わなければ食わない殆ど痩せていくってことだろうに、あの時間差攻撃はどう説明するんだろう
0038底名無し沼さん
2019/06/08(土) 02:49:18.13ID:Y1kaET4vたぶん血糖値がおかしくなってるんだと思うけど糖尿かなぁ
0039底名無し沼さん
2019/06/08(土) 06:21:36.83ID:UlZ/ftEzこんなとこに書き込むよりプロに診てもらう方が確実だぞ
0040底名無し沼さん
2019/06/08(土) 09:15:10.74ID:IVwZo+Hnホメオスタシスじゃないの
0041底名無し沼さん
2019/06/08(土) 09:39:19.49ID:6AM1uSc8話しの趣旨は違うけど。
俺は登山のために仕事してる。趣味だけどね。
0042底名無し沼さん
2019/06/08(土) 09:44:55.16ID:E0FDuoKDペース早いのか
ダイエット広告ではたった一カ月で-15キロとか広告があるのに
たしかに2年ぐらいかけて増やした3キロを1カ月で減らそうなんておこがましい考えかもしれんが
0043底名無し沼さん
2019/06/08(土) 09:45:48.05ID:YclRcY5n0044底名無し沼さん
2019/06/08(土) 10:37:55.66ID:E0FDuoKDなんか法則がありそうだよな
記録してるけど167CMで75キロだったのが
72キロまではすぐに落ちたけどそっからがまったく落ちない
脂肪が落ちて筋肉がついてるからプラマイゼロなのかもね
0045底名無し沼さん
2019/06/08(土) 10:42:41.70ID:/OcbP/Ib0046底名無し沼さん
2019/06/08(土) 11:26:33.68ID:8ElAU8NX筋肉で重くなってる説は筋トレ野郎達にどつかれるぞ！
1kg増量するのにどれだけ苦労すると思ってるんだってwww
0047底名無し沼さん
2019/06/08(土) 12:41:23.70ID:FDk2XYg4数グラム
0048底名無し沼さん
2019/06/08(土) 13:45:24.36ID:XLxQOedM俺も筋トレ好きだが70kgにならないようにしてる
ふくらはぎとか加重して鍛えてるけどね
0049底名無し沼さん
2019/06/08(土) 15:16:52.34ID:vZJpw6zB見た目もごつごつで凄そうに見えるみたいたけど大した事ない
やっぱ元々痩せてる奴がトレーニングして筋肉付けるのが効率いいよな
0052底名無し沼さん
2019/06/09(日) 10:59:52.97ID:jQTOHU82丹沢主脈縦走くらいまでしかやってないけどね。
0053底名無し沼さん
2019/06/09(日) 15:40:40.67ID:48bwEJdOフリークライミングが良いかもしれない
0054底名無し沼さん
2019/06/09(日) 16:48:35.56ID:Zdgo/vNnその間自転車は結構漕いだけど、次山行ったら高尾山周辺でも筋肉痛確定だわ
0056底名無し沼さん
2019/06/09(日) 20:06:32.22ID:48bwEJdOいやインドアで充分。
0057底名無し沼さん
2019/06/09(日) 20:12:31.26ID:rmFNKbxv0058底名無し沼さん
2019/06/09(日) 21:00:16.06ID:DrDbDAFq1ヶ月で体重の-5％ぐらいまでが、無理のないペースだと言われてる
半月で-3kgペースだと、ダイエット前体重が120kg必要
だからむしろ下げ止まった方が、体の反応として正しいんじゃないかなと思う
>>46
普段筋トレしない人が始めたら、筋肉なんてすぐ付くよ
筋トレを続けないと維持すらできないような無駄筋肉は、なかなかそれ以上増えないけど
0060底名無し沼さん
2019/06/10(月) 09:31:56.68ID:nZdjMfwl体脂肪率さげろ
山仲間のデブは175センチ100キロだけど、体脂肪率22%だからガシガシ登ってるわ
0061底名無し沼さん
2019/06/10(月) 09:34:54.90ID:owi+X8pj食わないとバテるっていってた
0063底名無し沼さん
2019/06/10(月) 12:28:29.31ID:+hR7nnhhありがとうございます
今体脂肪率32.8%です今朝体重90.8
おととい高尾山に行って来ました
0065底名無し沼さん
2019/06/10(月) 13:03:14.73ID:7xIVfZeC0066底名無し沼さん
2019/06/10(月) 16:54:03.04ID:EtL1Pk7F正直30%以上のクソデブは軽蔑します。
0068底名無し沼さん
2019/06/10(月) 23:38:36.11ID:ZE6FfDKM寒いの苦手で雪山行く時はミシュランマン
0070底名無し沼さん
2019/06/11(火) 15:30:55.29ID:txEU/hNu0071底名無し沼さん
2019/06/11(火) 16:24:13.61ID:5cFRIPXU0073底名無し沼さん
2019/06/11(火) 17:16:33.89ID:7JeL+7UVデブでも世間から動けるデブと言われる人はサクサク痩せている人と同じペースで登って行けるのかな？
0074底名無し沼さん
2019/06/11(火) 17:36:26.51ID:yshpyS94言ってるのはたいていトレーニングしない言い訳を探してる自堕落デブ
0075底名無し沼さん
2019/06/11(火) 18:34:54.70ID:VNHphLeG筋肉のせいで生死を分けるような体力の消耗をきたすとでも
いうのだろうかってことだ
0076底名無し沼さん
2019/06/11(火) 18:37:21.59ID:VNHphLeGやっぱり以前よりキツかったのは認める
0077 ◆JPvdfpxSsg
2019/06/11(火) 19:01:44.19ID:sJitSiSJ0078底名無し沼さん
2019/06/11(火) 20:06:43.02ID:awcz2sUz動けるデブっていうと俊敏性のイメージが強いけど、
持久系平気な人なら普通に登れるよ
0079底名無し沼さん
2019/06/11(火) 20:24:26.62ID:u2u66EWhただ不健康に痩せて腹いっぱい食ったら即リバウンドしそうだなぁ
0080底名無し沼さん
2019/06/11(火) 22:32:45.49ID:VKfQoEZp本格的な山登りといえば4000mクラスからだから このスレで言われてるどうこうって話は4000mからの話
0081底名無し沼さん
2019/06/12(水) 00:03:41.82ID:QI0WPaM00083底名無し沼さん
2019/06/12(水) 07:12:49.63ID:k9WXL/5qこれが能書きデブ
鍛えれば速く登れる、距離稼げる、重いもの担げる、楽に登れるとかあるだろ
生死を分けるとか、4000mからの話（ﾄﾞﾔとかアホか
0084底名無し沼さん
2019/06/12(水) 07:49:11.90ID:cp9nR2Ym0085底名無し沼さん
2019/06/12(水) 08:00:59.53ID:6/8Zr8eSスリムな体型はそれそのものに価値あるし、より登山向きなのは間違いないでしょ
0086底名無し沼さん
2019/06/12(水) 09:15:33.02ID:T66Q7/Z8登山するなら、ケインコスギとか宍戸開ぐらいで良いだろう
0087底名無し沼さん
2019/06/12(水) 09:17:54.49ID:T66Q7/Z80088底名無し沼さん
2019/06/12(水) 09:18:40.88ID:WzcUU1Vhじじいになっても健康で山にいけるのか。
それぞれ身体作りは違うよね
0089底名無し沼さん
2019/06/12(水) 09:38:34.01ID:6/8Zr8eS価値あるだろ
0091底名無し沼さん
2019/06/12(水) 11:37:17.40ID:Li0/I/Z30092底名無し沼さん
2019/06/13(木) 01:41:22.16ID:uO8osW+d駅の階段もキツいよね
0093底名無し沼さん
2019/06/13(木) 01:42:59.55ID:uO8osW+d0094底名無し沼さん
2019/06/13(木) 01:43:23.10ID:uO8osW+d0096底名無し沼さん
2019/06/13(木) 09:53:08.25ID:NqvrwSMR0097底名無し沼さん
2019/06/13(木) 11:27:05.01ID:MzWSOlH/0098底名無し沼さん
2019/06/13(木) 13:08:30.59ID:NqvrwSMR0099底名無し沼さん
2019/06/13(木) 13:44:00.61ID:dQYtM44M0100 ◆JPvdfpxSsg
2019/06/13(木) 16:25:08.95ID:Zf1FIOik100ゲットなら心願成就ッ！私は今年億万長者になって一流登山家になって女にもてまくるッ！てあッ！
0102底名無し沼さん
2019/06/13(木) 18:22:44.34ID:1g8yeQzx0103 ◆JPvdfpxSsg
2019/06/13(木) 19:03:46.09ID:Zf1FIOikありがとうね！
0104底名無し沼さん
2019/06/13(木) 19:07:00.88ID:G+slIobXやっぱ登山は1キロ～2キロぐらいめっちゃ減るな
0106底名無し沼さん
2019/06/13(木) 19:15:30.67ID:ZgXsubJe0107底名無し沼さん
2019/06/13(木) 19:29:04.36ID:G+slIobX飯食って水分補給すれば翌日ぐらいに1キロ増えて増減前後の中心はそのままだけどな
お茶しか飲まないし登山中ってあんまり食べないんだよな
登山はトータルで8時間ぐらい歩くけど
0108底名無し沼さん
2019/06/13(木) 19:29:44.12ID:us8NjSX90110底名無し沼さん
2019/06/14(金) 17:22:08.57ID:Cer7ZHdjhttps://youtu.be/PfS-5Ho6q8c
0111底名無し沼さん
2019/06/14(金) 20:12:16.50ID:Cer7ZHdjhttps://youtu.be/PfS-5Ho6q8c
0112底名無し沼さん
2019/06/14(金) 23:02:54.63ID:S/EcgwBe倉庫って天井が高いから階段トレーニングが捗るわ～
0114底名無し沼さん
2019/06/15(土) 11:35:48.48ID:eeA1vY570115底名無し沼さん
2019/06/15(土) 12:31:14.08ID:feG4mnMU常連さんならお気に入りの嬢に逢えるからだろ
1限ならどんな嬢に逢えるかワクワクするからだろ
0116底名無し沼さん
2019/06/15(土) 13:48:11.17ID:q8DCgvKxスピードは出ないけど疲れ方が全然違う
0118底名無し沼さん
2019/06/15(土) 14:27:12.29ID:feG4mnMUぶりっ子はよせよ
フェラしてもらったり、クンニしてあげたり
キスも嬢によりオケ
0119底名無し沼さん
2019/06/15(土) 14:48:01.57ID:bpZBUy4j0120底名無し沼さん
2019/06/15(土) 15:40:05.28ID:eeA1vY57なるへそ。そういう理屈か。あれ、抑えられんのだよ
>>117
キス、胸もみ、ふぇら、くんに、指入れ、アナルなめ、アナル指入れ他…
0121底名無し沼さん
2019/06/15(土) 18:46:00.41ID:ov7UNp7Phttps://pbs.twimg.com/media/D9F0M7FUEAAautb.jpg
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0122底名無し沼さん
2019/06/16(日) 16:51:46.07ID:XS5qOYOV疲れが少ないと感じるのはスピードが遅いからよ
もし平地を同じスピードで歩くなら普通に歩いた方が楽
0124底名無し沼さん
2019/06/16(日) 21:09:41.34ID:qRiC2gzU10キロのタイムを計ったら53分ちょっとでした
トレーニング始めて2か月ならまあまあてしょうか
0127底名無し沼さん
2019/06/17(月) 09:39:54.43ID:MhhFkL+s0128底名無し沼さん
2019/06/17(月) 09:59:23.99ID:PbyyMG3A登山と一緒だな
0131底名無し沼さん
2019/06/17(月) 10:27:41.64ID:K2QZSwR/うむ
0132底名無し沼さん
2019/06/17(月) 13:38:57.77ID:zI6QHRRDなんとかしろカス共
0133底名無し沼さん
2019/06/17(月) 13:47:37.15ID:PbyyMG3A0134底名無し沼さん
2019/06/18(火) 22:51:06.93ID:0KfdHehd0135底名無し沼さん
2019/06/18(火) 22:54:38.76ID:z96ogfQ2今年富士山登るから、登山トレーニング始めたが結構きついな
往復荷物背負って8時間は辛かった
0136底名無し沼さん
2019/06/18(火) 23:07:11.06ID:EZKBQWmQ緑豊かな奥秩父でも登った方が楽しい。
0137底名無し沼さん
2019/06/19(水) 00:07:49.05ID:o+bH4rWi石と砂地で大自然がないから一度言ったらもういいやってなる
酸素が少ないから体がだるいし高山病予防になるべく呼吸が乱れないようなペースでダラダラのぼるのもかったるい
8時間登山したならもう楽勝だろ、富士山は早く登らないぶん他の山より楽で時間だけがかかる
0138底名無し沼さん
2019/06/19(水) 04:13:48.49ID:3mGI1ObA人少ないし、自然はたっぷりある。
0139底名無し沼さん
2019/06/19(水) 09:17:12.23ID:v/8dEoxO> 富士山はまったく楽しくないな
> 石と砂地で大自然がないから
地学的なものに興味が無いと、そういう感想になるのか
きっとヒマラヤやヨーロッパアルプスに行っても同じこと言うんだろうな
0140底名無し沼さん
2019/06/19(水) 09:18:29.56ID:v/8dEoxO0141底名無し沼さん
2019/06/19(水) 09:41:44.36ID:2dCUFjd5一度は行ってみたいが途中で高山病になってリタイヤが目に見える…
0142底名無し沼さん
2019/06/19(水) 10:16:00.30ID:D+/Y9GdO苔も虫も鳥もいる
0144底名無し沼さん
2019/06/19(水) 11:23:57.29ID:O88PJZaVなんつって チャンチャン♪
0145底名無し沼さん
2019/06/19(水) 11:37:54.00ID:sV1qhn78富士山という存在に憧れて未登頂にマウントとるいキリストじゃない限り
富士山はつまらんって思うだろ
0146底名無し沼さん
2019/06/19(水) 11:57:48.58ID:2dCUFjd50147底名無し沼さん
2019/06/19(水) 13:15:38.57ID:uKOQBR6X0148底名無し沼さん
2019/06/19(水) 14:59:08.38ID:v/8dEoxO0152底名無し沼さん
2019/06/20(木) 21:54:15.62ID:wzcd42C00153底名無し沼さん
2019/06/21(金) 01:42:42.09ID:G2dEhAh8途中のコンビニやスーパーで
買い物しないで登頂目指す、
なんてルール決めると楽しくない？
0154底名無し沼さん
2019/06/21(金) 05:19:34.53ID:a0BzkGWo知り合いの家に泊まりながら行くのでその都度食糧を貰えば買い物しなくて済むかも知れません
0155底名無し沼さん
2019/06/21(金) 07:06:40.25ID:MBYpG7YH0156底名無し沼さん
2019/06/21(金) 07:41:47.75ID:EPogiqjB0157底名無し沼さん
2019/06/21(金) 08:05:17.66ID:EaNL2XoR友人ホテル満喫温泉施設禁止だわ
0158底名無し沼さん
2019/06/21(金) 09:10:49.80ID:/VtbAxpg0159底名無し沼さん
2019/06/21(金) 09:11:28.18ID:6r1OCO8y狩りしながら池
0160底名無し沼さん
2019/06/21(金) 09:39:59.38ID:T8oJE32p狩りをしながら富士山か
>>152を尊敬します
0161底名無し沼さん
2019/06/21(金) 10:47:53.32ID:HItnLXmr0162底名無し沼さん
2019/06/21(金) 11:16:58.05ID:JjULFBC10163底名無し沼さん
2019/06/21(金) 13:17:24.65ID:ZwPnJEQT0164底名無し沼さん
2019/06/22(土) 02:54:30.65ID:KzSeBt8h0165底名無し沼さん
2019/06/22(土) 14:23:04.40ID:cXEKsfTR静岡県東部出身なんで神奈川から富士山辺りは知り合いが多いんで
0167底名無し沼さん
2019/06/22(土) 22:11:17.12ID:yUVt3621ジョギングは嫌い。
0168底名無し沼さん
2019/06/22(土) 23:07:07.39ID:hzGEIvha0170底名無し沼さん
2019/06/22(土) 23:20:53.53ID:yUVt3621最近の心肺トレーニングの評価は、HIIT > 長期間の有酸素運動なんだもん。
>>169
未経験で、バーピージャンプを 4 cycles (2 分) できたら中々。
0171底名無し沼さん
2019/06/22(土) 23:43:02.43ID:Brm2sKQZ根性無しには無理だわ
0172底名無し沼さん
2019/06/23(日) 01:34:16.96ID:AYX86moY0173底名無し沼さん
2019/06/23(日) 03:09:05.10ID:V9S+v/eM昨日里山登ったときにお茶したばあちゃん達もすごかったな
朝も早くから山縦走してるって言ってた
逆に励まされてしまった
0174底名無し沼さん
2019/06/23(日) 09:58:08.29ID:kIOq9ZYw172cm80kgだし
0177底名無し沼さん
2019/06/23(日) 13:47:12.14ID:gw+PzuTB0178底名無し沼さん
2019/06/24(月) 19:33:30.78ID:gn8BqqY10179底名無し沼さん
2019/06/24(月) 21:06:55.48ID:QVZzmlb00181底名無し沼さん
2019/06/24(月) 21:20:02.24ID:C286DRCGソースは俺
0183底名無し沼さん
2019/06/24(月) 21:29:31.04ID:6gVO8X2kいっぱい使ってるからじゃない？
0184底名無し沼さん
2019/06/24(月) 22:51:11.26ID:dvz1IEPH0185底名無し沼さん
2019/06/24(月) 23:20:48.86ID:i/9e72bU0186底名無し沼さん
2019/06/27(木) 17:12:24.47ID:iNWPD7rJ☆ーーーーーーーーーーーーー★
0187底名無し沼さん
2019/06/29(土) 23:33:57.54ID:jqZqt1Db頂上で初めてカップラーメン食べたて、水2リットルじゃ足りなかった
危ない危ない
0188底名無し沼さん
2019/06/29(土) 23:46:28.51ID:QEXHK18f今日は蒸し暑くて歩荷トレで20キロ担いで2時間歩いたら、まー一日中喉が渇いてた
0189底名無し沼さん
2019/07/02(火) 19:53:02.96ID:mReOtgydとっさに後ろに飛び退いたので無事だったが…
歩荷ばかりじゃなくジャンプとか瞬発系のトレーニングもやった方がいいぞ
0190底名無し沼さん
2019/07/02(火) 19:55:32.09ID:iw04ryjM右折なら進行方向右を見ないと
0191底名無し沼さん
2019/07/02(火) 19:59:52.30ID:MmQmOQIEひかれて、慰謝料ぶんどったれよ！
0192底名無し沼さん
2019/07/02(火) 22:25:42.51ID:9ArJmd3C俺は歩行者の時は車信用してないから、車が止まってくれるまで歩かない
車運転する時は、歩行者も車も信用してないから、ある程度予測して運転している
0193底名無し沼さん
2019/07/02(火) 23:47:53.82ID:sgj+Rx1Y0194底名無し沼さん
2019/07/03(水) 00:04:47.76ID:Fd8JJjl20195底名無し沼さん
2019/07/03(水) 00:15:03.62ID:NTe9SmTw0196底名無し沼さん
2019/07/03(水) 00:41:28.99ID:tac3r4nj毎日10キロ位走るのなら、ランニングの勝ち
0197底名無し沼さん
2019/07/03(水) 05:52:24.24ID:7tDhY8n01時間半くらい
0198底名無し沼さん
2019/07/03(水) 07:37:10.86ID:/p6QjhN5ジョギングは捻挫こじらせてからやってない
0199底名無し沼さん
2019/07/03(水) 08:03:11.80ID:M/ePpzwoジムでパワークリーンやフロントスクワットを始めたら
体幹が安定したのか山道でもふらつきが減って楽に歩けるようになった。
あと体つきが締まって見た目も少し良くなるという余禄w
0201底名無し沼さん
2019/07/03(水) 08:50:51.81ID:UBUDZZp+腹は変わらん、むしろ胸の肉が落ちて目立つようになってきた
0204底名無し沼さん
2019/07/03(水) 10:25:43.75ID:ZVsfh/Me0205底名無し沼さん
2019/07/03(水) 11:12:36.30ID:thP10dtK嫁には家にいると邪魔扱いされる
痛いから出かけたく無いし、皆んなの嫁は喜ぶのか？
0206底名無し沼さん
2019/07/03(水) 12:00:55.85ID:jRYTAQLM0207底名無し沼さん
2019/07/03(水) 13:37:44.22ID:+ihEYkGmいつの間にかヒョロガリ化した上半身に渇を
チンニングは11回、ダンベルカール20キロで3回、
立ちコロ1回も出来ず膝コロ20回、
腕が細くなった割には力が残ってた
0208底名無し沼さん
2019/07/03(水) 13:54:21.89ID:tpQCe9haスポーツクラブでトレッドミル。
0210底名無し沼さん
2019/07/03(水) 15:14:30.87ID:V3jlO51Qそれは怠け者の言い訳。
筋トレは効果ある。
例えば体を動かす趣味で
スキー、スノボ、野球、ゴルフ、サイクリングなど筋トレしなくても楽しめるけど
筋力があった方が良い。
登山も同じ。
0211底名無し沼さん
2019/07/03(水) 15:16:23.42ID:E79aZCe50212底名無し沼さん
2019/07/03(水) 15:27:18.76ID:GRXJMiBF筋トレは最後で優先順位の最後で良い。
0213底名無し沼さん
2019/07/03(水) 15:35:05.35ID:xVSHg9Op0214底名無し沼さん
2019/07/03(水) 16:02:49.54ID:ZVsfh/Me0216底名無し沼さん
2019/07/03(水) 16:55:43.29ID:M/ePpzwo筋肉量を増やさずに筋パワーを上げるトレーニングを選択してる。体重は変わらない。
筋トレ＝筋肥大というのはボディービルダーの発想。
0217底名無し沼さん
2019/07/03(水) 17:27:43.63ID:+idm2lsZなに言ってるかわかんね
能書きはいいからBMI標準、体脂肪率12～20くらいにしとけばいいだろ
マラソンやトレイルのランナーは体重や筋量、体脂肪を落としすぎ、ビルダーは筋量多すぎ
体重や体脂肪を落としたり増やしたりしすぎ。ほどほどで
0218底名無し沼さん
2019/07/03(水) 17:47:31.97ID:tau29DM20219底名無し沼さん
2019/07/03(水) 17:51:35.61ID:M/ePpzwoそれは結構なことです
0220底名無し沼さん
2019/07/03(水) 18:09:51.38ID:fkQTUObn0221底名無し沼さん
2019/07/03(水) 18:26:31.49ID:QDm4Wdk2横だけど
7月8月9月と北アや南ア縦走するから
6月はペットボトル担いで丹沢バカ尾根を2回登ったよ
0222底名無し沼さん
2019/07/03(水) 19:17:47.66ID:VZpAMsdAいくら重りを上げ下げしても山では意味ないんだわ
0223底名無し沼さん
2019/07/03(水) 19:21:25.61ID:lDPnfCjjつ自重トレ
て言うか、よっぽど悔しかったみたいだけど
筋トレに対する認識を改めるべきだよ
0224底名無し沼さん
2019/07/03(水) 19:58:11.29ID:fIQWRWL/>いくら重りを上げ下げしても山では意味ないんだわ
あなたの信仰を疑うわけではありません。せめて意味がない理由を教えていただけませんか？
0225底名無し沼さん
2019/07/03(水) 20:28:33.03ID:+idm2lsZ8000mを無酸素で登るとかトレランで記録だしたいとかならそれでいいんじゃないか
>>222はそういうの目指してる体脂肪率ヒトケタの奴なんだろ
0226底名無し沼さん
2019/07/03(水) 22:45:07.72ID:NLWDKpoTバカ尾根はいいね、がんばればたどり着く。
0227底名無し沼さん
2019/07/03(水) 22:56:09.40ID:CLRlpB/E0228底名無し沼さん
2019/07/03(水) 22:56:31.43ID:CLRlpB/E0229底名無し沼さん
2019/07/03(水) 23:06:26.12ID:1PusIRu9意味なくはない
本気で意味ないと思ってるなら、それは単なる思い込み
0230底名無し沼さん
2019/07/04(木) 02:00:55.83ID:A72Xa45c自転車50kmって…車じゃないんだから。そんなこげます？
オレは栗城さんを見習って無呼吸登山を心掛けてる。
出来るだけ呼吸止めて呼吸しないで低山登山する。すごいキツいよ。効果ありそう。１度失神したけど。
0231底名無し沼さん
2019/07/04(木) 08:09:37.29ID:n1scG47u3じかんもかからんべ。低酸素室だろ
0232底名無し沼さん
2019/07/04(木) 08:27:32.69ID:XV8OMrcL0233底名無し沼さん
2019/07/04(木) 08:57:48.02ID:A72Xa45cロードとか特殊な自転車？
うちには安いクロスバイクあるけど駅までだったりコンビニまでだったりですね。せいぜい5kmか。
隣駅まで10kmちょいだけどそれすら自転車ではキツいかな。50kmとなると相当ですよ？
世の中凄い人達がいるもんだ。
やはり自転車乗ってると登山には役に立ってます？
0234底名無し沼さん
2019/07/04(木) 09:39:09.63ID:XV8OMrcLロードバイクと想定してレスしたけど登山には全く役にたたないと思う(心肺機能強化は別)
ピストをガシガシ漕ぐならわからんがトレーニングとしてはほぼ役にたたんやろね
0235底名無し沼さん
2019/07/04(木) 09:43:48.75ID:DiGNVnsB心肺トレーニングにはいいよ。
最近全然心拍数が上がらないようになったが。
0236底名無し沼さん
2019/07/04(木) 09:48:44.09ID:n1scG47u近所約10キロ先の公園にママチャリでいく。4キロくらいのランニングコースを2～3周走ってまたママチャリで帰る。河川沿いの自転車コースでいけるので車いないし、河川から公園の間にきつめの登りもあるので楽しい。
水筒と弁当持っていくので安く済む。
0237底名無し沼さん
2019/07/04(木) 10:03:27.50ID:eWR3/6Fs自転車は登山の役に立つよ
心肺のトレーニングになるだけじゃなく、運動強度の感覚もつかめるし、
軽いギアで漕ぎ続けたときと重いギアで漕ぎ続けたときの疲れ方の違いも分かる
大腿四頭筋とハムストリングスと大殿筋の使い分けも出来るようになる
0238底名無し沼さん
2019/07/04(木) 10:30:10.93ID:A72Xa45cせっかく自転車あるし全力で呪うかな。
ウチの周りは坂道だらけできついんだよなー。100m位坂道あって下ってまた坂道とか。山を切り崩して作った町らしいんで。
自転車乗りがもっとも嫌がるような立地なんですよ。
でもガンバルかなー。坂道地獄だけど。
0240底名無し沼さん
2019/07/04(木) 10:34:45.99ID:96d3lhpc羨ましい
0241底名無し沼さん
2019/07/04(木) 10:41:43.83ID:+DhJ7DCR0242底名無し沼さん
2019/07/04(木) 11:07:36.20ID:DiGNVnsBせめて10万くらいのスポーツ自転車には乗りたい
目安は、フレンチバルブとクイックリリース
初心者のうちはカーボンフレームとか不要、アルミで十分
あとはメットと前後ライトくらい
0243底名無し沼さん
2019/07/04(木) 11:16:39.22ID:9rxnoFue足が割り箸のように細かった、どこ走ってんだろ
0244底名無し沼さん
2019/07/04(木) 11:32:19.50ID:A72Xa45cもはや変態の領域じゃないですか。
坂道よろこぶとか想像絶してます。
歩くには登山トレーニングになるけど。
0246底名無し沼さん
2019/07/04(木) 12:03:02.59ID:rsW4fYVyもうどっちがメインか分からんなw
0247底名無し沼さん
2019/07/04(木) 12:05:16.49ID:+J75zJWb0248底名無し沼さん
2019/07/04(木) 12:36:42.12ID:A+3MBSup今は山を歩いているよりトレーニングをしている時間の方が圧倒的に長い
還暦を目前にして高校生のようにトレーニングできることに喜びを感じるよ
0249底名無し沼さん
2019/07/04(木) 12:54:12.37ID:i2r4cm3Zジムのトレミで傾斜つけるやつだな。
時速10km固定で0.5％から始めて
3分500mごとに0.5％ずつあげてく感じ。
6%超えると必死だけど、膝にも負担かけずに筋力と心肺を同時に鍛えられると思う。
トレミの速度は人それぞれでいいけど
ちょっとずつ傾斜つけてくのはいいと思うからやってみ。
0250底名無し沼さん
2019/07/04(木) 13:28:01.76ID:2NK4P4pt水泳やってる友人を連れてったが、急登でもまったくバテないけど、下山であっさり膝が笑ってた
0251底名無し沼さん
2019/07/04(木) 14:38:17.12ID:DiGNVnsB登りでは心肺能力が物を言ったのかと・・・
つまり両方大事だと思うぞ
俺は、ジムで筋トレしたあとランニングしてる
0252底名無し沼さん
2019/07/04(木) 14:39:17.31ID:eWR3/6Fsどっちもでしょ
0253底名無し沼さん
2019/07/04(木) 15:04:22.16ID:zAbiNR/l心肺とあと深部腹筋とか鍛えられてたのか山登りでは役に立ったと感じたね
自転車10時間以上乗るのも毎週のようにやってたから山のロングルートもさほど苦もなくこなせたし、ザックやウェアの一部も流用出来たからそこも助かった
0254底名無し沼さん
2019/07/04(木) 16:57:49.75ID:96d3lhpc俺は10万のバイクを、親戚に譲ってママチャリで走ってる。スピードが出ないだけでそこそこ負荷はある。
0255底名無し沼さん
2019/07/04(木) 17:13:51.50ID:DiGNVnsBママチャリは足で押すので、大腿四頭筋の鍛錬にはいいけど、
引けないんで、ハムストリングスの鍛錬には向いてないよね。
両方のバランスが大事だから、ロードバイクかクロスバイクで、
トークリップかビンディングにしたほうがトレーニングにはなるんじゃないかな？
0257底名無し沼さん
2019/07/04(木) 20:26:51.02ID:96d3lhpc0258底名無し沼さん
2019/07/04(木) 21:16:04.65ID:FxBD9Pwi0259底名無し沼さん
2019/07/04(木) 21:28:19.82ID:EMeS9bs1下りはテクニックだからな
登りは体力任せでガリガリ登れるが下りはひざ痛怖いから、登りより時間かかる
0260底名無し沼さん
2019/07/04(木) 22:47:48.03ID:m5xO8qDp登山やり始めてからサッカーやってた頃のふくらはぎに戻ってきたのを感じる
0261底名無し沼さん
2019/07/04(木) 22:52:47.94ID:o9kSdP0f0262底名無し沼さん
2019/07/05(金) 00:30:47.60ID:yo7Thmkjどう鍛えたらいいんだろ？
先週登山したら尻が痛くなったから帰ってきてから弟に木製バットで尻をぶっ叩いて貰って鍛え始めた。
紫色になって腫れてしまって歩行困難になってきてます。
こんなんで尻鍛えられるのかな？
鍛えられる前に尻や足腰が破壊されそうなんですが。
0263底名無し沼さん
2019/07/05(金) 00:57:44.51ID:Tm+MeDk+兄弟揃ってそういう性癖かと思われる
0265底名無し沼さん
2019/07/05(金) 06:00:40.03ID:Ks9bqqlq金属バットか鉄パイプで力一杯叩いて貰うと良い
0266底名無し沼さん
2019/07/05(金) 06:50:39.92ID:tPaZF7Ar0267底名無し沼さん
2019/07/05(金) 08:45:14.44ID:ecEKTrxm0268底名無し沼さん
2019/07/05(金) 09:00:33.99ID:UuljUzxxマジレスすると、ジムにはケツを鍛えるマシンがある
グルートというやつ。バーベルスクワットとかレッグプレスもケツを鍛えられる。
0270底名無し沼さん
2019/07/05(金) 09:08:47.56ID:GHJ6ROSIアフィ
0271底名無し沼さん
2019/07/05(金) 09:58:31.97ID:lJSO2Jsqなるほど。フォアステップでジョギングしてるけど正解だな。
0272底名無し沼さん
2019/07/05(金) 09:59:41.74ID:oVLbJ2wi0274底名無し沼さん
2019/07/05(金) 12:28:28.30ID:bkydwr3/0275底名無し沼さん
2019/07/05(金) 15:29:39.14ID:Ja62B9Lf0276底名無し沼さん
2019/07/05(金) 17:40:58.99ID:HUNqmhE3登りはコンセントリック運動、下りはエキセントリック運動なので偏った鍛え方だとどちらかがダメだったりする。
自転車はコンセントリック。水泳は下半身は3割しか使わない。
0277底名無し沼さん
2019/07/05(金) 17:57:54.60ID:4FFvclIJ知り合いに下界のトレーニングは水泳しかしない人がいるけど別に山で困ってないよ
0278底名無し沼さん
2019/07/05(金) 19:25:10.11ID:b4G8cI4R意識して左使わないとあかん
0279底名無し沼さん
2019/07/05(金) 19:52:13.81ID:oVLbJ2wi0280底名無し沼さん
2019/07/05(金) 22:07:59.12ID:fI+QABFy0281底名無し沼さん
2019/07/06(土) 08:35:33.71ID:6bcWmNNN登山とジョグの相関関係が良く分かったわ
0282底名無し沼さん
2019/07/06(土) 17:01:49.26ID:qYthCLeZ0284底名無し沼さん
2019/07/06(土) 19:13:20.84ID:ybXN29ndまぁ仕事中に突然奇声を上げたりする俺が悪いんだけどね
0285底名無し沼さん
2019/07/06(土) 19:23:29.13ID:n2uHzvxt0287底名無し沼さん
2019/07/06(土) 23:06:50.98ID:KX/YLUdk0288底名無し沼さん
2019/07/07(日) 08:09:41.30ID:zxYUjxwH32階の会社も階段で登り
降りは時間ないからエレベーター
0289底名無し沼さん
2019/07/07(日) 08:13:24.35ID:gYV43kTe最高のトレーニング場所じゃん
下りは膝に負担かかるから、登りは階段下りはエレベーターで数回トレーニングしたい
0291底名無し沼さん
2019/07/07(日) 08:44:39.48ID:DAA27ixU0292底名無し沼さん
2019/07/07(日) 11:42:21.33ID:d1gg5Zg1何回もやってると膝から足が取れる
0293底名無し沼さん
2019/07/07(日) 12:06:48.31ID:puC8BB+u0296底名無し沼さん
2019/07/08(月) 08:17:29.70ID:4PyX4IOF確かに平地より、階段や坂道の登り降りがいいよね。ワシも近所の寺の階段でやってます
0297底名無し沼さん
2019/07/08(月) 10:03:39.04ID:ZfSJJm3c手が傷だらけ。心が折れかけたとき、やっとこさ尾根道にたどり着いて、
思わずバンザイした。急斜面を登ったり降りたりするときは、
腕や肩の力も必要なんで、上半身も鍛えておくことをおすすめするよ。
0298底名無し沼さん
2019/07/08(月) 11:35:26.19ID:+7y9sDI90301底名無し沼さん
2019/07/08(月) 14:35:50.59ID:HGQJRwjgでも思いがけず、そういう状況になる事もある
0302底名無し沼さん
2019/07/08(月) 14:44:50.64ID:wZ1BPX010303底名無し沼さん
2019/07/08(月) 16:43:15.24ID:jyI7QG6z0305底名無し沼さん
2019/07/08(月) 19:22:25.71ID:+qyXGPj4藪こぎは好きだからｗ
でも、先日のはまじきつかった。
降りちゃいけないとわかってて、沢まで降りて、滝になってて高巻きというのを何回も繰り返したんで、
心が折れそうになったよ。
0306底名無し沼さん
2019/07/08(月) 19:44:32.32ID:NQ4bTjZZ俺もそういうの好き
0307底名無し沼さん
2019/07/08(月) 20:13:16.27ID:gpvS33FC0308底名無し沼さん
2019/07/08(月) 20:43:25.16ID:NQ4bTjZZ道迷いとは違うね
0309底名無し沼さん
2019/07/08(月) 22:15:03.31ID:6TCdOkHe藪漕ぎごっこ
です。
どきどきしながら遊んでるので
K札に遭難者が居ますと電話しちゃダメでし。
0310底名無し沼さん
2019/07/08(月) 22:35:35.79ID:JhrAqUDb0311底名無し沼さん
2019/07/08(月) 22:41:04.43ID:VWFQCevH0313底名無し沼さん
2019/07/08(月) 22:48:38.60ID:6TCdOkHe0314底名無し沼さん
2019/07/08(月) 23:58:23.35ID:FUNGoba+0315底名無し沼さん
2019/07/09(火) 00:10:12.13ID:nKBSmiUh0316底名無し沼さん
2019/07/09(火) 00:53:00.30ID:YgND+/MAでも楽しそうで羨ましい。わしも鍛えていろんなところ行きたいわ
0318底名無し沼さん
2019/07/09(火) 07:26:13.25ID:iQIp/y61かこつけて、上半身を鍛えた方がいいよ、とかいうのに違和感ある。バカなんだろうな
0319底名無し沼さん
2019/07/09(火) 08:59:32.86ID:+nhwQNIU藪こぎで林とか抜けるときに、木につかまって懸垂とか普通にあるでしょ。
ただ茫洋と登山道を歩くだけの登山と違って、藪漕ぎの場合は、
腕の力とか腹筋でさえも総動員だからじゃないの？
あんた、やったことないでしょ？
0320底名無し沼さん
2019/07/09(火) 09:04:49.39ID:iQIp/y61そういうマウントとるのをやめとけって言ってるんだけど、それはわかるかな？
>あんた、やったことないでしょ？
これが殺し文句になると思ってるみたいだから推して知るべしなんだけど
0323底名無し沼さん
2019/07/09(火) 09:22:18.51ID:iQIp/y61藪漕ぎはしたことあるけど、木に掴まって懸垂の意味がちょっとわからん
懸垂って懸垂下降じゃないよね。掴まるんだもんね。ザック担いで懸垂すんの？
まぁ鉄棒なら出来るとは思うけど、体重支えられる枝なら太いから掴みどころないし、そもそも
消耗しそうだからやらんわ
で、おまえは藪漕ぎで木に掴まって懸垂すんの？やっぱりバカってことでいいね？
0324底名無し沼さん
2019/07/09(火) 09:29:27.18ID:jtp+AE2u藪で木の根に噛り付くように体を引き上げたりはありがちだけど、
腕で懸垂するような局面は完全にイレギュラーだよな。筋力以前のルーファイの問題。
0325底名無し沼さん
2019/07/09(火) 09:45:37.44ID:++OMirfG武勇伝みたく語るのは止めておけ
0326底名無し沼さん
2019/07/09(火) 09:51:55.45ID:nYRl7cz0さすが登山スレ、積極的に頂上を取りに行くね
0327底名無し沼さん
2019/07/09(火) 09:53:44.18ID:U77RkfWqそんなことより>>317に答えてあげなよ
>>325
その点については同意するし、>>318が言ってるのもそういうことだと思う
やったことあるかどうかの話じゃないんだよね
0328底名無し沼さん
2019/07/09(火) 09:55:24.82ID:U77RkfWq0329底名無し沼さん
2019/07/09(火) 10:09:14.16ID:EclqAlcQかっこ悪くてモテないから、少しは上半身も鍛えようよ、
しかもいざって時には役立つかもよ？ってことですかね
0330底名無し沼さん
2019/07/09(火) 11:01:29.51ID:8nhxpHtO0331底名無し沼さん
2019/07/09(火) 11:06:07.42ID:ft2lK2Bk0332底名無し沼さん
2019/07/09(火) 11:44:46.51ID:9DMVU2o40333底名無し沼さん
2019/07/09(火) 12:06:28.96ID:IBXZ9HQP0337底名無し沼さん
2019/07/09(火) 12:25:29.17ID:/IRA+oXP0338底名無し沼さん
2019/07/09(火) 12:35:17.92ID:qVl9/A+m0340底名無し沼さん
2019/07/09(火) 12:56:21.28ID:iQIp/y61違和感ね。迷って痛感するような奴に言われるまでもないよって感じ
>>330-331
それって沢とかロッククライミングの世界だよな。普通にロープいると思うけど、それが藪漕ぎの
普通なのかね。そこまでやらんから知らんわ
>灌木が生えたちょっとした崖を直登しようとするとほとんど脚が使えなくてほぼ腕力で
>登らざるを得ないことある
ないな。というか足を使わずに崖を直登とかそこまで鍛えてんのかよ。サスケにでろよ
0341底名無し沼さん
2019/07/09(火) 13:11:04.27ID:ft2lK2Bkあんたが知らないかやらないだけで結構あるけど
沢やクライミングに限らず、山菜採りなんかでもね
別にロープ出さなくても登れるときはそのまま登るよ
まあ、ロープ出すか出さないかの判断は人によるよね
0342底名無し沼さん
2019/07/09(火) 13:18:36.36ID:nYRl7cz00343底名無し沼さん
2019/07/09(火) 13:22:46.76ID:8nhxpHtO数多ある登山行為の中の一形態でしかない
0344底名無し沼さん
2019/07/09(火) 13:30:58.36ID:A3z4ctU0まぁ筋肉質でクライミング上手い奴いないけど、残念
0345底名無し沼さん
2019/07/09(火) 13:31:54.68ID:U77RkfWqその人の擁護はもういいから、上半身のトレーニング内容について聞かせてよ
0346底名無し沼さん
2019/07/09(火) 13:33:50.34ID:IBXZ9HQP0348底名無し沼さん
2019/07/09(火) 13:55:27.82ID:ft2lK2Bk人口壁でのリードを週2回
簡単なルートでもいいので一日10本以上登るようにしてる
故障気味なら減らし、足りないなら増やして調整してる
土日は山登り
0349底名無し沼さん
2019/07/09(火) 14:48:52.56ID:yFCyBq9d山岳救助隊の方ですか？
0350底名無し沼さん
2019/07/09(火) 15:21:17.78ID:8nhxpHtOある程度登攀真面目にやってる人だとそんなに珍しい事じゃないと思うけど
0351底名無し沼さん
2019/07/09(火) 17:52:03.99ID:Tj0NLBfp0352底名無し沼さん
2019/07/09(火) 18:16:42.66ID:nYRl7cz00353底名無し沼さん
2019/07/09(火) 19:08:47.74ID:+UvJCvRhアルパインクライマーは一般ハイカーに比べてすごく少なくて、トレーニングの話なんてほとんど聞けないし
0354底名無し沼さん
2019/07/09(火) 19:26:07.27ID:RL7xo92b十数ピッチとかのロングルートやる前ならそのぐらいジムトレするわな
0355底名無し沼さん
2019/07/09(火) 19:45:03.92ID:8nhxpHtO0356底名無し沼さん
2019/07/09(火) 19:47:02.46ID:HPaOC3ib0357底名無し沼さん
2019/07/09(火) 19:53:08.83ID:qDOUgXvcそれ普通じゃないか。俺がそうだから。
0358底名無し沼さん
2019/07/09(火) 20:23:55.80ID:RL7xo92b0359底名無し沼さん
2019/07/09(火) 21:42:50.62ID:oQscS2960360底名無し沼さん
2019/07/09(火) 21:54:07.58ID:U8hXtsbE日常的に運動してるなら特に問題はないかと
0361底名無し沼さん
2019/07/09(火) 23:11:32.19ID:OEHkldYuフィジカルモンスターだと低い人多いんでしょ
0364底名無し沼さん
2019/07/10(水) 01:47:26.67ID:0kAAB3qSこんな刃物振り回してたら当然だろと怒られた。
マチェットは草を薙ぐのであって人を殺す道具じゃないのに。
0365底名無し沼さん
2019/07/10(水) 09:55:59.19ID:UCaVP+av0366底名無し沼さん
2019/07/10(水) 10:31:48.64ID:575ZHFzhこれは通報されますわ
0367底名無し沼さん
2019/07/10(水) 10:39:17.43ID:z3RPZR1J0368底名無し沼さん
2019/07/10(水) 10:43:23.91ID:asoe8I/20369底名無し沼さん
2019/07/10(水) 10:44:11.09ID:z3RPZR1Jそりゃ剣鉈振り回してる奴いたら通報されますわな
0370底名無し沼さん
2019/07/10(水) 11:13:48.34ID:HxsXsyLh0371底名無し沼さん
2019/07/10(水) 12:05:31.87ID:lMJc+g5k0372底名無し沼さん
2019/07/10(水) 13:04:43.14ID:OOXslC0+船頭多くして、ってやつか
0375底名無し沼さん
2019/07/10(水) 13:51:39.36ID:b9kWtvBQ0376底名無し沼さん
2019/07/10(水) 14:30:30.10ID:rxwRbZ/N0377底名無し沼さん
2019/07/10(水) 21:32:21.86ID:shI1mGzv膝とかに負担をかけないトレーニングとしては適してるということか
0378底名無し沼さん
2019/07/10(水) 21:47:57.75ID:HxsXsyLh0379底名無し沼さん
2019/07/10(水) 22:55:31.54ID:vbmWWOtH0380底名無し沼さん
2019/07/10(水) 23:06:07.02ID:ZGHx6SvJ0381底名無し沼さん
2019/07/11(木) 19:49:04.94ID:0fNaIsYQハムストリング、大腿四頭筋は問題ありません
登り方に問題ありますかね？
0383底名無し沼さん
2019/07/11(木) 23:28:40.42ID:nIeBADTZ体はムキムキになってもう山登りの体型じゃないわ
0384底名無し沼さん
2019/07/12(金) 00:45:28.67ID:8icCOOO30385底名無し沼さん
2019/07/12(金) 09:34:10.54ID:uZbnGU6Z山にもよるけど、俺もふくらはぎが一番筋肉痛になる
別に問題ないと思うよ
0386底名無し沼さん
2019/07/12(金) 13:10:31.58ID:trLAbFjB0387底名無し沼さん
2019/07/12(金) 14:05:42.31ID:RwNh7dhfなるほどですね
膝に不安があるのでサポートタイツと膝サポーターを併用しておりますが脹脛は思いつかなかったです
0388底名無し沼さん
2019/07/12(金) 15:46:21.81ID:bn4xrlz+肥大もしてないし体重も増えないで筋力付けてる。持久力は実践の時に速さ上げたりしてわざときつくしたりして鍛えてる。
0389底名無し沼さん
2019/07/12(金) 16:48:26.98ID:iEi+VBkR会社から家まで雨の中走って帰れば、根性つくぞ！
0390底名無し沼さん
2019/07/12(金) 17:20:44.59ID:8icCOOO30391底名無し沼さん
2019/07/12(金) 19:35:54.35ID:F9I5KD1n0392底名無し沼さん
2019/07/12(金) 20:10:52.90ID:WzV/Nhwt6月から4キロ落ちたぜ
0393底名無し沼さん
2019/07/12(金) 20:14:28.64ID:+pluG8Ug0394底名無し沼さん
2019/07/12(金) 22:57:16.69ID:UVbmkU+80395底名無し沼さん
2019/07/12(金) 23:04:57.29ID:bK1KsOCo0396底名無し沼さん
2019/07/12(金) 23:26:07.47ID:yylUWQZR少なくとも筋トレ後は有害。
0397底名無し沼さん
2019/07/13(土) 00:01:49.74ID:A0SjEAAw20キロで12時間の一般登山道縦走くらいはできます。
前半はコースタイム通りで歩けますが、後半からは亀のように遅くなります。
35キロ超えだしても登りが亀のように遅くなります。
冬のラッセルでも汗びっしょりで自分の体力のなさを痛感しました。
歩荷やられてる方、冬もやってる山ヤさんアルパインクライマーさんいませんか？
普段のトレーニングはどういったものをしてますか？
目標は積雪期黒部横断です。
0398底名無し沼さん
2019/07/13(土) 09:58:46.82ID:BXqc/Djx> 前半はコースタイム通りで歩けますが、後半からは亀のように遅くなります。
このスレに来る人は、ペース配分という言葉を知らない人が多くて困る
とりあえず、最初から最後までペースを変えずに歩けるよう、自分のペースを見つけなよ
同じ山の同じコースに何回か通って、自分がコース全体のどこでバテるか色々試してみると良い
体力アップを図るのはそれから
0399底名無し沼さん
2019/07/13(土) 10:00:41.62ID:yH2yYe0Y0400底名無し沼さん
2019/07/13(土) 10:08:51.35ID:RCJcPQpX0401底名無し沼さん
2019/07/13(土) 12:41:58.41ID:q6n78LEb私よりはるかに体力がある方に書くのは…。
最近小谷修平のブログを読みます。ウルトラマラソンの記事が主ですが長時間の有酸素スポーツと登山は共通してますので参考になります。
https://holosrc.com/post-3396/
後半はエネルギー不足ではないかなと想像します。行動食をしっかり食べ続ける工夫。年単位の日常生活で体内の脂肪をエネルギーに変える力をつける。
登山のトレーニングは有酸素運動や筋トレや柔軟性以外に広い分野に渡ってますね。
0402底名無し沼さん
2019/07/13(土) 12:44:34.12ID:q6n78LEbいや20km、12時間縦走できる方が初心者わけが無いと思う。後半の35km超えたと書かれているので、少なくとも35km以上一日歩かれてることになる。わたしには無理です。
0403底名無し沼さん
2019/07/13(土) 15:27:44.71ID:A0SjEAAw> 最初から最後までペースを変えずに歩けるよう、自分のペースを見つけなよ
最近、心拍数を意識したマフェトン理論を取り入れ一定ペースで歩くように意識しています。
GWの雷鳥沢・剣岳一般登山道往復でほぼ一定ペースで14時間程度です。荷物は６－７ｋｇ。
その一定ペースの速度の底上げが今のところの目標です。
>>401
エネルギー補給（行動食と補給のタイミング）に関してはまだまだ自分の中でこれといったものがみつかってないので考える必要がありそうです。
空腹状態、補給なしの練習は取り入れてみてもいいですね。
0404底名無し沼さん
2019/07/13(土) 15:28:35.10ID:A0SjEAAwごめんなさい！単位は
20kg12時間と35kgです。
0405底名無し沼さん
2019/07/13(土) 17:33:38.25ID:Sjux1rU+自衛隊さんかよ
0406底名無し沼さん
2019/07/13(土) 18:34:23.92ID:837Siak80407底名無し沼さん
2019/07/13(土) 18:45:01.57ID:oufnDwnq逆に何か訴えたいんだろうね
0408底名無し沼さん
2019/07/13(土) 18:59:02.91ID:MMzCcRv/寧ろ後半にこそちょっと上がってまだ歩けるぐらい
じゃないと怖くて歩けない
0409底名無し沼さん
2019/07/13(土) 19:03:23.90ID:q6n78LEb20kg 12時間 歩けるだけでもすごい。35kgならそもそもわたしなら背負えない
0410底名無し沼さん
2019/07/13(土) 19:09:16.09ID:q6n78LEb佐藤祐介
http://yukiyama.co.jp/mountain/2012/06/yusuke-sato-kurobe.php
0411底名無し沼さん
2019/07/13(土) 20:17:18.23ID:BXqc/Djx20kgとか35kgの話はもういいの？
まあ要するに、その時の負荷に合わせたペースで歩こう、って話なんだけどさ
35kgぐらい背負って長期縦走したこともあるけど、
特別なトレーニングは何もしなかったからアドバイス出来ることは特にない
荷物10kg未満での話なら、例えば雷鳥沢～剣往復のスピードアップが目標だとすれば、
その半分とか1/3くらいの距離の山をもっと速いスピードで歩く練習をする
そこからスピードを落とさずに徐々に距離を伸ばしてく
みたいな感じが、最近の高速化する陸上長距離界のトレンドらしい
0412底名無し沼さん
2019/07/13(土) 21:43:48.19ID:mYJ5qKoa0413底名無し沼さん
2019/07/14(日) 13:28:31.93ID:vG0KlM090415底名無し沼さん
2019/07/14(日) 14:30:16.09ID:dcODE8is始めるからには、何かは動機あるでしょ
0416底名無し沼さん
2019/07/14(日) 14:57:01.25ID:cbWUb1kI縦走2日めとか朝ザック背負うと痛いわけよ
パッキングの仕方とかベルトの調整とかあるのはわかってるけど、
トレーニングで軽減することってできないだろうか
どこ筋重視して鍛えるとよい？
0417底名無し沼さん
2019/07/14(日) 16:20:40.17ID:2fo7shKI0418底名無し沼さん
2019/07/14(日) 16:48:45.57ID:x+sJYYCQどんだけ軟弱なんだよ
0419底名無し沼さん
2019/07/14(日) 17:05:50.96ID:HFesU+X3膝痛は大事にしなきゃいけないよな
今の所1週間あれば回復するが
0420底名無し沼さん
2019/07/14(日) 18:36:40.91ID:D+uVdZZpそういう人は無理しない方がいいんじゃないか
0422底名無し沼さん
2019/07/14(日) 19:27:54.92ID:/6sNYqca負けるくらいなら頭突きしろ！とか。
0423底名無し沼さん
2019/07/14(日) 19:55:15.97ID:Dsj0EfH9体が固いとどんなスポーツでも痛めやすい
色んなポーズも楽しめて飽きが来ないヨガおすすめ
0424底名無し沼さん
2019/07/14(日) 21:08:56.47ID:U7Fo2GMCずっと収縮した状態になって血流が悪くなって凝る。
同じ姿勢続けて肩こりになるのと一緒じゃない。
僧帽筋、広背筋を鍛えるといいよ。
ただ表側の大胸筋と腹筋群も鍛えないとね。 いわゆる体幹ってやつ。
0425底名無し沼さん
2019/07/15(月) 09:28:37.39ID:+nWKcujB肩じゃなくて背中？
俺はなったことないし他の人もなったことないみたいだから、ザックが身体に合ってないとかだと思う
とりあえず一日歩き終わったら、背中をしっかりストレッチしとくのが一番かと
>>419
膝は、下山後即アイシングしとくと良いよ
>>424
大胸筋はいわゆる体幹じゃないでしょ
0426底名無し沼さん
2019/07/15(月) 09:38:02.77ID:vIXk3Fz+肩が痛くなるのは重装備のときだけで
だいたい15kg以上もって2日以上歩く場合のみ起こります
普段日帰りする分には痛くなったりしないです
下半身は意識してトレーニングもするけど上半身はあまりトレーニングしてなかったので
バランスよくやるようにしてみます
やっぱり体幹大事ですね
行動終了後にしっかり伸ばすのも忘れずやってみます
0427底名無し沼さん
2019/07/15(月) 10:53:33.81ID:+nWKcujB> 肩が痛くなるのは重装備のときだけ
そのときだけザックが違う、とかいうことはない？
0428底名無し沼さん
2019/07/15(月) 11:28:29.08ID:H8yfOax3長くトレーニングするだけがスタミナ強化とは限らないよ
0429底名無し沼さん
2019/07/15(月) 13:29:18.28ID:KZ7kGQ1T0430底名無し沼さん
2019/07/15(月) 16:34:11.54ID:UJOEms7B0431底名無し沼さん
2019/07/15(月) 16:38:29.52ID:UJOEms7Bそれはある意味正解
モビリティがしっかりしてないと筋トレして役に立たないビルダー筋トレにしかならない
あいつらは肩甲骨まわりも股関節まわりも稼働域がすごくせまい
その状態で筋トレするからよりどんくさく鈍い体になっていくんだがアホだから気がついてない
0432底名無し沼さん
2019/07/15(月) 17:25:58.83ID:TEal3k620433底名無し沼さん
2019/07/15(月) 17:42:40.79ID:Qhamrfmz軽装で20km重装で10km越えると辛いですｗ
0434底名無し沼さん
2019/07/15(月) 19:58:08.88ID:UJOEms7B0435底名無し沼さん
2019/07/15(月) 22:14:53.61ID:24tCOtDrボディビルダーのは動くための筋肉じゃないし
0436底名無し沼さん
2019/07/15(月) 22:25:01.33ID:UJOEms7Bそう、あいつらのトレーニングの動機づけって結局外見だけととのえる格好つけっていう幼稚な理由なんだよ
でもってまずステありきだし嘘で固めて腐った世界
そんでもってボディビルにかぶれるのも箱庭で遊ぶ幼稚なアホだらけ
パワーではパワリフ以下、運動能力ではウエリフ以下、ちっこいパンツはいたおっさんがゴキブリ色に肌焼いてクネクネタコ踊りする世界
本人は糞マジでやってて自信満々だけど世間的には笑い者って構図は昔から変わらないわな
0437底名無し沼さん
2019/07/15(月) 22:33:51.89ID:wkgqkzPuだから動ける動けないとかそもそも考えない
0438底名無し沼さん
2019/07/15(月) 22:38:10.43ID:UJOEms7B日本のフィットネス界は欧米から30年くらい遅れてるからいまだにトレーニングっていうと筋肥大のボディービル的筋トレしようとするんだよな
言いたいのはそこだよ
上で誰か体幹うんたらいってたけどどこそこの部位の筋肉うんたらより、実際の動作のうえでは内圧をたかめるテクニックのほうが優先される
内圧とそれと拮抗する骨格筋があってこそ体幹をかっちりかためられる
スポーツにおいてはさらにその体幹と脚との連携までを一組でかんがえる
人間の体は連動して動くから腹筋だけ広背筋だけ個別に鍛えるだけではダメなんだよ
だからスポーツにおいては基本のフォームを反復して繰り返し練習する
ま 結局ボディ被れ的な筋トレは出発点の基礎値がひくい糞ガリとかブタとかでないとあまり有効とはいえない
0439底名無し沼さん
2019/07/15(月) 22:43:25.87ID:G1s62k9n日本は遅れてる説好きだよな
0440底名無し沼さん
2019/07/15(月) 22:58:38.52ID:UJOEms7B日本はトレーニング環境最悪だもの
海外は目的にあわせて細分化しててそれぞれにちゃんと受け皿がある
日本は未だにスポクラが幅をきかせていてアホどもはそこをジムとよんでいる
デッドリフトひとつとってもドロップできる施設なんて殆どないのが現状
そのまえにきちんとゼロポジションからデッド教えられる指導者もほとんどいない
米はビルダー志向からライト層、クロスフィッターなどそれぞれにちゃんと受け皿があるし、設備的にも全然恵まれてるし、そもそも成人がスポーツできる環境に恵まれてる
0441底名無し沼さん
2019/07/15(月) 23:01:53.76ID:UJOEms7Bあらゆるところで日本は遅れてるのが現実だよ
0442底名無し沼さん
2019/07/15(月) 23:06:46.37ID:ZoaE6E1G0443底名無し沼さん
2019/07/15(月) 23:11:19.88ID:KScWZtNVボディビルディングも趣味の一つなんで、否定しては
いけないと思う。
それこそ、「昨日12時間かけて山登ってきた」とか、
普通の人に言うと、「お前はMか？」と言われるくらい、
登山も特殊な趣味。
0444底名無し沼さん
2019/07/15(月) 23:14:04.86ID:Put6yr4M0445底名無し沼さん
2019/07/15(月) 23:16:21.53ID:UJOEms7B否定しない自由もあれば小馬鹿にする自由もあるってことさ
0446底名無し沼さん
2019/07/15(月) 23:19:23.76ID:X5fcu4EX0447底名無し沼さん
2019/07/15(月) 23:37:58.31ID:UJOEms7B0448底名無し沼さん
2019/07/16(火) 07:22:17.40ID:H3RbA/g60449底名無し沼さん
2019/07/16(火) 12:28:39.91ID:DRTdUuid0450底名無し沼さん
2019/07/16(火) 12:29:49.59ID:kvvkdH1q読む価値無し
0451底名無し沼さん
2019/07/16(火) 21:05:42.33ID:9KZY+pGg0452底名無し沼さん
2019/07/16(火) 21:08:03.53ID:yiyBm9nN0453底名無し沼さん
2019/07/17(水) 14:13:00.89ID:Ih4tQMnl0454底名無し沼さん
2019/07/17(水) 15:36:41.55ID:TDu1W+o/0455底名無し沼さん
2019/07/17(水) 16:58:55.54ID:eHzRyE7Vそういえば、SASUKEレジェンド組に門下生とって後輩育ててる人いるよね。
あの人のトレーニングみてたら本当にバカだなと思う。
考えなしに筋肉つけまくって、どんどん重たくしてるんだもの。
案の定、結果は惨憺たるもの。
0456底名無し沼さん
2019/07/17(水) 19:36:13.28ID:fdOpO5dq0457底名無し沼さん
2019/07/17(水) 19:37:40.72ID:eHzRyE7V0458底名無し沼さん
2019/07/17(水) 19:44:59.43ID:NZt9MlRMなんかだめだなここ
0459底名無し沼さん
2019/07/17(水) 20:40:04.31ID:fdOpO5dq別にボディビルは否定してないぞ
見た目だけで競う競技だから何の参考にもならんと言うてるだけだ
動けない身体になる
0460底名無し沼さん
2019/07/17(水) 21:02:47.05ID:jSu/Nzl3お腹ぽっこり何とかしたい
0462底名無し沼さん
2019/07/17(水) 21:34:49.78ID:Wo1ioNdu風船見たく身体膨らませて運動能力落としてるんだからあんなの登山の手本にはならんだろ
0463底名無し沼さん
2019/07/17(水) 21:39:48.13ID:j2x4iKAU0464底名無し沼さん
2019/07/17(水) 22:19:30.15ID:99RWs09Gそこが抜け落ちてたら負担にしかならんよ
0465底名無し沼さん
2019/07/17(水) 22:50:05.27ID:ChvD6CQ0毎日登りながら踊り場で雨の街を見てるがそろそろ２か月になる
0466底名無し沼さん
2019/07/17(水) 23:36:11.47ID:XB4U5isIたしかにバテやすいけどそもそも山のためにトレしとらんから気にしとらんよ。
別モノだよ。
0467底名無し沼さん
2019/07/18(木) 07:45:14.44ID:DQZHjGf4中間狙えばいいだけの話。とりあえず体脂肪は20%以下、標準体重維持してジョギングでも
してれば普段の生活も楽だし、山登るのも楽
>>461
食事制限が一番効くかな
有酸素ガー、ハリボテの筋肉ガーとか言ってないで筋トレしてランニング
登山したからってビール飲んだりバカみたいに食わずに食事制限
体脂肪12%、胴囲80くらいにすれば割れるだろ
0468底名無し沼さん
2019/07/18(木) 09:11:19.80ID:g6DsO506それを始める前は、どんな困難な生活を送ってたんだ・・・
0469底名無し沼さん
2019/07/18(木) 09:17:55.81ID:FZ7HmtxV登山のし過ぎは健康に害
0470底名無し沼さん
2019/07/18(木) 09:58:53.01ID:S7SMIMa60472底名無し沼さん
2019/07/18(木) 22:26:30.30ID:XepEwGwt0473底名無し沼さん
2019/07/18(木) 22:39:16.87ID:g6DsO5060474底名無し沼さん
2019/07/18(木) 22:42:02.02ID:gTrKCEcO0475底名無し沼さん
2019/07/18(木) 22:58:29.05ID:AOzuMQbB0476底名無し沼さん
2019/07/18(木) 23:05:10.61ID:c0NOR69b役に立つと思うんだけど。
0477底名無し沼さん
2019/07/18(木) 23:29:14.82ID:Jr9UqnzU0479底名無し沼さん
2019/07/18(木) 23:46:44.13ID:c0NOR69b0480730
2019/07/19(金) 12:42:43.55ID:JZH3XiEk0481底名無し沼さん
2019/07/19(金) 15:31:08.38ID:V9mTZ1g20482底名無し沼さん
2019/07/19(金) 16:17:21.60ID:lLl5zBHJ最低限これがないとパーティーの足を引っ張る
0483底名無し沼さん
2019/07/19(金) 16:38:31.05ID:rHBuGfIY筋肉なんて最低限でいいんだよ
0484底名無し沼さん
2019/07/19(金) 19:56:17.39ID:EnWyFIOL0485底名無し沼さん
2019/07/19(金) 20:03:36.40ID:O4dAGpW/0486底名無し沼さん
2019/07/19(金) 20:27:10.50ID:ZooZbJJL0487底名無し沼さん
2019/07/19(金) 20:29:47.23ID:O4dAGpW/0488底名無し沼さん
2019/07/19(金) 20:31:33.03ID:ZrUFR5Tp0489底名無し沼さん
2019/07/19(金) 22:13:30.65ID:Jm9nPoXi荷物が重いというのは20kgぐらいか？
0490底名無し沼さん
2019/07/19(金) 23:59:20.30ID:O4dAGpW/さすがに20kgだとペース落ちるけど、それでもその辺の人より全然速い
たまにいる体力おばけだと思う
0491底名無し沼さん
2019/07/20(土) 10:05:18.76ID:n3+Qb3gr0492底名無し沼さん
2019/07/20(土) 11:32:50.41ID:GR1MiGJ8脂肪と変わらん
0493底名無し沼さん
2019/07/20(土) 13:10:03.76ID:w7tmPPW+0494底名無し沼さん
2019/07/20(土) 14:18:59.07ID:4mtr2nX+0495底名無し沼さん
2019/07/20(土) 14:48:07.68ID:4GBOfjqLでも結構走ってはいるな駅まで急ぐ時に
0497底名無し沼さん
2019/07/20(土) 16:09:36.30ID:Z3jv3Qyp0498底名無し沼さん
2019/07/20(土) 16:20:15.40ID:7ozZFzh8再来週、富士山を御殿場口から日帰りで登る。
バス利用なんで、相当ピッチを上げないと、
終バスに間に合わない。
今やってるトレーニングは、マスクしてランニング10キロ。
0499底名無し沼さん
2019/07/20(土) 16:30:37.34ID:kW6Rnoys鼻から深く吸って口からゆっくり吐き出す
これだけでも結構違うもんだね
0500底名無し沼さん
2019/07/20(土) 18:16:50.38ID:n3+Qb3gr0501底名無し沼さん
2019/07/20(土) 18:51:30.71ID:JaxZyweh口をすぼめ呼吸と複式呼吸
喘息の時練習したな
https://www.erca.go.jp/yobou/zensoku/copd/effective/02.html
0502底名無し沼さん
2019/07/20(土) 20:52:32.25ID:KuDoEs/T0503底名無し沼さん
2019/07/20(土) 21:00:15.39ID:rFZC26QW0504底名無し沼さん
2019/07/20(土) 23:31:10.80ID:BPg1l0ob1日2回を85日連続とか8連続登頂とか
0505底名無し沼さん
2019/07/21(日) 04:04:06.48ID:aQXn/Sk00506底名無し沼さん
2019/07/21(日) 05:30:04.80ID:Qzrw3aJt筋トレもバーベル40kg上げると次の日筋肉痛で動けない。
北アルプスの縦走とか無理かな？
0507底名無し沼さん
2019/07/21(日) 06:39:18.42ID:b5Su2nYs0508底名無し沼さん
2019/07/21(日) 07:34:08.07ID:1eansFj39分/kmぐらいの速さ
0509底名無し沼さん
2019/07/21(日) 09:25:17.89ID:51DTpvAG登山トレーニングになるかな？
0511底名無し沼さん
2019/07/21(日) 10:49:32.00ID:dUx05Nmz2年以上掛かりそう
0512底名無し沼さん
2019/07/21(日) 10:53:31.17ID:dUx05Nmz今月やっと藤野駅から陣馬山登山口まで歩いて
高尾山まで歩いてきた
それまでは高尾山しか行けなかった
8月と9月は暑くて辛いから市民プールでも行こうかと
0513底名無し沼さん
2019/07/21(日) 11:01:57.06ID:o8A3YmlM俺もそのくらいのデブだったが、今はテント担いで南アルプス縦走してる
0516底名無し沼さん
2019/07/21(日) 14:43:57.10ID:qLhpy69gデブでもそれくらい歩けるならたいていの山は登れるぞ
プール行くより高山目指せ
高いところは涼しいぞ
0517底名無し沼さん
2019/07/21(日) 15:25:59.83ID:6WF0yJAv0518底名無し沼さん
2019/07/21(日) 15:37:05.41ID:qsDNMjFv0519底名無し沼さん
2019/07/21(日) 17:37:44.36ID:UuvjoKwp0520底名無し沼さん
2019/07/21(日) 17:43:54.32ID:xYuYXPpS0521底名無し沼さん
2019/07/21(日) 18:21:22.03ID:UuvjoKwpそれぐらい理解して書け、デブ
0522底名無し沼さん
2019/07/21(日) 20:31:07.71ID:YsFcubMe生まれた時は、みんなデブなんだからよ。
0523底名無し沼さん
2019/07/21(日) 21:21:43.43ID:dUx05Nmz疲れたよ
5キロを43分くらいで
涼しい山良いよね、多摩丘陵の上に住んでるから坂が多いからコンビニ行くにも坂降りて帰りは登ってくる事になる
雪が降ると路線バスが通行止めになる
東京だけど田舎
0526底名無し沼さん
2019/07/21(日) 22:11:32.60ID:L+vPYrc/尾根緑道はいいよね。懐かしぃ
0528底名無し沼さん
2019/07/21(日) 23:16:20.25ID:BN0Rrxr743分で5キロは歩けるけれども、スロージョグも無理だわ
学生の頃から、長距離は学年最下位レベル
0529底名無し沼さん
2019/07/22(月) 00:19:10.47ID:y6NZ9Tiq0530底名無し沼さん
2019/07/22(月) 02:00:46.67ID:GGlAdB2P歩き方をミッドフット(踵からではなく、母指球辺りの面から接地させる)でやると臀筋をメインに使えるようになるので平坦歩きでも登り用の持久筋に刺激が入る。
靴やインソール、ソックスなんかを変えた時に違和感がある場合は、その2時間で顕著に現れるのでそこそこ参考になる。階段あればそっちのがより良いんだけどね。
欠点があるとすれば、とても暇な事。
0531底名無し沼さん
2019/07/22(月) 06:55:23.49ID:4I73MIW+俺が毎日やってることといえば、心拍数120以上キープで
片道15キロ自転車通勤くらい。
心肺能力向上くらいにはなる。
0532底名無し沼さん
2019/07/22(月) 08:59:59.62ID:lyoN4CHfバランス崩しておっとっととなっても踏ん張れると言う感じ
0533底名無し沼さん
2019/07/22(月) 10:24:03.49ID:lqUod24L0534底名無し沼さん
2019/07/22(月) 10:34:01.72ID:0PW1s2Ha登山道を歩ければ1番なんだけど、なかなかその時間が取れないから仕事終わって夜中に45分ラン、2時間歩荷、1時間室内自転車、30分筋トレ、休息の中から都合の良いものをチョイスしてる。
0535底名無し沼さん
2019/07/22(月) 19:08:09.86ID:cAsSwX4c重りが体に近すぎて20kgでも余裕だった。
0536底名無し沼さん
2019/07/22(月) 19:17:39.77ID:y6NZ9Tiq0537底名無し沼さん
2019/07/22(月) 20:26:31.55ID:2NQV7ucn仕事だと脳からマジになる信号が出てるのか体もそれに対応するみたいでずっとガリだったのに普通にムキムキなってびっくり
0538底名無し沼さん
2019/07/22(月) 23:10:23.36ID:cbJt+32Qフォームだけ走ってるような感じでいいよ
要は歩いているより動くが多くなればいい
0539底名無し沼さん
2019/07/23(火) 08:46:07.16ID:q4mNLLaF歩けるならスロージョギングできるでしょ
0540底名無し沼さん
2019/07/23(火) 09:03:23.87ID:7VdLoWoV0541底名無し沼さん
2019/07/23(火) 09:03:29.00ID:C0rlMN+P0542底名無し沼さん
2019/07/23(火) 09:23:51.88ID:q4mNLLaF負担はほとんどないから、走れない人でも出来る
0543底名無し沼さん
2019/07/23(火) 10:18:21.81ID:+Rg9ptjnスロージョギングしたことないか、ちゃんとやり方を知らないか。ゆっくりでも歩くのとは筋肉の使い方や心拍数が明らかに違う。
0544底名無し沼さん
2019/07/23(火) 10:50:14.04ID:DnBVHmeW病院行ってきた
やっぱ性病もらってた
人生初めて。そして3回目にて初めて貰った
夜遅く混雑してる日にｂコース
時間ギリギリまでローション手コキ
良くないね。
淋病とかじゃなくてよかったけど
ブドウ球菌が尿道に入って精巣と尿口が汚染されて激痛が走ってたみたい、医者からは口腔とかお尻を使ったアブノーマルなプレイはやめときなよ？って言われた
手しっかり洗ってないんだったらそりゃ
閉店間際じゃ汚れきってるかー...
ちょいと反省。
みんなも気をつけなはれ
オイラは今年はちょっと控えるわ
0545底名無し沼さん
2019/07/23(火) 10:52:42.34ID:BxOHRqcy0546底名無し沼さん
2019/07/23(火) 14:25:54.58ID:q4mNLLaF違うに決まってるじゃん
じゃなきゃわざわざやる意味ないよ
できるかできないかの話なら、走れない人でもできる
0547底名無し沼さん
2019/07/23(火) 15:31:27.98ID:BDDhg88T0548底名無し沼さん
2019/07/23(火) 16:24:47.71ID:PtGTCNBBちょっと待て
手コキだけで性病なんてうつらんだろ？
俺はないぞ
0549底名無し沼さん
2019/07/23(火) 19:39:20.69ID:q4mNLLaF0550底名無し沼さん
2019/07/23(火) 22:56:40.90ID:ty/7HoK4マラソン大会などの持久系に効果が出るとかなんとか
自分は6キロくらい体重落ちたよや
0551底名無し沼さん
2019/07/24(水) 00:01:31.89ID:6UA6xjUs俺は雑魚なのか。
誰か慰めてください。
0552底名無し沼さん
2019/07/24(水) 06:37:40.55ID:X71bWfa2足がもつれて転んだとか？www
0554底名無し沼さん
2019/07/24(水) 15:49:55.78ID:1OMn3ZTdそんな久々に走って１㎞走るなんて無理
せいぜい100m～200mで息上がる
0555底名無し沼さん
2019/07/24(水) 16:22:31.73ID:/jnlJN810556底名無し沼さん
2019/07/24(水) 20:47:55.03ID:VjwwmpJ00558底名無し沼さん
2019/07/24(水) 23:23:41.82ID:de7IWwpW0559底名無し沼さん
2019/07/24(水) 23:27:42.12ID:XEC8Yf6x0560底名無し沼さん
2019/07/25(木) 00:30:13.87ID:4o+PZZ2x住みたいくらいだ
0561底名無し沼さん
2019/07/25(木) 13:38:47.20ID:jQK0CQ6j0562底名無し沼さん
2019/07/26(金) 00:36:47.00ID:nL3qAm8tちょっとした斜面に無理矢理作った階段だから落ちたら死ぬレベルだけどw
0563底名無し沼さん
2019/07/26(金) 04:42:22.00ID:legjEwkYデブがダイエットにわけわからん食品食べるのと一緒だな
0564底名無し沼さん
2019/07/26(金) 08:20:00.01ID:fsmH76t0俺の一日のメニュー
自転車25キロ（通勤）
ジムでランニング8キロ
マシンで筋トレ
アブローラー（タチコロ）10x3セット
時々階段でカーフレイズ
0565底名無し沼さん
2019/07/26(金) 08:59:48.77ID:DSLm5bcj0567底名無し沼さん
2019/07/26(金) 09:16:03.36ID:a/HFs17u謎って>>562のこと？
夏休み中の小学生でも理解できる内容だと思うんだが、どこが謎なのか謎だわ
0568底名無し沼さん
2019/07/26(金) 09:59:03.99ID:th5er/HL0569底名無し沼さん
2019/07/26(金) 10:07:00.52ID:a/HFs17u0570底名無し沼さん
2019/07/26(金) 10:25:49.44ID:x8Z/i5i00571底名無し沼さん
2019/07/26(金) 10:33:09.48ID:gPW8sKJ2いちいちググらすなよ
0572底名無し沼さん
2019/07/26(金) 10:46:29.12ID:f0W6xoMb何か効果あるの？
0573底名無し沼さん
2019/07/26(金) 12:21:20.19ID:wAU2TJL90574底名無し沼さん
2019/07/26(金) 12:28:19.60ID:nZg/oJ5j馬鹿は引っ込んでろ
0576底名無し沼さん
2019/07/26(金) 13:22:07.53ID:raHPMzH9Long slow distanceな
10キロを時速15キロでダッシュした方が、トレーニング
にはなる
0577底名無し沼さん
2019/07/26(金) 13:55:46.05ID:zBRPq38A0578底名無し沼さん
2019/07/26(金) 18:23:01.44ID:0svqn76L10km40分で走れるやつなんて
なかなかいないよ。
そんなやつは登山のトレーニングなんて
そもそも必要無いわ。
0579底名無し沼さん
2019/07/26(金) 18:42:27.62ID:Z5WT9qmpフルならサブスリーだな。たくさんいそう。
0580底名無し沼さん
2019/07/26(金) 20:09:25.20ID:fRGoSapa0584底名無し沼さん
2019/07/27(土) 08:04:49.77ID:LDARmRCe軽い筋トレのあと、2分ラン1分ジョグで約20分
朝はこれ以上は時間が取れん
0585底名無し沼さん
2019/07/27(土) 12:38:06.11ID:0hWfYyEy0586底名無し沼さん
2019/07/27(土) 15:46:56.19ID:Ni3K7W/f0587底名無し沼さん
2019/07/27(土) 19:40:18.51ID:eAfH3jfHどっちにしろ、お昼過ぎは眠くなる
0588底名無し沼さん
2019/07/27(土) 19:41:28.29ID:kcXkt/y3だいたい登りと下りで同じ時間になってしまう
下りが苦手な人向けにうまく下るコツを教えて
0589底名無し沼さん
2019/07/27(土) 21:03:48.51ID:qMPm5hly今日も下りの最中に股関節痛くなって来た
足の筋肉ちゃんと鍛えないとダメだな
0590底名無し沼さん
2019/07/27(土) 21:11:36.93ID:5kVcq6J0フルスクワット、デッドリフト、ランジあと上半身のブレ防ぐ為いわゆる体幹筋
0591底名無し沼さん
2019/07/27(土) 21:30:06.44ID:7wf3i1Vv0594底名無し沼さん
2019/07/27(土) 22:20:35.11ID:5kVcq6J00595底名無し沼さん
2019/07/28(日) 09:29:36.71ID:73bBhczW0596底名無し沼さん
2019/07/28(日) 13:31:36.68ID:EhMRXDeH普段の階段を下るように歩いたら疲れてしまうって聞いた
0597底名無し沼さん
2019/07/28(日) 13:53:23.06ID:Veaf2bYr0598底名無し沼さん
2019/07/28(日) 13:58:31.52ID:L3jSarBQ0599底名無し沼さん
2019/07/28(日) 14:43:35.54ID:burk+Srw0600◆ETL7yYDoJ6
2019/07/28(日) 14:55:36.59ID:AmOQgJzR0602底名無し沼さん
2019/07/28(日) 16:31:57.56ID:+73mggx/下りはテクニック
0603底名無し沼さん
2019/07/28(日) 17:22:19.36ID:AxqcAIu2ステップを瞬時に探すのはそれまでどれだけ不整地を歩いたかだと思う
経験積めば積むほど早い
0604底名無し沼さん
2019/07/28(日) 17:39:02.39ID:AxqcAIu2バランス悪いと次のステップステップに降りるのに時間かかる
0605底名無し沼さん
2019/07/28(日) 18:29:27.03ID:ceUk+Qf+一気に疲れなくなるし速くなる。
絶対的な脚の力と歩くより速いスピード
で運動する事に慣れてないとつらいと思う。
あと、持って産まれた運動神経はかなり大事。
0606底名無し沼さん
2019/07/28(日) 20:23:55.24ID:ZyoRl10+膝の靭帯手術した俺でも、結構なスピードで降りれる。
0607底名無し沼さん
2019/07/28(日) 20:45:51.89ID:///jTOkp0608底名無し沼さん
2019/07/28(日) 20:46:23.58ID:///jTOkp0609底名無し沼さん
2019/07/28(日) 20:48:12.90ID:+73mggx/慎重に登りと変わらない速度で下っているわ
0610底名無し沼さん
2019/07/28(日) 23:23:10.81ID:HfFpe2Vdいつも動画見てるアルパインしてる人が、帰り道にストック使ってるの見て買って見たらめっちゃ楽だった
膝は消耗品だからなるべく長く大事に使いたいから
ストックもサポーターもべんりなものはフル活用してるわ
0611底名無し沼さん
2019/07/29(月) 00:16:30.85ID:A5G3vApwなるべくストックやらサポーターは使わない方が良いぜ。
使うならチャレンジ的な山行の時だけとか。
下りはとにかく足全体を使って衝撃を吸収する歩き方と、衝撃を受け止める筋肉だから、甘やかすと弱る一方だよ。
何も気にしないでドタバタ下りたら
そりぁ間接の切り売りになるけど。
0612底名無し沼さん
2019/07/29(月) 00:21:23.87ID:omt/5F1E0613底名無し沼さん
2019/07/29(月) 07:10:51.05ID:U14i+A8j0614底名無し沼さん
2019/07/29(月) 08:51:07.05ID:BgSlL1ztトレーニングつんで体重落ちてくるとまったくひざが痛まなくなった
BMIが標準か太り過ぎかの境目くらいから減ってきたら顕著に変化がおこった
筋力がついたからなのか体重が落ちたからなのか明確には分からないが
これまで普段どれだけ膝に負担をかけていたかと思うと
正直膝よスマンかった
0615底名無し沼さん
2019/07/29(月) 09:20:59.23ID:RFWAjydL0616底名無し沼さん
2019/07/29(月) 09:33:22.90ID:uGkM6nBR体重は大きい。
0617底名無し沼さん
2019/07/29(月) 10:47:28.87ID:zASV2DOo膝軟骨がすり減ったのかもしれない。
人生終わりなのか？
0618底名無し沼さん
2019/07/29(月) 10:57:40.35ID:1qv4OwE80619底名無し沼さん
2019/07/29(月) 11:02:24.58ID:GxrIJ93l>>618
軟骨は消耗品
関節はトレーニングで鍛えることができないので温存するしかないので
関節の負担を減らすためには
体重管理と太ももの筋肉を鍛えるしかないと医者に言われたよ。
0620底名無し沼さん
2019/07/29(月) 11:09:34.95ID:zASV2DOo多分、労働基準法違反だと思うんだがな？
0622底名無し沼さん
2019/07/29(月) 13:15:31.82ID:p6Ab2X+h0623底名無し沼さん
2019/07/29(月) 14:40:05.98ID:4Ojn2Rbb0624底名無し沼さん
2019/07/29(月) 15:32:56.14ID:dnXpjaK/ドローンて電池は5分ぐらいしか持たないんじゃ。
巨大化しても電池重いからあまり飛ばない。
0625底名無し沼さん
2019/07/29(月) 15:48:21.07ID:pdsCfaSg0626底名無し沼さん
2019/07/29(月) 15:50:13.03ID:zASV2DOo0627底名無し沼さん
2019/07/29(月) 15:56:59.91ID:3NtkYSY00628底名無し沼さん
2019/07/29(月) 16:20:34.43ID:1qv4OwE80629底名無し沼さん
2019/07/29(月) 19:50:22.49ID:bFSRnY2k0631底名無し沼さん
2019/07/29(月) 23:32:26.53ID:D8FD5y0+回復前に寿命が来るみたいだけど
回復するけど元に戻らないのは腱と神経
0632底名無し沼さん
2019/07/30(火) 00:01:46.52ID:s8LjblT9俺は説得力があると思う。
https://business.nikkei.com/atcl/report/16/102500077/081800030/?P=2
0633底名無し沼さん
2019/07/30(火) 00:03:10.50ID:UlFwTcx30634底名無し沼さん
2019/07/30(火) 00:09:40.27ID:T9BIazNm幼少期はスポーツの反復練習よりも、まずは野原歩きなど不安定な場所を歩く経験をたくさんしたほうがよいって言うね。
0637底名無し沼さん
2019/07/30(火) 05:47:02.74ID:pOeWv7B7登山は体重が軽い方が有利
0638底名無し沼さん
2019/07/30(火) 09:23:14.00ID:Jkt2v0uOなんだかんだ疲れが蓄積されていって足腰が弱ってくると簡単に膝を壊す
最初は1日走ったら2日休み、慣れてきたら2日走ったら1日休み、フルマラソン走るレベルの人でも1週間に1日は休むのがおすすめ
0639底名無し沼さん
2019/07/30(火) 10:40:26.67ID:462hNVV20640底名無し沼さん
2019/07/30(火) 11:20:02.58ID:NKW0XWlo0641底名無し沼さん
2019/07/30(火) 11:53:02.03ID:9D6wQ3wI年齢ｘ0.1くらいの時間になるな「あの人歩いてるやろ？」
と思ってたのに今は思われてるんやろなｗｗ
0643底名無し沼さん
2019/07/30(火) 18:26:35.11ID:Ph+yRsxYコレ
陸上の短距離も長距離もタイム短くするために目標タイム決めて
タイムを縮める意識で走り込んでいる
0644底名無し沼さん
2019/07/30(火) 18:52:07.81ID:EeqcxiBeマラソンですら栄養足りない、休み足りないだとタイム縮まらないけどね。
登山はマラソンより速筋も必要なんで。
0645底名無し沼さん
2019/07/30(火) 19:27:00.93ID:s8LjblT9ストックの使い方次第ではペースはあがる。
登りでついて推進力にする。登山道次第だけど。
個人的にはGPSウオッチで時間あたりの上昇速度や心拍数をモニターしながら登っているので、最大心拍数の向上がペース向上になってると実感りやっぱLSDで早いランニングをインターバルで組み合わせるトレーニングが有効だと思う。
0646底名無し沼さん
2019/07/30(火) 19:27:37.67ID:xfFkKFM60647底名無し沼さん
2019/07/30(火) 20:08:18.98ID:eHcdwVE9どんなに筋肉ついても片腕で支えてられる重量には限界がある
登山で岩山の頂上目指すなら無駄な筋肉はいらない
0648底名無し沼さん
2019/07/30(火) 20:21:09.01ID:s8LjblT9腕って。脚だろ。クライミングで腕は補助。
0650底名無し沼さん
2019/07/30(火) 20:34:51.00ID:eHcdwVE9そもそも腕で懸垂回数が多くやれないとむり
片腕懸垂で100回出来てもリックや装備もあるし
場合により仲間も支える必要があるから
軽い方がいい
0651底名無し沼さん
2019/07/30(火) 20:41:52.40ID:pOeWv7B7懸垂てアスリートでも20回ぐらいじゃね！
0652底名無し沼さん
2019/07/30(火) 20:48:15.23ID:s8LjblT9クライミング、ボルダリングしてる？腕はすぐバンプするでしょ。脚と組み合わせないと上がれない。腕の筋力を否定するわけではないけれど。
0654底名無し沼さん
2019/07/30(火) 20:58:33.63ID:/hmZI9hQ0656底名無し沼さん
2019/07/30(火) 21:54:45.34ID:3R4Zeqfp0657底名無し沼さん
2019/07/30(火) 21:55:00.23ID:P0MOs5YGきついんだよなー。ほんと時間ない人とかしてるよね。
ストイック過ぎ。
筋トレもしたいけど、なんかトラックで走ってばっかりで…。うーん激坂脚疲れるよね！
高重量のスクワットもしたいが…何でもかんでもできないよね！！。
0658底名無し沼さん
2019/07/30(火) 21:56:28.79ID:P0MOs5YG暑かった～ビール梅～ではもったいないことしてるんだよなぁ～
でもいいよね！精神衛生上！！！
0659底名無し沼さん
2019/07/30(火) 22:37:42.00ID:Ph+yRsxY0660底名無し沼さん
2019/07/30(火) 22:55:55.79ID:nfrWU4cc0663底名無し沼さん
2019/07/31(水) 00:09:34.17ID:u95MZ0yNもともと、登山から入ってるんで。
0665底名無し沼さん
2019/07/31(水) 00:25:16.13ID:KEFbGofXああ、それならむしろ理想形だな。下半身ゴツすぎマンが登れるし下れるのは身内がそうだったから分かるよ。上下バランスよく鍛えてる系だと重いだろなと思ったのでね。すまんかったな！
0666底名無し沼さん
2019/07/31(水) 03:27:37.35ID:HiQhTysoインチキだろう
0667底名無し沼さん
2019/07/31(水) 09:11:59.40ID:NMb6S24g持久力も強化できる。
膝って鍛えられるのでしょうか？
膝が痛いんだが。
曲げるとボコボコ音がするんだ。
0670底名無し沼さん
2019/07/31(水) 10:12:40.96ID:NMb6S24g軟骨すり減っているとは思いたくない。
人工関節とか嫌だし
0672底名無し沼さん
2019/07/31(水) 10:30:59.51ID:NMb6S24gCa剤でも取るか、コンドロイチンかな？
0673底名無し沼さん
2019/07/31(水) 12:04:30.96ID:2tN6mtYi0675底名無し沼さん
2019/07/31(水) 21:10:47.86ID:m/yl7vn30676底名無し沼さん
2019/07/31(水) 21:40:33.36ID:NMb6S24gあのオッサンの話は当てになるのか？
0677底名無し沼さん
2019/07/31(水) 23:25:24.39ID:hprurlEEそりゃ元山のインストラクターだから
山歩きの専門家
0678底名無し沼さん
2019/08/01(木) 01:24:25.19ID:z7X8QlU5素人がネットで集めた知識を素人なりに解釈したり組み合わせたりして作り上げた謎理論と現場で培ったノウハウじゃ比べるまでも無いでしょ
0679底名無し沼さん
2019/08/01(木) 06:48:41.10ID:OV9LmY2pなんか自分の強い思い込みを人に押し付けている感じがある。
0680底名無し沼さん
2019/08/01(木) 10:28:26.95ID:/BJGyoK/このクソ熱い中 近所の低山で訓練する気がしない・・・
エアコンの効いた部屋でこれって登山の訓練になる？
スライヴ 電動ウォーカー 【おうちウォーク(坂のぼり)】 FD-085
https://daito-thrive.co.jp/store/products/detail.php?product_id=134
ググってもレビューとかないんで聞いてみた
0681底名無し沼さん
2019/08/01(木) 10:39:20.21ID:MJU0vqC4此処には山に登る奴はいないだろｗｗｗｗ
0682底名無し沼さん
2019/08/01(木) 10:52:35.98ID:AnXudcAn0683底名無し沼さん
2019/08/01(木) 10:57:37.07ID:MRqpYQuR実践については穂高が素晴らしいだろうがスレタイのトレーニングについてはここの素人住人の工夫の方が役に立ちそう
0685底名無し沼さん
2019/08/01(木) 11:30:43.41ID:D3iecg7O0686底名無し沼さん
2019/08/01(木) 15:32:41.31ID:MJU0vqC40687底名無し沼さん
2019/08/01(木) 18:25:26.95ID:OEz4iWUh0688底名無し沼さん
2019/08/01(木) 18:41:04.44ID:7z+I1ONm0691底名無し沼さん
2019/08/01(木) 19:39:12.88ID:qKOC52vd身軽になろうぜ
0692底名無し沼さん
2019/08/01(木) 19:54:40.77ID:BV7eaf9r0693底名無し沼さん
2019/08/01(木) 20:06:09.87ID:OV9LmY2p筋トレにしては多分足りない。
タバタ式にするとか？
0694底名無し沼さん
2019/08/01(木) 22:20:35.01ID:R0lys6YVやっぱせてめて階段登らんと話にならんね
0695底名無し沼さん
2019/08/01(木) 22:35:10.50ID:UCMHaQs7自分の場合、ランニングは２００km/月で登山の時期は起伏のあるクロカンコース？みたいなとこも走ってる。
筋トレは１回/週だがbig3を中心にバーベル担いでやってる。ランで足りない部分を筋トレで補ってるって感じ。
これで北アルプスの日帰りならなんとかなってるよ。
0697底名無し沼さん
2019/08/01(木) 22:41:48.93ID:vwe/+pkM0699底名無し沼さん
2019/08/01(木) 23:29:41.25ID:sQ1rk+st全ての下山口で売ってくんないかな
0700底名無し沼さん
2019/08/02(金) 00:46:53.70ID:YpxSMVUJ0701底名無し沼さん
2019/08/02(金) 02:16:09.45ID:GaE5EK0F0702底名無し沼さん
2019/08/02(金) 08:45:36.14ID:yNlyEDFI0703底名無し沼さん
2019/08/02(金) 10:41:56.01ID:M8BtrUri粉末のじゃダメ？
0704底名無し沼さん
2019/08/02(金) 12:35:16.31ID:K8/Nri490705底名無し沼さん
2019/08/02(金) 13:13:39.01ID:3jdX6Uqpコンドロイチン飲むとか牛乳飲むとか？
0706底名無し沼さん
2019/08/02(金) 16:58:44.94ID:M8BtrUri心配いらん
0708底名無し沼さん
2019/08/02(金) 19:07:23.93ID:1DEy0XBF0709底名無し沼さん
2019/08/02(金) 21:15:02.44ID:YpxSMVUJ0710底名無し沼さん
2019/08/03(土) 00:07:20.15ID:tZd0YHiNダメにする人沢山いるよ。
ただ、酷使してる自覚が有るから
走り方、下り方にはかなり神経使ってる。
かかと着地でドダバタ走ってたら直ぐ壊れるよ。
0711底名無し沼さん
2019/08/03(土) 02:50:42.50ID:qgCwTw0N0712底名無し沼さん
2019/08/03(土) 05:36:20.65ID:8NTHP9bn15°-5k/hがやっと維持できるようになった
とはいえ心拍は160近く呼吸はギリギリでだけど
多少は心肺強くなってきてるのかね
0713底名無し沼さん
2019/08/03(土) 10:20:53.92ID:SlafbS9E0714底名無し沼さん
2019/08/03(土) 12:09:02.48ID:qgCwTw0N0715底名無し沼さん
2019/08/03(土) 12:42:13.13ID:fjmilY0p0716底名無し沼さん
2019/08/03(土) 13:27:23.30ID:qbTBDI2T0717底名無し沼さん
2019/08/03(土) 14:19:29.06ID:qgCwTw0N今、猛暑の中5km走ってきた。
先週より湿度が下がった分楽だった。
0718底名無し沼さん
2019/08/03(土) 14:57:56.87ID:tgNGOHwWすごいな、無理の無いようにほどほどにな
俺は畑で土いじりしてるだけで気持ち悪くなって帰ってきたわ
0719底名無し沼さん
2019/08/03(土) 15:19:19.91ID:Cr9ElhMaこの時期の都内の炎天下のアスファルト道路を毎日走ってるオッサンオバサンには感心するわ
0720底名無し沼さん
2019/08/03(土) 15:26:05.91ID:qgCwTw0Nへばって歩くと風が止まって暑くて倒れそうになるな。
拷問を受けてる感じで、倒れる前に家に着くことだけ考えて走っている。
0721底名無し沼さん
2019/08/03(土) 15:30:52.45ID:Cr9ElhMa0722底名無し沼さん
2019/08/03(土) 15:41:46.00ID:GOMohX820723底名無し沼さん
2019/08/03(土) 19:27:38.06ID:FxpGXR1+高1の頃から50年超え、回数は減り山も低くはなったが。
0724底名無し沼さん
2019/08/03(土) 19:45:37.98ID:fylcC6Wmだったら、カプセルとか錠剤タイプにすれば？
山に持って行きやすいから俺も愛用してる
0725底名無し沼さん
2019/08/03(土) 22:22:23.12ID:POKGXeMKそこで先日、MRIを撮り腰椎椎間孔狭窄症と診断されました。
幸い、登山はやめなくて良いとのことで安心しました。
担当医によると、体幹トレーニングで腸腰筋を鍛えるのが今より症状を悪くしない最適な方法とのことでした。
みなさんは腸腰筋をどのように鍛えてますか？
また、同じような病気の方はいますか？
その方はどんなトレーニングをされてますか？
0726底名無し沼さん
2019/08/03(土) 22:46:10.43ID:qFL+PTac腕立て伏せの腕を伸ばした状態で20分間静止
最初は1分間から始めて、1週間ごとに1分づつ伸ばしていくのがいいかも
病気については判らんが、腸腰筋には効くよ
0727底名無し沼さん
2019/08/04(日) 00:19:58.84ID:zmUXtixeプランクみたいな感じ？
0728底名無し沼さん
2019/08/04(日) 07:19:46.69ID:zirICPU6早速にお返事ありがとうございます。
プランクの腕伸ばしたような状態ですね、今日から試してみます！！
0731底名無し沼さん
2019/08/04(日) 08:53:26.15ID:CZ4bXsXH毎日尋常じゃないほどの汗をかき
20～30キロの物資を幾度となく抱え込み
最初の1ヶ月で7キロ痩せたが
登山が以前と比べて劇的に楽になったw
だが仕事の疲労であまり山に行かなくなったな...
0732底名無し沼さん
2019/08/04(日) 09:01:24.48ID:jCDwjGI/ちょっとやそっとジムでトレーニングした程度では敵わんわな
0733底名無し沼さん
2019/08/04(日) 10:32:44.20ID:zirICPU6お気遣いありがとうございます。
気になるので調べてみます！
0734底名無し沼さん
2019/08/04(日) 10:37:54.06ID:NsOo42+d0735底名無し沼さん
2019/08/04(日) 11:06:05.03ID:X5OGlqzn走って途中で歩こうがなんだろうがとにかく10kmをこなす事が早道になったりしますか？
どうしても5kmを超えられない。体もだけど心がおれます。
0736底名無し沼さん
2019/08/04(日) 11:46:23.19ID:v3FM32Keスロージョギング 田中先生の本を読んでね。
0737底名無し沼さん
2019/08/04(日) 11:46:49.64ID:NsOo42+d最初は足がつる事があったが、それは解消されたが代わりに膝が痛くなった。
最近は諦めてお散歩になっている。
0738底名無し沼さん
2019/08/04(日) 12:31:17.23ID:X5OGlqzn0739底名無し沼さん
2019/08/04(日) 12:51:55.02ID:y0/Vbqz4ただ単純に体重が重いんだと思うよ。
0740底名無し沼さん
2019/08/04(日) 12:54:26.99ID:NsOo42+d自転車で疲れて、押して歩いているのが一番カッコ悪い。
0741底名無し沼さん
2019/08/04(日) 14:56:33.71ID:YE9L73Ul0742底名無し沼さん
2019/08/04(日) 15:24:21.78ID:NsOo42+d0743底名無し沼さん
2019/08/04(日) 16:43:06.76ID:v3FM32Ke全然違う。
0744底名無し沼さん
2019/08/04(日) 17:32:17.11ID:3jbD1JAd（競歩知ってる人ならシロウトのランが競歩に追いつける訳ないだろって判るんだろうが…）
0745底名無し沼さん
2019/08/04(日) 17:41:15.10ID:LwlRdcwk俺が走るよりもずーっと速い
0746底名無し沼さん
2019/08/04(日) 17:54:14.34ID:RD+2Tbhn0747底名無し沼さん
2019/08/04(日) 18:51:01.07ID:qmxk9AZv距離伸ばすためにスロジョグやってるけど向こうから人がきたらスピード上げちゃう
別に知らない人だから走るの遅いと思われてもいいんだけど
0748底名無し沼さん
2019/08/04(日) 18:57:47.79ID:Kf9dQOqGジムのランニングマシーンで勾配15°で時速5キロで1時間歩いてる
腰を低めにして大股、サポーターを握らず歩くと効いてる気がする
軽い岩場もあるので、三点支持の練習でボルタリングジムも始めた
小太りの常連のマウンティングがうざかったけど、店員は丁寧に教えてくれた
0750底名無し沼さん
2019/08/04(日) 19:53:42.61ID:X5OGlqzn隣の部屋に美女が引っ越してきた！
俺に惚れる予感がする。
頑張って走るぞ。この人の行動チェックして外出するの見計らって俺もジョギング行けばいいんだな。
いやー、奇遇ですねー。自分運動すきで登山やっててその為に走ってるんですよ。こんど結婚しませんか？と声かけてみよ。
0751底名無し沼さん
2019/08/04(日) 22:47:52.02ID:p77QkAEN帰ってシャワー浴びてからだんだん頭痛がひどくなってきた
水分もいつもより多くがぶ飲み状態。いくら飲んでも足りない感覚。
今もまだ少し頭痛が残ってる。
やっぱ危険ですわ。
0752底名無し沼さん
2019/08/04(日) 23:14:37.69ID:NjIVZidrそんなに早く吸収されんし。
無理すんなよ
0753底名無し沼さん
2019/08/04(日) 23:43:54.72ID:LXoiZdRGサウナで痩せると思い込む同じレベルのアホ。
0755底名無し沼さん
2019/08/04(日) 23:45:06.96ID:NhHMV9Ud0756底名無し沼さん
2019/08/04(日) 23:58:33.89ID:zmUXtixeこのノリ好きだわw
0757底名無し沼さん
2019/08/05(月) 00:22:56.93ID:SyGBtpk8ランニングを趣味にしてる人間からすれば
夏にしっかり走れば涼しくなってから確実にタイムは上がる。
もちろん無理は禁物だが。
0759底名無し沼さん
2019/08/05(月) 08:02:42.70ID:IWEi6EMD> いくら飲んでも足りない感覚。
そういうときは塩分を摂るのだ
0760底名無し沼さん
2019/08/05(月) 08:06:38.08ID:IWEi6EMD何もいいことがない、というレスへの反論なので、
タイムを縮めたい人にはイイこともあるよ、という>>757のレスは間違ってないと思う
0761底名無し沼さん
2019/08/05(月) 08:43:22.29ID:C+hQ9Dg2ここは登山のトレーニング
先週末富士山登ったが、山頂でも半袖でいられる好天だった。
下界は暑かったんだろうねぇ
0762底名無し沼さん
2019/08/05(月) 08:54:42.52ID:IWEi6EMD遅いよりは
0763底名無し沼さん
2019/08/05(月) 09:25:10.98ID:yM0TgyAv早く走るトレーニングは神経系にも作用も発達するから賛成。少なくとも下りには役立つ。心拍数も上がるから、登りでも役立つ。
0764底名無し沼さん
2019/08/05(月) 09:49:59.35ID:xwsGXYRR0765底名無し沼さん
2019/08/05(月) 10:03:28.75ID:T35l0zta皆さんも気をつけよう
0766底名無し沼さん
2019/08/05(月) 10:14:51.94ID:IWEi6EMD0767底名無し沼さん
2019/08/05(月) 10:30:17.32ID:xwsGXYRR0768底名無し沼さん
2019/08/05(月) 11:46:58.41ID:nn0NU4cBここ見に来てんだから
山好きでトレーニングでランニング(トレラン)やってるに決まってるでしょ。
あと、タイムが上がる=体力がついた証拠って説明しなきゃ分からない？
バカなの？
0769底名無し沼さん
2019/08/05(月) 11:51:32.64ID:J0hLOUWv大概は汗かきゃ痩せると思ってるバカか苦しめば見返りあると思ってる大バカだ(データは無い)
0770底名無し沼さん
2019/08/05(月) 12:16:22.88ID:C+hQ9Dg2はいはい、バカで結構
炎天下、ドヤ顔で走り込んで熱中症にでもなってればいいよ。
俺は涼しいジムで走ってくる
0771底名無し沼さん
2019/08/05(月) 12:47:16.12ID:xwsGXYRR0772底名無し沼さん
2019/08/05(月) 12:47:41.30ID:IWEi6EMD0774底名無し沼さん
2019/08/05(月) 15:12:17.62ID:gAhQWBnH自分に合っていればそれでいい訳だし
俺は時々ジョギングするけど速筋が鈍ってきたらする程度かな
心肺機能はやってもやらなくても変わらない気がするし
0775底名無し沼さん
2019/08/05(月) 16:38:44.26ID:5rvwFW3t子供の頃は定期的に体育があった。
車に乗ることもなく外を歩き、走り、自転車に乗っていた。
特別なトレーニングなんかしなくてもそれだけで無尽蔵みたいな体力だった。
そこで俺は気づいた！
特別なトレーニングより歩く、走る、自転車にのる、と言う少し原始的な生活をしてみようかなと。
１つ前の駅で降りて歩いたり走ったり、駅から家までは自転車に乗るようにする。
ただ田舎だから隣の駅ものすごい遠いし駅から家までは20kmもあるから自転車だとつらいんだよなー。車から自転車に変えたら死ぬかも。
0776底名無し沼さん
2019/08/05(月) 16:41:21.07ID:C+hQ9Dg20777◆ETL7yYDoJ6
2019/08/05(月) 16:42:58.74ID:kycd9ZYU0780底名無し沼さん
2019/08/05(月) 19:16:39.31ID:6/5ZGpxmジョギングでは速筋どころか心肺機能も鍛えられん。
0781底名無し沼さん
2019/08/05(月) 19:33:56.05ID:5rvwFW3t0782底名無し沼さん
2019/08/05(月) 19:36:26.82ID:gAhQWBnH相変わらずマウント取りたいだけの人って山スレ多過ぎw
0783底名無し沼さん
2019/08/05(月) 19:57:20.60ID:0weACj6K登山の登りや上半身のブレにいいイメージ。
0784底名無し沼さん
2019/08/05(月) 20:21:24.29ID:yM0TgyAv速筋が遅筋化する。ピンク筋。
0785底名無し沼さん
2019/08/05(月) 22:12:26.16ID:txf+HdAp34度超えてくると体が温まってるのか知らんけど最初から体動くw
0786底名無し沼さん
2019/08/05(月) 23:38:46.19ID:D9Zv2a8N自転車はビンディングかトークリップを使って、
ハムを意識したペダリングをやると、登山の下りは
ずいぶん楽になる。
0787底名無し沼さん
2019/08/06(火) 00:23:42.27ID:rKHgdHuK0788底名無し沼さん
2019/08/06(火) 00:54:13.22ID:M7JY5wuT0790底名無し沼さん
2019/08/06(火) 02:28:36.44ID:rs49e+gA0791底名無し沼さん
2019/08/06(火) 07:36:58.38ID:Yn681/5j何やらかしたんだよ
0792底名無し沼さん
2019/08/06(火) 07:37:41.18ID:Yn681/5j時々歩いてもいいよ
0793底名無し沼さん
2019/08/06(火) 07:39:21.52ID:heyxtGyY心拍数計測出来る時計でも付けてクロスバイクやロードバイクで走ってみな
ビックリするくらいの運動量だから
0794底名無し沼さん
2019/08/06(火) 07:46:37.62ID:j98S4Jqr自分はただ乗っていただけで最初の1年で体重78k→63kになったよ
5kmから乗り始めて1年後には200kmは乗れていた
0795底名無し沼さん
2019/08/06(火) 07:52:05.34ID:62vQsiLm0797底名無し沼さん
2019/08/06(火) 08:45:11.10ID:ADCSBaro若くて羨ましい。
俺なんてせいぜい150までしか上がらない。
安静時も50くらいまで下がってる
0798底名無し沼さん
2019/08/06(火) 08:46:32.30ID:tWV/DL9d上で出てた腸腰筋を鍛えるのにも、自転車はかなり役立つ
0801底名無し沼さん
2019/08/06(火) 09:26:06.08ID:ADCSBaro強度によって違う
ちんたら漕いでいるとそれくらいだが、平地で40キロ巡航とか、ヒルクライムやると、
確実にジョギングより強度が高い。
>>800
最大心拍数＝220－年齢だから、年齢によって違う
0802底名無し沼さん
2019/08/06(火) 09:35:01.68ID:Z1DoOcB80803底名無し沼さん
2019/08/06(火) 10:02:28.75ID:TD6+CknEああいうのは若い時にやるもんだろ
ただでさえ危ないのに、反射が落ちてる自覚ない年寄りが乗るんだよ
中学から乗り続けて40超えてまで乗ってたら事故って骨砕いたオレが言うんだから間違いない
0804底名無し沼さん
2019/08/06(火) 10:14:28.52ID:Z1DoOcB80805底名無し沼さん
2019/08/06(火) 10:41:13.98ID:KAkgqgJtいくら運動しても食べてたらお腹ぽっこり
0806底名無し沼さん
2019/08/06(火) 11:04:09.26ID:heyxtGyY0807底名無し沼さん
2019/08/06(火) 11:05:48.12ID:ADCSBaro運動しない、食べないで痩せると、体はぶよぶよ、メリハリがない皮が垂れ下がった
生きる屍みたいになる
0808底名無し沼さん
2019/08/06(火) 11:21:55.36ID:Z1DoOcB8気力も持たない。
食べてそれ以上に運動で消費
なおかつ筋肉量を増やすが理想なんだろうね
0809底名無し沼さん
2019/08/06(火) 11:37:07.23ID:HDjKDu1a同感。高齢者の免許返上と同じかもしれん。
ジムでリカンベントタイプのバイクとトレッドミルのどちらが良いかは興味ある。
0810底名無し沼さん
2019/08/06(火) 11:52:00.05ID:6gk/4pwK腹筋背筋の筋トレが近道だぞ
0811底名無し沼さん
2019/08/06(火) 12:08:10.11ID:ADCSBaro脂肪は全体的に落ちる、しかも筋肉も同時に落ちるので、筋肉つけたいところを
筋トレする。
インナーマッスルを鍛えて、全体的に釣り上げるのは可能だが、
「ポッコリ」は内臓脂肪。有酸素運動しかない
0812底名無し沼さん
2019/08/06(火) 12:13:24.76ID:PXgCV9Re0814底名無し沼さん
2019/08/06(火) 15:27:43.52ID:HDjKDu1a膝の問題は全くない
0815底名無し沼さん
2019/08/07(水) 05:06:24.59ID:jZNmPEkU0816底名無し沼さん
2019/08/07(水) 05:12:24.71ID:6s/1Wj9S0817底名無し沼さん
2019/08/07(水) 06:38:08.20ID:fmMgVCFA0818底名無し沼さん
2019/08/07(水) 06:50:46.03ID:tY80Nz+Z24時間で8往復が最高記録なんだろ？
3往復くらい出来そうな気がするんだが挑戦した人いる？
0819底名無し沼さん
2019/08/07(水) 07:15:42.54ID:IBFTCB59お腹は1番最後っていうし
0820底名無し沼さん
2019/08/07(水) 07:18:07.10ID:A6Qg3GxQもっと楽しい事やった方がいいような
0821底名無し沼さん
2019/08/07(水) 07:30:01.30ID:u+uV3iZu0822底名無し沼さん
2019/08/07(水) 07:53:15.88ID:rjSl5i+zはやれないやつの常套句
0823底名無し沼さん
2019/08/07(水) 07:55:08.62ID:ZTmPMpAp0824底名無し沼さん
2019/08/07(水) 08:23:41.23ID:or2f6Fq3やっぱ山が一番鍛えられるわ
0825底名無し沼さん
2019/08/07(水) 09:07:43.15ID:A6Qg3GxQ0827底名無し沼さん
2019/08/07(水) 11:47:03.36ID:or2f6Fq3俺は土曜10時台に行った
小屋側に隙間がちょこちょこ、燕側はわりと空いてたわ
昼ぐらいには大分埋まってたと思う
0828底名無し沼さん
2019/08/07(水) 13:38:06.04ID:JD+YfofQ0830底名無し沼さん
2019/08/07(水) 17:23:49.34ID:Xq5HGq/Q0832底名無し沼さん
2019/08/07(水) 18:42:39.53ID:G9D2aMSH昨日も今日も物凄いブユ、人が少なかった訳だ。セミが熊笹で鳴くのを知った。
0833底名無し沼さん
2019/08/07(水) 18:49:28.49ID:6s/1Wj9S登って来る人をドヤ顔で見下してたアホが居て吹き出しそうになったわ
多分俺はテン場の一番良いポジション取れる健脚だとでも言いたいんだろうな
山頂を楽しんで下山時にもまだ同じようにオラついてて連れが我慢できずに笑ってた
0834底名無し沼さん
2019/08/07(水) 19:36:09.61ID:UcoVjbkO腸腰筋鍛えるには、バイシクルクランチというのをやると良いらしいぞ
0835底名無し沼さん
2019/08/07(水) 23:56:09.91ID:V3FXpzy80838底名無し沼さん
2019/08/08(木) 15:44:43.87ID:Qd9pWPJY725です。まだ見てました！
ご丁寧にありがとうございます。
早速明日の朝のトレーニングに取り入れてみます。
最近は1日flowinという器具を使い、体幹トレーニングをしたら、翌日は器具を使わない体幹トレーニングというように交互にやっています。
まだ数日ですが、以前より姿勢がよくなってきたように感じます。
また、実際に神経痛が和らいで張りも和らいできました。
皆さまありがとうございます。
0839底名無し沼さん
2019/08/08(木) 17:40:03.26ID:xXPeamZR810が言ってるのはお腹ぽっこりを引っ込ます方法だろ？
いつから脂肪減らす話になったんだ？
ビルダーだってプランクやりまくるよ
彼ら栄養とりまくって内臓が肥大化するから体幹でコルセット作らんとお腹ぽっこりになる
部分痩せが無理なんてそんなこと皆判ってるんだよ
0841底名無し沼さん
2019/08/08(木) 20:47:08.89ID:Haz43+Mi自分がどちらかを指して言ってるつもりでも、相手も同じものを思い浮かべているとは限らない
0842底名無し沼さん
2019/08/08(木) 21:18:58.24ID:VkyNbv3iそれでもまだでてる感じはする
おまえら偉そうだから当然、80以下だよね
0843底名無し沼さん
2019/08/08(木) 23:54:03.88ID:itE/IJFABMIは23
0844底名無し沼さん
2019/08/09(金) 00:00:01.43ID:k1uglOMzこないだ32時間断食やったら胃の調子悪くなったあれはあかん
0845底名無し沼さん
2019/08/09(金) 08:23:21.67ID:axjdstfW0846底名無し沼さん
2019/08/09(金) 09:50:13.28ID:/5UfxnKh0847底名無し沼さん
2019/08/09(金) 09:58:11.39ID:8DK3oRrT内容気にした食生活の方が手っ取り早い
0848底名無し沼さん
2019/08/11(日) 14:31:09.11ID:TOCFrU9Z0849底名無し沼さん
2019/08/12(月) 09:22:35.37ID:QCQ3VhvR汗が止まるまで休憩するので夏は1回になることが多い。転倒を気にする年
になり山道の側溝など15cm幅のコンクリートがあれば好んで上を歩く。
0850底名無し沼さん
2019/08/12(月) 09:31:00.59ID:SsUdZbW1> 汗が止まるまで休憩する
嘘だろ、こんな人いるのか
0851底名無し沼さん
2019/08/12(月) 15:00:18.75ID:QYiWDrxp0852底名無し沼さん
2019/08/12(月) 19:37:02.67ID:Zxaw7+bg俺のことなんだけどw
0853底名無し沼さん
2019/08/12(月) 19:54:52.89ID:ZpQWEWHX俺は疲れきったら取り敢えず腰を下ろして5分くらいして、呼吸が止まったらいくのが一番楽だな。
0854底名無し沼さん
2019/08/12(月) 20:38:43.40ID:of4zPKkq0855底名無し沼さん
2019/08/12(月) 20:47:22.40ID:v3cYhZ100856底名無し沼さん
2019/08/12(月) 21:18:34.32ID:Dh4sNNde血だらけで帰って来たら家族にしこたま怒られた
0858底名無し沼さん
2019/08/12(月) 21:22:30.40ID:Dh4sNNde0859底名無し沼さん
2019/08/12(月) 21:41:27.09ID:Ay1nlNXs0860底名無し沼さん
2019/08/12(月) 22:01:07.73ID:ZpQWEWHXプロレスラー的な感じの体。
0863底名無し沼さん
2019/08/12(月) 22:28:10.20ID:iFLppC8m心肺機能と筋力同時に鍛えないとダメだな
0865底名無し沼さん
2019/08/13(火) 09:44:17.70ID:NXNy4APkプロレスラーなら、スクワット1000回とかかな
0866底名無し沼さん
2019/08/14(水) 18:34:58.56ID:DvLeXlTa歩いたり登山中トレーニング中は何ともないのに自宅の階段降りるときだけ痛い
0867底名無し沼さん
2019/08/14(水) 21:04:32.91ID:TH8UVSWF梅雨明け後に２０キロ弱のウォーキングを３回したあとに初の富士山登山
完全に舐めてました
案の定、翌日以降に激しい筋肉痛に襲われ、仕事にも支障が出るぐらいｗ
やっぱせめて１週間前に一度山に行っておくべきだったわ
てことで天気次第だけど次の連休にリベンジ行ってこよ
今度は御殿場口から
0868底名無し沼さん
2019/08/14(水) 21:55:18.92ID:C5Y7vS2f0869底名無し沼さん
2019/08/14(水) 22:07:25.88ID:kVKHHyVyバーベル１００キロくらい担いでやらないと話にならない
0870底名無し沼さん
2019/08/15(木) 02:21:30.13ID:GxCmdzNK根性鍛えるもの
新日はもうやってなかった気がした
0871底名無し沼さん
2019/08/15(木) 22:23:23.82ID:GuoU5nGH登山に必要無いわ
0872底名無し沼さん
2019/08/16(金) 00:08:01.66ID:ZZ2NDAt4やるだけ無駄！
0873底名無し沼さん
2019/08/16(金) 05:56:44.37ID:GYUow4Np0874底名無し沼さん
2019/08/16(金) 09:36:10.42ID:g7W7AzZb0875底名無し沼さん
2019/08/16(金) 12:23:45.35ID:qFC7yJBcそれにしても早月尾根日帰りはきつかった
登り6時間下り4時間とまだまだですが、暑い中しっかりした足どりで最後まで歩けたのは良かったと思う
0876底名無し沼さん
2019/08/16(金) 18:13:37.79ID:Bc3vqSJVマラソン選手の練習はマラソン
野球選手は練習も野球
登山の練習は登山しかないわな
0877底名無し沼さん
2019/08/16(金) 18:28:29.19ID:YejeIHmv0878底名無し沼さん
2019/08/16(金) 19:57:22.18ID:X3Fwt6Yg糞暑いのに走ってる阿呆多いね
0879底名無し沼さん
2019/08/16(金) 20:18:55.78ID:GYUow4Np台風の後で所々水浸しだし
0880底名無し沼さん
2019/08/16(金) 20:29:33.15ID:uDYKCkSY1週間まえは余裕だったのにもう維持できなくてヒイヒイいってしまう
継続して鍛えてないとだめだね
0881底名無し沼さん
2019/08/16(金) 20:41:12.27ID:JUi2Mist全然運動できてない。
明日久しぶりに行くが、徐々に距離を伸ばしていこう。
0883底名無し沼さん
2019/08/16(金) 23:32:37.87ID:IphCTXhH週一の山行を欠かさないようにしたのが一番効果的だったと思います
標高差1000mくらいの山ですが、猛暑日でも雨でも登ってました
ランニングは峠走を月150キロ程度で、平坦なコースは走っていません
岩場対策でチンニングを12×3セット、膝コロ30回などです
次はどの山にするか思案中…
0884底名無し沼さん
2019/08/17(土) 00:59:15.84ID:ROV9odf6冬でも低山は行くけどみんなはどうやって体力維持してる？
今年はスイミングしようかと思ってるんだ
0885底名無し沼さん
2019/08/17(土) 03:27:38.94ID:7QwUZzQN冬山のために無雪期に体力づくりしてる
0886底名無し沼さん
2019/08/17(土) 06:57:29.42ID:uotBamo2一番大きな体力は耐寒なんだよな。荷物の重量にも関わってくるし。でもベランダで濡れてシャツ一枚で寝るまでしない。
0887底名無し沼さん
2019/08/17(土) 07:06:02.38ID:H25nxYr9ビール飲もうっと
0889底名無し沼さん
2019/08/17(土) 09:48:00.61ID:XA+jt0i+自転車
0890底名無し沼さん
2019/08/17(土) 17:30:27.11ID:lBvLzMiL今年初めて雪山行ったら、めちゃくちゃ疲れるわ、時間も2.5倍かかった。
たかだか片足1キロ増えただけであんなにヘロヘロになるとは思わなんだ
0891底名無し沼さん
2019/08/17(土) 22:28:57.97ID:i4GxrvKz自転車w
あんなもんでトレーニングになるなんてお手軽で良いですねーw
なら自転車の主婦や高校生は体力あるんですねw
0892底名無し沼さん
2019/08/17(土) 23:15:52.20ID:8TQ4x/k5数十キロが同じレベルなら、その辺歩くのと
登山で歩くのとは同じレベルになってしまうだろ。
同じ歩くんだから。
それくらいお前が低脳ということ。
0894底名無し沼さん
2019/08/17(土) 23:49:04.33ID:i4GxrvKzオレはママチャリで職場まで片道25km毎日漕いでる。免許ないし田舎で職場の場所も車とかないときつい場所だから。
>>893
そういうお前はもちろんそのツールドフランスってので勝ったから言ってるのか？
なんの事か知らんけど。フランス語わからんし。
0895底名無し沼さん
2019/08/18(日) 00:03:58.60ID:UIPKbzJ7免許ないって、池沼か高坊かよw
ママチャリでも片道25キロなら、大腿四頭筋は
十分鍛えられている。本当ならだけどw
0897底名無し沼さん
2019/08/18(日) 00:17:04.25ID:PQJ7CoNNちょっと嘘ついた。
ママチャリではなくシティサイクルだからスポーツカーみたいなもん。ロードの仲間ではあるな。すまん。
免許ないのは仕方ないだろ。お金ないんだから。
0899底名無し沼さん
2019/08/18(日) 05:43:44.06ID:nbrSuGjrまともなクロスですらないだろ
トレーニングになるかどうかはペースによるだろ
だらだら乗っててもトレーニングにならんのは歩きも一緒
0900底名無し沼さん
2019/08/18(日) 07:05:43.71ID:aaYalTAh25キロ30分なら認める。
0901底名無し沼さん
2019/08/18(日) 08:05:50.05ID:PWsdXr030902底名無し沼さん
2019/08/18(日) 08:14:08.03ID:DJmY22gMウォーキングとかいくら距離稼いでもメタボの豚が豚のままなのがいい例
だからと言って自転車で公道で負荷かけんなよ
死ぬから。チャリはリスク高すぎ
0903底名無し沼さん
2019/08/18(日) 09:05:12.61ID:/UFgHMXXいやトレーニングじゃなくて、冬場の体力維持でしょ
スキーとかBCもやるけど、それだけで体力維持できるほどの頻度では行けないし
>>902
流れに乗ろうとするだけで、そこそこ負荷かかるよ？
0904底名無し沼さん
2019/08/18(日) 09:09:28.91ID:faa2mEih0905底名無し沼さん
2019/08/18(日) 09:22:02.45ID:F0jOkJQ20906底名無し沼さん
2019/08/18(日) 09:27:01.84ID:/UFgHMXXこの時点でやった方がいいだろう
0907底名無し沼さん
2019/08/18(日) 09:39:18.20ID:yacwYxU5しょーもないダイエットサプリ飲んでてもデブはデブ
何もやらんよりマシってほぼ誤差の範囲で実質的には何もやってないのとほぼ同じ
0908底名無し沼さん
2019/08/18(日) 09:49:00.42ID:/UFgHMXX0909底名無し沼さん
2019/08/18(日) 10:25:34.82ID:QqbUe05Q一駅分歩くとか、そういう小さいこともトレーニングに
なると思うけどなぁ
登山の場合、体重100グラム落とすだけでも、十分効果あったと言えるのでは？
0910底名無し沼さん
2019/08/18(日) 10:44:07.50ID:q0xAtWdS1日に1度そこを登り降りするんだが、最初は息が切れていたのが今では楽に登れる
そんなもんだ
0911底名無し沼さん
2019/08/18(日) 20:55:38.04ID:UrI823PE0912底名無し沼さん
2019/08/18(日) 20:56:09.05ID:UrI823PE下山
0913底名無し沼さん
2019/08/18(日) 21:11:15.37ID:CBEVROj4体力、筋力がついて、他のどのスポーツより怪我のリスクが少ないので登山（以外にも）のトレーニングに最適と思っている。
最近は加えて筋肉体操を5ヶ月前から週5回のペースでやってます。
さらに1ヶ月前からザバス飲み始めました。
0914底名無し沼さん
2019/08/19(月) 07:52:20.38ID:JzhPO3AE最大負荷で5分全力
心拍下げるために5分流し
ローラーといえど自転車にただ乗ってるだけじゃトレーニングにならんよ
0915底名無し沼さん
2019/08/19(月) 13:32:05.66ID:cOp/sYiyほんとコレ。
割とガチでやってたから心肺は余裕だし登りも苦にならなかったが、縦走始めた当時は下りがホント辛かった。
0916底名無し沼さん
2019/08/19(月) 15:57:51.26ID:o5RFziS+0917底名無し沼さん
2019/08/19(月) 17:21:39.74ID:3RW19++Mお前らは普段何時起きなんだ？
4:30とか5:00なのにおまえら元気良すぎなんだよw
0918底名無し沼さん
2019/08/20(火) 04:23:23.41ID:HyGsgeJV0919底名無し沼さん
2019/08/20(火) 09:23:10.67ID:R/N6i/Yj膝痛怖くてゆっくり下ってるから婆さんにも抜かれるんだわ
0920底名無し沼さん
2019/08/20(火) 09:26:34.93ID:MIT+YxoGランジで後ろ足に重心かけるのおすすめ
0921底名無し沼さん
2019/08/20(火) 09:44:46.22ID:6ZJp77AE下りだけは降るしかない。高層マンションとかで、か上までいって下る練習。
地下鉄大江戸線は一番下にあるから、長いエスカレーターで上がって階段降る。
滝子山から大月駅、雲取山から奥多摩駅、富士山五号目から富士山駅
0922底名無し沼さん
2019/08/20(火) 09:50:42.40ID:1toYw2NJ0923底名無し沼さん
2019/08/20(火) 10:11:29.53ID:lJBb9EFBブレーキ筋と言われる四頭筋などを鍛えるのはとても大事。
あとは下り方を研究する。例えば足を下ろすときに半身になり、可能な限り後ろ足に荷重を残し、後ろ足のハムや臀筋で一旦支えてから前足を出す。
着地時は膝をあまり曲げず太ももなど足全体でクッションさせると前足の膝にかかる負担は大きく軽減できる。これを小走りでやりながら下りるとかなり楽だよ。
0924底名無し沼さん
2019/08/20(火) 10:32:13.29ID:Vt0K13qI小走り、膝への負担が少なくなるのは解るんだが。
俺ら下りひ弱族がテン泊装備でやると四頭筋が早々にお亡くなりになる。
0925底名無し沼さん
2019/08/20(火) 12:41:29.06ID:5RJRnnzT簡単なのはランニング
>>924
下りの小走りはブレーキをかけない
むしろ加速するように着地する
そうするとあんまり四頭筋使わない
0926底名無し沼さん
2019/08/20(火) 12:50:13.90ID:4l4hN56j古い考えの人はしっかり膝曲げて大腿四頭筋で衝撃を受け止めるって方法しか認めないからこれ書くと荒れるんだけど
0927底名無し沼さん
2019/08/20(火) 19:04:31.04ID:6ZJp77AE平行感覚と敏捷性が必要だね。じじいには無理だろうな。私はストック使ってのんびりおりる。残念なことに時間だけはたっぷりある。
0928底名無し沼さん
2019/08/20(火) 19:31:19.33ID:g4Dsy6000930919
2019/08/20(火) 19:52:01.89ID:05vkGVHK大腿四頭筋の筋持久力たかめるように精進します
0934底名無し沼さん
2019/08/21(水) 13:35:29.32ID:IH2WZY8c0935底名無し沼さん
2019/08/21(水) 13:42:03.97ID:DdHcMqYp0936底名無し沼さん
2019/08/21(水) 14:15:52.64ID:SKsosFc55キロくらい走れるようになるとすぐに5キロじゃ物足りなくなるかも
なんやかんやで10キロ1時間くらいで落ち着く
0937底名無し沼さん
2019/08/21(水) 14:25:48.57ID:/LCCLj+q0938底名無し沼さん
2019/08/21(水) 14:49:18.94ID:fdnfTksi個人的には20kg超えると下りで走ることは難しくなる、平地なら大丈夫だけど
0939底名無し沼さん
2019/08/21(水) 15:06:23.06ID:MNYa+x8wこないだ体調不良の奴の分まで担がされたあげく、急かされまくって死ぬかと思った
下りて止まって安心した瞬間、手足の力が抜けて目の前真っ白に
0940底名無し沼さん
2019/08/21(水) 15:31:53.90ID:/LCCLj+q0941底名無し沼さん
2019/08/21(水) 19:42:56.92ID:Y1ax6n++単純に２０ｋｇ担げる身体になってないということかなぁ
0942底名無し沼さん
2019/08/21(水) 19:51:13.34ID:riLMJwkDオレもそう感じる
なぜか20kg超えるとすごくキツくなる
最近は色々軽量化して重くても12～13kgで収まるようになった
0943底名無し沼さん
2019/08/21(水) 20:02:42.13ID:tX/Crg9w0944底名無し沼さん
2019/08/21(水) 21:26:13.79ID:fKTaEfbF0945底名無し沼さん
2019/08/22(木) 07:46:35.13ID:wVnTP7cr俺も膝曲げて着地って習った
0946底名無し沼さん
2019/08/22(木) 08:06:55.76ID:97HQBeBC速さを意識してかなりゆっくり降っても痛くなったから歩き方が悪いのかな
0948底名無し沼さん
2019/08/22(木) 09:59:57.81ID:vHJqYuVW0949底名無し沼さん
2019/08/22(木) 10:24:39.18ID:2O33GGAu多摩サイでほとんどの人がちょこまか走り
キモいんだよ
0950底名無し沼さん
2019/08/22(木) 11:00:28.66ID:xwQ19VLyその壁は体重にもよるよな。
単なる脂肪でデブは知らんけど、同じ体脂肪率１０％でも50kgが20kg背負うのと75kgが20kg背負うのとはかなり違う。
だからといって必要な装備の重さがそう変わらんのが辛い。
0951底名無し沼さん
2019/08/22(木) 11:10:55.61ID:6EepZHu1登山がものすごく気持ちいい、、、じゃなくてツライ。
0952底名無し沼さん
2019/08/22(木) 11:12:25.09ID:azvec6qe0953底名無し沼さん
2019/08/22(木) 11:15:48.73ID:qCw2/sE+0954底名無し沼さん
2019/08/22(木) 15:41:21.06ID:CohJU5/N0955底名無し沼さん
2019/08/23(金) 01:06:41.19ID:JL8svfwe間違っとるがな。
山歩きでは足首は使わないようにしてる。
さもないとひねってしまう。。。
0956底名無し沼さん
2019/08/23(金) 08:35:50.24ID:LySJy8z6172cm54kg体脂肪率8%。
自転車競技20年続けてるがぱっとしないｗ
ランは最近始めてようやくサブ4。
下半身の筋肉量は同年代の標準的な65kgあたりよりはあると思うけど、筋肉の使い方というかバランスがまるで違うのでテン泊装備の下りは苦手。
上半身の筋肉量増やせば65kgくらいいきそうだけど、それに意味があるのかよく解らんので肉体改造のモチベーション上がらない。
0957底名無し沼さん
2019/08/23(金) 09:40:41.83ID:b8byqlZOランニングだけしていてもマラソンのタイムは上がらない。
もっと強くなりたければ補助種目として全身の筋トレは必要だよ。登山も同じ。
0958底名無し沼さん
2019/08/23(金) 10:07:35.12ID:TxtGKSk9レクレーションレベルの登山なら、家に帰れるまでの体力はつけよう
0959底名無し沼さん
2019/08/23(金) 10:43:07.91ID:jHcZjtnYビルダーが筋肉1kg増やすのにどんだけ苦労してると思ってんだよ、ヒョロガリ
0960底名無し沼さん
2019/08/23(金) 10:47:59.20ID:17q+Nr8S筋トレの必要性はわかるしそれなりにやってはいるんだが。
体重増えるほどのとこまではなかなか行かないので困っている。
自転車も別にこれ以上速くなりたいわけではないというか、才能と能力の限界見えてるから別にそこはもうどうでも良い。
とりあえず、30kg背負って近所の公園の裏山毎日上り下りするわ。
0962底名無し沼さん
2019/08/23(金) 12:05:59.56ID:a44Seup8低い方がいいだろ
歩荷したり、遭難したり、球技系やパワーが必要なスポーツしてなきゃそれでいいと思う
0963底名無し沼さん
2019/08/23(金) 12:51:45.56ID:b8byqlZOどんな運動でも全身をバランスよく鍛えることが大切ですね。
0964底名無し沼さん
2019/08/23(金) 14:00:44.41ID:SpBRvGbj0965底名無し沼さん
2019/08/23(金) 14:01:42.30ID:8vZDcZCV自転車だと最大出力とか明らかに体重が物を言うし、FTPもある程度比例したりする面もあるのでもうちょっと体重欲しいのも正直なところ。
登山は二年ほど前に始めたばかりで、登りに比べて下りの疲労度が高いんだ。
結局四頭筋とかの膝を伸展する方向の荷重を受け持つ筋肉とその連係動作がダメなんだろうな。
近所の公園で不審者通報されないように頑張るわｗ
あと補給がよく解らない。
3600Kcal必要だとして、食事600×3の残りを行動食で取ればいいのかな？
6時間の行動として、時間あたり300Kcalみたいな感じ？
0966底名無し沼さん
2019/08/23(金) 14:15:14.86ID:rxVlJKPR足首のスナップ使うなら、つま先をまっすぐ向けておかないと前に進まない
だからその動画の説明は何かがおかしい
>>957
登山に全身の筋トレは不要
>>964
その話を聞く限りだと、柔軟性を上げたり関節の可動域を広げたりするのが良さそう
特に股関節
>>965
1時間に1つ、コンビニおにぎりとかコンビニパン食べてみて、
それが自分にとって多いか少ないかを考えながら適切な量を決めていけば？
体重増やしたいなら下山後いっぱい食べればおｋ
0967底名無し沼さん
2019/08/23(金) 14:56:36.69ID:8vZDcZCVおにぎりなら160Kcal、パンなら300Kcalだよね。そのレンジで色々やってみる感じでいいのかな。
トレールミックスとかナッツ類多くてカロリーの半分は脂質だよね。チンパンジーとかクリフバーとかも脂質タップリだし。
心肺負荷的な意味での運動強度からすると脂質の代謝は結構厳しい気がするんだけど、敢えて脂質を増やす意味って何なんだろう？
トレールバターとかも存在とその成分構成知った時はほんとにびっくりした。
0968底名無し沼さん
2019/08/23(金) 15:08:16.33ID:lFzsmXnMとりあえずスクワットを１日100回することにした。
0969底名無し沼さん
2019/08/23(金) 15:09:37.33ID:lFzsmXnM糖質制限ダイエットでケトン体質になると、登り連続５時間ぐらいの行動では補給食が要らなくなる。
0970底名無し沼さん
2019/08/23(金) 15:18:41.69ID:lFzsmXnMhttps://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1566541079/l50
0971底名無し沼さん
2019/08/23(金) 15:26:26.13ID:fhmio5ix負担かけてどうなるかとか考えないの？
0972底名無し沼さん
2019/08/23(金) 15:37:11.92ID:8vZDcZCV申し訳ないが、日常のトレーニングだけで普通に体脂肪率一桁なので糖質制限ダイエットは勘弁。
俺の場合、糖質制限すると持久力も出力も明確に下がるので、ケトン体質云々まではたどり着けそうに無いわ。
0973底名無し沼さん
2019/08/23(金) 15:45:41.72ID:feUyRBcA登山時に携行食料が減らせるなら意味がある。
参考リンク
https://holosrc.com/post-3452/
0974底名無し沼さん
2019/08/23(金) 15:49:23.98ID:lFzsmXnM0975底名無し沼さん
2019/08/23(金) 15:59:12.28ID:t4J3Qa9n丸1日/消費5000kcal～の活動なら半分は脂肪燃焼、筋グリコーゲンが1000kcalと考えて1500kcal以上はとるようにしてる
薄皮パン1個(大体100kcal)かミックスナッツなら2口くらいを行動食として1時間毎にとるようにして、それにプラスして適宜菓子パンやゼリーかな
0976底名無し沼さん
2019/08/23(金) 16:00:25.68ID:lFzsmXnM0977底名無し沼さん
2019/08/23(金) 16:07:27.68ID:t4J3Qa9n0978底名無し沼さん
2019/08/23(金) 16:10:14.24ID:fhmio5ixパワーバー食いまくってたような
0979底名無し沼さん
2019/08/23(金) 16:30:09.15ID:1M7kYXdvそのレベルの自転車では一日100mとか長距離トレーニングは無理？
0980底名無し沼さん
2019/08/23(金) 16:37:50.18ID:8vZDcZCV俺の実感として多少の登りと心肺機能の向上くらいしか登山には寄与できないと思うがその前提で。
別にママチャリでも構わないが、心拍計とそのデータを管理するアプリは最低限必要。
0981底名無し沼さん
2019/08/23(金) 16:55:24.28ID:1M7kYXdvあくまでも補助ですか。
うちの地域だけなのか自転車に乗ってると車に幅寄せされたり、走ってるときに横付けされたり、空き缶投げられたりします。
みんなこういう危険行為に対してどうしてるんでしょうか？
ヒドイのになると幅寄せして軽くぶつけて転倒させて逃げます。
いつか殺されるんじゃないかと思ってしまうんですが。
0982底名無し沼さん
2019/08/23(金) 16:57:48.09ID:t4J3Qa9n出来れば5万～のスポーツタイプをススメます
0983底名無し沼さん
2019/08/23(金) 17:01:36.91ID:t4J3Qa9n後ろから車が近づいたら少し横向いて(必ずしも車見なくていい)、車の存在を理解してる意思表示はするようにしてる
0984底名無し沼さん
2019/08/23(金) 17:08:28.17ID:8vZDcZCV筋肉の使い方が違うし、特に下りで使う筋肉は自転車ではほとんど鍛えられない。
クリートシューズで引き足使えないとハムと腸腰筋も鍛えられない。
自転車は基本空荷なので筋負荷の状態も違う。
それを前提にである程度期待できるのは、って感じ。
とはいえ体重の15-20%以下の荷（俺だと10kg以下）なら多少効果はあるかもしれない。
混合交通での立ち位置はさすがにスレというか板違いなので自転車板で。
0985底名無し沼さん
2019/08/23(金) 17:30:05.35ID:8vZDcZCVあと、自転車で長距離とかそれ自体も目的なら>>982の言うとおり（というかもうちょっと出して欲しい）だが。
登山のため、というならその金を交通費に回して、無駄に水背負って山登った方が良いと思う。
日常に組み込む心肺トレーニング＋α、という範囲なら、心拍管理さえしていればロードである必要がそもそも無い。
0986底名無し沼さん
2019/08/23(金) 18:47:54.11ID:rxVlJKPRナッツは腹持ちが良いんだよね
行動食としては俺はあんまり食べないけど
でもカロリーメイトはわりと食べるし、昔はスナック菓子とかも持って行ってた
普通のあんパンより、マーガリン入りあんパンの方が食べやすい
ある程度脂質は摂った方が、なんだかエネルギーになりやすいような気もする
0987底名無し沼さん
2019/08/23(金) 18:56:12.65ID:rxVlJKPR誰か普通に次スレ立て直して欲しい・・・
>>979
クラリスでも大丈夫
ママチャリで100km走れるから、たぶんクラリスでも100kmは走れる
>>981
うちの地域ではそういうのないけど、もし横付けとかされたら車体バンバン叩く
0989底名無し沼さん
2019/08/23(金) 20:00:29.73ID:9f9J0ten感覚的に行動中？に脂質での補給という発想がなかったので戸惑ったのだけど、そのスポーツで広く受け入れられて入るなりの理由はあるんだろうね。
このスレのおかげで色々と整理できてきた。
なんとなく方向性も見えてきたので色々やってみる。みんなありがとう。
0990底名無し沼さん
2019/08/23(金) 20:12:47.87ID:VIKWUEbx0991底名無し沼さん
2019/08/23(金) 20:22:19.41ID:uzw6OEmh糖質制限は一切しない。
今も、デザートとしてアイスにウィスキーかけて食ってた。
基礎代謝が高いので、登山するとシャリバテしやすい。
登りながら、大福とか羊羹とか食ってたりする。
0993底名無し沼さん
2019/08/23(金) 20:37:00.13ID:twD9W1Ks君は嘘をすぐ信じちゃうタイプとみた
かわいいw
0994底名無し沼さん
2019/08/23(金) 20:52:06.31ID:SOX6wHSp消化できてればいい。
0995底名無し沼さん
2019/08/23(金) 22:02:19.85ID:L1QKgZI3食事制限全くしてないが172ｃｍ 60ｋｇから62ｋｇを10年以上キープしてるわ
0996底名無し沼さん
2019/08/23(金) 22:20:32.49ID:cIzJPKjs0997底名無し沼さん
2019/08/23(金) 22:58:58.08ID:T9q/QJ/90998底名無し沼さん
2019/08/23(金) 22:59:54.33ID:xhxd02im下りは楽勝なんだけど。
因みに175cm.80kgです。
0999底名無し沼さん
2019/08/24(土) 00:13:36.60ID:2RmkfHDW虚言癖のクズ
1000底名無し沼さん
2019/08/24(土) 00:13:52.51ID:2RmkfHDWうるせーアホ
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