登山のトレーニング 13

**底名無し沼さん** · 2019/06/05(水) 11:38:47.77

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 12
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1553603177/

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 09:07:43.15

それがいい

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 09:54:14.41

>>824
スレチですまんが燕のテン場何時に行ったら張れた？

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 11:47:03.36

>>826
俺は土曜10時台に行った
小屋側に隙間がちょこちょこ、燕側はわりと空いてたわ
昼ぐらいには大分埋まってたと思う

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 13:38:06.04

ジョギングは5km位やらないと意味ないですか？

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 15:41:43.54

>>827
ありがと
盆明け平日に昼前目指して行くわ

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 17:23:49.34

日が沈んだらジョギングしてこよ、紫外線はお肌の大敵だもの

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 18:32:05.08

>>824
燕で筋肉痛になってるあなたのトレーニング論とても参考になります

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 18:42:39.53

昨日は1.5Km先の城山公園まで水6L背負って1Hコース。今日は標高1000ｍ昼食持参で山歩き。
昨日も今日も物凄いブユ、人が少なかった訳だ。セミが熊笹で鳴くのを知った。

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 18:49:28.49

この前の日曜燕岳ピストンしたけどテン場で折り畳みチェアーにふんぞり返って
登って来る人をドヤ顔で見下してたアホが居て吹き出しそうになったわ
多分俺はテン場の一番良いポジション取れる健脚だとでも言いたいんだろうな
山頂を楽しんで下山時にもまだ同じようにオラついてて連れが我慢できずに笑ってた

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 19:36:09.61

>>725の人、まだ見てる？
腸腰筋鍛えるには、バイシクルクランチというのをやると良いらしいぞ

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 23:56:09.91

ソースは筋トレアニメか。

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 15:07:59.39

>>811
バーか
体幹鍛えて姿勢よくなれば腹は引っ込むだろ物理的に

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 15:31:28.26

>>836
それは、脂肪がなくなったわけではなくて、姿勢が良くなっただけ

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 15:44:43.87

>>834
725です。まだ見てました！
ご丁寧にありがとうございます。
早速明日の朝のトレーニングに取り入れてみます。

最近は1日flowinという器具を使い、体幹トレーニングをしたら、翌日は器具を使わない体幹トレーニングというように交互にやっています。

まだ数日ですが、以前より姿勢がよくなってきたように感じます。
また、実際に神経痛が和らいで張りも和らいできました。

皆さまありがとうございます。

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 17:40:03.26

>>837
810が言ってるのはお腹ぽっこりを引っ込ます方法だろ？
いつから脂肪減らす話になったんだ？
ビルダーだってプランクやりまくるよ
彼ら栄養とりまくって内臓が肥大化するから体幹でコルセット作らんとお腹ぽっこりになる

部分痩せが無理なんてそんなこと皆判ってるんだよ

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 20:29:38.62

>>839
オリンピアでぽっこりおなかのビルダー出てくるとがっかりするわ

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 20:47:08.89

脂肪がついてるぽっこりと、腹横筋が弱いぽっこりとがある
自分がどちらかを指して言ってるつもりでも、相手も同じものを思い浮かべているとは限らない

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 21:18:58.24

胸囲-15cmくらいだな
それでもまだでてる感じはする
おまえら偉そうだから当然、80以下だよね

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 23:54:03.88

俺は70センチだよ
BMIは23

**底名無し沼さん** · 2019/08/09(金) 00:00:01.43

朝昼抜き断食やってみた、夜はお腹空いてて手羽元10本食っちゃった
こないだ32時間断食やったら胃の調子悪くなったあれはあかん

**底名無し沼さん** · 2019/08/09(金) 08:23:21.67

断食したら、おもゆぐらいから食べ始めないといけないんでしょ

**底名無し沼さん** · 2019/08/09(金) 09:50:13.28

断食って、貯まったうんこ出す為にやるようなもんだろ

**底名無し沼さん** · 2019/08/09(金) 09:58:11.39

断食とか効率悪すぎるイメージ
内容気にした食生活の方が手っ取り早い

**底名無し沼さん** · 2019/08/11(日) 14:31:09.11

体が夏に慣れてきた暑いのに耐性ができた

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 09:22:35.37

俺は汗かく量（感じる量）でトレーニングの負荷を変える。大汗1日2回まで。
汗が止まるまで休憩するので夏は1回になることが多い。転倒を気にする年
になり山道の側溝など15cm幅のコンクリートがあれば好んで上を歩く。

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 09:31:00.59

>>849
> 汗が止まるまで休憩する

嘘だろ、こんな人いるのか

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 15:00:18.75

普段から夏の低山に登ってると暑さに耐性がつくよな

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 19:37:02.67

細見で長身でマムートやアークのウェア着てるとかっこいいよな
俺のことなんだけどw

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 19:54:52.89

汗が止まるまで休憩すると体が休まりすぎてそのあとが余計に体が辛くなりますよ。
俺は疲れきったら取り敢えず腰を下ろして5分くらいして、呼吸が止まったらいくのが一番楽だな。

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 20:38:43.40

5分も休んだら心拍が下がりすぎる

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 20:47:22.40

成仏してください。

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 21:18:34.32

昼間近くの神社の階段登ってたらフラついて転がった
血だらけで帰って来たら家族にしこたま怒られた

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 21:20:49.62

>>856
熱中症じゃないの？
気をつけて

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 21:22:30.40

顔切った位でガタガタ言うなっての

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 21:41:27.09

じゃあ書くなっての

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 22:01:07.73

で、巨漢が登山するにはどんなトレーニングが向いてるの？
プロレスラー的な感じの体。

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 22:25:26.92

>>852
ヒョロガリ死ねや

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 22:25:45.98

>>860
インターバル速歩

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 22:28:10.20

2500超えると大した登りじゃないのに息切れするよね
心肺機能と筋力同時に鍛えないとダメだな

**底名無し沼さん** · 2019/08/13(火) 00:17:47.85

>>862
そ、それは一体どんな秘技！！

**底名無し沼さん** · 2019/08/13(火) 09:44:17.70

>>860
プロレスラーなら、スクワット1000回とかかな

**底名無し沼さん** · 2019/08/14(水) 18:34:58.56

足首痛めたが治らねーな
歩いたり登山中トレーニング中は何ともないのに自宅の階段降りるときだけ痛い

**底名無し沼さん** · 2019/08/14(水) 21:04:32.91

１ヶ月以上もろくに運動もせずに
梅雨明け後に２０キロ弱のウォーキングを３回したあとに初の富士山登山
完全に舐めてました
案の定、翌日以降に激しい筋肉痛に襲われ、仕事にも支障が出るぐらいｗ
やっぱせめて１週間前に一度山に行っておくべきだったわ
てことで天気次第だけど次の連休にリベンジ行ってこよ
今度は御殿場口から

**底名無し沼さん** · 2019/08/14(水) 21:55:18.92

今度は高山病でダウンだな

**底名無し沼さん** · 2019/08/14(水) 22:07:25.88

普通のスクワットとかやっても意味ないだろ
バーベル１００キロくらい担いでやらないと話にならない

**底名無し沼さん** · 2019/08/15(木) 02:21:30.13

スクワット1000回とか筋トレにならん
根性鍛えるもの
新日はもうやってなかった気がした

**底名無し沼さん** · 2019/08/15(木) 22:23:23.82

スクワットって膝に負担かかるじゃん
登山に必要無いわ

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 00:08:01.66

努力に勝る苦労なし！という。
やるだけ無駄！

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 05:56:44.37

雨でジョギングができない

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 09:36:10.42

ならシャドーボクシング3分5Rだ！

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 12:23:45.35

皆さんのアドバイスで地道にトレーニングを積み、念願の剱岳に登頂出来ました
それにしても早月尾根日帰りはきつかった
登り6時間下り4時間とまだまだですが、暑い中しっかりした足どりで最後まで歩けたのは良かったと思う

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 18:13:37.79

トレーニングは登山に限る
マラソン選手の練習はマラソン
野球選手は練習も野球
登山の練習は登山しかないわな

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 18:28:29.19

クロストレーニング

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 19:57:22.18

多摩川の土手を走ってきた
糞暑いのに走ってる阿呆多いね

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 20:18:55.78

河川敷の中なら川風で涼しいかなと走ってきたけど糞暑かったわ
台風の後で所々水浸しだし

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 20:29:33.15

心肺はすぐ落ちるな
1週間まえは余裕だったのにもう維持できなくてヒイヒイいってしまう
継続して鍛えてないとだめだね

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 20:41:12.27

そう、お盆休みでスポクラも休みだし、旅行行ったりで、
全然運動できてない。
明日久しぶりに行くが、徐々に距離を伸ばしていこう。

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 20:46:26.68

>>875
おめでとうございます。
最終的にどの程度の練習量でしたか?

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 23:32:37.87

>>882
週一の山行を欠かさないようにしたのが一番効果的だったと思います
標高差1000mくらいの山ですが、猛暑日でも雨でも登ってました
ランニングは峠走を月150キロ程度で、平坦なコースは走っていません
岩場対策でチンニングを12×3セット、膝コロ30回などです
次はどの山にするか思案中…

**底名無し沼さん** · 2019/08/17(土) 00:59:15.84

冬山行かないから冬で体力落ちそう
冬でも低山は行くけどみんなはどうやって体力維持してる？
今年はスイミングしようかと思ってるんだ

**底名無し沼さん** · 2019/08/17(土) 03:27:38.94

冬山こそ本番
冬山のために無雪期に体力づくりしてる

**底名無し沼さん** · 2019/08/17(土) 06:57:29.42

>>884
一番大きな体力は耐寒なんだよな。荷物の重量にも関わってくるし。でもベランダで濡れてシャツ一枚で寝るまでしない。

**底名無し沼さん** · 2019/08/17(土) 07:06:02.38

神社の階段2往復してきた
ビール飲もうっと

**底名無し沼さん** · 2019/08/17(土) 07:23:00.94

>>887
奇遇だな
俺も朝早起きして日が昇る前に6往復してきた

**底名無し沼さん** · 2019/08/17(土) 09:48:00.61

>>884
自転車

**底名無し沼さん** · 2019/08/17(土) 17:30:27.11

>>884
今年初めて雪山行ったら、めちゃくちゃ疲れるわ、時間も2.5倍かかった。
たかだか片足1キロ増えただけであんなにヘロヘロになるとは思わなんだ

**底名無し沼さん** · 2019/08/17(土) 22:28:57.97

>>889
自転車w
あんなもんでトレーニングになるなんてお手軽で良いですねーw
なら自転車の主婦や高校生は体力あるんですねw

**底名無し沼さん** · 2019/08/17(土) 23:15:52.20

横だが、ママチャリ数キロとスポーツ自転車
数十キロが同じレベルなら、その辺歩くのと
登山で歩くのとは同じレベルになってしまうだろ。
同じ歩くんだから。
それくらいお前が低脳ということ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/17(土) 23:39:11.10

>>891
ツール・ド・フランスで勝ってから言え馬鹿者

**底名無し沼さん** · 2019/08/17(土) 23:49:04.33

>>892
オレはママチャリで職場まで片道25km毎日漕いでる。免許ないし田舎で職場の場所も車とかないときつい場所だから。

>>893
そういうお前はもちろんそのツールドフランスってので勝ったから言ってるのか？
なんの事か知らんけど。フランス語わからんし。

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 00:03:58.60

>>894
免許ないって、池沼か高坊かよw

ママチャリでも片道25キロなら、大腿四頭筋は
十分鍛えられている。本当ならだけどw

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 00:06:33.48

>>894
失笑

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 00:17:04.25

>>895
ちょっと嘘ついた。
ママチャリではなくシティサイクルだからスポーツカーみたいなもん。ロードの仲間ではあるな。すまん。
免許ないのは仕方ないだろ。お金ないんだから。

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 00:23:14.97

>>897
お金貯めて車通勤にしてみ
自転車の効果が分かるから

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 05:43:44.06

897のはたぶんママチャリに毛の生えたスポーツ風
まともなクロスですらないだろ
トレーニングになるかどうかはペースによるだろ
だらだら乗っててもトレーニングにならんのは歩きも一緒

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 07:05:43.71

>>894
25キロ30分なら認める。

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 08:05:50.05

トレーニングの為のチャリ通勤なら解るが、車必須の田舎で金欠で免許とれないとか、山登ってる場合じゃねだろ

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 08:14:08.03

負荷と心拍を上げないと距離だけじゃ鍛えられないだろ
ウォーキングとかいくら距離稼いでもメタボの豚が豚のままなのがいい例
だからと言って自転車で公道で負荷かけんなよ
死ぬから。チャリはリスク高すぎ

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 09:05:12.61

>>891
いやトレーニングじゃなくて、冬場の体力維持でしょ
スキーとかBCもやるけど、それだけで体力維持できるほどの頻度では行けないし

>>902
流れに乗ろうとするだけで、そこそこ負荷かかるよ？

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 09:09:28.91

何もやらないよりはいい

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 09:22:02.45

何もやらないよりはいいなんてトレーニングならやらない方がいい

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 09:27:01.84

> 何もやらないよりはいいなんてトレーニング

この時点でやった方がいいだろう

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 09:39:18.20

そこら辺の育毛剤つけてもハゲは止まらんだろ
しょーもないダイエットサプリ飲んでてもデブはデブ
何もやらんよりマシってほぼ誤差の範囲で実質的には何もやってないのとほぼ同じ

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 09:49:00.42

育毛剤は、これから認可されるヤツにすごいのがあるらしいぞ

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 10:25:34.82

筋肉や体力の維持は、少しずつの積み重ねが大事だと思うぞ。
一駅分歩くとか、そういう小さいこともトレーニングに
なると思うけどなぁ
登山の場合、体重100グラム落とすだけでも、十分効果あったと言えるのでは？

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 10:44:07.50

うちの近くに120段の階段がある
1日に1度そこを登り降りするんだが、最初は息が切れていたのが今では楽に登れる
そんなもんだ

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 20:55:38.04

自転車では山の下に必要な筋力が鍛えられないので、部分的な訓練にとどまる。

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 20:56:09.05

山の下ってなんだ
下山

**底名無し沼さん** · 2019/08/18(日) 21:11:15.37

かれこれ水泳を22年続けてる（週2～3程度。1回の水泳で1500m泳ぐ）。
体力、筋力がついて、他のどのスポーツより怪我のリスクが少ないので登山（以外にも）のトレーニングに最適と思っている。
最近は加えて筋肉体操を5ヶ月前から週5回のペースでやってます。
さらに1ヶ月前からザバス飲み始めました。

**底名無し沼さん** · 2019/08/19(月) 07:52:20.38

最大心拍数の80%で20分ポタリング
最大負荷で5分全力
心拍下げるために5分流し
ローラーといえど自転車にただ乗ってるだけじゃトレーニングにならんよ

**底名無し沼さん** · 2019/08/19(月) 13:32:05.66

>>912
ほんとコレ。
割とガチでやってたから心肺は余裕だし登りも苦にならなかったが、縦走始めた当時は下りがホント辛かった。

**底名無し沼さん** · 2019/08/19(月) 15:57:51.26

助けて

**底名無し沼さん** · 2019/08/19(月) 17:21:39.74

トレーニングといえば
お前らは普段何時起きなんだ？
4:30とか5:00なのにおまえら元気良すぎなんだよw

**底名無し沼さん** · 2019/08/20(火) 04:23:23.41

孫いるのに朝立する

**底名無し沼さん** · 2019/08/20(火) 09:23:10.67

下り鍛える方法ないかね？
膝痛怖くてゆっくり下ってるから婆さんにも抜かれるんだわ

**底名無し沼さん** · 2019/08/20(火) 09:26:34.93

筋トレすれば余裕になるぞ
ランジで後ろ足に重心かけるのおすすめ

**底名無し沼さん** · 2019/08/20(火) 09:44:46.22

>>919
下りだけは降るしかない。高層マンションとかで、か上までいって下る練習。
地下鉄大江戸線は一番下にあるから、長いエスカレーターで上がって階段降る。
滝子山から大月駅、雲取山から奥多摩駅、富士山五号目から富士山駅

**底名無し沼さん** · 2019/08/20(火) 09:50:42.40

踏ん張るから悪いんだよ　走ればいい　時間も半分で終わる　小走り程度でも良い　

**底名無し沼さん** · 2019/08/20(火) 10:11:29.53

>>919
ブレーキ筋と言われる四頭筋などを鍛えるのはとても大事。
あとは下り方を研究する。例えば足を下ろすときに半身になり、可能な限り後ろ足に荷重を残し、後ろ足のハムや臀筋で一旦支えてから前足を出す。
着地時は膝をあまり曲げず太ももなど足全体でクッションさせると前足の膝にかかる負担は大きく軽減できる。これを小走りでやりながら下りるとかなり楽だよ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/20(火) 10:32:13.29

>>923
小走り、膝への負担が少なくなるのは解るんだが。
俺ら下りひ弱族がテン泊装備でやると四頭筋が早々にお亡くなりになる。