登山のトレーニング 13

**底名無し沼さん** · 2019/06/05(水) 11:38:47.77

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 12
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1553603177/

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 16:38:44.26

子供の頃は登山とか全然余裕で楽しくできたのになんで大人になってから登山がこんなにもきついのかを考えてみた。

子供の頃は定期的に体育があった。
車に乗ることもなく外を歩き、走り、自転車に乗っていた。
特別なトレーニングなんかしなくてもそれだけで無尽蔵みたいな体力だった。
そこで俺は気づいた！
特別なトレーニングより歩く、走る、自転車にのる、と言う少し原始的な生活をしてみようかなと。
１つ前の駅で降りて歩いたり走ったり、駅から家までは自転車に乗るようにする。
ただ田舎だから隣の駅ものすごい遠いし駅から家までは20kmもあるから自転車だとつらいんだよなー。車から自転車に変えたら死ぬかも。

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 16:41:21.07

違う。体重が増えたのが主因

◆ETL7yYDoJ6 · 2019/08/05(月) 16:42:58.74

777ゲットなら心願成就ッ！私は今年億万長者になって一流登山家になって女にもてまくるッ！てあッ！

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 17:01:48.37

>>777
登山家がモテるとは思えない。

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 17:13:52.79

>>774
ジョギングで鍛えられるのは速筋じゃないぞ
エアプか？

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 19:16:39.31

ジョギングはあくまでもトレーニング前の準備運動。
ジョギングでは速筋どころか心肺機能も鍛えられん。

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 19:33:56.05

自転車は効果的？

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 19:36:26.82

あー速筋もわからんおバカさんでしたか
相変わらずマウント取りたいだけの人って山スレ多過ぎw

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 19:57:20.60

ランニングも自転車も少々やるが自転車は臀筋背筋使うイメージ。
登山の登りや上半身のブレにいいイメージ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 20:21:24.29

>>779
速筋が遅筋化する。ピンク筋。

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 22:12:26.16

クソ熱き中で運動するのは結構好き
34度超えてくると体が温まってるのか知らんけど最初から体動くw

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 23:38:46.19

>>783
自転車はビンディングかトークリップを使って、
ハムを意識したペダリングをやると、登山の下りは
ずいぶん楽になる。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 00:23:42.27

自転車って駅までの移動手段かお母さんが買い物ってイメージだけど役に立つ運動なんだなー。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 00:54:13.22

体重を落としたい

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 02:26:22.36

>>765
俺も気をつけよう

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 02:28:36.44

自転車はコンセントリック運動がメインだから、山の下の役にはあまりたたないと思うが。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 07:36:58.38

>>731
何やらかしたんだよ

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 07:37:41.18

>>735
時々歩いてもいいよ

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 07:39:21.52

>>787
心拍数計測出来る時計でも付けてクロスバイクやロードバイクで走ってみな
ビックリするくらいの運動量だから

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 07:46:37.62

登山で痩せないと言うなら自転車考慮してもいいかもね
自分はただ乗っていただけで最初の1年で体重78k→63kになったよ
5kmから乗り始めて1年後には200kmは乗れていた

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 07:52:05.34

登山で頑張ってる時は心拍数150くらいだけど、自転車なら170超えるわ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 08:44:05.30

>>790
やらないよりまし
理屈ばっかりこねてないで、走ってこい

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 08:45:11.10

>>795
若くて羨ましい。
俺なんてせいぜい150までしか上がらない。
安静時も50くらいまで下がってる

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 08:46:32.30

>>787
上で出てた腸腰筋を鍛えるのにも、自転車はかなり役立つ

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 09:09:54.67

>>798
消費カロリーがジョギングの1／3なのが気になる。

ジョギングの３倍の時間やらないと思うと。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 09:13:52.81

>>797
追い込めていないだけだろうけど無理はいけないから気をつけて
安静時50はいたって普通だろ

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 09:26:06.08

>>799
強度によって違う
ちんたら漕いでいるとそれくらいだが、平地で40キロ巡航とか、ヒルクライムやると、
確実にジョギングより強度が高い。

>>800
最大心拍数＝220－年齢だから、年齢によって違う

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 09:35:01.68

膝に体重が掛からないから中高年には良いかもしれない。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 10:02:28.75

中高年で自転車とか危ないからやめといた方がいい。膝どころか取り返しつかなくなる
ああいうのは若い時にやるもんだろ
ただでさえ危ないのに、反射が落ちてる自覚ない年寄りが乗るんだよ

中学から乗り続けて40超えてまで乗ってたら事故って骨砕いたオレが言うんだから間違いない

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 10:14:28.52

谷垣さんのような事故は嫌だw

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 10:41:13.98

登山しなくても自転車乗らなくても食べなきゃ痩せる
いくら運動しても食べてたらお腹ぽっこり

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 11:04:09.26

そりゃ胃の部分は膨れるだろうねw

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 11:05:48.12

>>805
運動しない、食べないで痩せると、体はぶよぶよ、メリハリがない皮が垂れ下がった
生きる屍みたいになる

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 11:21:55.36

食べないと体力も持久力も付かない。
気力も持たない。

食べてそれ以上に運動で消費
なおかつ筋肉量を増やすが理想なんだろうね

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 11:37:07.23

>>803
同感。高齢者の免許返上と同じかもしれん。
ジムでリカンベントタイプのバイクとトレッドミルのどちらが良いかは興味ある。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 11:52:00.05

お腹ぽっこりはランニングや登山じゃ引っ込まないぞ
腹筋背筋の筋トレが近道だぞ

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 12:08:10.11

未だに筋トレで部分痩せすると信じているやつがいることにワラタ
脂肪は全体的に落ちる、しかも筋肉も同時に落ちるので、筋肉つけたいところを
筋トレする。

インナーマッスルを鍛えて、全体的に釣り上げるのは可能だが、
「ポッコリ」は内臓脂肪。有酸素運動しかない

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 12:13:24.76

トライアスロンに最近はまってるけど、自転車は一番楽だけどなぁ　お盆あけに剣岳に行く　楽しみすぎる

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 13:29:43.71

>>809
膝が問題なら体重が掛からないバイク

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 15:27:43.52

>>813
膝の問題は全くない

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 05:06:24.59

水泳がめちゃくちゃ痩せる　びっくり週1回1時間でもガンガン落ちる

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 05:12:24.71

ジョギングは一発でポッコリ腹凹むぞ

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 06:38:08.20

ほぅ

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 06:50:46.03

登山歴5年だけど男体山を何往復出来るかな？
24時間で8往復が最高記録なんだろ？
3往復くらい出来そうな気がするんだが挑戦した人いる？

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 07:15:42.54

内臓脂肪は比較的落ちやすいが皮下脂肪がね
お腹は1番最後っていうし

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 07:18:07.10

やる意味あんの？

もっと楽しい事やった方がいいような

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 07:30:01.30

例えば具体的に教えてくれると助かります

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 07:53:15.88

やる意味あんの？

はやれないやつの常套句

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 07:55:08.62

北アルプス縦走でもやった方が充実するだろう。

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 08:23:41.23

テント背負って燕一泊してきたら3日間筋肉痛
やっぱ山が一番鍛えられるわ

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 09:07:43.15

それがいい

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 09:54:14.41

>>824
スレチですまんが燕のテン場何時に行ったら張れた？

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 11:47:03.36

>>826
俺は土曜10時台に行った
小屋側に隙間がちょこちょこ、燕側はわりと空いてたわ
昼ぐらいには大分埋まってたと思う

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 13:38:06.04

ジョギングは5km位やらないと意味ないですか？

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 15:41:43.54

>>827
ありがと
盆明け平日に昼前目指して行くわ

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 17:23:49.34

日が沈んだらジョギングしてこよ、紫外線はお肌の大敵だもの

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 18:32:05.08

>>824
燕で筋肉痛になってるあなたのトレーニング論とても参考になります

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 18:42:39.53

昨日は1.5Km先の城山公園まで水6L背負って1Hコース。今日は標高1000ｍ昼食持参で山歩き。
昨日も今日も物凄いブユ、人が少なかった訳だ。セミが熊笹で鳴くのを知った。

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 18:49:28.49

この前の日曜燕岳ピストンしたけどテン場で折り畳みチェアーにふんぞり返って
登って来る人をドヤ顔で見下してたアホが居て吹き出しそうになったわ
多分俺はテン場の一番良いポジション取れる健脚だとでも言いたいんだろうな
山頂を楽しんで下山時にもまだ同じようにオラついてて連れが我慢できずに笑ってた

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 19:36:09.61

>>725の人、まだ見てる？
腸腰筋鍛えるには、バイシクルクランチというのをやると良いらしいぞ

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 23:56:09.91

ソースは筋トレアニメか。

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 15:07:59.39

>>811
バーか
体幹鍛えて姿勢よくなれば腹は引っ込むだろ物理的に

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 15:31:28.26

>>836
それは、脂肪がなくなったわけではなくて、姿勢が良くなっただけ

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 15:44:43.87

>>834
725です。まだ見てました！
ご丁寧にありがとうございます。
早速明日の朝のトレーニングに取り入れてみます。

最近は1日flowinという器具を使い、体幹トレーニングをしたら、翌日は器具を使わない体幹トレーニングというように交互にやっています。

まだ数日ですが、以前より姿勢がよくなってきたように感じます。
また、実際に神経痛が和らいで張りも和らいできました。

皆さまありがとうございます。

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 17:40:03.26

>>837
810が言ってるのはお腹ぽっこりを引っ込ます方法だろ？
いつから脂肪減らす話になったんだ？
ビルダーだってプランクやりまくるよ
彼ら栄養とりまくって内臓が肥大化するから体幹でコルセット作らんとお腹ぽっこりになる

部分痩せが無理なんてそんなこと皆判ってるんだよ

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 20:29:38.62

>>839
オリンピアでぽっこりおなかのビルダー出てくるとがっかりするわ

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 20:47:08.89

脂肪がついてるぽっこりと、腹横筋が弱いぽっこりとがある
自分がどちらかを指して言ってるつもりでも、相手も同じものを思い浮かべているとは限らない

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 21:18:58.24

胸囲-15cmくらいだな
それでもまだでてる感じはする
おまえら偉そうだから当然、80以下だよね

**底名無し沼さん** · 2019/08/08(木) 23:54:03.88

俺は70センチだよ
BMIは23

**底名無し沼さん** · 2019/08/09(金) 00:00:01.43

朝昼抜き断食やってみた、夜はお腹空いてて手羽元10本食っちゃった
こないだ32時間断食やったら胃の調子悪くなったあれはあかん

**底名無し沼さん** · 2019/08/09(金) 08:23:21.67

断食したら、おもゆぐらいから食べ始めないといけないんでしょ

**底名無し沼さん** · 2019/08/09(金) 09:50:13.28

断食って、貯まったうんこ出す為にやるようなもんだろ

**底名無し沼さん** · 2019/08/09(金) 09:58:11.39

断食とか効率悪すぎるイメージ
内容気にした食生活の方が手っ取り早い

**底名無し沼さん** · 2019/08/11(日) 14:31:09.11

体が夏に慣れてきた暑いのに耐性ができた

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 09:22:35.37

俺は汗かく量（感じる量）でトレーニングの負荷を変える。大汗1日2回まで。
汗が止まるまで休憩するので夏は1回になることが多い。転倒を気にする年
になり山道の側溝など15cm幅のコンクリートがあれば好んで上を歩く。

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 09:31:00.59

>>849
> 汗が止まるまで休憩する

嘘だろ、こんな人いるのか

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 15:00:18.75

普段から夏の低山に登ってると暑さに耐性がつくよな

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 19:37:02.67

細見で長身でマムートやアークのウェア着てるとかっこいいよな
俺のことなんだけどw

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 19:54:52.89

汗が止まるまで休憩すると体が休まりすぎてそのあとが余計に体が辛くなりますよ。
俺は疲れきったら取り敢えず腰を下ろして5分くらいして、呼吸が止まったらいくのが一番楽だな。

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 20:38:43.40

5分も休んだら心拍が下がりすぎる

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 20:47:22.40

成仏してください。

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 21:18:34.32

昼間近くの神社の階段登ってたらフラついて転がった
血だらけで帰って来たら家族にしこたま怒られた

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 21:20:49.62

>>856
熱中症じゃないの？
気をつけて

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 21:22:30.40

顔切った位でガタガタ言うなっての

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 21:41:27.09

じゃあ書くなっての

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 22:01:07.73

で、巨漢が登山するにはどんなトレーニングが向いてるの？
プロレスラー的な感じの体。

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 22:25:26.92

>>852
ヒョロガリ死ねや

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 22:25:45.98

>>860
インターバル速歩

**底名無し沼さん** · 2019/08/12(月) 22:28:10.20

2500超えると大した登りじゃないのに息切れするよね
心肺機能と筋力同時に鍛えないとダメだな

**底名無し沼さん** · 2019/08/13(火) 00:17:47.85

>>862
そ、それは一体どんな秘技！！

**底名無し沼さん** · 2019/08/13(火) 09:44:17.70

>>860
プロレスラーなら、スクワット1000回とかかな

**底名無し沼さん** · 2019/08/14(水) 18:34:58.56

足首痛めたが治らねーな
歩いたり登山中トレーニング中は何ともないのに自宅の階段降りるときだけ痛い

**底名無し沼さん** · 2019/08/14(水) 21:04:32.91

１ヶ月以上もろくに運動もせずに
梅雨明け後に２０キロ弱のウォーキングを３回したあとに初の富士山登山
完全に舐めてました
案の定、翌日以降に激しい筋肉痛に襲われ、仕事にも支障が出るぐらいｗ
やっぱせめて１週間前に一度山に行っておくべきだったわ
てことで天気次第だけど次の連休にリベンジ行ってこよ
今度は御殿場口から

**底名無し沼さん** · 2019/08/14(水) 21:55:18.92

今度は高山病でダウンだな

**底名無し沼さん** · 2019/08/14(水) 22:07:25.88

普通のスクワットとかやっても意味ないだろ
バーベル１００キロくらい担いでやらないと話にならない

**底名無し沼さん** · 2019/08/15(木) 02:21:30.13

スクワット1000回とか筋トレにならん
根性鍛えるもの
新日はもうやってなかった気がした

**底名無し沼さん** · 2019/08/15(木) 22:23:23.82

スクワットって膝に負担かかるじゃん
登山に必要無いわ

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 00:08:01.66

努力に勝る苦労なし！という。
やるだけ無駄！

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 05:56:44.37

雨でジョギングができない

**底名無し沼さん** · 2019/08/16(金) 09:36:10.42

ならシャドーボクシング3分5Rだ！