登山のトレーニング 13

**底名無し沼さん** · 2019/06/05(水) 11:38:47.77

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 12
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1553603177/

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 00:19:58.84

>>726
プランクみたいな感じ？

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 07:19:46.69

>>726
早速にお返事ありがとうございます。
プランクの腕伸ばしたような状態ですね、今日から試してみます！！

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 07:51:53.91

>>724
知らんかった。探してみるわ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 07:54:09.13

>>725
ジムのマシンに腸腰筋鍛えるやつあるけど
725さんの症状に有効かはわからん

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 08:53:26.15

部署移動でデスクワークからドカタになり
毎日尋常じゃないほどの汗をかき
20～30キロの物資を幾度となく抱え込み
最初の1ヶ月で7キロ痩せたが
登山が以前と比べて劇的に楽になったw
だが仕事の疲労であまり山に行かなくなったな...

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 09:01:24.48

毎日毎日炎天下で長時間仕事してるような人種には
ちょっとやそっとジムでトレーニングした程度では敵わんわな

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 10:32:44.20

>>730
お気遣いありがとうございます。
気になるので調べてみます！

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 10:37:54.06

登山には減量が一番効果がありそうだ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 11:06:05.03

10km走れるようになるにはどんなトレーニングすればいいんですか？
走って途中で歩こうがなんだろうがとにかく10kmをこなす事が早道になったりしますか？
どうしても5kmを超えられない。体もだけど心がおれます。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 11:46:23.19

>>735
スロージョギング田中先生の本を読んでね。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 11:46:49.64

自分も一応10kmコースを設定して走っているが後半は歩いている。

最初は足がつる事があったが、それは解消されたが代わりに膝が痛くなった。

最近は諦めてお散歩になっている。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 12:31:17.23

スロージョギングはカッコ悪すぎて出来ない。ちょっとはや歩きしてるのと変わらないじゃん。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 12:51:55.02

10kmがキツイというのは体力云々というより
ただ単純に体重が重いんだと思うよ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 12:54:26.99

ジョギングですかと聞かれたら、散歩ですと言えばいい。

自転車で疲れて、押して歩いているのが一番カッコ悪い。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 14:56:33.71

ランニングはなるべくランナーの多そうな公園で始める。走ってるとこんなおっさんに抜かれるのかとショックで頑張れる

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 15:24:21.78

追い抜いて行く奴はみんな痩せている事に気がついた。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 16:43:06.76

>>738
全然違う。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 17:32:17.11

一生懸命走ってるつもりなのに競歩の人に追いつけない
（競歩知ってる人ならシロウトのランが競歩に追いつける訳ないだろって判るんだろうが…）

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 17:41:15.10

そりゃ世界記録は時速15キロ位出てるし
俺が走るよりもずーっと速い

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 17:54:14.34

狂歩なんて嫌だわ

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 18:51:01.07

>>738
距離伸ばすためにスロジョグやってるけど向こうから人がきたらスピード上げちゃう
別に知らない人だから走るの遅いと思われてもいいんだけど

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 18:57:47.79

どんなトレージングが良いかわかんないけど、お盆休み中に行く登山に向けて
ジムのランニングマシーンで勾配15°で時速5キロで1時間歩いてる
腰を低めにして大股、サポーターを握らず歩くと効いてる気がする

軽い岩場もあるので、三点支持の練習でボルタリングジムも始めた
小太りの常連のマウンティングがうざかったけど、店員は丁寧に教えてくれた

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 19:33:40.58

>>478
今が一番充実してるんだろうなぁ。盆は天気いいといいな。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 19:53:42.61

なんか急にやる気が出た！
隣の部屋に美女が引っ越してきた！
俺に惚れる予感がする。
頑張って走るぞ。この人の行動チェックして外出するの見計らって俺もジョギング行けばいいんだな。
いやー、奇遇ですねー。自分運動すきで登山やっててその為に走ってるんですよ。こんど結婚しませんか？と声かけてみよ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 22:47:52.02

都内だけど、今日昼間に８ｋｍ走ってきたけど、走ってる間は何も無かったが
帰ってシャワー浴びてからだんだん頭痛がひどくなってきた
水分もいつもより多くがぶ飲み状態。いくら飲んでも足りない感覚。
今もまだ少し頭痛が残ってる。
やっぱ危険ですわ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 23:14:37.69

水分は終わってから飲んでも遅いんやで。
そんなに早く吸収されんし。
無理すんなよ

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 23:43:54.72

猛暑で走っても何もいいことないから。
サウナで痩せると思い込む同じレベルのアホ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 23:44:52.86

>>750
なんかフラグが立ったんで、くれぐれも、
身体を大事にな

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 23:45:06.96

痛い思いをしないと理解できない事もある

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 23:58:33.89

>>750
このノリ好きだわw

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 00:22:56.93

>>753
ランニングを趣味にしてる人間からすれば
夏にしっかり走れば涼しくなってから確実にタイムは上がる。
もちろん無理は禁物だが。

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 05:32:05.14

>>757
別にタイムを縮めたい訳じゃなくね？

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 08:02:42.70

>>751
> いくら飲んでも足りない感覚。

そういうときは塩分を摂るのだ

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 08:06:38.08

>>758
何もいいことがない、というレスへの反論なので、
タイムを縮めたい人にはイイこともあるよ、という>>757のレスは間違ってないと思う

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 08:43:22.29

そういう人はランニングスレに行けばいいよ
ここは登山のトレーニング

先週末富士山登ったが、山頂でも半袖でいられる好天だった。
下界は暑かったんだろうねぇ

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 08:54:42.52

いや、登山のためにだって、タイムは上がった方が良いだろう
遅いよりは

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 09:25:10.98

>>762
早く走るトレーニングは神経系にも作用も発達するから賛成。少なくとも下りには役立つ。心拍数も上がるから、登りでも役立つ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 09:49:59.35

膝が痛くなったら終わりな気がする。

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 10:03:28.75

上高地に上半身裸でザック背負ってる小麦色したムキムキマンが2人いた、方向性を間違えるとこんな事になってしまうんだろうなと
皆さんも気をつけよう

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 10:14:51.94

ファイト一発～！の人だな

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 10:30:17.32

こけたら血だらけだ

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 11:46:58.41

>>761
ここ見に来てんだから
山好きでトレーニングでランニング(トレラン)やってるに決まってるでしょ。

あと、タイムが上がる=体力がついた証拠って説明しなきゃ分からない？
バカなの？

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 11:51:32.64

やりたきゃいくらでも炎天下で走ってろや
大概は汗かきゃ痩せると思ってるバカか苦しめば見返りあると思ってる大バカだ(データは無い)

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 12:16:22.88

>>768
はいはい、バカで結構

炎天下、ドヤ顔で走り込んで熱中症にでもなってればいいよ。
俺は涼しいジムで走ってくる

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 12:47:16.12

炎天下で大汗かいてる植木屋とかみんな痩せてるが？

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 12:47:41.30

おまいらそんなに>>751をいじめてやるなよ

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 14:20:09.33

>>771
植木屋さんは脚立に乗るからデブじゃ無理だろ

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 15:12:17.62

まぁトレーニングの内容ややり方は人それぞれだからな
自分に合っていればそれでいい訳だし
俺は時々ジョギングするけど速筋が鈍ってきたらする程度かな
心肺機能はやってもやらなくても変わらない気がするし

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 16:38:44.26

子供の頃は登山とか全然余裕で楽しくできたのになんで大人になってから登山がこんなにもきついのかを考えてみた。

子供の頃は定期的に体育があった。
車に乗ることもなく外を歩き、走り、自転車に乗っていた。
特別なトレーニングなんかしなくてもそれだけで無尽蔵みたいな体力だった。
そこで俺は気づいた！
特別なトレーニングより歩く、走る、自転車にのる、と言う少し原始的な生活をしてみようかなと。
１つ前の駅で降りて歩いたり走ったり、駅から家までは自転車に乗るようにする。
ただ田舎だから隣の駅ものすごい遠いし駅から家までは20kmもあるから自転車だとつらいんだよなー。車から自転車に変えたら死ぬかも。

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 16:41:21.07

違う。体重が増えたのが主因

◆ETL7yYDoJ6 · 2019/08/05(月) 16:42:58.74

777ゲットなら心願成就ッ！私は今年億万長者になって一流登山家になって女にもてまくるッ！てあッ！

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 17:01:48.37

>>777
登山家がモテるとは思えない。

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 17:13:52.79

>>774
ジョギングで鍛えられるのは速筋じゃないぞ
エアプか？

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 19:16:39.31

ジョギングはあくまでもトレーニング前の準備運動。
ジョギングでは速筋どころか心肺機能も鍛えられん。

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 19:33:56.05

自転車は効果的？

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 19:36:26.82

あー速筋もわからんおバカさんでしたか
相変わらずマウント取りたいだけの人って山スレ多過ぎw

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 19:57:20.60

ランニングも自転車も少々やるが自転車は臀筋背筋使うイメージ。
登山の登りや上半身のブレにいいイメージ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 20:21:24.29

>>779
速筋が遅筋化する。ピンク筋。

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 22:12:26.16

クソ熱き中で運動するのは結構好き
34度超えてくると体が温まってるのか知らんけど最初から体動くw

**底名無し沼さん** · 2019/08/05(月) 23:38:46.19

>>783
自転車はビンディングかトークリップを使って、
ハムを意識したペダリングをやると、登山の下りは
ずいぶん楽になる。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 00:23:42.27

自転車って駅までの移動手段かお母さんが買い物ってイメージだけど役に立つ運動なんだなー。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 00:54:13.22

体重を落としたい

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 02:26:22.36

>>765
俺も気をつけよう

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 02:28:36.44

自転車はコンセントリック運動がメインだから、山の下の役にはあまりたたないと思うが。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 07:36:58.38

>>731
何やらかしたんだよ

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 07:37:41.18

>>735
時々歩いてもいいよ

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 07:39:21.52

>>787
心拍数計測出来る時計でも付けてクロスバイクやロードバイクで走ってみな
ビックリするくらいの運動量だから

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 07:46:37.62

登山で痩せないと言うなら自転車考慮してもいいかもね
自分はただ乗っていただけで最初の1年で体重78k→63kになったよ
5kmから乗り始めて1年後には200kmは乗れていた

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 07:52:05.34

登山で頑張ってる時は心拍数150くらいだけど、自転車なら170超えるわ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 08:44:05.30

>>790
やらないよりまし
理屈ばっかりこねてないで、走ってこい

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 08:45:11.10

>>795
若くて羨ましい。
俺なんてせいぜい150までしか上がらない。
安静時も50くらいまで下がってる

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 08:46:32.30

>>787
上で出てた腸腰筋を鍛えるのにも、自転車はかなり役立つ

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 09:09:54.67

>>798
消費カロリーがジョギングの1／3なのが気になる。

ジョギングの３倍の時間やらないと思うと。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 09:13:52.81

>>797
追い込めていないだけだろうけど無理はいけないから気をつけて
安静時50はいたって普通だろ

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 09:26:06.08

>>799
強度によって違う
ちんたら漕いでいるとそれくらいだが、平地で40キロ巡航とか、ヒルクライムやると、
確実にジョギングより強度が高い。

>>800
最大心拍数＝220－年齢だから、年齢によって違う

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 09:35:01.68

膝に体重が掛からないから中高年には良いかもしれない。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 10:02:28.75

中高年で自転車とか危ないからやめといた方がいい。膝どころか取り返しつかなくなる
ああいうのは若い時にやるもんだろ
ただでさえ危ないのに、反射が落ちてる自覚ない年寄りが乗るんだよ

中学から乗り続けて40超えてまで乗ってたら事故って骨砕いたオレが言うんだから間違いない

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 10:14:28.52

谷垣さんのような事故は嫌だw

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 10:41:13.98

登山しなくても自転車乗らなくても食べなきゃ痩せる
いくら運動しても食べてたらお腹ぽっこり

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 11:04:09.26

そりゃ胃の部分は膨れるだろうねw

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 11:05:48.12

>>805
運動しない、食べないで痩せると、体はぶよぶよ、メリハリがない皮が垂れ下がった
生きる屍みたいになる

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 11:21:55.36

食べないと体力も持久力も付かない。
気力も持たない。

食べてそれ以上に運動で消費
なおかつ筋肉量を増やすが理想なんだろうね

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 11:37:07.23

>>803
同感。高齢者の免許返上と同じかもしれん。
ジムでリカンベントタイプのバイクとトレッドミルのどちらが良いかは興味ある。

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 11:52:00.05

お腹ぽっこりはランニングや登山じゃ引っ込まないぞ
腹筋背筋の筋トレが近道だぞ

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 12:08:10.11

未だに筋トレで部分痩せすると信じているやつがいることにワラタ
脂肪は全体的に落ちる、しかも筋肉も同時に落ちるので、筋肉つけたいところを
筋トレする。

インナーマッスルを鍛えて、全体的に釣り上げるのは可能だが、
「ポッコリ」は内臓脂肪。有酸素運動しかない

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 12:13:24.76

トライアスロンに最近はまってるけど、自転車は一番楽だけどなぁ　お盆あけに剣岳に行く　楽しみすぎる

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 13:29:43.71

>>809
膝が問題なら体重が掛からないバイク

**底名無し沼さん** · 2019/08/06(火) 15:27:43.52

>>813
膝の問題は全くない

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 05:06:24.59

水泳がめちゃくちゃ痩せる　びっくり週1回1時間でもガンガン落ちる

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 05:12:24.71

ジョギングは一発でポッコリ腹凹むぞ

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 06:38:08.20

ほぅ

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 06:50:46.03

登山歴5年だけど男体山を何往復出来るかな？
24時間で8往復が最高記録なんだろ？
3往復くらい出来そうな気がするんだが挑戦した人いる？

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 07:15:42.54

内臓脂肪は比較的落ちやすいが皮下脂肪がね
お腹は1番最後っていうし

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 07:18:07.10

やる意味あんの？

もっと楽しい事やった方がいいような

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 07:30:01.30

例えば具体的に教えてくれると助かります

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 07:53:15.88

やる意味あんの？

はやれないやつの常套句

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 07:55:08.62

北アルプス縦走でもやった方が充実するだろう。

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 08:23:41.23

テント背負って燕一泊してきたら3日間筋肉痛
やっぱ山が一番鍛えられるわ

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 09:07:43.15

それがいい

**底名無し沼さん** · 2019/08/07(水) 09:54:14.41

>>824
スレチですまんが燕のテン場何時に行ったら張れた？