登山のトレーニング 13

**底名無し沼さん** · 2019/06/05(水) 11:38:47.77

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 12
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1553603177/

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 21:54:45.34

片手懸垂100回とか何目指してる人間ですかw

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 21:55:00.23

心拍数上がりっぱなしのトレーニング何かと充実するよな。
きついんだよなー。ほんと時間ない人とかしてるよね。
ストイック過ぎ。

筋トレもしたいけど、なんかトラックで走ってばっかりで…。うーん激坂脚疲れるよね！
高重量のスクワットもしたいが…何でもかんでもできないよね！！。

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 21:56:28.79

あと、ぜったい栄養見直さなきゃ！
暑かった～ビール梅～ではもったいないことしてるんだよなぁ～
でもいいよね！精神衛生上！！！

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 22:37:42.00

片手人差し指懸垂は平山ユージがやっていた

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 22:55:55.79

毎週山登ってるけど全然痩せる気配ないわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 23:05:22.01

>>655
俺は朝豆乳で、夕方ジムでプロテイン飲んでる。
BMI23で体脂肪率10%台をウロウロ

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 23:54:06.59

>>661
柔道とかレスリング体型一歩手前くらいか。もうちょい軽くないと登りキツくね？

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 00:09:34.17

脚は十分太いんで、シャリバテを気をつければ大丈夫。

もともと、登山から入ってるんで。

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 00:10:47.62

>>662
ちなみに、10.何パーセントのことだからね

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 00:25:16.13

>>664
ああ、それならむしろ理想形だな。下半身ゴツすぎマンが登れるし下れるのは身内がそうだったから分かるよ。上下バランスよく鍛えてる系だと重いだろなと思ったのでね。すまんかったな！

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 03:27:37.35

>>656
インチキだろう

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 09:11:59.40

筋力は鍛えられる。
持久力も強化できる。

膝って鍛えられるのでしょうか？
膝が痛いんだが。

曲げるとボコボコ音がするんだ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 09:40:00.29

>>667
俺もポキポキ音がなる
下山で痛くなることが多くなった

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 10:06:55.70

>>668
ぽきぽきなるのは、エアを噛んでいる
ボコボコはわからん
整形外科診療をおすすめする

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 10:12:40.96

遊離軟骨がぶつかるとかなんかな。

軟骨すり減っているとは思いたくない。
人工関節とか嫌だし

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 10:27:33.80

>>667
関節は鍛えられないから筋力でカバーするしかない。

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 10:30:59.51

体重は関節にかかるから、
Ca剤でも取るか、コンドロイチンかな？

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 12:04:30.96

整形外科で関節にヒアルロン酸注射して貰えばいいよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 12:16:29.79

>>669
わかったよ
医者行くよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 21:10:47.86

ＢＣ穂高の動画見てバテ無い歩き方を練習したんだけどロボコップみたいな歩様になるんだ

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 21:40:33.36

>>675
あのオッサンの話は当てになるのか？

**底名無し沼さん** · 2019/07/31(水) 23:25:24.39

>>676
そりゃ元山のインストラクターだから
山歩きの専門家

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 01:24:25.19

少なくともここの自称上級者よりは信頼出来るだろうな
素人がネットで集めた知識を素人なりに解釈したり組み合わせたりして作り上げた謎理論と現場で培ったノウハウじゃ比べるまでも無いでしょ

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 06:48:41.10

>>678
なんか自分の強い思い込みを人に押し付けている感じがある。

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 10:28:26.95

登山の訓練は山に登るのが一番良いって聞くけど
このクソ熱い中近所の低山で訓練する気がしない・・・

エアコンの効いた部屋でこれって登山の訓練になる？

スライヴ電動ウォーカー【おうちウォーク(坂のぼり)】 FD-085
https://daito-thrive.co.jp/store/products/detail.php?product_id=134

ググってもレビューとかないんで聞いてみた

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 10:39:20.21

電動ウォーカーは良いと思うけど
此処には山に登る奴はいないだろｗｗｗｗ

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 10:52:35.98

登山道が暑いなら沢を登ればいいじゃない

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 10:57:37.07

>>678
実践については穂高が素晴らしいだろうがスレタイのトレーニングについてはここの素人住人の工夫の方が役に立ちそう

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 11:10:32.63

>>680
何もしないよりまし

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 11:30:43.41

汗をかくだけのトレーニングなら休んでた方がいい

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 15:32:41.31

マウントを取りたい奴しかいないなｗｗ

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 18:25:26.95

ワイは歩くだけでいいわ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 18:41:04.44

週３回朝から５km走って毎日片足スクワット15回づつ2セットやってるけど山行ってもあまり効果が実感出来ない

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 18:50:32.61

>>686
そんな奴いなくね？
どこがマウントと思うのか分からないんだけど

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 18:54:41.75

>>685
何故？

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 19:39:12.88

筋肉つけてもヤマでは心も体も重いだけ
身軽になろうぜ

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 19:54:40.77

筋肉は心の鎧

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 20:06:09.87

>>688
筋トレにしては多分足りない。
タバタ式にするとか？

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 22:20:35.01

毎日往復5キロ速足で歩いてるけど半年ぶりの山では筋力が衰えててどうにもならんかった
やっぱせてめて階段登らんと話にならんね

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 22:35:10.50

>>688
自分の場合、ランニングは２００km/月で登山の時期は起伏のあるクロカンコース？みたいなとこも走ってる。
筋トレは１回/週だがbig3を中心にバーベル担いでやってる。ランで足りない部分を筋トレで補ってるって感じ。
これで北アルプスの日帰りならなんとかなってるよ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 22:38:51.57

>>680
19度まで上げれるなら結構心拍数あがるよ

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 22:41:48.93

参考になるけどな～

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 23:25:01.23

>>691
筋肉は関節を守ってるんだよ
関節は消耗品。ダメになったら、人工を移植することになる

**底名無し沼さん** · 2019/08/01(木) 23:29:41.25

ザバスの200ミリパックでタンパク15gのやつ優秀じゃね？
全ての下山口で売ってくんないかな

**底名無し沼さん** · 2019/08/02(金) 00:46:53.70

BCAAドリンクとかないかしら

**底名無し沼さん** · 2019/08/02(金) 02:16:09.45

ここの人達はマラソン出身なん？

**底名無し沼さん** · 2019/08/02(金) 08:45:36.14

マラソンなんかしねー

**底名無し沼さん** · 2019/08/02(金) 10:41:56.01

>>700
粉末のじゃダメ？

**底名無し沼さん** · 2019/08/02(金) 12:35:16.31

アミノバリュー

**底名無し沼さん** · 2019/08/02(金) 13:13:39.01

関節は消耗品てアスリートレベルならわかるが、どうにかならないの？

コンドロイチン飲むとか牛乳飲むとか？

**底名無し沼さん** · 2019/08/02(金) 16:58:44.94

月数回の登山程度じゃ、関節なんてほとんど摩耗しないよ
心配いらん

**底名無し沼さん** · 2019/08/02(金) 18:00:27.10

>>703
なかなか溶けてくれなくて。。

**底名無し沼さん** · 2019/08/02(金) 19:07:23.93

トレランする人って、痩せている人ほとんどだけどよく膝逝かないな

**底名無し沼さん** · 2019/08/02(金) 21:15:02.44

あと数年

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 00:07:20.15

>>708
ダメにする人沢山いるよ。
ただ、酷使してる自覚が有るから
走り方、下り方にはかなり神経使ってる。
かかと着地でドダバタ走ってたら直ぐ壊れるよ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 02:50:42.50

オーバートレーニングは恐ろしい

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 05:36:20.65

トレッドミル
15°-5k/hがやっと維持できるようになった
とはいえ心拍は160近く呼吸はギリギリでだけど
多少は心肺強くなってきてるのかね

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 10:20:53.92

年とっても登山してる人は若いころは体を酷使してない人が多い印象。

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 12:09:02.48

猛暑の中ジョギングしたら体力つくか？

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 12:42:13.13

こんな気温の中走ったら熱中症で倒れるぞ

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 13:27:23.30

熱で脳細胞やられて取り返しの付かないことになるだけ

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 14:19:29.06

>>715
今、猛暑の中5km走ってきた。
先週より湿度が下がった分楽だった。

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 14:57:56.87

>>717
すごいな、無理の無いようにほどほどにな
俺は畑で土いじりしてるだけで気持ち悪くなって帰ってきたわ

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 15:19:19.91

通勤中に走ってる人と結構すれ違う
この時期の都内の炎天下のアスファルト道路を毎日走ってるオッサンオバサンには感心するわ

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 15:26:05.91

速く走ると風が吹いてくるので涼しいが辛い。
へばって歩くと風が止まって暑くて倒れそうになるな。

拷問を受けてる感じで、倒れる前に家に着くことだけ考えて走っている。

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 15:30:52.45

頭おかしいね

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 15:41:46.00

間違いなく脳細胞死んでるね

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 19:27:38.06

いくら暑くても徒歩1Hの行程を組む、前半30分は負荷（現在7Kg）を掛ける。
高1の頃から50年超え、回数は減り山も低くはなったが。

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 19:45:37.98

>>703
だったら、カプセルとか錠剤タイプにすれば？
山に持って行きやすいから俺も愛用してる

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 22:22:23.12

最近、段々と左足の痺れ、左のお尻の筋肉の硬直などを感じていました。
そこで先日、MRIを撮り腰椎椎間孔狭窄症と診断されました。
幸い、登山はやめなくて良いとのことで安心しました。

担当医によると、体幹トレーニングで腸腰筋を鍛えるのが今より症状を悪くしない最適な方法とのことでした。

みなさんは腸腰筋をどのように鍛えてますか？

また、同じような病気の方はいますか？
その方はどんなトレーニングをされてますか？

**底名無し沼さん** · 2019/08/03(土) 22:46:10.43

>>725
腕立て伏せの腕を伸ばした状態で20分間静止
最初は1分間から始めて、1週間ごとに1分づつ伸ばしていくのがいいかも
病気については判らんが、腸腰筋には効くよ

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 00:19:58.84

>>726
プランクみたいな感じ？

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 07:19:46.69

>>726
早速にお返事ありがとうございます。
プランクの腕伸ばしたような状態ですね、今日から試してみます！！

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 07:51:53.91

>>724
知らんかった。探してみるわ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 07:54:09.13

>>725
ジムのマシンに腸腰筋鍛えるやつあるけど
725さんの症状に有効かはわからん

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 08:53:26.15

部署移動でデスクワークからドカタになり
毎日尋常じゃないほどの汗をかき
20～30キロの物資を幾度となく抱え込み
最初の1ヶ月で7キロ痩せたが
登山が以前と比べて劇的に楽になったw
だが仕事の疲労であまり山に行かなくなったな...

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 09:01:24.48

毎日毎日炎天下で長時間仕事してるような人種には
ちょっとやそっとジムでトレーニングした程度では敵わんわな

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 10:32:44.20

>>730
お気遣いありがとうございます。
気になるので調べてみます！

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 10:37:54.06

登山には減量が一番効果がありそうだ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 11:06:05.03

10km走れるようになるにはどんなトレーニングすればいいんですか？
走って途中で歩こうがなんだろうがとにかく10kmをこなす事が早道になったりしますか？
どうしても5kmを超えられない。体もだけど心がおれます。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 11:46:23.19

>>735
スロージョギング田中先生の本を読んでね。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 11:46:49.64

自分も一応10kmコースを設定して走っているが後半は歩いている。

最初は足がつる事があったが、それは解消されたが代わりに膝が痛くなった。

最近は諦めてお散歩になっている。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 12:31:17.23

スロージョギングはカッコ悪すぎて出来ない。ちょっとはや歩きしてるのと変わらないじゃん。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 12:51:55.02

10kmがキツイというのは体力云々というより
ただ単純に体重が重いんだと思うよ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 12:54:26.99

ジョギングですかと聞かれたら、散歩ですと言えばいい。

自転車で疲れて、押して歩いているのが一番カッコ悪い。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 14:56:33.71

ランニングはなるべくランナーの多そうな公園で始める。走ってるとこんなおっさんに抜かれるのかとショックで頑張れる

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 15:24:21.78

追い抜いて行く奴はみんな痩せている事に気がついた。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 16:43:06.76

>>738
全然違う。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 17:32:17.11

一生懸命走ってるつもりなのに競歩の人に追いつけない
（競歩知ってる人ならシロウトのランが競歩に追いつける訳ないだろって判るんだろうが…）

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 17:41:15.10

そりゃ世界記録は時速15キロ位出てるし
俺が走るよりもずーっと速い

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 17:54:14.34

狂歩なんて嫌だわ

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 18:51:01.07

>>738
距離伸ばすためにスロジョグやってるけど向こうから人がきたらスピード上げちゃう
別に知らない人だから走るの遅いと思われてもいいんだけど

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 18:57:47.79

どんなトレージングが良いかわかんないけど、お盆休み中に行く登山に向けて
ジムのランニングマシーンで勾配15°で時速5キロで1時間歩いてる
腰を低めにして大股、サポーターを握らず歩くと効いてる気がする

軽い岩場もあるので、三点支持の練習でボルタリングジムも始めた
小太りの常連のマウンティングがうざかったけど、店員は丁寧に教えてくれた

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 19:33:40.58

>>478
今が一番充実してるんだろうなぁ。盆は天気いいといいな。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 19:53:42.61

なんか急にやる気が出た！
隣の部屋に美女が引っ越してきた！
俺に惚れる予感がする。
頑張って走るぞ。この人の行動チェックして外出するの見計らって俺もジョギング行けばいいんだな。
いやー、奇遇ですねー。自分運動すきで登山やっててその為に走ってるんですよ。こんど結婚しませんか？と声かけてみよ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 22:47:52.02

都内だけど、今日昼間に８ｋｍ走ってきたけど、走ってる間は何も無かったが
帰ってシャワー浴びてからだんだん頭痛がひどくなってきた
水分もいつもより多くがぶ飲み状態。いくら飲んでも足りない感覚。
今もまだ少し頭痛が残ってる。
やっぱ危険ですわ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 23:14:37.69

水分は終わってから飲んでも遅いんやで。
そんなに早く吸収されんし。
無理すんなよ

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 23:43:54.72

猛暑で走っても何もいいことないから。
サウナで痩せると思い込む同じレベルのアホ。

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 23:44:52.86

>>750
なんかフラグが立ったんで、くれぐれも、
身体を大事にな

**底名無し沼さん** · 2019/08/04(日) 23:45:06.96

痛い思いをしないと理解できない事もある