登山のトレーニング 13

**底名無し沼さん** · 2019/06/05(水) 11:38:47.77

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 12
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1553603177/

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 00:01:31.89

20年ぶりにランニングしたら1km位で骨折した。
俺は雑魚なのか。
誰か慰めてください。

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 06:37:40.55

逆にどうしたら骨折するんだよwww
足がもつれて転んだとか？www

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 13:58:23.53

>>551
お爺ちゃん無理するなよ
そのまま寝たきりになるぞ

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 15:49:55.78

ネタやろ
そんな久々に走って１㎞走るなんて無理
せいぜい100m～200mで息上がる

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 16:22:31.73

暑くてトレーニングできないニャー

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 20:47:55.03

暑いときのトレーニングはフィジカルもメンタルも鍛えられて最高ニャー

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 22:33:07.05

>>550
LSD？

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 23:23:41.82

毎日ジョグ10キロ約一時間で走って月一で山上がる生活だけど夏山は暑くて辛いわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 23:27:42.12

デブなのに峠ランしてたら足首痛めたから、3ヶ月放置プレイ後に歩くだけにしたけどスロージョギングというのがあるのか。

**底名無し沼さん** · 2019/07/25(木) 00:30:13.87

お前ら、ジムは涼しいぞ
住みたいくらいだ

**底名無し沼さん** · 2019/07/25(木) 13:38:47.20

近くにねーんだよハゲ野郎が！！

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 00:36:47.00

近所に一段30cm以上ある階段が120段あるからそこを往復してる
ちょっとした斜面に無理矢理作った階段だから落ちたら死ぬレベルだけどw

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 04:42:22.00

ＬＳＤくらいは皆当然のようにやってると思ってたけど、ジョギングもしないで謎のトレーニングって…

デブがダイエットにわけわからん食品食べるのと一緒だな

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 08:20:00.01

理屈ばっかりこねないで、動きゃいいんだよ
俺の一日のメニュー
自転車25キロ（通勤）
ジムでランニング8キロ
マシンで筋トレ
アブローラー（タチコロ）10x3セット
時々階段でカーフレイズ

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 08:59:48.77

でもおまえチビじゃねぇか

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 09:14:21.10

>>565
なんで知ってる？ｗ

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 09:16:03.36

>>563
謎って>>562のこと？
夏休み中の小学生でも理解できる内容だと思うんだが、どこが謎なのか謎だわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 09:59:03.99

ジョギングもしないやつが高効率なトレーニングしても続くわけがないだろっていう意味も読み取れないのか

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 10:07:00.52

ジョギングもしないやつ、っていうのが誰のことなのか謎

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 10:25:49.44

LSDって犯罪じゃないの

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 10:33:09.48

オレはLSDとか言ってる奴の方が基地と思う
いちいちググらすなよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 10:46:29.12

なんでトレーニングの話で薬物の話になるの
何か効果あるの？

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 12:21:20.19

マリファナ、コカイン、LSD!

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 12:28:19.60

>>572
馬鹿は引っ込んでろ

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 12:50:06.72

>>574
なんでおこなの？
お薬決めすぎじゃない

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 13:22:07.53

俺嫌いだが、
Long slow distanceな
10キロを時速15キロでダッシュした方が、トレーニング
にはなる

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 13:55:46.05

リミテッドスリップデフだよなぁ？

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 18:23:01.44

>>576
10km40分で走れるやつなんて
なかなかいないよ。
そんなやつは登山のトレーニングなんて
そもそも必要無いわ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 18:42:27.62

>>578
フルならサブスリーだな。たくさんいそう。

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 20:09:25.20

１０km４０分、フルサブ３.５だが登山するにあたって筋トレなんかのトレーニングは自分はするなあ

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 01:04:32.49

>>564
自転車25kmはぜってー嘘だろw
自転車5km位でも疲れるよ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 07:35:41.31

>>581
ママチャリなら疲れるだろうがロードバイクなら一瞬

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 07:39:08.31

>>581
体力ない自慢はいいから

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 08:04:49.77

俺は毎朝インターバルトレーニング
軽い筋トレのあと、2分ラン1分ジョグで約20分
朝はこれ以上は時間が取れん

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 12:38:06.11

出勤前に近所の低山登る人いるけどさ、お昼過ぎに眠くなるじゃん

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 15:46:56.19

寝ればいい。

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 19:40:18.51

>>585
どっちにしろ、お昼過ぎは眠くなる

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 19:41:28.29

おれは登りよりも下りのほうが苦手
だいたい登りと下りで同じ時間になってしまう
下りが苦手な人向けにうまく下るコツを教えて

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 21:03:48.51

ワシも下り苦手だわ
今日も下りの最中に股関節痛くなって来た
足の筋肉ちゃんと鍛えないとダメだな

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 21:11:36.93

下り苦手は騙されたと思って筋トレしてみて
フルスクワット、デッドリフト、ランジあと上半身のブレ防ぐ為いわゆる体幹筋

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 21:30:06.44

また筋肉厨か

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 21:31:15.76

>>591
実際筋肉だと思うんだよねー
>>590
スクワット実践してみる

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 21:56:28.55

>>591
じゃあ何をすればいいの？

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 22:20:35.11

あっ　できればフロントランジ必須でね

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 09:29:36.71

ランジと片足スクワットやったら下りがめちゃ楽になったわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 13:31:36.68

下りは疲れない歩き方があるっていうよな
普段の階段を下るように歩いたら疲れてしまうって聞いた

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 13:53:23.06

疲れない歩き方なんて長年やってれば勝手に身につくよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 13:58:31.52

着地の瞬間に上側の脚に力入れて軟着陸させる

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 14:43:35.54

筋肉なんてどこにあんのってな婆さんが凄いスピードで下って行くけれど‥‥

◆ETL7yYDoJ6 · 2019/07/28(日) 14:55:36.59

未だにフォームは試行錯誤だよ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 15:53:45.94

>>599
爺婆でも速い人がいるんだから筋力ではないんだよな

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 16:31:57.56

登りは体力
下りはテクニック

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 17:22:19.36

次のステップにどんどん足を落としていく感じ
ステップを瞬時に探すのはそれまでどれだけ不整地を歩いたかだと思う
経験積めば積むほど早い

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 17:39:02.39

あとはバランス能力か
バランス悪いと次のステップステップに降りるのに時間かかる

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 18:29:27.03

下りはランニングやるようになると
一気に疲れなくなるし速くなる。
絶対的な脚の力と歩くより速いスピード
で運動する事に慣れてないとつらいと思う。
あと、持って産まれた運動神経はかなり大事。

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 20:23:55.24

ストック使えば、多少のバランスの悪さはカバーできる。
膝の靭帯手術した俺でも、結構なスピードで降りれる。

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 20:45:51.89

運動神経が発達する幼少期に不整地歩いておくと、得意になりやすいらしい

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 20:46:23.58

ストック上手に使えるといいよね

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 20:48:12.90

下りは速く歩くと、膝やっちまうから
慎重に登りと変わらない速度で下っているわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 23:23:10.81

ストック大事だよね
いつも動画見てるアルパインしてる人が、帰り道にストック使ってるの見て買って見たらめっちゃ楽だった
膝は消耗品だからなるべく長く大事に使いたいから
ストックもサポーターもべんりなものはフル活用してるわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 00:16:30.85

長い目で見たら
なるべくストックやらサポーターは使わない方が良いぜ。
使うならチャレンジ的な山行の時だけとか。

下りはとにかく足全体を使って衝撃を吸収する歩き方と、衝撃を受け止める筋肉だから、甘やかすと弱る一方だよ。

何も気にしないでドタバタ下りたら
そりぁ間接の切り売りになるけど。

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 00:21:23.87

年寄りでもないのに杖に頼るとか情けない

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 07:10:51.05

臨機応変に道具を使い分ける事ができない無脳

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 08:51:07.05

不思議なもんで
トレーニングつんで体重落ちてくるとまったくひざが痛まなくなった
BMIが標準か太り過ぎかの境目くらいから減ってきたら顕著に変化がおこった
筋力がついたからなのか体重が落ちたからなのか明確には分からないが
これまで普段どれだけ膝に負担をかけていたかと思うと
正直膝よスマンかった

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 09:20:59.23

いいってことよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 09:33:22.90

>>614
体重は大きい。

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 10:47:28.87

持久力をあげるためにジョギングをやっていたが、最近膝が痛くなって来た。

膝軟骨がすり減ったのかもしれない。
人生終わりなのか？

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 10:57:40.35

関節って消耗品って聞いたけど、減ると回復しないパーツは何？

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 11:02:24.58

>>617
>>618
軟骨は消耗品
関節はトレーニングで鍛えることができないので温存するしかないので
関節の負担を減らすためには
体重管理と太ももの筋肉を鍛えるしかないと医者に言われたよ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 11:09:34.95

山小屋の歩荷さんは90kgぐらい担ぐみたいだが膝がボロボロになると聞いたけど。

多分、労働基準法違反だと思うんだがな？

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 13:04:53.23

>>620
そのうちドローンで荷揚げするようになる

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 13:15:31.82

農薬用ラジコンヘリでやっとペイロード30㎏だからあれよりでかい機体になるのかなぁ

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 14:40:05.98

それ山岳用ヘリコやんけ

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 15:32:56.14

ドローンタクシーとか今の技術でほぼ不可能と言っていたな。

ドローンて電池は5分ぐらいしか持たないんじゃ。
巨大化しても電池重いからあまり飛ばない。

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 15:48:21.07

ミカン畑モノレールくらいなら…

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 15:50:13.03

ドローンで運べそうなのはミカン3個ぐらいか？

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 15:56:59.91

昨日近所の低山で汗いっぱいかいたら腰と背中が痒い

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 16:20:34.43

ドローンで青酸カリ届けてあげて

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 19:50:22.49

ドローンを山頂から麓まで張ったロープで支えれば重いものも運べるんじゃね？

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 23:22:46.16

>>618
＞関節って消耗品って聞いたけど、減ると回復しないパーツは何？

具体的は、半月板かな

**底名無し沼さん** · 2019/07/29(月) 23:32:26.53

関節も半月板も時間がかかるが回復するらしい
回復前に寿命が来るみたいだけど
回復するけど元に戻らないのは腱と神経

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 00:01:46.52

三浦さんの半月板のエピソード
俺は説得力があると思う。
https://business.nikkei.com/atcl/report/16/102500077/081800030/?P=2

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 00:03:10.50

ほぼ毎週1000メートル位往復4～5時間くらい距離は9キロ前後の山に登ってるのに登るペースが全然早くならないのはなんでだろ…下山は走れるくらい元気なのに…ちょっと膝が痛いけど…

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 00:09:40.27

>>607
幼少期はスポーツの反復練習よりも、まずは野原歩きなど不安定な場所を歩く経験をたくさんしたほうがよいって言うね。

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 00:10:47.69

>>633
栄養が足りなくて筋肉が育ってないんだと思う。

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 00:13:25.31

>>635
確かにガリガリだわ
27歳男171センチ50キロ位

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 05:47:02.74

>>636
登山は体重が軽い方が有利

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 09:23:14.00

ジョギングする人は必ず休足日を設けないとダメ
なんだかんだ疲れが蓄積されていって足腰が弱ってくると簡単に膝を壊す
最初は1日走ったら2日休み、慣れてきたら2日走ったら1日休み、フルマラソン走るレベルの人でも1週間に1日は休むのがおすすめ

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 10:40:26.67

ナイキのランアプリ使ってるが週７日トロフィーという罠がある

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 11:20:02.58

そもそもあの手のトレーニングアプリトロフィーはジジババ相手にしてないんで…

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 11:53:02.03

フルマラソンて3時間切って普通だと思ってたら
年齢ｘ0.1くらいの時間になるな「あの人歩いてるやろ？」
と思ってたのに今は思われてるんやろなｗｗ

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 13:16:53.24

>>639
アクティブレストで獲得余裕

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 18:26:35.11

登るペースを早くする方法は目標時間見ながら早く歩く
コレ
陸上の短距離も長距離もタイム短くするために目標タイム決めて
タイムを縮める意識で走り込んでいる

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 18:52:07.81

>>637
マラソンですら栄養足りない、休み足りないだとタイム縮まらないけどね。
登山はマラソンより速筋も必要なんで。

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 19:27:00.93

荷物をふくめた体重が減ればペースは上がる。金かけて装備の軽量化、デブは痩せる。
ストックの使い方次第ではペースはあがる。
登りでついて推進力にする。登山道次第だけど。
個人的にはGPSウオッチで時間あたりの上昇速度や心拍数をモニターしながら登っているので、最大心拍数の向上がペース向上になってると実感りやっぱLSDで早いランニングをインターバルで組み合わせるトレーニングが有効だと思う。

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 19:27:37.67

そりゃ無駄な筋肉贅肉はない方がいいけど、糞ガリは問題外

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 20:08:18.98

>>646
どんなに筋肉ついても片腕で支えてられる重量には限界がある
登山で岩山の頂上目指すなら無駄な筋肉はいらない

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 20:21:09.01

>>647
腕って。脚だろ。クライミングで腕は補助。

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 20:27:35.88

>>647
だから無駄な筋肉贅肉は負担でしかないと言っているでしょう
そして糞ガリも問題外

**底名無し沼さん** · 2019/07/30(火) 20:34:51.00

>>648
そもそも腕で懸垂回数が多くやれないとむり
片腕懸垂で100回出来てもリックや装備もあるし
場合により仲間も支える必要があるから
軽い方がいい