登山のトレーニング 13

**底名無し沼さん** · 2019/06/05(水) 11:38:47.77

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 12
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1553603177/

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 10:03:45.14

>>508
その時の心拍数次第かと

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 10:49:32.00

>>13
2年以上掛かりそう

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 10:53:31.17

今体重89.9、身長167.2体脂肪率32.5%
今月やっと藤野駅から陣馬山登山口まで歩いて
高尾山まで歩いてきた
それまでは高尾山しか行けなかった
8月と9月は暑くて辛いから市民プールでも行こうかと

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 11:01:57.06

心配するな
俺もそのくらいのデブだったが、今はテント担いで南アルプス縦走してる

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 13:28:01.43

>>509
なる！できればフルで。ついでにデッドリフトとランジ、チンニング。

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 14:10:49.35

>>512
登山はマジで痩せるよ
デブだと下りは膝に負担かかるから、坂道でトレーニングして痩せろ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 14:43:57.10

>>512
デブでもそれくらい歩けるならたいていの山は登れるぞ
プール行くより高山目指せ
高いところは涼しいぞ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 15:25:59.83

登る事はできるが下りでヒザ痛めるデブ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 15:37:05.41

転がってけば大丈夫

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 17:37:44.36

デブとかこの時期熱中症がヤバそう

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 17:43:54.32

痩せてても普通に熱中症なるよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 18:21:22.03

デブは尚更ヤバいだろ
それぐらい理解して書け、デブ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 20:31:07.71

そうデブデブ言ってやるな。
生まれた時は、みんなデブなんだからよ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 21:21:43.43

>>515-516ありがとう、ちょっと走ってきた
疲れたよ
5キロを43分くらいで
涼しい山良いよね、多摩丘陵の上に住んでるから坂が多いからコンビニ行くにも坂降りて帰りは登ってくる事になる
雪が降ると路線バスが通行止めになる
東京だけど田舎

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 21:51:24.42

>>523
走れるのが凄い
俺は全然ダメだ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 22:03:33.44

>>524
ならばインターバル速歩はどうだろう

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 22:11:32.60

>>523
尾根緑道はいいよね。懐かしぃ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 23:04:48.54

>>524
スロージョギングなら負担少ないし息も切れないがすぐに汗出て効果が実感できる

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 23:16:20.25

>>527
43分で5キロは歩けるけれども、スロージョグも無理だわ
学生の頃から、長距離は学年最下位レベル

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 00:19:10.47

週2日山登りかクライミング行く生活をし始めて3ヶ月経ち身体が強くなってきたが、故障も増えてきた

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 02:00:46.67

50Lザックに2Lペットボトル15本詰めて毎日10km程歩いてる。息を切らさない程度に小走りを途中途中で挟みつつちょうど2時間。
歩き方をミッドフット(踵からではなく、母指球辺りの面から接地させる)でやると臀筋をメインに使えるようになるので平坦歩きでも登り用の持久筋に刺激が入る。
靴やインソール、ソックスなんかを変えた時に違和感がある場合は、その2時間で顕著に現れるのでそこそこ参考になる。階段あればそっちのがより良いんだけどね。
欠点があるとすれば、とても暇な事。

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 06:55:23.49

ほんと、暇があって羨ましい。
俺が毎日やってることといえば、心拍数120以上キープで
片道15キロ自転車通勤くらい。
心肺能力向上くらいにはなる。

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 08:59:59.62

自転車やってると体幹鍛えられたのかふらつきにくくなったと感じた
バランス崩しておっとっととなっても踏ん張れると言う感じ

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 10:24:03.49

自転車やるなら、別メニューで中殿筋とか内転筋も鍛えた方が良いよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 10:34:01.72

雨の時は家で自転車+スマートローラーでzwiftがすこぶる効率良いね。登山的には心肺能力+登り用トレと割り切る必要はあるけども。
登山道を歩ければ1番なんだけど、なかなかその時間が取れないから仕事終わって夜中に45分ラン、2時間歩荷、1時間室内自転車、30分筋トレ、休息の中から都合の良いものをチョイスしてる。

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 19:08:09.86

ザックに重り入れるの面倒で、ウエイトベストっていうトレーニング用の着る重り買ったけど、
重りが体に近すぎて20kgでも余裕だった。

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 19:17:39.77

あれか、肩と腰だけでなく、摩擦もあって荷重が分散されるのか？

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 20:26:31.55

色々あって景気に左右されないだろうと医療関係に転職したら予想外に力仕事で半年で体型が変わっちゃった
仕事だと脳からマジになる信号が出てるのか体もそれに対応するみたいでずっとガリだったのに普通にムキムキなってびっくり

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 23:10:23.36

>>528
フォームだけ走ってるような感じでいいよ
要は歩いているより動くが多くなればいい

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 08:46:07.16

>>528
歩けるならスロージョギングできるでしょ

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 09:03:23.87

足踏みしながら前へ倒れるだけだから立てればできる

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 09:03:29.00

上半身が重要だよ。たぶん。

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 09:23:51.88

あれは実質、走ってるフリ
負担はほとんどないから、走れない人でも出来る

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 10:18:21.81

>>542
スロージョギングしたことないか、ちゃんとやり方を知らないか。ゆっくりでも歩くのとは筋肉の使い方や心拍数が明らかに違う。

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 10:50:14.04

痛みが悪化してどうにもならなかったから
病院行ってきた
やっぱ性病もらってた
人生初めて。そして3回目にて初めて貰った
夜遅く混雑してる日にｂコース
時間ギリギリまでローション手コキ
良くないね。
淋病とかじゃなくてよかったけど
ブドウ球菌が尿道に入って精巣と尿口が汚染されて激痛が走ってたみたい、医者からは口腔とかお尻を使ったアブノーマルなプレイはやめときなよ？って言われた

手しっかり洗ってないんだったらそりゃ
閉店間際じゃ汚れきってるかー...
ちょいと反省。

みんなも気をつけなはれ
オイラは今年はちょっと控えるわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 10:52:42.34

コピペか板間違いかわからんが、ついてなかったなとしか言いようがない

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 14:25:54.58

>>543
違うに決まってるじゃん
じゃなきゃわざわざやる意味ないよ

できるかできないかの話なら、走れない人でもできる

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 15:31:27.98

喧嘩しないで、トレーニングしなさい

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 16:24:47.71

>>544
ちょっと待て
手コキだけで性病なんてうつらんだろ？
俺はないぞ

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 19:39:20.69

ブドウ球菌って食中毒になるヤツでしょ

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 22:56:40.90

スロージョギングは、長くゆっくり走ることにより末端まで血管が行き渡る様になるので、
マラソン大会などの持久系に効果が出るとかなんとか
自分は6キロくらい体重落ちたよや

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 00:01:31.89

20年ぶりにランニングしたら1km位で骨折した。
俺は雑魚なのか。
誰か慰めてください。

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 06:37:40.55

逆にどうしたら骨折するんだよwww
足がもつれて転んだとか？www

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 13:58:23.53

>>551
お爺ちゃん無理するなよ
そのまま寝たきりになるぞ

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 15:49:55.78

ネタやろ
そんな久々に走って１㎞走るなんて無理
せいぜい100m～200mで息上がる

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 16:22:31.73

暑くてトレーニングできないニャー

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 20:47:55.03

暑いときのトレーニングはフィジカルもメンタルも鍛えられて最高ニャー

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 22:33:07.05

>>550
LSD？

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 23:23:41.82

毎日ジョグ10キロ約一時間で走って月一で山上がる生活だけど夏山は暑くて辛いわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 23:27:42.12

デブなのに峠ランしてたら足首痛めたから、3ヶ月放置プレイ後に歩くだけにしたけどスロージョギングというのがあるのか。

**底名無し沼さん** · 2019/07/25(木) 00:30:13.87

お前ら、ジムは涼しいぞ
住みたいくらいだ

**底名無し沼さん** · 2019/07/25(木) 13:38:47.20

近くにねーんだよハゲ野郎が！！

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 00:36:47.00

近所に一段30cm以上ある階段が120段あるからそこを往復してる
ちょっとした斜面に無理矢理作った階段だから落ちたら死ぬレベルだけどw

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 04:42:22.00

ＬＳＤくらいは皆当然のようにやってると思ってたけど、ジョギングもしないで謎のトレーニングって…

デブがダイエットにわけわからん食品食べるのと一緒だな

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 08:20:00.01

理屈ばっかりこねないで、動きゃいいんだよ
俺の一日のメニュー
自転車25キロ（通勤）
ジムでランニング8キロ
マシンで筋トレ
アブローラー（タチコロ）10x3セット
時々階段でカーフレイズ

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 08:59:48.77

でもおまえチビじゃねぇか

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 09:14:21.10

>>565
なんで知ってる？ｗ

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 09:16:03.36

>>563
謎って>>562のこと？
夏休み中の小学生でも理解できる内容だと思うんだが、どこが謎なのか謎だわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 09:59:03.99

ジョギングもしないやつが高効率なトレーニングしても続くわけがないだろっていう意味も読み取れないのか

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 10:07:00.52

ジョギングもしないやつ、っていうのが誰のことなのか謎

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 10:25:49.44

LSDって犯罪じゃないの

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 10:33:09.48

オレはLSDとか言ってる奴の方が基地と思う
いちいちググらすなよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 10:46:29.12

なんでトレーニングの話で薬物の話になるの
何か効果あるの？

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 12:21:20.19

マリファナ、コカイン、LSD!

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 12:28:19.60

>>572
馬鹿は引っ込んでろ

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 12:50:06.72

>>574
なんでおこなの？
お薬決めすぎじゃない

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 13:22:07.53

俺嫌いだが、
Long slow distanceな
10キロを時速15キロでダッシュした方が、トレーニング
にはなる

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 13:55:46.05

リミテッドスリップデフだよなぁ？

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 18:23:01.44

>>576
10km40分で走れるやつなんて
なかなかいないよ。
そんなやつは登山のトレーニングなんて
そもそも必要無いわ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 18:42:27.62

>>578
フルならサブスリーだな。たくさんいそう。

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 20:09:25.20

１０km４０分、フルサブ３.５だが登山するにあたって筋トレなんかのトレーニングは自分はするなあ

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 01:04:32.49

>>564
自転車25kmはぜってー嘘だろw
自転車5km位でも疲れるよ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 07:35:41.31

>>581
ママチャリなら疲れるだろうがロードバイクなら一瞬

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 07:39:08.31

>>581
体力ない自慢はいいから

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 08:04:49.77

俺は毎朝インターバルトレーニング
軽い筋トレのあと、2分ラン1分ジョグで約20分
朝はこれ以上は時間が取れん

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 12:38:06.11

出勤前に近所の低山登る人いるけどさ、お昼過ぎに眠くなるじゃん

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 15:46:56.19

寝ればいい。

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 19:40:18.51

>>585
どっちにしろ、お昼過ぎは眠くなる

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 19:41:28.29

おれは登りよりも下りのほうが苦手
だいたい登りと下りで同じ時間になってしまう
下りが苦手な人向けにうまく下るコツを教えて

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 21:03:48.51

ワシも下り苦手だわ
今日も下りの最中に股関節痛くなって来た
足の筋肉ちゃんと鍛えないとダメだな

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 21:11:36.93

下り苦手は騙されたと思って筋トレしてみて
フルスクワット、デッドリフト、ランジあと上半身のブレ防ぐ為いわゆる体幹筋

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 21:30:06.44

また筋肉厨か

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 21:31:15.76

>>591
実際筋肉だと思うんだよねー
>>590
スクワット実践してみる

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 21:56:28.55

>>591
じゃあ何をすればいいの？

**底名無し沼さん** · 2019/07/27(土) 22:20:35.11

あっ　できればフロントランジ必須でね

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 09:29:36.71

ランジと片足スクワットやったら下りがめちゃ楽になったわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 13:31:36.68

下りは疲れない歩き方があるっていうよな
普段の階段を下るように歩いたら疲れてしまうって聞いた

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 13:53:23.06

疲れない歩き方なんて長年やってれば勝手に身につくよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 13:58:31.52

着地の瞬間に上側の脚に力入れて軟着陸させる

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 14:43:35.54

筋肉なんてどこにあんのってな婆さんが凄いスピードで下って行くけれど‥‥

◆ETL7yYDoJ6 · 2019/07/28(日) 14:55:36.59

未だにフォームは試行錯誤だよ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 15:53:45.94

>>599
爺婆でも速い人がいるんだから筋力ではないんだよな

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 16:31:57.56

登りは体力
下りはテクニック

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 17:22:19.36

次のステップにどんどん足を落としていく感じ
ステップを瞬時に探すのはそれまでどれだけ不整地を歩いたかだと思う
経験積めば積むほど早い

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 17:39:02.39

あとはバランス能力か
バランス悪いと次のステップステップに降りるのに時間かかる

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 18:29:27.03

下りはランニングやるようになると
一気に疲れなくなるし速くなる。
絶対的な脚の力と歩くより速いスピード
で運動する事に慣れてないとつらいと思う。
あと、持って産まれた運動神経はかなり大事。

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 20:23:55.24

ストック使えば、多少のバランスの悪さはカバーできる。
膝の靭帯手術した俺でも、結構なスピードで降りれる。

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 20:45:51.89

運動神経が発達する幼少期に不整地歩いておくと、得意になりやすいらしい

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 20:46:23.58

ストック上手に使えるといいよね

**底名無し沼さん** · 2019/07/28(日) 20:48:12.90

下りは速く歩くと、膝やっちまうから
慎重に登りと変わらない速度で下っているわ