登山のトレーニング 13

**底名無し沼さん** · 2019/06/05(水) 11:38:47.77

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 12
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1553603177/

**底名無し沼さん** · 2019/07/18(木) 09:11:19.80

> 普段の生活も楽だし、

それを始める前は、どんな困難な生活を送ってたんだ・・・

**底名無し沼さん** · 2019/07/18(木) 09:17:55.81

登りすぎて膝も手首も痛く、生活に支障が出てる
登山のし過ぎは健康に害

**底名無し沼さん** · 2019/07/18(木) 09:58:53.01

なんでも加減ってのが大切だね。

**底名無し沼さん** · 2019/07/18(木) 19:49:26.37

>>467
そんなのが何で偉そうに登山にいるのか

**底名無し沼さん** · 2019/07/18(木) 22:26:30.30

いくらバーベル持ち上げても山登りには意味ないけどな

**底名無し沼さん** · 2019/07/18(木) 22:39:16.87

逆立ち登山なら、あるいは・・・

**底名無し沼さん** · 2019/07/18(木) 22:42:02.02

なんで登山スレで関係ないボディビルダーの悪口を聞かねばならんのか

**底名無し沼さん** · 2019/07/18(木) 22:58:29.05

筋肉バカがいるからじゃね

**底名無し沼さん** · 2019/07/18(木) 23:05:10.61

やっぱ、心肺機能向上のトレーニングが登山には
役に立つと思うんだけど。

**底名無し沼さん** · 2019/07/18(木) 23:29:14.82

ジャンプスクワットするといいぞ

**底名無し沼さん** · 2019/07/18(木) 23:46:06.21

>>477
カエル跳び？

**底名無し沼さん** · 2019/07/18(木) 23:46:44.13

年寄りがやると、膝を壊すぞ

**730** · 2019/07/19(金) 12:42:43.55

坂道を駆け上がるのがいいよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/19(金) 15:31:08.38

たしかにトレーニング＝筋肥大みたいな風潮には違和感おぼえてたわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/19(金) 16:17:21.60

各関節を守れる筋力と長距離移動に疲れない持久力
最低限これがないとパーティーの足を引っ張る

**底名無し沼さん** · 2019/07/19(金) 16:38:31.05

ムキムキ筋肉なんて付けたら身体が重くなって山登りに支障きたすわ
筋肉なんて最低限でいいんだよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/19(金) 19:56:17.39

筋肉ムキムキでも走り込んでサブ３くらいの走力あればいいじゃね

**底名無し沼さん** · 2019/07/19(金) 20:03:36.40

アドベンチャーレースも出て、登攀系の山行もする知人は全身ムキムキマッチョマンでハイキングも強かったわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/19(金) 20:27:10.50

ハイキングが強いってどういう事？

**底名無し沼さん** · 2019/07/19(金) 20:29:47.23

荷物が重くても早い、ペースが落ちない

**底名無し沼さん** · 2019/07/19(金) 20:31:33.03

フルマラソンを3時間半以下で走ったあとにフットサルやりに行くような人なら知ってる

**底名無し沼さん** · 2019/07/19(金) 22:13:30.65

>>487
荷物が重いというのは20kgぐらいか？

**底名無し沼さん** · 2019/07/19(金) 23:59:20.30

>>489
さすがに20kgだとペース落ちるけど、それでもその辺の人より全然速い
たまにいる体力おばけだと思う

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 10:05:18.76

全身ムキムキマッチョマンって、全盛期のシュワルツェネッガーぐらい？

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 11:32:50.41

あんな見てくれだけの筋肉は重しになるだけだろ
脂肪と変わらん

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 13:10:03.76

ぶつぶつPCの前で文句だけ垂れてるお前らよりは持久力あるよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 14:18:59.07

まぁ色んな意見があっていいんじゃないか。

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 14:48:07.68

もう3年くらい山登りしてないしジムなんて行った事もない
でも結構走ってはいるな駅まで急ぐ時に

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 15:26:31.83

>>495
なんでこの板に？

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 16:09:36.30

遅刻ダッシュがトレーニングだからじゃないか

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 16:20:15.40

山登んないって言ってるし

再来週、富士山を御殿場口から日帰りで登る。
バス利用なんで、相当ピッチを上げないと、
終バスに間に合わない。
今やってるトレーニングは、マスクしてランニング10キロ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 16:30:37.34

最近呼吸の大切さに気付いた
鼻から深く吸って口からゆっくり吐き出す
これだけでも結構違うもんだね

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 18:16:50.38

吐くときも鼻から派

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 18:51:30.71

>>499
口をすぼめ呼吸と複式呼吸
喘息の時練習したな
https://www.erca.go.jp/yobou/zensoku/copd/effective/02.html

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 20:52:32.25

口で二回吐いて、口で一回吸う派

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 21:00:15.39

鼻から吐いたら窒息するぞ

**底名無し沼さん** · 2019/07/20(土) 23:31:10.80

さっきTVでやってた2000回以上富士山に登ってる人凄いね
1日2回を85日連続とか8連続登頂とか

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 04:04:06.48

1日3回毎日オナニーしてるヨネなら連れに居る

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 05:30:04.80

10km ジョギングすると膝が痛くなる。
筋トレもバーベル40kg上げると次の日筋肉痛で動けない。
北アルプスの縦走とか無理かな？

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 06:39:18.42

無理

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 07:34:08.07

競歩で10km とか効果ありますかね？
9分/kmぐらいの速さ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 09:25:17.89

バーベルスクワットをはじめた。
登山トレーニングになるかな？

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 10:03:45.14

>>508
その時の心拍数次第かと

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 10:49:32.00

>>13
2年以上掛かりそう

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 10:53:31.17

今体重89.9、身長167.2体脂肪率32.5%
今月やっと藤野駅から陣馬山登山口まで歩いて
高尾山まで歩いてきた
それまでは高尾山しか行けなかった
8月と9月は暑くて辛いから市民プールでも行こうかと

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 11:01:57.06

心配するな
俺もそのくらいのデブだったが、今はテント担いで南アルプス縦走してる

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 13:28:01.43

>>509
なる！できればフルで。ついでにデッドリフトとランジ、チンニング。

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 14:10:49.35

>>512
登山はマジで痩せるよ
デブだと下りは膝に負担かかるから、坂道でトレーニングして痩せろ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 14:43:57.10

>>512
デブでもそれくらい歩けるならたいていの山は登れるぞ
プール行くより高山目指せ
高いところは涼しいぞ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 15:25:59.83

登る事はできるが下りでヒザ痛めるデブ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 15:37:05.41

転がってけば大丈夫

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 17:37:44.36

デブとかこの時期熱中症がヤバそう

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 17:43:54.32

痩せてても普通に熱中症なるよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 18:21:22.03

デブは尚更ヤバいだろ
それぐらい理解して書け、デブ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 20:31:07.71

そうデブデブ言ってやるな。
生まれた時は、みんなデブなんだからよ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 21:21:43.43

>>515-516ありがとう、ちょっと走ってきた
疲れたよ
5キロを43分くらいで
涼しい山良いよね、多摩丘陵の上に住んでるから坂が多いからコンビニ行くにも坂降りて帰りは登ってくる事になる
雪が降ると路線バスが通行止めになる
東京だけど田舎

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 21:51:24.42

>>523
走れるのが凄い
俺は全然ダメだ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 22:03:33.44

>>524
ならばインターバル速歩はどうだろう

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 22:11:32.60

>>523
尾根緑道はいいよね。懐かしぃ

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 23:04:48.54

>>524
スロージョギングなら負担少ないし息も切れないがすぐに汗出て効果が実感できる

**底名無し沼さん** · 2019/07/21(日) 23:16:20.25

>>527
43分で5キロは歩けるけれども、スロージョグも無理だわ
学生の頃から、長距離は学年最下位レベル

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 00:19:10.47

週2日山登りかクライミング行く生活をし始めて3ヶ月経ち身体が強くなってきたが、故障も増えてきた

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 02:00:46.67

50Lザックに2Lペットボトル15本詰めて毎日10km程歩いてる。息を切らさない程度に小走りを途中途中で挟みつつちょうど2時間。
歩き方をミッドフット(踵からではなく、母指球辺りの面から接地させる)でやると臀筋をメインに使えるようになるので平坦歩きでも登り用の持久筋に刺激が入る。
靴やインソール、ソックスなんかを変えた時に違和感がある場合は、その2時間で顕著に現れるのでそこそこ参考になる。階段あればそっちのがより良いんだけどね。
欠点があるとすれば、とても暇な事。

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 06:55:23.49

ほんと、暇があって羨ましい。
俺が毎日やってることといえば、心拍数120以上キープで
片道15キロ自転車通勤くらい。
心肺能力向上くらいにはなる。

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 08:59:59.62

自転車やってると体幹鍛えられたのかふらつきにくくなったと感じた
バランス崩しておっとっととなっても踏ん張れると言う感じ

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 10:24:03.49

自転車やるなら、別メニューで中殿筋とか内転筋も鍛えた方が良いよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 10:34:01.72

雨の時は家で自転車+スマートローラーでzwiftがすこぶる効率良いね。登山的には心肺能力+登り用トレと割り切る必要はあるけども。
登山道を歩ければ1番なんだけど、なかなかその時間が取れないから仕事終わって夜中に45分ラン、2時間歩荷、1時間室内自転車、30分筋トレ、休息の中から都合の良いものをチョイスしてる。

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 19:08:09.86

ザックに重り入れるの面倒で、ウエイトベストっていうトレーニング用の着る重り買ったけど、
重りが体に近すぎて20kgでも余裕だった。

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 19:17:39.77

あれか、肩と腰だけでなく、摩擦もあって荷重が分散されるのか？

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 20:26:31.55

色々あって景気に左右されないだろうと医療関係に転職したら予想外に力仕事で半年で体型が変わっちゃった
仕事だと脳からマジになる信号が出てるのか体もそれに対応するみたいでずっとガリだったのに普通にムキムキなってびっくり

**底名無し沼さん** · 2019/07/22(月) 23:10:23.36

>>528
フォームだけ走ってるような感じでいいよ
要は歩いているより動くが多くなればいい

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 08:46:07.16

>>528
歩けるならスロージョギングできるでしょ

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 09:03:23.87

足踏みしながら前へ倒れるだけだから立てればできる

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 09:03:29.00

上半身が重要だよ。たぶん。

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 09:23:51.88

あれは実質、走ってるフリ
負担はほとんどないから、走れない人でも出来る

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 10:18:21.81

>>542
スロージョギングしたことないか、ちゃんとやり方を知らないか。ゆっくりでも歩くのとは筋肉の使い方や心拍数が明らかに違う。

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 10:50:14.04

痛みが悪化してどうにもならなかったから
病院行ってきた
やっぱ性病もらってた
人生初めて。そして3回目にて初めて貰った
夜遅く混雑してる日にｂコース
時間ギリギリまでローション手コキ
良くないね。
淋病とかじゃなくてよかったけど
ブドウ球菌が尿道に入って精巣と尿口が汚染されて激痛が走ってたみたい、医者からは口腔とかお尻を使ったアブノーマルなプレイはやめときなよ？って言われた

手しっかり洗ってないんだったらそりゃ
閉店間際じゃ汚れきってるかー...
ちょいと反省。

みんなも気をつけなはれ
オイラは今年はちょっと控えるわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 10:52:42.34

コピペか板間違いかわからんが、ついてなかったなとしか言いようがない

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 14:25:54.58

>>543
違うに決まってるじゃん
じゃなきゃわざわざやる意味ないよ

できるかできないかの話なら、走れない人でもできる

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 15:31:27.98

喧嘩しないで、トレーニングしなさい

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 16:24:47.71

>>544
ちょっと待て
手コキだけで性病なんてうつらんだろ？
俺はないぞ

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 19:39:20.69

ブドウ球菌って食中毒になるヤツでしょ

**底名無し沼さん** · 2019/07/23(火) 22:56:40.90

スロージョギングは、長くゆっくり走ることにより末端まで血管が行き渡る様になるので、
マラソン大会などの持久系に効果が出るとかなんとか
自分は6キロくらい体重落ちたよや

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 00:01:31.89

20年ぶりにランニングしたら1km位で骨折した。
俺は雑魚なのか。
誰か慰めてください。

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 06:37:40.55

逆にどうしたら骨折するんだよwww
足がもつれて転んだとか？www

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 13:58:23.53

>>551
お爺ちゃん無理するなよ
そのまま寝たきりになるぞ

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 15:49:55.78

ネタやろ
そんな久々に走って１㎞走るなんて無理
せいぜい100m～200mで息上がる

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 16:22:31.73

暑くてトレーニングできないニャー

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 20:47:55.03

暑いときのトレーニングはフィジカルもメンタルも鍛えられて最高ニャー

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 22:33:07.05

>>550
LSD？

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 23:23:41.82

毎日ジョグ10キロ約一時間で走って月一で山上がる生活だけど夏山は暑くて辛いわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/24(水) 23:27:42.12

デブなのに峠ランしてたら足首痛めたから、3ヶ月放置プレイ後に歩くだけにしたけどスロージョギングというのがあるのか。

**底名無し沼さん** · 2019/07/25(木) 00:30:13.87

お前ら、ジムは涼しいぞ
住みたいくらいだ

**底名無し沼さん** · 2019/07/25(木) 13:38:47.20

近くにねーんだよハゲ野郎が！！

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 00:36:47.00

近所に一段30cm以上ある階段が120段あるからそこを往復してる
ちょっとした斜面に無理矢理作った階段だから落ちたら死ぬレベルだけどw

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 04:42:22.00

ＬＳＤくらいは皆当然のようにやってると思ってたけど、ジョギングもしないで謎のトレーニングって…

デブがダイエットにわけわからん食品食べるのと一緒だな

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 08:20:00.01

理屈ばっかりこねないで、動きゃいいんだよ
俺の一日のメニュー
自転車25キロ（通勤）
ジムでランニング8キロ
マシンで筋トレ
アブローラー（タチコロ）10x3セット
時々階段でカーフレイズ

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 08:59:48.77

でもおまえチビじゃねぇか

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 09:14:21.10

>>565
なんで知ってる？ｗ

**底名無し沼さん** · 2019/07/26(金) 09:16:03.36

>>563
謎って>>562のこと？
夏休み中の小学生でも理解できる内容だと思うんだが、どこが謎なのか謎だわ