背中痛いのは、ザックの重みに引っ張られるのに体が負けてるんだよ。
ずっと収縮した状態になって血流が悪くなって凝る。
同じ姿勢続けて肩こりになるのと一緒じゃない。
僧帽筋、広背筋を鍛えるといいよ。
ただ表側の大胸筋と腹筋群も鍛えないとね。　いわゆる体幹ってやつ。