登山のトレーニング 13

**底名無し沼さん** · 2019/06/05(水) 11:38:47.77

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 12
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1553603177/

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 15:14:30.87

>>209
それは怠け者の言い訳。
筋トレは効果ある。

例えば体を動かす趣味で
スキー、スノボ、野球、ゴルフ、サイクリングなど筋トレしなくても楽しめるけど
筋力があった方が良い。
登山も同じ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 15:16:23.42

ガチのボディビルダーみたいなデカい体じゃなければ支障がでるような重りにはならんでしょ

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 15:27:18.76

筋肉は有った方が良いが、
筋トレは最後で優先順位の最後で良い。

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 15:35:05.35

嫁との床運動

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 16:02:49.54

床との床運動の間違いだろ

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 16:40:18.11

>>209
体を大きくするだけが筋トレでもあるまい？
箱根を走る青学の選手だって筋トレしてるぞ

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 16:55:43.29

>>209
筋肉量を増やさずに筋パワーを上げるトレーニングを選択してる。体重は変わらない。
筋トレ＝筋肥大というのはボディービルダーの発想。

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 17:27:43.63

>筋肉量を増やさずに筋パワーを上げるトレーニング

なに言ってるかわかんね
能書きはいいからBMI標準、体脂肪率12～20くらいにしとけばいいだろ
マラソンやトレイルのランナーは体重や筋量、体脂肪を落としすぎ、ビルダーは筋量多すぎ
体重や体脂肪を落としたり増やしたりしすぎ。ほどほどで

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 17:47:31.97

負荷を掛けて鍛えた速筋は肥大化して性能アップ、遅筋は肥大化はしないが毛細血管がきめ細かくなって性能が上がる。速筋と遅筋は一緒の束になってて、部位や個人差で比率が違う。

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 17:51:35.61

>BMI標準、体脂肪率12～20くらいにしとけばいいだろ

それは結構なことです

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 18:09:51.38

食べる量を増やさないと体は大きくならないよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 18:26:31.49

>>202
横だけど
7月8月9月と北アや南ア縦走するから
6月はペットボトル担いで丹沢バカ尾根を2回登ったよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 19:17:47.66

登山で必要な能力は登山で鍛錬するのが一番大事
いくら重りを上げ下げしても山では意味ないんだわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 19:21:25.61

＞いくら重りを上げ下げしても

つ自重トレ
て言うか、よっぽど悔しかったみたいだけど
筋トレに対する認識を改めるべきだよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 19:58:11.29

>>222
>いくら重りを上げ下げしても山では意味ないんだわ

あなたの信仰を疑うわけではありません。せめて意味がない理由を教えていただけませんか？

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 20:28:33.03

いやでも長距離ランナーは非力だからな
8000mを無酸素で登るとかトレランで記録だしたいとかならそれでいいんじゃないか
>>222はそういうの目指してる体脂肪率ヒトケタの奴なんだろ

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 22:45:07.72

>>221
バカ尾根はいいね、がんばればたどり着く。

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 22:56:09.40

クライミング系の山行をやってるけど、普段からジムクライミングしてないと登攀に筋力を維持できねえぞ

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 22:56:31.43

登攀に必要な筋力

**底名無し沼さん** · 2019/07/03(水) 23:06:26.12

>>222
意味なくはない
本気で意味ないと思ってるなら、それは単なる思い込み

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 02:00:55.83

>>198
自転車50kmって…車じゃないんだから。そんなこげます？

オレは栗城さんを見習って無呼吸登山を心掛けてる。
出来るだけ呼吸止めて呼吸しないで低山登山する。すごいキツいよ。効果ありそう。１度失神したけど。

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 08:09:37.29

>>230
3じかんもかからんべ。低酸素室だろ

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 08:27:32.69

自転車50はやってるもんからしたらウォーミングアップと言うと言い過ぎだがちょっとぶらっとに近い

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 08:57:48.02

すげー。
ロードとか特殊な自転車？
うちには安いクロスバイクあるけど駅までだったりコンビニまでだったりですね。せいぜい5kmか。
隣駅まで10kmちょいだけどそれすら自転車ではキツいかな。50kmとなると相当ですよ？
世の中凄い人達がいるもんだ。
やはり自転車乗ってると登山には役に立ってます？

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 09:39:09.63

>>233
ロードバイクと想定してレスしたけど登山には全く役にたたないと思う(心肺機能強化は別)
ピストをガシガシ漕ぐならわからんがトレーニングとしてはほぼ役にたたんやろね

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 09:43:48.75

俺は週150キロ自転車通勤しているけど、
心肺トレーニングにはいいよ。
最近全然心拍数が上がらないようになったが。

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 09:48:44.09

>>233
近所約10キロ先の公園にママチャリでいく。4キロくらいのランニングコースを2～3周走ってまたママチャリで帰る。河川沿いの自転車コースでいけるので車いないし、河川から公園の間にきつめの登りもあるので楽しい。
水筒と弁当持っていくので安く済む。

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 10:03:27.50

>>233
自転車は登山の役に立つよ
心肺のトレーニングになるだけじゃなく、運動強度の感覚もつかめるし、
軽いギアで漕ぎ続けたときと重いギアで漕ぎ続けたときの疲れ方の違いも分かる
大腿四頭筋とハムストリングスと大殿筋の使い分けも出来るようになる

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 10:30:10.93

みんなすごい…
せっかく自転車あるし全力で呪うかな。
ウチの周りは坂道だらけできついんだよなー。100m位坂道あって下ってまた坂道とか。山を切り崩して作った町らしいんで。
自転車乗りがもっとも嫌がるような立地なんですよ。
でもガンバルかなー。坂道地獄だけど。

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 10:32:14.76

>>238
自転車乗りは、わざわざ峠まで漕ぎに行くからね
むしろ坂は好物ｗ

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 10:34:45.99

>>238
羨ましい

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 10:41:43.83

自転車始めるとしたらどの程度の金額かかるの？

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 11:07:36.20

>>241
せめて10万くらいのスポーツ自転車には乗りたい
目安は、フレンチバルブとクイックリリース
初心者のうちはカーボンフレームとか不要、アルミで十分
あとはメットと前後ライトくらい

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 11:16:39.22

ツールドフランスみたいな格好した６０歳ぐらいの老自転車海苔がいたんだけど
足が割り箸のように細かった、どこ走ってんだろ

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 11:32:19.50

>>239
もはや変態の領域じゃないですか。
坂道よろこぶとか想像絶してます。
歩くには登山トレーニングになるけど。

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 11:51:03.01

>>242
趣味として始めるならいいけどトレーニングだけだと躊躇する金額
登山靴新調できるで

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 12:03:02.59

山登り趣味のためにトレーニング
もうどっちがメインか分からんなw

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 12:05:16.49

トレーニングならママチャリでいいじゃん

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 12:36:42.12

>>246
今は山を歩いているよりトレーニングをしている時間の方が圧倒的に長い
還暦を目前にして高校生のようにトレーニングできることに喜びを感じるよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 12:54:12.37

時間かけずに効率良くやるなら
ジムのトレミで傾斜つけるやつだな。
時速10km固定で0.5％から始めて
3分500mごとに0.5％ずつあげてく感じ。
6%超えると必死だけど、膝にも負担かけずに筋力と心肺を同時に鍛えられると思う。
トレミの速度は人それぞれでいいけど
ちょっとずつ傾斜つけてくのはいいと思うからやってみ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 13:28:01.76

山で大事なのは心肺よりも筋持久力じゃない？
水泳やってる友人を連れてったが、急登でもまったくバテないけど、下山であっさり膝が笑ってた

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 14:38:17.12

>>250
登りでは心肺能力が物を言ったのかと・・・
つまり両方大事だと思うぞ
俺は、ジムで筋トレしたあとランニングしてる

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 14:39:17.31

>>250
どっちもでしょ

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 15:04:22.16

自転車(ロード)5年くらいそこそこやっていて山登り始めた身
心肺とあと深部腹筋とか鍛えられてたのか山登りでは役に立ったと感じたね
自転車10時間以上乗るのも毎週のようにやってたから山のロングルートもさほど苦もなくこなせたし、ザックやウェアの一部も流用出来たからそこも助かった

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 16:57:49.75

>>245
俺は10万のバイクを、親戚に譲ってママチャリで走ってる。スピードが出ないだけでそこそこ負荷はある。

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 17:13:51.50

>>254
ママチャリは足で押すので、大腿四頭筋の鍛錬にはいいけど、
引けないんで、ハムストリングスの鍛錬には向いてないよね。
両方のバランスが大事だから、ロードバイクかクロスバイクで、
トークリップかビンディングにしたほうがトレーニングにはなるんじゃないかな？

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 18:16:49.14

>>255
ペダル変えればいいんじゃね？
知らんけど

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 20:26:51.02

ママチャリはランしたい場所まで行く移動手段と思ってる。時間節約と金がかからないという使い方。トレーニングは主に走る。

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 21:16:04.65

椹島までMTBそこから荒川三山、赤石岳登山して又椹島から駐車場までMTB、自転車と登山の２種類のトレーニングが一日でできるぞ

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 21:28:19.82

>>250
下りはテクニックだからな

登りは体力任せでガリガリ登れるが下りはひざ痛怖いから、登りより時間かかる

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 22:47:48.03

チャリと登山で一番違うのはふくらはぎ
登山やり始めてからサッカーやってた頃のふくらはぎに戻ってきたのを感じる

**底名無し沼さん** · 2019/07/04(木) 22:52:47.94

田中ヨーキのふくらはぎとかバッキバキだよな

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 00:30:47.60

登山してて尻が痛くなるのはなんだろ？
どう鍛えたらいいんだろ？
先週登山したら尻が痛くなったから帰ってきてから弟に木製バットで尻をぶっ叩いて貰って鍛え始めた。
紫色になって腫れてしまって歩行困難になってきてます。
こんなんで尻鍛えられるのかな？
鍛えられる前に尻や足腰が破壊されそうなんですが。

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 00:57:44.51

他人に見られないようにな
兄弟揃ってそういう性癖かと思われる

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 02:35:10.61

>>262
おまえの尻、2つにしか割れてないだろ
6つに割れるくらい鍛えないと駄目なんだよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 06:00:40.03

木製バットじゃ弱い
金属バットか鉄パイプで力一杯叩いて貰うと良い

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 06:50:39.92

釘打ちバットでいんじゃね？

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 08:45:14.44

僕のバットで鍛えないか？

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 09:00:33.99

>>262
マジレスすると、ジムにはケツを鍛えるマシンがある
グルートというやつ。バーベルスクワットとかレッグプレスもケツを鍛えられる。

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 09:04:06.28

>>262
骨盤が歪んでるんじゃない？
一度整骨院あたりで見てもらえば？

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 09:08:47.56

最近はつまらないネタレスする奴が居着いてるな
アフィ

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 09:58:31.97

>>260
なるほど。フォアステップでジョギングしてるけど正解だな。

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 09:59:41.74

つまらないのは分かるがどこをどう読み取ったらアフィになるのかは分からない

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 10:15:12.81

>>270
はい、出ましたー
文句だけ言って面白いこと書かないやつ

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 12:28:28.30

ここって面白い事を書かないといけないスレだっけ？

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 15:29:39.14

そうだよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 17:40:58.99

>>250
登りはコンセントリック運動、下りはエキセントリック運動なので偏った鍛え方だとどちらかがダメだったりする。
自転車はコンセントリック。水泳は下半身は3割しか使わない。

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 17:57:54.60

オリンピック選手を養成しているわけじゃないんだから…
知り合いに下界のトレーニングは水泳しかしない人がいるけど別に山で困ってないよ

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 19:25:10.11

右の腿とふくらはぎが左より太い、バランス悪くてかっこ悪い
意識して左使わないとあかん

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 19:52:13.81

もはや登山を楽しんでないだろw

**底名無し沼さん** · 2019/07/05(金) 22:07:59.12

ガチ登山はしないけど、ウォーキングの延長感覚で登山はやっている

**底名無し沼さん** · 2019/07/06(土) 08:35:33.71

普段ジョグは殆どしないけどこの前朝にゴミ出ししたついでに軽く回ってみると以前なら息切れしていたところが余裕でその後も楽に走れた

登山とジョグの相関関係が良く分かったわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/06(土) 17:01:49.26

雨の日は家で踏み台昇降してるわ

**底名無し沼さん** · 2019/07/06(土) 18:30:47.08

>>282
退屈しない？すごい忍耐力

**底名無し沼さん** · 2019/07/06(土) 19:13:20.84

昼休みに仕事場のビルの階段上り下りしてるけど変わり者扱いから最近はすっかり頭のおかしい人に見られてる
まぁ仕事中に突然奇声を上げたりする俺が悪いんだけどね

**底名無し沼さん** · 2019/07/06(土) 19:23:29.13

今日登って右膝をやられたぜ…

**底名無し沼さん** · 2019/07/06(土) 22:28:31.70

>>282
俺も一時期やってたが、景色変わらないから飽きるんだよね

**底名無し沼さん** · 2019/07/06(土) 23:06:50.98

踏み台昇降は録画したグレートトラバースとか見ながらやるとモチベーションが上がる

**底名無し沼さん** · 2019/07/07(日) 08:09:41.30

通勤では階段のみ
32階の会社も階段で登り
降りは時間ないからエレベーター

**底名無し沼さん** · 2019/07/07(日) 08:13:24.35

>>288
最高のトレーニング場所じゃん
下りは膝に負担かかるから、登りは階段下りはエレベーターで数回トレーニングしたい

**底名無し沼さん** · 2019/07/07(日) 08:28:53.77

>>287
VR登山の時代が待たれるな…

**底名無し沼さん** · 2019/07/07(日) 08:44:39.48

野球マンガで高層ビルにエレベーターで登って階段で降りて鍛えてる主人公おったな

**底名無し沼さん** · 2019/07/07(日) 11:42:21.33

フルスクワットだけは止めとけ
何回もやってると膝から足が取れる

**底名無し沼さん** · 2019/07/07(日) 12:06:48.31

クライミングのために体重落としたいのに、ハイキングしてたら太もも太く、重くなってきた

**底名無し沼さん** · 2019/07/07(日) 16:28:54.06

>>284
うん登山関係なくお前が悪い。

**底名無し沼さん** · 2019/07/07(日) 20:15:29.09

>>284
フィジカル鍛えるのもいいが、メンタル整えた方がいいのでは？

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 08:17:29.70

>>288
確かに平地より、階段や坂道の登り降りがいいよね。ワシも近所の寺の階段でやってます

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 10:03:39.04

週末登山に行ってきたが、道迷いで1時間以上の強烈なブッシングをしたんで、
手が傷だらけ。心が折れかけたとき、やっとこさ尾根道にたどり着いて、
思わずバンザイした。急斜面を登ったり降りたりするときは、
腕や肩の力も必要なんで、上半身も鍛えておくことをおすすめするよ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 11:35:26.19

そんな無茶な登山しないから大丈夫です

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 12:41:44.23

>>297
グローブ持って行かないのか？
俺は必ず持っていくぞ

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 12:55:13.75

>>299
つけているけど、不覚にも半袖だったんで、手じゃなくて腕が傷だらけになった。

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 14:35:50.59

て、思うじゃん
でも思いがけず、そういう状況になる事もある

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 14:44:50.64

この時期って短パンでも蚊に刺されまくらない？

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 16:43:15.24

朝だと全く気にならんかったな

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 18:51:39.11

>>297
ヤブが酷くなった時点で間違いに気付くでしょう。
なぜ直ぐに引き返さなかったの？

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 19:22:25.71

>>304
藪こぎは好きだからｗ
でも、先日のはまじきつかった。
降りちゃいけないとわかってて、沢まで降りて、滝になってて高巻きというのを何回も繰り返したんで、
心が折れそうになったよ。

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 19:44:32.32

一般登山道歩きというより、もはや冒険だな
俺もそういうの好き

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 20:13:16.27

好きで道に迷うのが冒険なのか？

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 20:43:25.16

目的地が登山道外で意図的に道外れることはよくあるけど
道迷いとは違うね

**底名無し沼さん** · 2019/07/08(月) 22:15:03.31

道迷いごっご
藪漕ぎごっこ
です。
どきどきしながら遊んでるので
K札に遭難者が居ますと電話しちゃダメでし。