登山のトレーニング 11

**底名無し沼さん** · 2019/01/10(木) 09:21:28.31

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 10
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1540475127/

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 13:51:51.48

逆に三浦雄一郎はヘビーウォーキングで膝を治したらしいが
膝が痛いと言ってるのは筋力不足か歩き方が悪いんだろう

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 13:52:55.54

>>279
靴を持ち上げるときに関係あるよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 13:53:33.16

>>281
俺みたいに半月板（軟骨）損傷している人もいる

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 14:29:43.56

俺なんてフォックスウォークだぜ

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 14:34:43.62

>>280これ

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 15:03:47.02

トレッドミルで傾斜10度くらいにして走ってみるとわかるよ
いやでもつま先からの着地になる
それで同じようなスピードは走れるかってことだな
心肺機能と足の筋肉は別物

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 15:12:07.45

山だと足音うるさい奴は総じて弱いね

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 17:05:38.89

トレランの人が真後ろに来るまでまったく気付かなかった。
足音殆ど立たずに走ってるとか忍者かよ。

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 17:11:52.85

>>288
忍者がトレランで訓練してるの知らないのか？

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 17:32:08.44

はいはいわろすわろす

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 20:24:18.38

>>282
> 何百kgという負荷連続して膝関節に蓄積する。

という話とはあんまり関係ない気が

>>288
下りの基本は忍者走りだぞ

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 20:47:02.07

>287山慣れしてる人は静かに歩くよね。
筋力や体重移動のバランスが良いから、足運びがほんとにキレイに見える。
初心者と経験者の違いは足運びで一目瞭然だと某小屋番も言っとった。

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 20:49:15.63

ウケケケ？

**底名無し沼さん** · 2019/02/06(水) 07:14:00.22

着地する時膝を伸ばした状態はダメ

**底名無し沼さん** · 2019/02/06(水) 07:40:21.15

着地する時に膝を曲げていると足を痛めると聞いたことがあるが

**底名無し沼さん** · 2019/02/06(水) 10:18:04.98

40過ぎて登山始めたけどそれまで全く運動してこなかったから
足運びがどうとか膝の曲げ伸ばしがどうとか以前に歩くのがやっとだし
下山時の膝痛で四苦八苦してるオッサンには羨ましい話題だわー

**底名無し沼さん** · 2019/02/06(水) 10:22:31.48

ジョギングだったら何キロ走ればいいんだ。

10km限界なんだが

**底名無し沼さん** · 2019/02/06(水) 11:06:49.10

>>296
そのトレーニングをするためには登山しまくるのがベスト
野球に必要な身体をつくるには野球をしまくればいい　byイチロー

**底名無し沼さん** · 2019/02/06(水) 11:13:20.37

毎日ストレッチと軽い筋トレもしないとね
平地を歩くだけでも足がガクガクだったけど3ヶ月でようやく低山を普通に登れるようになった

**底名無し沼さん** · 2019/02/06(水) 12:08:22.18

デパートで階段登ってエレベーターで降りてを繰り返せばいい

**底名無し沼さん** · 2019/02/06(水) 12:11:36.66

>>300
怪しい人間に思われるな

**底名無し沼さん** · 2019/02/06(水) 12:26:49.74

歩き方
https://i.imgur.com/HuJru1F.jpg
https://i.imgur.com/xM8uV9Y.jpg
https://i.imgur.com/D9okOF3.jpg
https://i.imgur.com/YUqYVHz.jpg
https://i.imgur.com/50vmOob.jpg

**底名無し沼さん** · 2019/02/06(水) 12:35:55.05

去年春迄登山経験なし。
高尾山登るのにヒーヒー言いながら1時間半かかって登ってた。
毎週のように通い、ようやく高尾山稲荷山コース50分弱で登れるようになった。
先日は2往復したりして鍛えてる。
今シーズン、雪がなくなったら色々な山に行くぞ。

**底名無し沼さん** · 2019/02/06(水) 13:12:07.92

>>300
階段を降りるのもトレーニングになるよ
下山のトレーニング

**底名無し沼さん** · 2019/02/06(水) 13:13:54.99

滑落の多くは下山中に起こるから下りの技術と筋肉を優先して鍛えた方が

**底名無し沼さん** · 2019/02/07(木) 01:28:07.97

登りは速筋、下りは遅筋鍛えれるから両方やった方がいいね

**底名無し沼さん** · 2019/02/07(木) 21:06:34.06

なんじゃそら

**底名無し沼さん** · 2019/02/07(木) 21:33:51.12

コンセントリック運動とエキセントリック運動がうんたら

**底名無し沼さん** · 2019/02/07(木) 21:38:35.12

エキセントリック少年ボウイ

**底名無し沼さん** · 2019/02/08(金) 18:04:55.24

おっさん仕事しろ

**底名無し沼さん** · 2019/02/08(金) 20:15:46.67

今日も地球がへい～わなのは♪

**底名無し沼さん** · 2019/02/09(土) 12:43:43.17

痩せでも膝痛がる人居るし、巨漢なのに颯爽と下りる人も居る。
先天的な体の丈夫さみたいなのもかなり影響するんだろね。

ウェアがパツンパツンでふくよかな高速機動マダムとか謎生物だよね・・・

**底名無し沼さん** · 2019/02/09(土) 17:07:05.66

筋トレすると筋肉痛になって辛いんだが

**底名無し沼さん** · 2019/02/09(土) 17:17:06.54

筋肉痛が辛いのはやり過ぎ
ビリビリと軽い筋肉痛を維持する位が丁度いい

**底名無し沼さん** · 2019/02/09(土) 22:51:30.96

助けて！
お父さんが暴力ふるうの！
もう山に逃げるしかないの。
すぐ山に強くなる最強のトレーニング教えて。
早くしないとお父さん殺される。

**底名無し沼さん** · 2019/02/09(土) 23:00:59.20

とりあえず通報しといた。早く助けが来るといいね。

**底名無し沼さん** · 2019/02/09(土) 23:12:29.53

助けて！
警察が来る！
警察が来る前に山に逃げる為に山に強くなる方法教えて。

**底名無し沼さん** · 2019/02/09(土) 23:23:45.03

全力でスクワットでもしまくってその後プロテインを飲みまくったとしても
筋力筋持久力強化には２、３日かかる。
時間がなさすぎ。

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 12:50:31.53

スクワットしても持久力は上がらないと思うがな？

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 15:05:33.31

上がるでしょ

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 15:15:11.22

持久力は長時間運動し続ける能力
スクワットは5分と持たない。

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 15:16:28.16

>>321
＞スクワットは5分と持たない。

お、おう

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 15:16:37.03

スクワットも1000回とか1時間とかやれば持久力付くだろうな

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 15:33:36.27

しっかりしたフォームでスクワットし続ければ自重であってもきついよ。

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 15:36:15.98

マラソン向けの筋トレとかあるけど別に同じ部位を1時間かけて鍛えるとか無いから

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 15:55:03.57

無い子はあきらめるの

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 16:15:41.33

スクワットするくらいなら家の階段を上り下りした方がいいよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 16:18:54.20

テスト
https://i.imgur.com/MEijgl3.jpg
https://i.imgur.com/QIVgvvk.jpg
https://i.imgur.com/PwH6lIk.jpg
https://i.imgur.com/WUk02Dh.jpg

**514** · 2019/02/10(日) 16:56:07.17

>>328
このテストやってみたけど健康な人間なら大体レベル5になりそう、参考にならん

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 17:26:57.79

最近足の裏がずっと痛いんだけどなんだろ？
歩きすぎかな？
一日3キロくらい歩いてる。

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 17:30:29.13

釣り臭え
アフィ

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 17:44:56.88

>>330
3km歩きすぎなら山登れない。

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 18:09:13.84

とにかく足の裏が痛いんじゃハゲ！

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 18:11:54.18

痩せろって
歩いて痩せることはないし、走っても時間かかる
食事制限が一番効くぞ
痩せてから走れ。痩せる間に筋トレ

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 18:30:01.71

>>334
ホントそれな
何事もまずは痩せてからだな

一昨年から20kgも太ってしまい、10時間程度のゆっくりハイクなら問題ないが
昨年末の六甲全山縦走大会では帰りの運転で脚がつって死ぬかと思ったし
正月の燕山行では休憩無しの5時間下山のせいで、翌日から5日間筋肉痛で全く動けんかった

痩せなきゃと思いつつ今もハイボール飲みながら唐揚と餃子食ってる

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 18:38:26.32

写真見直したら燕山荘～宮城ゲートで4時間40分やった
唐揚げ旨い

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 18:52:31.39

冬は登らずにスパ銭でハイボールと厚切りハムカツで太るんよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 18:59:12.43

雨の日ならスパ銭でこんな感じだな
https://i.imgur.com/OgWVM6c.jpg
https://i.imgur.com/bucjBw0.jpg

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 20:21:02.26

普段からトレーニングしていれば、たまに油物を食べ過ぎたくらいじゃ太らないけどな。

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 20:28:12.69

冬はビリーズブートキャンプの基礎と応用日替わりで回してる

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 21:57:59.51

冬は低山でトレーニング
月の獲得標高12000メートルも登ってるけど全然体重減らん
間食がやめられない

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 22:12:29.69

>>340
最低2ヶ月やると締まるよな

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 22:15:33.15

>>341
毎日走って筋トレすれば体重は下がる

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 22:18:21.84

相撲取りや柔道家に同じ事言えんの

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 23:46:16.96

結局どんなに運動したって消費分以上に食えば太るよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/10(日) 23:46:20.03

マッチョなクライマーっていないよな

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 06:09:55.27

登山は縦走メインになるから摂取物から考えて筋肉モリモリマッチョマンではいろいろと不都合
低山山行が主流になって著名なマッチョマンが出てくればそっちが流行るだろうね

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 06:33:51.68

足はマッチョにしとかないとヒザ壊しますやん

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 08:55:22.46

細マッチョが最強

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 14:11:54.49

太るために毎日ビール2リットルと揚げ物ドカ食いしてたら糖尿になった
インスリン注射面倒臭いよ～

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 16:51:05.00

今日はトレーニングで懸垂30回、腹筋、スクワット150回してから
アップダウンある道プラス階段含む10キロ48分で走った。
今週末は登山してくるぜ。

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 17:56:38.79

4.8分/kmて速いな。
他にスポーツやってますか？

懸垂連続30だったら凄いわな

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 18:35:59.20

>>352
45才、学生時代はラグビーやってました。
今はスキーと草野球、ゴルフぐらいなもんです。
山に行くようになったのは4年前から。
普通の登山から緩いトレランまで今1番ハマってます。

懸垂は連続ではないですね。
10回を3セット。

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 18:48:42.44

ラガーマン…なんだ、ゲイか。

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 19:13:03.33

>>354
その趣味はありませんが先輩にいましたよ。

**底名無し沼さん** · 2019/02/11(月) 23:44:50.28

なんの話やねん

**底名無し沼さん** · 2019/02/12(火) 02:48:38.78

南極大陸の山に登った66歳の体
https://i.imgur.com/wcmNcl2.jpg
https://i.imgur.com/CjJ8Sk0.jpg
https://i.imgur.com/La0a0NW.jpg
https://i.imgur.com/cZ5RHMV.jpg

**底名無し沼さん** · 2019/02/12(火) 07:34:58.09

扁平足と浮き指で指先が全然使えてないみたいですぐに土踏まずが痛くなるし親指だけに負荷がかかりすぎて長時間歩いた後に靴を脱ぐと親指にしばらく激痛(冬山で手を冷してしまった後に血流が戻って来るときのあの痛み)が起きてしまいます。
扁平足と浮き指をなんとかしたいんですがこれをして改善したとかありますか？
テレビでやっていた地面においたタオルを足指でたぐりよせるやつは地道にやってますが全く効果なしです。

**底名無し沼さん** · 2019/02/12(火) 13:09:56.85

>>358
整形靴のレベルだけど、登山靴で製作できるとこは知らない。
スポーツドクターの整形の先生で登山を項目であげてるところに行って相談するといい。
以前膝を壊したとき、やってる登山形態に即して色々アドバイスと治療をしてもらった。
用具で場合によっては保険が使えるから。

**底名無し沼さん** · 2019/02/12(火) 13:21:28.38

>>358
歩く時に指で地面捉えて歩くのを地道にやり続ける

**底名無し沼さん** · 2019/02/12(火) 14:54:26.81

縄跳びが一番だろ
指先ピョコピョコ動かしたってなんにもならねーよ
トレーニー寄りならパワークリーンもやれ

**底名無し沼さん** · 2019/02/13(水) 10:14:17.65

>>358
自分の場合はO脚と外反母趾
症状は違えどやることは足の指を鍛えることらしい　変化が感じられるのは年単位だから頑張れ
普段は靴をワンサイズ大きくして、5本指ソックスを履いて指爪先を動かせるように
ここ一発のときはインソールに頼ればいいよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/16(土) 11:39:29.85

ここの人達はどのくらいのトレーニングしてるのよ？

**底名無し沼さん** · 2019/02/16(土) 12:36:56.00

標高差600mの里山を月に20回
雨の日はトレッドミルで10キロラン
腹筋と腕立て30回3セットずつ

**底名無し沼さん** · 2019/02/16(土) 15:51:02.42

月100キロ程度のジョグ
各種スクワットと荷重しての踏み台を週1回
気が向いたら腹筋とケトルベル
こんなもんで十分よ

**底名無し沼さん** · 2019/02/16(土) 16:58:58.30

そんなもんで十分ならトレーニングする必要もないわな

**底名無し沼さん** · 2019/02/16(土) 17:02:56.94

高強度のトレしないと行けない山ならするしかないけど、
大抵は老化とか虚弱とか山サボって言い訳トレしてるとか
普通に山行ってケアしてれば必要の無い人ばかり

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 07:38:45.27

スクワット1000回は毎日の日課

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 17:09:09.79

>>368
トレーニングはそれだけ？

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 17:15:15.20

10km ジョギングしたら膝が痛くなった。

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 17:53:02.58

スクワットやり過ぎて腿痛いまま週末迎えて登山行けなかった。

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 18:23:31.03

28kmで脚終わったぞ

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 20:19:29.26

アップダウンの多いハーフマラソンでおすすめの大会を教えて下さい

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 20:39:57.69

フルーツマラソン

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 21:20:24.13

>>373
埼玉の森林公園。専用のトレランコースがあり、大会も開催されている。

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 21:22:52.92

魅力的な大会ですが、毎年出てるフルとダブりそうです
他にありませんか？

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 21:25:15.20

森林公園は来年出ます
終わったばかりなんですねー、もっと早く知りたかった

**底名無し沼さん** · 2019/02/17(日) 23:11:42.43

>>373
4月の日立さくらロードレース（茨城）。
もう申し込み期間終わったけど。

あ、トレランでってこと？

**底名無し沼さん** · 2019/02/18(月) 02:34:19.11

>>370
普段から既に膝が痛いという場合でなけりゃ脚の出し方の良し悪しもあるんじゃ？靴底の減り方みたりして直すのも一つ。

**底名無し沼さん** · 2019/02/18(月) 17:49:53.09

山登りやる人長生きできるの？

相撲は短命みたいだけど