登山のトレーニング 11

**底名無し沼さん** · 2019/01/10(木) 09:21:28.31

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 10
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1540475127/

**底名無し沼さん** · 2019/01/31(木) 23:59:03.50

>>172
単独行でバリも行くのでココヘリ持っている。遺体が見つからなければ保険やローンで家族に迷惑かけるから保険と思って持って行く。

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 04:22:31.71

登山トレーニングってなんかサバイバル技術に通じる物があるかも。
みんな災害時には生き残りそう。

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 09:29:29.35

>>175
足が疲労してる感じがないのに下りでフラフラするのは、腹筋が弱かったからかもしれん
グラフにすると自覚できるな

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 16:18:23.28

>>178
脳の疲れかもしれない。

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 16:30:44.05

脳の疲れには、炭水化物だよ
スポーツゼリーが結構効く

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 17:11:49.70

>>174
ハムとケツは鍛えとくと良いぞ

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 17:55:11.07

踏み台昇降とかは効果ありますか？
効果ありそうなら4000円で踏み台売ってるから買おうかな。

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 17:58:56.22

歩くだけでも効果はある
踏み台昇降ならなおさら
テレビ見ながらやるとか、とにかく長時間やるのが大事

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 19:18:43.31

ステッパー気になるけどどうかな

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 19:20:03.13

ツイストするステッパー汗だくになるまでやってるけどあれはいいぞ

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 19:21:16.13

踏み台昇降だけでもいいけどな

メトロノーム使うといいぞBPM120で30分毎日やれば結構鍛えられる

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 19:43:56.56

ゆっくり昇降するのも
台の前に昇降するのも
効果的

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 20:18:06.80

なるほど、踏み台有効的か。
毎度ながら皆さんの意見は参考になる。知識がハンパないわ。

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 20:33:25.33

踏み台昇降よりウォーキングランジの方が効果高くない?
https://youtu.be/n4QFYbF68VI

**底名無し沼さん** · 2019/02/01(金) 22:24:51.16

踏み台の上に立つんじゃ無くて後から上げた足を踏み台の前に下ろすのも良い

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 11:16:10.64

山台というものもある。二段式の踏み台昇降。登ってから降りる
表彰台見たいなもの。登山屋さんで靴売り場にあるものをイメージ。

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 11:43:25.90

俺は踏み台昇降より普通のウォーキングをすすめるけどね！
骨格の歪みだとか筋肉だとかいろいろとバランスが整ってきて筋トレとはまた違った効果があると思う

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 11:46:10.99

効果があるかどうかの話で、ベターやベストの話だっけ？

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 12:19:12.17

横着しても成果はあがらない
走らない、歩かない、山行かないでは話にもならない

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 12:33:02.25

ランニングはしてるけど雨とか寒い日は室内でなんかしたい
それにウォーキングやランニングじゃ登りの筋肉とかあまりつかんから踏み台昇降とか有用

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 12:40:35.32

老人の老化防止には丁度いいんだろな

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 12:42:37.37

どんなトレーニングでも、やらないよりマシ

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 12:46:33.57

山道の不安定な足下を考えるとバランスディスクを使ったランジも良い
何かの本でも紹介されてた
https://retherapress.com/wp-content/uploads/2016/11/%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%82%AF_%E3%83%95%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B8%EF%BC%93.jpg

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 12:50:44.56

漁師に転職！
体鍛えるなら漁師になるのが一番って言う都市伝説あったよね。

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 12:54:17.53

まあほとんど山行けない人は色々工夫しなきゃならないんだろな

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 12:54:59.64

普段ジョギングしていても階段を早歩きで登ろうとするとすぐに息が上がってくる
ランニングだけではどうしても登りの体力がつかない

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 12:56:04.93

花粉症だから、室内トレーニング中心となると、踏み台昇降でもやるしかない

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 13:50:36.95

自宅トレの意味　
https://i.imgur.com/wqrYb9M.jpg

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 15:01:43.42

>>198
一本歯下駄も良いぞ

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 19:33:49.35

ランニングについてだけど、オレは早く走れません。小幅でスローペースでも効果はあるもんなんでしょうか？

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 19:41:52.33

LSDトレーニングで検索

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 19:50:00.88

スロージョギングとかLSDとか
ゆっくり長時間走る持久力は登山に通じる

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 19:53:18.21

室内でアンクルウエイトは？

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:00:08.30

>>197
それは言い過ぎ

>>205
あるある

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:04:33.58

いやいや動物には全く非はねえよｗ

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:04:54.75

すみません誤爆しました

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:14:36.62

>>208
無意味
そんなもの付けるならザックに重り入れて担いでる方が遥かに良い

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:22:45.36

>>212
使ったことあるか？アンクルウェイトは結構役に立つ。
冬用の靴はアイゼンも含めると重いのでその訓練に使ってる。効果は感じてる。

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:24:26.88

>>212
アンクルウェイトは脚を持ち上げる筋肉のトレーニングになるだろ
荷物を背負ってもそこは鍛えられない

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:35:31.24

>>214
室内でアンクルウェイト使うのは無意味だろって事じゃないの？
ウェイト付けて1時間でも2時間でもグルグル家の中を歩いてりゃ効果あるだろうけどな

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:38:35.16

室内でって事は
家の中に居るだけの事なのか
室内トレーニングの事なのか

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:41:59.75

>>209
ありがとうございます。
ゆっくり走ってるとなんか恥ずかしくて。
ランナーの人とかやたら速いし。
効果あるならがんばります。走ってるうちに速くなれればラッキーかな。

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:43:04.34

>>217
他にもお礼を言うべき人が居るだろ

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:48:45.40

はじめはみんな遅いんだからなぜ気にするんだ
そんなことよりちゃんと継続してできるかどうかのほうが問題

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:48:48.52

>>216
専業主夫だが、炊事洗濯掃除とお買い物にパワーリストとアンクルウェイトつけたら結構効いた。ジムに行がなくてもいいと思った。

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:52:23.94

東京で一般人が自由に登れて1番段数が多い階段があるとこ（建物）ってどこかな？
トレーニングに使いたい

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 20:54:46.13

>>220
トレーニングになるよなあ

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 21:22:40.88

>>221
ここを、見ると、スカイツリーの階段を歩ける仕事につくのがいいんじゃないか。
http://xn--l8jir6i4g.net/archives/4509.html

ダメなら東京タワー
都庁もいいかもしれない。

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 21:45:02.55

>>212
ザックの重りの目安は？

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 22:03:36.10

東京タワーは階段でも同じように料金採られるから勧められない

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 22:43:55.44

>>221
登りだけでなく下りもトレーニングすべきだから
どっか適当なとこ選んでやればいいんじゃない？

なぜか印象に残ってるのが大江戸線の飯田橋駅にあった長い階段
平日の昼間だけど人がいなかったな

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 22:49:51.80

>>226
大江戸線の六本木。思い出した

**底名無し沼さん** · 2019/02/02(土) 23:31:20.59

都内なら高尾山行けばいいのに

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 02:11:05.82

俺は長い階段である必要もないと思うが、それとは別に都内住みでも高尾山は意外に遠いし登る旨みがある山とも思えない
時間と交通費かけてあんな人の多い所に行くなら近所でトレする方がまし

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 07:34:11.38

登山と無関係ならスレ違い
フィットネス板にでもどうぞ

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 07:46:06.91

関東住みで山登る人が、人が多い高尾のルートしか知らないとかそんなわけないよな
まあ仕事のついでによれたりする場所ではないけど

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 08:00:16.94

千葉って登山練習出来るところがないな

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 08:02:15.86

電車通勤やめてザックに水ペット詰めて徒歩がいい
って文太郎が言ってた

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 08:23:22.94

YouTubeに山岳ガイドさんが、連れている登山者に
上り方を伝授しているのがあったけど
ガイドのモモの太さがちがうもんな、
ガイドは簡単に登れるみたいなこといっているが、
あれはうそだな。一般人はそんな太さ持っていない。

箱根駅伝の山登りで、法政の選手が区間賞を取るのでないかと言われていた。
法政が、前の選手を抜くたびに映していた、
アナウンサーは、隣の選手と太ももがちがいますと言っていた

おまえら、山の登りが楽になるなんて、あきらめようね
あの太ももは、相当訓練しているよ。

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 08:56:32.80

水ペットつめてこれから電車で鎌倉アルプス行ってくるわ

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 09:30:32.12

>>234
モモの太さと言うが、ボディービルダーは異常に太いが持久力があるとは思えない。

もちろんデブも太いが持久力はない。

ジョギングを始めたらモモはかなり細くなった。

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 11:44:32.99

マラソンやランニングと違って、山登りは重い荷物背負ってくから
持久筋力だけでなく速筋の筋力も必要なんじゃないかな
なんで大腿はランナーよりは太くなるんでは。

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 12:34:54.77

18kg背負って鎌倉アルプス往復してきた
トレーニングにはいいかも

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 13:18:02.50

>>236
トレイルランや坂道のランニングすれば足が太くなるよ！

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 14:21:18.84

>>237
ほかのハイキングコースや切通しを廻って鎌倉一周すると
楽しいよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 15:19:57.19

>>236
平地なんかの負荷が少ないとこ走ってるからだろ
坂道とか階段登れば足太くなる

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 19:47:55.86

>>233
水より砂のほうがいいんでない？

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 19:49:04.73

水ならいざという時に飲めるし捨てられるが
砂はそうはいかない

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 20:09:59.88

>>234
おれ太もももハムも大したことしてないけどふとい。
遺伝だと思う。兄弟も親父もそうだった。

**底名無し沼さん** · 2019/02/03(日) 22:28:41.09

水ってたいして重くない割に容積使うでしょ
おれはラバー巻かれた鉄アレイ5kgを何個か工夫してザックに詰めてる

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 01:57:01.06

>>236
ジョギングとマラソントレーニングだとまた違うんだって。ジョグばかりやってると脚の可動範囲が狭いのになれて速くならないって

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 02:13:23.44

筋トレしかしてないのになぜか心肺機能まで強化された

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 08:22:07.02

>>246
ジョギングとマラソンって違うんか！
知らなかった。
走る事を言う同じ言葉かと思ってた。

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 08:41:37.50

ジョギンングとランニングでしょう

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 16:54:56.80

>>248
ジョギングとランニングの違い
ウォーキング＜ジョギング＜ランニング

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 17:24:53.65

中学から大学まで陸上部だったけど、走るのは体に良くないよ。特に走り方が悪い人はね
腕振って速歩きがいいよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 17:53:22.35

>>251
理由は？

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 19:01:58.66

関節は消耗品

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 19:12:46.91

若い頃から土方仕事やってて80になっても膝壊れてない爺さんいるんだよな
消耗してるはずなのに

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 19:23:21.92

膝の軟骨が消耗する一番の原因が筋力不足ｗ

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 19:38:46.73

関節が消耗品なら山は登らない方がいい。

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 19:58:19.55

大事に取っとくより死ぬまでに消費しきる方がええわ

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 20:16:40.19

>>257
消耗して歩けなくなってから下手に長く生きちまうと辛いぞ

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 20:22:42.36

>>258
あと何十年かしたらIPS細胞とかなんかで治るやろきっと

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 20:35:45.67

>>253
体を鍛えたら弱って行く事になる。
トレーニングはやらない方が良い事になるぞ！

膝関節も再生されるだろう。
時間がかかると言う話だろう。

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 20:37:05.93

知り合いで月450km走っている奴いるが、将来歩けなくなると言う事か

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 20:38:20.27

>>257
それだよな。デブはすぐ関節は消耗品とか言ってやらない理由にするけど
マラソンランナーなんか月数百キロを10年くらいやってるんだから
加齢換算したとしても変な負荷かけなきゃ一般人は使い切れないだろ

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 20:38:57.46

考えればすぐ分かることだろ
サスペンションが強ければ間のクッションは摩耗しにくい
サスペンションが弱ければ間のクッションは頻繁に接触して摩耗しやすい

サスペンション＝筋力を強くすればいいってことよｗ

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 20:43:35.40

体重は減らした方が良い。
筋力はあった方が良い。
運動はした方が良いと思う。

問題は骨粗鬆症だろう。

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 20:58:36.03

俺はトレーニングで高尾山よく行く。
仕事早上がりして平日午後とか多い。
車で1時間かからないし。
高尾山登って小仏城山から大垂水峠、南高尾稜周回が多い。3時間ぐらいだからトレーニングにはちょうど良い。
あとは丹沢のバカ尾根も階段トレーニングとしては最高。

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 21:20:43.27

>>258
関節は消耗品じゃないから、そのうち復活するぞ

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 21:26:12.44

牛乳飲んで魚丸かじりか

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 22:08:47.22

>>261
月200キロ以上は身体的にリスクが高まるみたいよ

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 22:16:37.28

>>268
そのレベルだと男性ホルモンが減少するそうだね

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 22:20:36.38

ハゲ予防に良いのか
毎日朝夕走ってるガチな知り合いはちょっとハゲかかってるが

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 22:37:44.71

三浦雄一郎も頑張って体鍛えてるんだから自分も頑張るぞ！

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 22:46:57.58

>>270
いや体の不調の原因になる

**底名無し沼さん** · 2019/02/04(月) 23:10:10.17

>>251
自分は早歩きしようとすると力んで脚を前に前にだそうとするので、歩幅広め、結果かかと着地になって膝前が痛くなる。自分の場合ジョグしてたほうが力が抜け、つま先着地になって膝も痛くならないように思う。

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 04:43:39.58

>>273
それはあるだろうな
タラウマラ族のドキュメンタリーでやってたよ
交通費をケチってレース会場まで70キロ歩いたら故障しちゃったって

**底名無し沼さん** · 2019/02/05(火) 08:48:19.72

アルプス縦断レースとかする連中の膝はどうなってるんだ。