◆◆◆　ビタミンＤ総合スレッド 3　◆◆◆ [無断転載禁止]©5ch.net

**ビタミン774mg** · 2017/06/24(土) 13:21:08.41

取り敢えず建てておこう。テンプレは古い気がするなー
前スレ
◆◆◆　ビタミンＤ総合スレッドⅡ　◆◆◆
http://matsuri.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1402987375/

**ビタミン774mg** · 2017/06/24(土) 13:45:25.40

2ゲット　1おつ

**ビタミン774mg** · 2017/06/24(土) 16:28:07.06

新スレあげ(´∀｀∩)↑age↑

**ビタミン774mg** · 2017/06/24(土) 19:19:34.17

こっちが本スレだね
1乙

**ビタミン774mg** · 2017/06/24(土) 19:22:32.17

土日しか日光浴びられない人も多いし、
夜勤ばかりの人ならなおさら日光不足する
サプリ必須な人のためのスレだよね

日光浴びればおkとか当たり前の話は別の板でやってほしい

**ビタミン774mg** · 2017/06/24(土) 20:55:25.93

現在の上限量とか適当に

日本人の食事摂取基準（2015年版）
http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
成人目安量　5.5μg (220IU)
上限量　　　　100μg (4000IU)

「統合医療」情報発信サイトアメリカでは600IU推奨、これでも足りないという研究者も
http://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/17.html

**ビタミン774mg** · 2017/06/24(土) 21:02:27.21

>>6
それは活性型だよね
てかステマ乙

前に散々議論があったことを無視するのは
それに利害関係があるからと見られて当然だぞ

**ビタミン774mg** · 2017/06/24(土) 21:08:35.62

何言ってんだか分からんぞ

**ビタミン774mg** · 2017/06/24(土) 21:58:52.55

できるんです

**ビタミン774mg** · 2017/06/24(土) 22:01:51.96

俺もわからん、誤爆なのかな

**ビタミン774mg** · 2017/06/24(土) 23:53:20.12

>>7
ようわからんが正しい情報(?)を知ってるならちゃんと書いてくれや

**ビタミン774mg** · 2017/06/25(日) 02:06:47.94

>>8-11
早速の自演ですかね？
あちこちのスレでやってるだろそれ？

**ビタミン774mg** · 2017/06/25(日) 12:27:10.04

なんか被害妄想激しいのがいるのか

**ビタミン774mg** · 2017/06/25(日) 13:13:53.34

上限量守れと言ってるわけではないし、活性型の話もしていないよ
自分の摂取量は自己責任で決めればいいけれど、
上限量くらいは知ってから決めたほうがいいと思っただけなんだが
なんで切れてるんだろ

**ビタミン774mg** · 2017/06/25(日) 14:41:27.32

カルシウムが足りない

**ビタミン774mg** · 2017/06/25(日) 17:31:52.78

ビタミンDってソフトジェルのものが多いけど夏場も常温保存で大丈夫なのかな

**ビタミン774mg** · 2017/06/25(日) 18:45:03.98

冷凍保存しないと成分壊れるって聞いたぞ

**ビタミン774mg** · 2017/06/25(日) 19:47:05.53

ほとんどの報告で、ビタミンD毒性発生の閾値は10,000～40,000 IU/日および血清25（OH）Dレベル500～600nmol/L（200～240ng/mL）となっている。
摂取量が10,000 IU/日を下回る場合には中毒症状は発現しにくいが、米国食品栄養委員会（FNB）は、全米調査データに基づく最新科学、観察研究、臨床試験の結果が、
ビタミンD摂取量や血清25（OH）Dレベルが低値であっても長期間にわたる場合は有害な影響を及ぼす可能性があることを示唆している点を指摘した。
FNBは血清25（OH）D値が約125～150 nmol/L（50～60 ng/mL）を上回らないようにすべきであるという結論を出した。その理由として、低い血清25（OH）D値（約75～120nmol/L[30～48n/mL]）と、
全死因死亡率の上昇、膵臓などいくつかの部位におけるがんのリスク増加、心血管イベントのリスク増加、高齢者における転倒と骨折の増加との関連性を挙げている。
また、5,000 IU/日のビタミンD摂取により血清25（OH）D濃度が100～150 nmol/L（40～60 ng/mL）に到達するが、それ以上は上昇しないことが研究で示されたため、としている。
http://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/17.html

**ビタミン774mg** · 2017/06/25(日) 19:48:41.55

参考
自分の25-OH-ビタミンD濃度は88.2ng/mlだった。
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12281048212.html

2年間D3を10000IUを毎日、最近は一日おきに服用していた。
当面、D3は秋頃まで中止。
10月~3月に服用予定。

ビタミンD
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3D

**ビタミン774mg** · 2017/06/25(日) 19:50:49.36

参考
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20200983
ビタミンDは1日で最も多く食べた食後に取ることで
吸収率が50%高まる

https://www.gwern.net/Zeo#vitamin-d-at-night-hurts
夜のビタミンD摂取は睡眠の質を下げる恐れがある
午前中のビタミンD摂取で睡眠の質は向上

**ビタミン774mg** · 2017/06/26(月) 00:49:40.98

質問なんだが、日光浴といっても大方な人は
外出時は服を着ているからして日光に当たる部分は頭部と腕ぐらいでしょ
やはりパンツ一丁で家の窓を全開にしたり、
ベランダで小一時間過ごした方が良いのだろうか？

**ビタミン774mg** · 2017/06/26(月) 01:08:51.53

>>21
学術上の興味で質問しているなら
www.nies.go.jp/whatsnew/20170410/20170410.html

おおざっぱでいいなら
NHKの説明でいいんじゃね？
www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2017/03/0308.html

**ビタミン774mg** · 2017/06/26(月) 01:13:26.04

こっちも
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170607/index.html

**ビタミン774mg** · 2017/06/26(月) 10:15:24.88

便秘になるなコレ

**ビタミン774mg** · 2017/06/26(月) 12:30:47.62

東京くんだりまで来ました

**ビタミン774mg** · 2017/06/26(月) 18:05:35.98

16 名前：ビタミン774mg[sage] 投稿日：2017/06/25(日) 00:11:32.08 ID:???
オレも日光浴に切り替えよっと
ここ読んで良かったー
サプリ副作用怖いし

17 名前：ビタミン774mg[] 投稿日：2017/06/25(日) 09:01:16.79 ID:FuTXmujz
皮膚で光合成しないとクロック遺伝子がONにならない

19 名前：ビタミン774mg[] 投稿日：2017/06/26(月) 13:29:08.54 ID:h07VRT1m [1/2]
前スレざっと読んだけど結局サプリで合成D摂ってる人達は
嘔吐やだるさや腹痛など副作用が酷くて利益がない感じ
おまけに結石や血管効果のリスクもヤバイと報告あがってるし

ってことで日光浴で自前の天然Dを合成するのが一番安全

もし経口摂取するなら鮭とかイワシとかいくらとかあん肝など
魚からだな（養殖されてない天然かつ、放射能まみれの日本産はNGだけど）

**ビタミン774mg** · 2017/06/26(月) 20:07:41.08

2000IUの買ってみたけど半減期長いし5000IU隔日のほうが楽で良かったか

**ビタミン774mg** · 2017/06/26(月) 20:21:06.01

5000IU一日おきの方が経済的かもしれない
でも2000IUのストックが 1年分以上あるんだよな

**ビタミン774mg** · 2017/06/26(月) 22:00:11.20

1日おきとか忘れるよW体験談

**ビタミン774mg** · 2017/06/26(月) 22:10:05.80

>>29
工夫すりゃいいんじゃない
俺は偶数の日に飲むと決めてるから忘れないわ

**ビタミン774mg** · 2017/06/26(月) 22:15:15.49

ピルケースに一日おきに入れれば忘れない
やるかどうかはともかく

**ビタミン774mg** · 2017/06/27(火) 06:55:49.87

日光浴
何かしらの体に良い効果があるらしい
それは何か
ビタミン

**ビタミン774mg** · 2017/06/27(火) 12:48:45.86

毎日鮭食ってるからいらないな

**ビタミン774mg** · 2017/06/30(金) 13:46:35.12

2000IUで便秘になる
便秘になるって副作用であったよね
便秘を甘く見ないで1000IUに下げた方が良い？

**ビタミン774mg** · 2017/06/30(金) 14:20:42.12

取り敢えず1000IUにして便秘解消するか見たら良いじゃない

**ビタミン774mg** · 2017/06/30(金) 16:47:37.76

便秘に限ってはもちろんそうなんだけど
便秘になるってのはビタミンDの副作用としてどの程度のヤバさ度合いなのか気になるんだよね
たかが便秘として捉えていいものなのか
そのまま続けるともっと重篤な副作用になる一歩手前っていう体からの警告なのか

**ビタミン774mg** · 2017/06/30(金) 17:17:31.40

一般的な話をすれば、ヨーグルトや腸内環境が変わるものを
連続して食べ始めた時に、便秘あるいは一時的に下痢が続くことは
よくあること

**ビタミン774mg** · 2017/06/30(金) 23:00:12.89

ビタミンDの効能はわかるけど、
サプリ以外で採るという場合は
何を食べたら良いのかな？というか、
実践してる人おりますか？

**ビタミン774mg** · 2017/07/01(土) 09:16:50.41

>>38
干し椎茸

**ビタミン774mg** · 2017/07/01(土) 16:14:07.74

食品なら魚類に多く含まれているらしい

**ビタミン774mg** · 2017/07/02(日) 14:52:43.55

Now Foods, ビタミンB-50
これ飲んでる人どこに保存してる？
俺は冷蔵庫に入れてるけどカプセルの中で油が分離してる
かえって良くないかも

**ビタミン774mg** · 2017/07/02(日) 18:06:58.84

**ビタミン774mg** · 2017/07/03(月) 01:31:06.40

太陽光発電はエコ

http://blog-imgs-83.fc2.com/d/e/l/deliciousicecoffee/20150912045908b32.png
http://blog-imgs-83.fc2.com/d/e/l/deliciousicecoffee/20150912050244112.png
http://blog-imgs-83.fc2.com/d/e/l/deliciousicecoffee/20150912050244112.png

**ビタミン774mg** · 2017/07/03(月) 18:13:20.88

2000とか隔日5000とかぬるいこと言ってんなよ。
俺毎日20000iu（にまんこくさいたんい）飲んで絶好調だぜ。

**ビタミン774mg** · 2017/07/03(月) 19:46:19.87

飲み過ぎて頭がおかしくなったらしい

**ビタミン774mg** · 2017/07/04(火) 18:31:55.67

俺は5000IU/dayでいいや
十分効果ある

**ビタミン774mg** · 2017/07/05(水) 03:42:58.83

半減期20日だから一週間に一回15000でもいいんじゃない

**ビタミン774mg** · 2017/07/05(水) 08:55:40.61

週一でも一度に2万IUとかそんな摂って副作用って出ないものなのかな

**ビタミン774mg** · 2017/07/05(水) 09:12:45.22

そこまでケチりたいかどうかもあるな

**ビタミン774mg** · 2017/07/05(水) 10:20:03.01

nowの5000には二日に一粒って書いてあったし俺はそれでいいかな…
俺マニュアル守る良い子ちゃんだから

**ビタミン774mg** · 2017/07/05(水) 19:30:06.55

不副作用副作用ってどんだけメンタル弱いんだ。

**ビタミン774mg** · 2017/07/12(水) 12:48:37.30

２０代の女性が週３回以上日焼け止めを使った場合、血中のビタミンＤ濃度が常に「欠乏状態」になっていたことが、大阪樟蔭女子大などの研究チームの調査でわかった。
ビタミンＤは日光に含まれる紫外線を浴びることで体内で作られ、骨の形成に関わる栄養素。不足すると、骨粗しょう症などになりやすくなる。

同大では「直ちに病気になるわけではないが、ビタミンＤを含む食品で補ってほしい」としている。

研究チームは２０１６年５月から１年間、同大の学生など２０代の女性延べ１０１人について、日焼け止めの使用頻度や食生活など習慣などを調査した。
その結果、日焼け止めを週３回以上使うグループの血中ビタミンＤ濃度の平均は、通年で基準を下回る「欠乏状態」だったという。

厚生労働省によると、骨や健康を保つビタミンＤの血中濃度の基準は１ミリリットルあたり２０ナノグラム以上で、それを下回る場合は欠乏状態とされる。

また、１９８０年代の女性と比較した結果、血中のビタミンＤ濃度は通年でかなり低下していた。この頃から紫外線を防ぐオゾン層の破壊が問題となり、皮膚がんやしみ予防のための紫外線対策が普及した。
同チームの津川尚子・同大教授（公衆衛生学）は「女性は日焼け対策で日光によるビタミンＤ合成量が少なくなりがち。サケなどビタミンＤを多く含む食品を意識的に食べてほしい」と話している。【斎藤有香】

配信　7/12(水) 10:36配信
毎日新聞
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170712-00000031-mai-soci

**ビタミン774mg** · 2017/07/13(木) 04:18:38.70

毎日2万iuで快調。
副作用厨は去れ。

**ビタミン774mg** · 2017/07/13(木) 06:19:09.67

１５０００IU配合されてるマルチビタミンミネラル見つけたけど、知らずに飲んでる人多いだろうな

**ビタミン774mg** · 2017/07/13(木) 08:15:15.57

iherbのオプチメンのことなら表記ミスって馬鹿でもわかるよね
それ以外の売れ筋MVMで15,000IUは見たことないな

**ビタミン774mg** · 2017/07/13(木) 13:47:35.95

>>55
馬鹿乙

**ビタミン774mg** · 2017/07/24(月) 17:02:44.84

>>17
本当ですか？

**ビタミン774mg** · 2017/07/24(月) 17:07:31.30

タラ肝油からビタミンD摂ってみようかな
量としては少ないけれど

**ビタミン774mg** · 2017/08/03(木) 08:26:06.13

一日5000IUのビタミンD取り出してから
良性突発性頭位めまい症に2回かかった
1ヶ月1回のペース

カルシウム不足になったときに
骨からカルシウムが過剰に溶けだして
耳石が落下しやすくなると起こるらしいんだけど

ビタミンD自体の摂取でカルシウムが過剰になって
症状が起こってる気がするので
取るのやめてみて症状でなかったら
ビタミンD捨てるわ

**ビタミン774mg** · 2017/08/03(木) 12:00:39.39

アスパラギン酸カルマグとってみたら？

**ビタミン774mg** · 2017/08/03(木) 16:45:46.94

>>59
何勝手に推理してんだよ。
医者に言えよ、馬鹿か？

**ビタミン774mg** · 2017/08/03(木) 20:31:28.17

朝鮮パヨクだろうね

**ビタミン774mg** · 2017/08/04(金) 06:25:55.49

割って飲めばええやん
一回5000IUって取り過ぎやろ。害が出てるならなおさら

**ビタミン774mg** · 2017/08/04(金) 08:42:33.40

週に２～３日飲まないだけで調整できるのに律儀に身体壊してでも毎日飲み続けるとかマゾなんだろうな

**ビタミン774mg** · 2017/08/05(土) 21:03:37.21

そこらで売ってる活性型なら1000飲めば十分な気がする

**ビタミン774mg** · 2017/08/11(金) 16:47:22.53

久々に来たー

太平洋標準時8月15日（火）11:59 pm
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