2500kcal摂取のタンパク質、脂質、炭水化物の割合を17%25%58%として
タンパク質425kcal 106.25g
脂質625kcal 69.5g
炭水化物1450kcal 362.5g

卵1個60g
タンパク質7.38g
脂質6.18g
炭水化物0.18g

牛乳200ml(206g)
タンパク質6.8g
脂質7.83g
炭水化物9.89g

木綿豆腐一丁300g
タンパク質19.8g
脂質12.6g
炭水化物4.8g

鶏胸肉皮なし100g
タンパク質22.3g
脂質1.5g
炭水化物0g

料理に油使うし意識的に鶏胸肉使わないとタンパク質100gは中性脂肪を考えると難しい