米国のPDR（米国医薬品集）では錠剤10％、カプセル20％、舌下（液体）50％、静脈注射100％となっています。サプリメントは錠剤が多いため、ほとんどは10％の吸収率ということになります

錠剤で1日4g 朝昼晩就寝前に1gずつ飲んでも400mgしか吸収されない
時間をあけないと吸収率下がるので錠剤で1日１gとるのはほぼ無理かと
リポソームは90%と言われている

錠剤からリポソームに変えたら2週間で目視でわかるほど効果あったよ
とくに腕はわかりやすい