>>119
肩こり対策のための筋トレなら軽いものでも2〜3キロぐらいの軽いダンベルで30回3セットもやれば十分だよ
コツとしては上げたあと後ろに回してから降ろす
ただ上げ下げするより肩こりには効果的だと思う

あとは1日3回程度肩甲骨周りのストレッチをする
肩こりの人は肩甲骨周りがかたいからね