ε=ε=走　ジョギング　21km通過　ε=ε=走

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 14:48:38

スポーツの秋
ジョギングでダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ジョギングを習慣にすることが一番！

>>2-7
過去スレ・関連スレ・関連サイトとか

【努力目標】
下品・ｴﾛﾈﾀ・ﾏﾙﾁ・作り話は自首規制しようね
気づいたら相手にしないことが大事です

★9月になって涼しくなってけど、季節の変わり目です
　空気は乾燥し『かぜ』をひきやすくなるので注意しましょう
　そろそろ『うがい』を習慣にして『かぜ』を予防しましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 14:50:05

●過去スレ●
ε=ε=走　ジョギング　20km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157319175/
ε=ε=走　ジョギング　19km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155815956/
ε=ε=走　ジョギング　18km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153667749/
ε=ε=走　ジョギング　17km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1152532495/
ε=ε=走　ジョギング　16km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1150538463/
ε=ε=走　ジョギング　15km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148595339/
ε=ε=走　ジョギング　14km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1145718542/
ε=ε=走　ジョギング　13km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1141827258/
ε=ε=走　ジョギング　12km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1135895056/
ε=ε=走　ジョギング　11km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1130847004/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 14:50:48

●過去スレ●
ε=ε=走　ジョギング　10km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1126048714/
ε=ε=走　ジョギング　9km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118684511/
ε=ε=走　ジョギング　8km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111752258/
ε=ε=走　ジョギング　7km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1101380741/
ε=ε=走　ジョギング　6km通過　ε=ε=走
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093881883/
ε=ε=走　ジョギング　5km通過　ε=ε=走
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087875984/
ε=ε=走　ジョギング　4km通過　ε=ε=走
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1081778704/
ε=ε=走　ジョギング　3km通過　ε=ε=走
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076831004/
ε=ε=走　ジョギング　2km通過　ε=ε=走
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059967129/
ε=ε=走　ジョギング　ε=ε=走
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054805443/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 14:53:05

☆関連スレ☆
ウォーキングを続けるスレ～その１５～
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1156470711/
ウォーキングにハマってしまった人(25km目)
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157062247/
筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョへ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139928591/
最近話題になる筋肉関連・ダンベル等の話題は、↑スレで展開を推奨
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット１週目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153658271/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 14:56:04

☆参考サイト☆
ジョギングシミュレーター　距離やタイム、カロリーを測定＆計算
ｈttp://42.195km.net/jogsim/
マピオン　キョリ測(ベータ)　距離測定　面積測定　カロリー計算
http://www.mapion.co.jp/route/
あっとランナー
http://www.runner.ne.jp/
RUNNET
http://www.runnet.co.jp/index.php
Scientific Running
http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
アシックスランニングサイト
http://www.asics.co.jp/running/index.html
ミズノ　健康スポーツ習慣
http://www.kenkoushukan.net/
WEB-Tarzan
http://tarzan.magazine.co.jp/
ダイエットオンライン-I wanna be pretty!
http://www.miyabi.com/
いい筋肉ネット
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html
［ジョギング・マラソン］All About　　★new！
http://allabout.co.jp/sports/jogging/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 14:57:10

☆ガイドライン☆
・脂肪燃焼度は心拍100～140が最適です　走りながら喋れる程度のスピード
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう
・食後二時間以内はなるべく走らないようにしましょう
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます

・３０分走るのと６０分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか。
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSD (Long Slow Distance)
快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで長い時間走り続けるというトレーニング方法。
ランナーズ3月号のLSD特集ではキロ7～8分で 90分以上走れ、とのこと。

・公立図書館にありそうなﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑ改善に役に立つ本
http://metro.tokyo.opac.jp/　（東京都の場合）
楽しくきれいに走りたい　谷川真理
カラダ革命ランニング　金哲彦
スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術　弘山勉
走って輝く松田千枝
ゆっくり走れば速くなる浅井えり子

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 14:59:27

☆その他☆
・<秘伝書>往年のｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手宇佐美先生の走り方
http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html#top
・<動画>谷川真理さんの東京マラソンのコース案内
http://www.runnet.jp/runners/200608/
・<動画>「体幹の補強運動」　ｺｱな浅井えり子ﾌｧﾝに捧ぐ
http://www.runnet.jp/runners/200607/
・<動画>「しなやかに走るための動き作り」「ケガを予防するためのストレッチング」　美人の寺内多恵子さん　
http://www.runnet.jp/runners/200606/
・<動画>ﾃｨｯﾌﾟﾈｽ　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾌｫｰﾑ　（ﾓﾃﾞﾙの走り方が下手だが・・基本はあります）
http://www.tipness.co.jp/howto/jog_02.html
・<動画>ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽ-基本的な6のmission
http://www.newbalance.co.jp/nb/flat/flat_mission.html
（注）ﾌﾗｯﾄ走法はｽｷﾙのない人にはお勧めしません
・<動画>佐藤千恵子先生のトレーニング実践編
http://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・<画像、解説>歩き方
http://icofit.net/outdoor/walking/feet_movement.html#top

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 15:00:04

天婦羅、揚がりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 15:47:49

>>1
　　∩∩　　
　（｡-e-)　乙です。
　　ﾟし-Jﾟ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 16:26:33

テンだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 16:36:41

>>1
ドーモ
スレの消費早いね～
負けないスピードで走るぞ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 16:38:01

今は10分のジョギングが精一杯のピザ男でも継続すれば90分走れるようになるのかな。
運動不足だったせいか短いジョギングでも肺活量が上がった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 16:54:20

>>１乙です。
今日からｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ始めます。現体重ﾏｲﾅｽ１０ｷﾛまで気長に頑張ります！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 17:24:10

>>12
君のやる気次第だが、5km30min位はわりかし早くに到達する。
調子に乗って体重も減って怪我とかも無ければ10km/ｈと言う所か。
更に頑張れば来年にはハーフで余裕の2時間チョイと予測。
頑張れ!俺もかつては100kgの超ピザ！怪我で伸びなかったが、
早朝の空腹時に15km/80minが記録だ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 17:32:58

>>14
あんたと勝負したい10km/50分の俺ガイル
>>12-13
ジョギングスレにようこそ
目標達成まで、いや達成してもこのスレに参加してね
これからも宜しく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 17:55:22

1乙です!
今日は走るぞー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 19:00:31

皇居でジョギングしてる人って着替えとかどうしてんだろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 19:14:11

>>17
近所の銭湯使ってるって前にテレビで見たよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 19:16:21

忘れてた。

1乙です！
　(｀･ω･´；) ｂ　ﾋﾞｼｯ！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 19:49:26

皇居周り走ってみたいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 19:54:56

乙です～

今日は一日出かけててちょっと風邪気味になってしまったので
ｼﾞｮｸﾞは休みまつ(´･ω･｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 19:58:57

>>14
頑張りまつ。
デスクワークの仕事就いてから全然動かなくて2年経って
近くにジムも無いから7km先の街を目標にしてます。
お気に入りのデニムもパツパツになったんで良い感じに痩せたいですよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 20:01:09

皇居まで300M
着替えはいらない俺ガイル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 20:11:24

ジョギングであごまわりの肉と腹の肉は落ちますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 20:37:21

>>24
とにかく走れ。
以上。

**ロナウジーニョ** · 2006/09/16(土) 20:39:19

答えになってねーぞ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 20:42:12

腹の肉は落ち、皮が余る（座ったとき）まで痩せて、最近では余った皮も吸収されてきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 21:08:25

>>26
>>25が言いたいのは
走れば脂肪は落ちるが、やらなきゃ落ちない
だからとにかく走れってことだよ
たぶん

老婆心ながらｶﾞﾝｶﾞってください
走るつもりならケガに気をつけて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 21:24:59

>>1　乙です。
走りやすい気候だし、年末までこの調子でがんがるぞー！！

気付いたら　身体スッキリ　ジョギングで　　

**ロナウジーニョ** · 2006/09/16(土) 21:43:03

28さんありがとよ！痩せたあとの皮はたるまずにもとに戻るのか？特に顔周りとか…。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 22:00:03

小生20♂70kg1700mm
今からジョギング行ってきますﾉｼ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 22:38:37

夏は保冷材をハンカチにくるんで、自分とiPodを冷やしてましたが、
今日はさすがにいらなかったかな・・・と思いきや
走って10分ぐらいで暑くなった。まだ必要みたい。

ほんと涼しくなりましたね。9.5kmに1時間30分かかってたけど
今日は1時間10分で走れました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 22:39:00

今日もイテキタ＠兵庫。
膝がﾔﾊﾞｽだったので、ウォーク4ジョグ3で止めておきました。
台風１３号の影響か、湿度が高かったです。

>>1　乙でし。
>>12　なるよ！「継続は力」ナリよ！
>>13　ようこそ、ジョグスレへ！
>>24　私は、腹が凹んで（内臓脂肪）から、顔が減ったよ。
>>31　20歳で、「小生」を使いこなしてるねｗ　いってらﾉｼ

皆さん、頑張り過ぎず、頑張りましょう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 22:39:04

すみません。
10キロ週５～６日で走っていたのですが、
今日足の裏が痛く、歩くとｽﾞｷｯっと痛みます・・
今、シップをしていますが、どうすれば直りますでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 22:50:58

>>34
足裏は膝並みに痛めやすいですね。
触って熱ければ、
アイシングをして労ってやってください。
それでも痛みが引かない場合は、病院へ行った方が良いでしょう。

あと、ジョグ前のストレッチを入念にね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 22:52:39

テレビで６９才のおじいちゃんが毎日１０㎞を１７年間走っているというのを見たら
自分もがんばって走るようにしました。でも、１０キロは、走れない。ジョグとウォーキングで１２㎞だけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 22:59:46

たるんだ肉はきれいになる？顔周りとかおなかとか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 23:01:57

少し遅いが今から行ってくる。
男だから襲われる心配はないが
職質される危険が・・・

明日から雨で走れないかもしれないからねぇー。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 23:10:07

ひざが痛いから休もうと思ったんだが、明日からまた雨だというので
たまには歩いてみようと、１Ｋダンベル持って歩きに出ました。。。

いや、ウォーキングには、ジョギングとは異質のしんどさがあるね。
もうこりごりだ。俺はやっぱり走る。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 23:10:15

昨日から走りはじめました。
久しぶりの運動なんで、なかなか苦しい・・

それで気づいたんですが
自分、ほとんど汗がでない・・特に顔・・
走る時間が短いか、代謝が低すぎるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 23:20:50

>>37
んなこと気にする前にまず走れよ。
何にもしなければ太るだけだぞ

31 · 2006/09/16(土) 23:41:14

ただいまです。
結構歩いてしまった。目標は一時間休まず走ることだったのに･･･

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 23:44:51

明日から雨とのことなので
いつもよりかなり遠くまで走りました。
戻れるかな？と心配しつつ

最後はメチャメチャ疲れたけど完走１７km/110min
ちょっと走り過ぎたかも・・・疲れました。

いつものように12～13kmくらいにするべきでした
あんまり無理するのも良くないですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 23:48:06

>>33
@兵庫さん頑張ってますね。
漏れも明石市民です。ともに頑張りましょう。

本日は4ｋｍ25分走破。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 23:56:39

今日も３０分走りました。帰ってくるとすぐ足が重くなって筋肉痛みたいになります。皆さんは筋肉痛なりますか？
次の日からなるものかと思っていたのに帰ったらすぐで＾＾；

靴擦れしちゃった・・・(=･ω･)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/16(土) 23:59:20

>>42
乙！
ペース上げすぎてない？
慣れるまでは、「コレでイイの？」位の速度でおｋ。
それでも、ウォーキングより負荷掛かってるからダイジョブ！
まずは、「超ゆっくり」で1時間、「走る」ことを目標にしてみて。
心配しなくても、何ヶ月後にはその速度で満足できなくなるからｗ

>>43
走り貯めですね！
涼しくなると、ついつい走りすぎてしまいますね。
けど、普通に17kmは凄いですよｗ
怪我にご注意下さい。

>>44
やっと同県民ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!?
アンド乙！
私も負けずに頑張りますよ！

>>45
このスレの、みんなが通ってきた道だよ。
我慢してガンガレ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 00:04:21

わかりました♪
ついつい心配で・・・走るの楽しいんでこれからも続けていきます。

**アムロ** · 2006/09/17(日) 00:07:52

最近、ジョギング始めて、そんで２日に一回で１日に３～４㎞くらい走ってるんですけど、とりあえず５㎏落とすには何ヶ月くらいかかりますか？あと１日おきより毎日走った方がいいんですか？

38 · 2006/09/17(日) 00:22:05

ただいま。
約７㌔/一時間。
寒いかと思ってジャージ上下で行ったら
思いのほか暑かった。
＠千葉

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 00:30:31

>>48
冷やかしは他いってください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 00:39:51

今日ヨドバシでポラールの心拍計を買ってきた。FS2cってやつ。9000円くらい。
んで今はじめてそれ付けて走ってきたけどビックリした。めちゃめちゃゆっくり。
ほとんど歩くのと速度変わらない。それでもウォーキングに切り替えると心拍数は落ちてくるから一応走る。
でもちょっとでもスピード上げたり、モモを上げるのを意識しようもんなら警告音鳴る。
こりゃ今まで確実に有酸素運動の限界超えてた。マジで悔やまれる。
てかほんとにこんな軽い運動でいいのかな～？って感じ。
でもこれが一番脂肪燃焼するんだよね。ますますやる気出てきた。このペースなら全然楽勝だし。
俺みたいな素人は心拍計ほんとに必要だと思う。絶っ対有酸素運動出来てないはず。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 01:02:35

>>48
毎日5キロは走れ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 01:05:20

>>51
そりゃ初心者だったらどんな運動してもすぐに心拍数上がる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 01:06:50

膝の痛みがなかなか完全に消えず、全く走れないorz

仕方ないので膝の筋肉を鍛えようと思うんですが、
どんな運動をすれば効果的ですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 01:41:14

>>51
それって心拍数120くらいの話だろ？
実際ジョギングでそんな低い心拍数で走ってる人は少ないと思うよ。
巷で言われている有酸素運動って言葉に踊らされ過ぎな感じだな。
140までなら全然おｋと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 03:47:14

>>49
>約７㌔/一時間。
↑、同じｽﾋﾟｰﾄﾞで走ってるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 05:39:38

60分行ってきた。

30分走ったあたりから首の左側が痛くなってウォークに切り替えた。
水分補給したら体力＆気力も戻ったのに走ると首が痛くなるから走りたいけどずっとウォーキングしてた(´・ω・)
この痛み何なんだろ…体を激しく揺らすと痛む。
そういえば体育のマットで後転してて二回首ひねったけど、もしかしてそれか…？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 05:54:31

おぉ～このスレの質が高くなった！
ほとんどのカキコの人間の脳脂肪率が低く感じる!
こうなったら俺も雨の中行ってくる!

>>15
俺14なんだけど、今はもう勝負できないなぁ。
膝を悪くしたのに走り続けて今はどんどんタイムは悪くなる。
まっすぐ膝を振り上げられなくなって、
つま先が変に擦れたり自分の足に当たったり。
初期虫歯のように膝がシクシクとするよ、走って30分ほどで気にならなくなるけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 06:52:13

体脂肪の事を考えると↓の理論が説得力あるんだよな～
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/exw.htm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 07:59:47

>>54
ハーフスクワットが良いと思われ。

>>55
もっとも激しくダイエットしてたときは、160 超えたジョグ
してたが、今思えば非効率だったかも。ほかの食事等
の要素もあるが痩せりゃなんだっていいかもな。

ちなみに有酸素運動超える心拍数って、HRmax 90～
95% 以上の事じゃないのか？そのよく言われてる心拍
数って、脂肪燃焼効率が非常に高い領域だっけ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 08:00:44

>>59
作者本人宣伝乙

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 08:07:52

走り始めて１ヶ月
体重はぜんぜん減らんけど、どういうわけか朝勃ちが復活した。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 08:34:36

ピザなのに張り切って10kmヘロヘロになりながら走ったら
太ももの辺りが摩擦で赤くなって歩くのが痛ぇorz

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 09:08:16

うちのほう15時ぐらいから雨でずーっと降るみたいなので
これから筋ﾄﾚしてｼﾞｮｸﾞってきまつ♪
昨日疲れて走ってないので今日は体ｷﾚｷﾚかな～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 09:32:10

オイラも、行ってこよ。
こっちも、午後から雨のよう。＠関東

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 09:37:33

昨日夜ラーメン食っちゃった。　今から走ってカロリー相殺しなきゃ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 09:43:04

>>51さん、ポラールの使い心地ドウですか？
胸に着けるバンドは、うざったく無いですか？
貧乏で小心なんでナカナカ手が出ないです。本当に迷ってマウ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 09:54:40

前回のダイエットから18キロ太ってしまいますた。その時はスイム２５００ｍ/ｈ　ジョグ
１０ｋ/ｈをほぼ毎日だったです。今は２０００ｍ/ｈスイムを週２～３回くらいなんで、
もう一度１０キロジョグを復活したいんだけど、先ずはウォーキングからかなぁ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 09:56:57

っその前に食生活と精神鍛えろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 10:24:36

>>67
胸にも付けんのかよ！て思ったけど（実は家に帰って開けるまで知らなかった）
走ってる最中にズレてくることは無いし、あっというまに慣れたよ。
「ハートタッチ機能」てのがすごく良い。腕に付けた本体を、胸のバンドに近づけると
心拍数→運動時間→時刻→　と切り替えられる。そのときバックライトも点灯してくれるから
表示を見るときは腕を動かすだけ。ボタン操作なしで点灯できるのはすごく良い！
7000円の奴はバックライト無しだから、夜走るなら絶対有りの奴がいいと思う。
バックライトつけないと何も見えん！

数万円する奴もあるけど、自分的には心拍数確認、心拍数の範囲でﾋﾟｯﾋﾟｯと警告、
運動時間、時計だけわかればこと足りるので満足だよ。
定価売りしかしないのがムカついたけど、これより安いものって無いよなぁ。
実質的にこの価格帯では独占状態なんだろなぁ。

腕に巻く本体は、ちょっとつくりがちゃっちいなあ。金具とかヘタすりゃ曲がりそうだし。
中学生の時計レベルで恥ずかしいけど、でもまあ走るときだけだし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 10:31:37

追記…
よくよく考えたら、１週間くらいで使わなくなるんじゃないかな…な気がする。
別に何かの選手じゃないし、いつもいつも厳密に心拍数管理しながら走る必要も無いよなぁ？とか。
ジョギングってのはこれくらいの負荷で走るものなんだな、てのを体で覚えれば、後は要らないかなと思う。
もしも人から借りれるんであれば、２～３日借りてみるだけでもいいかもしんない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 11:46:37

３～４㎞で５㎏落とすのに何ヶ月くらいで効果出るの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 11:54:32

３～４㎞じゃ難しいだろうな
食生活にもよるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 12:00:50

＞＞72
自分で走ってみて、ここに報告してください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 12:04:23

仕事の都合で毎晩30分３～４kmくらいしか走ってない。
休日前は1時間だけど
約2ヶ月続けて、体重変化無し。
体脂肪１％減。
おなかはヘッコんできてる。
3km程度なら長期戦だと思うな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 12:07:52

３０分ジョグ　３０分筋トレ　食事制限　一ヶ月３キロ体脂肪－４パーセント

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 12:09:04

みなさん安静時の心拍数はどのくらいですか？
ジョギング始めて二ヶ月ですが、この前計ったら57でした。なんか以前に比べて低くなったような気がします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 12:19:10

>>67,70-71
Wearlink と書かれているモデル（ちょっと高くなるのだが）なら、
非常に装着感がよいバンドになってるので、お勧め。PC接続
付きのも記録習慣をつける意味でも面白い。

>71 の意見も脂肪燃焼効率のみが問題なら、それがいいと思うが、
その程度なら時々手首で測定しても十分しれんな。

それなりに走るようになってくると、ペースを細かく管理するように
なってくるから心拍数のモニターがあると助かる。特に LSD のペー
ス管理とか、ビルドアップ走の管理。また、走り出しの体のだるさと
心拍数で体調も何となく解る。長期間記録していれば、同じ速度で
も確実に心拍数が落ちてくるのでモチベーション維持にもいいし、
もう乳酸処理が追いつきませんって心拍数も何となく解る。

数字見て喜びたいだけちゃうん？といわれれば、その通りだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 13:11:40

>>70さん、ポラールの件についての、レスありがとうございます。
自分は夜走ってるので、バックライトが付いて無い安い方を
買ったら、失敗している所でした。本当に有難うございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 13:54:35

午後から雨が降りそうと聞いたので＠横浜
走ってきました。１３キロ
昼間走るの久しぶりでした。
昨日走ってから、１２時間くらいしか経ってないが
意外と体は動きました。

本当はインターバルを２４時間くらい取りたいけど
雨で走れなくて、気持ち悪い思いするよりは良し！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 14:08:21

皆凄い計画的！！
ドンドン暗くなってきました。＠兵庫西

私も触発されて、初の昼走りイテクル！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 14:09:56

レス読んでたら心拍計ほしくなってきた

走ったあと、たまに足の裏（土踏まずあるいは拇指球あたり）が痛くなるんだけど
調べてみたら、足底筋膜炎っていう症状なのかも知れない
ttp://www.asics.co.jp/apparel/yellowpage/sa_03.htm
足底筋ってどうストレッチすればいいの？

>>77
以前と比べると、それだけ心肺機能が高くなったということでしょう
そのうち、健康診断のときに「除脈」って書かれますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 14:12:45

>>78さん貴重な情報ありがとう御座います。
後で調べてみます。カシオからも心拍付腕時計出ましたね。
定価17000円だと思います。色々検討したいと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 14:18:28

ジョギングスレいいですね！
かなりすれ違いかもしれませんが、家にいて座っているときに
腕を振っているだけでも結構運動になりますね・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 14:32:10

2時間走ってきたお（約17キロ）新記録だお
今日はハイモードに入るまで45分かかった。とにかくスネが痛くて
ﾘｽﾞﾑに乗るまで時間かかったお

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 14:36:50

>>59
その理屈で言えばジョガーよりもウォーカーの方が痩せてても
おかしくない気もするけど、実際はねぇ。
まあ、何を信じるかは人それぞれと言うことで。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 15:01:47

効率よりも続けることが大事だってことでしょうよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 15:04:03

雨に消えたジョガー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 15:34:54

インターマックスのポラール来たこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 16:15:18

>>77
自分の安静時の心拍数は40～50です。
ただ、1時間8キロのペースで1時間走った後の心拍数は80～90です。
とても100を超えることはできません。
有酸素運動に必要な120なんて、多分心臓麻痺しそうです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 16:52:49

あーぁ、雨が降ってきちゃったよ。
今日はダメだな。
しばらくラテラルサイトレーナーかな。
＠千葉

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 17:35:07

台風来てるんですね、こっちは今日はとても良い天気でした＠北海道
もう少し暗くなったら走ります！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 17:35:54

ラテラルサイトレーナーって効果あるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 17:41:02

雨の中10km　涼しくて楽だ

しかしユニクロのやつ上下合わせて2000円で機能的でいいね
あと３セットばかりまとめ買いしよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 17:54:34

>>94
ウニクロのムッチムッチピチピチなボディーテックシリーズ？
あれ買おうか悩んでる(ﾟдﾟ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 17:58:15

http://store.uniqlo.com/L3/u46.asp?ref=L1
ここらへんかい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 18:00:28

昨日走れなかったorz今日も無理そう＠生理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 18:02:19

>>95

ピチピチなスパッツじゃなくて、ゆるゆるなショートパンツＡ

スバッツもチャリ用に買おうとしたんだけど、ハーフスパッツ白色しか無かった
スパッツの白色買うのってかなりの体格してないと恥ずかしすぎると思うから売れ残って当然だと思うｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 18:06:50

ところでペットボトルとか持っていってる人はどうやってます？
なんかいい入れ物ないかなぁ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 18:11:22

>>86
グリコーゲン主体で消費した分が、どうダイエットにカウント
されるか考察しないと本当の解は出ないだろうが、複雑す
ぎて一般化できないのかな？
脂肪主体に燃やす場合は、とにかく効果は保証されるしな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/17(日) 18:25:58

雨降ってるけど行ってくるかな＠埼玉

ε=ε=走 ジョギング 21km通過 ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　21km通過　ε=ε=走