家にいて3食飯も食って痩せれる方法教えてください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/23(日) 22:46:59

お願いします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/23(日) 22:48:31

基礎代謝以上食わない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/23(日) 22:48:58

その三食で目標体重の基礎代謝程度になるようにカロリーを計算して食べればいい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/23(日) 22:54:55

飯を買うために徒歩で往復１時間かかる店に行けばいいと思うよ

**日本語教師** · 2006/07/24(月) 02:18:36

「痩せれる」ではなくて「痩せられる」

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 05:12:29

24時間フルラテラル。
もちろん飯もラテ踏みながら。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 08:27:36

踏み台昇降

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 11:22:54

ここ三週間くらい、食前にヨーグルト食べてたらちょっとお腹の肉がスッキリした。１ヶ月前にかなりキツいデニムパンツが、今はスルッと履けたよ。食事は食べたい物普通に食べてたよ。快便だし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 16:54:28

たしかに前あるある大辞典でやってたよ。体重落ちるしウエストもやばいぐらい落ちてた↓詳しくは忘れたけど↓

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/25(火) 21:41:02

ラテラルって効果あるの？
あるんだったら買おうかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/26(水) 07:01:30

八分目まで食べて
踏み台昇降すりゃいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/26(水) 08:26:06

食前ヨーグルトって何分前に食べたらいいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/26(水) 10:44:56

●●●●食前ヨーグルトダイエット●●●●
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148508682/l50

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/26(水) 19:34:59

だいぶ前の話なんだけどさ、なんかのトーク番組で品川庄治の品川が自分流の「３色食べるダイエット」のことを話してたんだよなぁ

そばと鶏肉と玄米をつかったダイエット
前もって鶏肉を多めにか買い込み、家で鍋に煮込んであぶらを抜いた肉と玄米が昼飯
鍋に残った、鶏のだしをとったお湯はタッパかなにかに入れて冷凍で凍らす
で、そばの汁を作る際は、その冷凍したダシを汁に入れて「鶏がら汁のそば」のできあがり、それが朝食と昼食

このダイエットでやせたって話なんだよね
で、知っている人がいたら２点ほど教えてほしいんだけど
１・「○○そば」の○の部分
２・あぶらを抜いた鶏肉の味付けの工夫
どうか詳細をよろしく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/26(水) 19:37:30

ごめん、一行目の「三色」は「三食」ね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/26(水) 19:55:08

そのこ式ダイエット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/30(日) 06:35:25

<12
食事の３０分前とかでいいと思うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 05:27:18

遺伝です。

太った事ありません。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 05:57:53

↑ウラヤマシス・・
もともと小食なのでは？
１日３０００㌔㌍ぐらいとって　運動怠って
太らないかためしてみては？

**ビキニがきたい!!** · 2006/08/02(水) 11:18:00

お初です。。。
今私はこれを飲んでるんだけど、
飲んだことのある方いますか？
http://www.line-works.jp/database/database.cgi?cmd=dp&num=45&dp=

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 11:34:03

赤ちゃん用の食器とスプーン等を買ってきてそれで食事をする。
お代わり厳禁。
あとは毎日部屋の拭き掃除でもすればいいけど、
どーせそれ面倒臭がるだろうから出来たらでいいんじゃない？

**美容部員もどき** · 2006/08/02(水) 13:11:47

３食とも野菜中心の食事にしてお米を食べない。食べてから半身浴をすれば
消化がよくなるしやせるよ。アタシはそれだけでやせた！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 13:16:49

炭水化物抜くといらいらするらしいけど
大丈夫でした？

**美容部員もどき** · 2006/08/02(水) 13:46:12

全然大丈夫。そんなこと知らなかったし気にもしてなかったよ！
普通に生活してた・・・鈍感なのかもしれん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 13:50:13

そうなんだ～ご飯食べたらリバウンドしませんでした？

**美容部員もどき** · 2006/08/02(水) 13:59:19

リバウンドしなかったよ。今もそのまま勝手に維持してる。
運動とか無理な食事制限とかしてなかったもん。あっ、間食は一切してないよ！
デザート食べたい時はゴハンの後にすぐ食べてたし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 14:23:53

>1
おうちにいて三食ちゃんと食べてたら太らないと思う。
たいてい外食や仕事のあいまの間食で太るっしょ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 20:25:59

げろする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 23:16:25

友達が実践してみるみる痩せてった↓

・毎日きっちり３食
・油もの(揚げ物系)を一切食べない
・間食しない
・夜は炭水化物抜き(おかずだけ)

で、お腹いっぱい食べて２～３ヶ月くらいで10キロ弱痩せたって
言ってたお。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 23:45:56

ぶっちゃけ、一日２食は太りやすい体質になる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/03(木) 01:34:28

>>26
そうなんですか～私は3食抜こうとしてた時もあったけど、
どうしてもご飯が食べたくなったので、朝と昼は食べていいことにしました(^_^;)
そうしないとストレスがたまって続かないと思って。。
夜は早い時間に炭水化物抜いて食べてます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/03(木) 08:29:39

昨日の新聞に載ってたニチレイの気くばり御前て言う惣菜が
一食８００円強、んで３２０㌔㌍だったんで試しに注文した。
まずくない事を祈る、まあ元々コンビニ弁当で満足する味オンチだけどなー

**tinyurl.com/mbsjt** · 2006/08/03(木) 18:52:29

痩せる秘訣だお

**美容部員もどき** · 2006/08/04(金) 13:00:13

>>31
食べたらダメ！とか思うと余計に食べたくなるから
アタシは食べたい物を朝食に食べてた。食べる時に
温野菜の料理にすると体が温まって新陳代謝がよく
なるし、野菜ちょっと多めに食べても大丈夫だよ！
無理なダイエットはリバウンドのもとになるから、
気がついたら痩せてた～！！てのが、イイよね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 19:02:06

痩せたければコンビニ行かない事！！！！
これ結構重要。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 19:59:05

>>34
朝は甘いものとか好きなもの食べてます。。頑張ろう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 20:36:24

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【（ﾟ∀ﾟ　）】このスレのルール【（　ﾟ∀ﾟ）】
※このスレはアヒャ書き込みのみＯＫ.
　ただし何か問題がある場合は文字レスを許可。
※一度書き込まれたアヒャレスは何度コピペしてもＯＫ.
　ただし過度のコピペは禁止。
※このスレの趣旨に合わないリンク・ＡＡは禁止。
※叩かない、煽らない、騙らない。
※ウイルス、ブラクラを張らない。
　その場合、アヒャレスでも禁止対象。
※過剰なエロ、グロは駄目。
※できるだけage。sageでも良し。
※荒らしはｱﾋｬらせるべし。
※新スレ立てるときは前スレに一報。

以上がこのスレのルールです。
ルールを守ってアヒャってね。
ｱﾋｬｱﾍyhcfydjgﾊyhrhhﾌｬﾊﾔﾊﾊﾔﾔｱﾊyﾊﾔhyｳｪh
ｱｰｯﾋｬｯﾋｬｯﾋｬｯﾋｬｯﾋｬｯﾋｬｯﾋｬｯﾋｬｯﾋｬ!!!

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/05(土) 16:33:51

>>29やりたいんだけど、やっぱり胸も落ちるのかな？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/05(土) 18:27:57

昔テレビでバストアップ方法やってたお

とろろ昆布を１日１回くらいとるようにする

１キロダンベル２つ用意して仰向けに寝て、両腕を伸ばす(大の字になる感じ)
で、両手にダンベル持って腕伸ばして胸の上(?)にゆっっくり上げ下げする。
これを５回くらいやるだけでよかった気がする…(説明下手でｽﾏｿ)

胸なくなるの心配ならこうゆう体操も一緒にやってみたらいいと思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/05(土) 19:37:41

>>39
素敵情報感謝。
一つ質問なんだけど、大の字に寝たら、ダンベル持って胸の上でまっすぐに腕をのばして上げ下げすれば良いの？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 08:51:59

家にいるなら、お菓子食べないで普段の倍くらいの速さで家事をすればやせるんじゃないの？
自分が言われたんだけど。
自分だけうまく使われるみたいなのが悔しい。
お菓子やめて、家を掃除して、何が楽しいんだよ。
お菓子食べて、家でゆっくりしてたら今よりさらに太るけど。
人生の意味がよくわからなくなってきた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 09:01:17

家でも足踏み・ストレッチ・筋トレできるじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 09:32:00

>>40

そう!(´∀`)やってると効いてる～って感じするよ!

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 15:05:03

>>43
早速今日明日からやってみようかな(･∀･)ﾜｸﾜｸ
ただ、とろろこんぶをどうやって用意しよう…orz

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 19:35:34

とろろ昆布スーパーで100円くらいで売ってるよ(´∀`)

味噌汁とかに入れると飲みやすいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 20:19:29

買ってきた。698円だったお(つд｀)ﾊﾟｯｸ？袋？が大きいからかな？

今夜からさっそくやってみる。ついでにダンベル運動で腕も細くなること期待。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 19:43:28

>>29を一日試してみただけで、1kgリバしてたのが戻った。
これからもやってみる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 19:54:02

なんでデブって食って痩せる、飲んで痩せる、楽して痩せるのが大好きなの？
だからデブなんじゃないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 22:35:16

そりゃデブだからサ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 01:38:58

だよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 02:23:14

ご飯も食べないと脂肪燃えないらしいよ
だからあたしは昼か夜にご飯少し食べるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 05:54:52

1㎏なんて誤差のうちじゃないの?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 06:38:08

そんな事ないお。何もしなけりゃ、その1Kgもなかったお。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 10:18:49

>>47です。順調にリバってた2キロが戻りました。
これからも続けてみます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 13:59:43

おおー!すごい！おめでとん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 15:22:37

>ご飯も食べないと脂肪燃えないらしいよ
意味不明、解説求む

後1日で1kgってのは普通に誤算の範囲
脂肪1kg減らすのに7200kcal消費しなきゃならんのに
一日の基礎代謝1500kcalで断食しても1kgにならない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 15:28:14

>>56
脂肪はそれ単体で燃えることが出来ないので、
体内で糖質を混ぜながら燃やしていく。
糖質が無くなってしまうと、たんぱく質を分解して糖質を作り、
それを使って脂肪を燃やす。

つまり、
たんぱく質(筋肉)を減らさずに脂肪を燃やすためにはある程度の糖質が必要
＝「ご飯も食べないと脂肪燃えないらしいよ」
となる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 15:38:13

>>57
なるほど
しかし糖質なんて何にでも入っていて控えても摂取してしまうと思うが
そのある程度ってどの程度？
意識して取るほどの物だろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 15:53:13

>>58
＞しかし糖質なんて何にでも入っていて控えても摂取してしまう
のは事実だが、別に俺が
「ご飯も食べないと脂肪燃えないらしいよ」
と言ったわけではないし、当たり前に比喩という前提で話をしている。

＞そのある程度ってどの程度？
この場合は
「ある程度」＝「完全に枯渇しない程度」。
目安として、一日の総摂取カロリーの40%という数字もあるが、
結局自分で調整していくしかない。
極端に取りすぎたり取らなさ過ぎたりすれば大抵は大丈夫。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 15:55:40

間違えた

×極端に取りすぎたり取らなさ過ぎたりすれば大抵は大丈夫。
○極端に取りすぎたり取らなさ過ぎたりしなければ大抵は大丈夫。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 16:17:54

>>59
つまるところカタボリックの話か
正直カタボリック起こさずに脂肪だけ減らすなんて不可能だと思うんだがな
足りないように気をつけるのは蛋白質だけでいいような気がする
運動を加えるときは糖質重要だとおもうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 19:04:42

>>58ダイエット中の猛烈な食欲(飢餓感)に襲われたくなければ１５６ｇだったような‥
曖昧でｽﾏｿ。
脳だけでこんなに消費してるみたい。
30kg減量した医師のﾎﾑﾍﾟに海外のも含めいろんな文献がのってて低糖質・低脂質を詳しく分析してたよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/13(日) 18:51:36

>>46だけど、順調に体重減ってたんだけど……
旅行中で色々食べてしまったorz残すのは微妙だし、そんなこんなで明日で旅行終了。
……家に帰って体重計乗るのがこわいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/22(火) 01:06:26

あげてみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/30(水) 09:01:20

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/03(日) 01:24:36

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/04(月) 17:30:38

アップ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/08(金) 15:53:01

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/08(金) 18:19:45

自分も在宅＆食材は宅配で買っているからほとんどひきこもり生活。
あまりに運動しないのはばいので家でストレッチやラテラルサイトレーナーっていう
ステッパーをたまにやってる。
あと、最近は食前に寒天を食べるようにして炭水化物の量を減らしてるよー。
家にずっと居るとあんまりお腹減らないからそんなに食べないんだけど
痩せないんだよね～。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/11(月) 21:50:26

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/18(月) 01:21:47

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/20(水) 18:47:07

>>1
ステッパーを死ぬほど辛くなるまで踏み続ける。
これ最強。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/09/26(火) 20:35:09

夜は自分だけご飯の代わりに豆腐にしたら痩せたよ。
炭水化物を抜いたら顔がマシになった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/04(土) 20:27:27

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/12(日) 10:55:44

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/12(日) 11:23:13

楽して、と書いてない文マトモか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/26(日) 09:20:35

彼女へのクリスマスプレゼントは【モデダイ】が一番喜ばれるんじゃありませんか？
何といってもモデル界のダイエット法をマニュアルにまとめたものですから・・・

◆【大好評】初公開！元ファッションモデルが語る、スーパーダイエット！
『　必見！モデル業界のシークレットが遂にそのベールを脱ぐ！
　初公開！元ファッションモデルが語る、スーパーダイエット！』
http://www.infotop.jp/click.php?aid=5289&iid=128

**メタボＴ** ◆XLb85VIkaM · 2006/11/28(火) 23:54:26

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月28日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：82.5ｋｇ
【体脂肪】：25.3
【骨格筋率】：31.4
【ＢＭI】：27.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯１２０ｇ、豆乳スープ６５０ｇ、林檎半分１００ｇ、ヨ－グルト80ｇ、コ－ヒー３００ｇ　合計約６４０kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯１２０ｇ、豆乳スープ６５０ｇ、林檎半分１００ｇ、ヨ－グルト80ｇ　合計約５８０kcal
【夕食】玄米御飯１２０ｇ、豆乳スープ６００ｇ、林檎半分１００ｇ、ヨ－グルト５０ｇ　合計約５３０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1750kcal

【運動】
腕立て伏せ15回×３、チューブフライ20回×３　チューブショルダープレス20回×３、チューブサイドレイズ（１８回、１６回、１５回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
どうも
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164299596/l50
↑のスレで荒し捲くられて５１２ｋで書けなく成りましたのでこちらに合流させて頂きます。
メタボＴと申します。
どうぞよろしく御願いします。

**メタボＴ** ◆XLb85VIkaM · 2006/11/28(火) 23:57:10

追記ですがこちらに寄せて頂いたのは前スレと似た様なスレ題だったからです。

私も仕事上家に居る時間が多く
できるだけ家の中で運動して痩せるのを命題にしておりますのでこのスレの趣旨にも合うかと思います。
どうぞよろしく御願いします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/29(水) 01:39:12

ずっと家に居るわけじゃないが
３食食ってエアロバイク一日35分を1年5ヶ月。
105kg→現在77.5kg。
屋外での運動は一切やってない。
不健康だハムスターだと笑わば笑え。
オレは痩せた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/29(水) 02:25:54

昔から言われている腹八分ですかね。
八分っていっても必要な分だけのカロリーは取らなきゃいけないし、
要は早食いせずにゆっくり食べて満腹感が訪れるまで粘るということです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/29(水) 18:19:39

ってか家にいて3食食べるって普通でしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/29(水) 18:35:32

>>78
俺もエアロバイク１時間漕いだらカロリー消費６００と表示されるけど、
実際の数値は２００～３００カロリーですよ。

>>80
それは十分健康的な痩せ方だと思うんだが。という俺も外での運動は一切なしのエアロバイク＋筋力トレーニングで８キロ痩せた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/29(水) 18:37:32

>>83
「実際の数値」てのはどうやって知ったんですか？

**メタボＴ** ◆XLb85VIkaM · 2006/11/29(水) 19:23:44

>>80
1年５ヶ月継続した精神力も凄いですが
その減量結果も本当に立派ですね。私も励みます。
>>83
http://calorie-diet.net/kalori22.html
このページに詳しく書いて有るんですが
エアロバイクの場合時速10kmでカロリー係数（１分間に消費するカロリー）が0.0800（kcal）だそうで
私の場合は距離２５キロと書いてますが最近は２７キロぐらいですが
時速に直すとまあ、少なく見積もって時速２５キロ平均で走っておりまして
つまりカロリー係数は0.08×2.5＝0.2になります。

これに以下の補正係数を加味して計算しますと
http://calorie-diet.net/hosei.html
83（体重）ｘ0.2ｘ60（分）ｘ0.96（補正係数）＝956kcalとなりますね。
まあ、これは大袈裟にしても少なくとも６００カロリーぐらいは体感的にまず消費していると思います。
室温１０度以下でも３０分もやれば汗ダクダクに成りますから。

以前冬季に外でウオーキング等をしてもリパーゼが活性化してくるのが遅いのか余り効果が上がらず
室内のエアロに変えた所、かなり効果が上がりましてここまで体重を減らす事ができました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/29(水) 19:46:10

>>85
その式もまあ簡略式ですから。
他にもいろいろ計算の仕方はありますね。

時速20キロのサイクリングの運動量が8.0メッツだそうですから
時速25キロ程度の自転車運動相当は体重80kgで600kcal強くらいにはなるでしょう。

ところで心拍数は「120以上をキープ」とありましたが、だいたいどれくらいですか？
私は最近は130拍設定で時速にすると30kmくらい相当で35分程度、毎日踏んでます。

**メタボＴ** ◆XLb85VIkaM · 2006/11/29(水) 20:03:40

>>86
お返事どうもです。
私は大体心拍１２５以上～１３５以下ですね。
>>78に書いてある数値は書き直すのが面倒でそのまま載せてた以前の数値です。

実は時間も１時間掛らないで６００カロリー消費してます。５５分ぐらいですね。
時速は最低が時速２６キロ、最高が３２キロぐらいです。
これ１ヶ月程前にペースアップしたんですが最初はかなりキツかったです。足も重くなりましたし。
ですがココ１０日ぐらいはまた体が慣れて来たのかそれほどでも無くなりました。

なんか有酸素運動継続しているとミトコンドリアのサイズがアップして体内に取り込まれる酸素を効率良く消費できるとか。
そんな事が関係してるのでしょうか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/11/29(水) 23:41:10

>>87
ミトコンドリア云々は不明ですが
それくらいの心拍数だと、脂肪燃焼ゾーンよりは上の
心肺トレーニング・ゾーンだと思うので、心肺機能が鍛えられたんでしょうね。

ここから先は、回転数を上げるかペダル強度を上げるか時間を延ばすか。

もしくは現状維持で「効率的な脂肪燃焼トレーニング」をやるか、ですかね。

心肺機能がアップすれば、体重を減らす以外にも
基礎代謝が上がる、血流がよくなる、体のキレがよくなる、疲労回復が早い
などといった健康的な効果が望めるのではないかと思います。

私自身は、毎日エアロバイク踏むようになってから、よい睡眠が取れるようになり
寝つきと寝起きが非常によくなりました。

**メタボＴ** ◆XLb85VIkaM · 2006/11/30(木) 02:09:40

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月29日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：82.8ｋｇ
【体脂肪】：25.1
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：28.0
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯１２０ｇ、豆乳スープ６５０ｇ、林檎半分１００ｇ、ヨ－グルト80ｇ、コ－ヒー３００ｇ　合計約６４０kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯１２０ｇ、豆乳スープ６５０ｇ、林檎半分１００ｇ、ヨ－グルト80ｇ　合計約５８０kcal
【夕食】玄米御飯１２０ｇ、豆乳スープ６００ｇ、林檎半分１００ｇ、ヨ－グルト５０ｇ　合計約５３０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1750kcal

【運動】
首上げ腹筋３５回×３、チューブデッドリフト３５回×３、チューブサイドベンド左右３５回×３

【備考】
今日は仕事押しててバイク出来ませんでした。
いかんいかん。。。。

**メタボＴ** ◆XLb85VIkaM · 2006/11/30(木) 02:19:25

>>88
当面は現状維持で行きたいと思います。
筋力アップは痩せた後にやりたいと思います。

私も夜良く眠れる様に成りましたね。
ともかくバイク始めてから体調は以前と比べて大幅に良く成りました。

**メタボＴ** ◆XLb85VIkaM · 2006/12/01(金) 00:31:40

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月30日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.2ｋｇ
【体脂肪】：24.5
【骨格筋率】：32.0
【ＢＭI】：28.1
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯１２０ｇ、納豆１００ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ６０ｇ、ワカメの味噌汁３００ｇ、林檎半分１００ｇ、ココア３００ｇ　合計約６６０kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯１２０ｇ、納豆１００ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ６０ｇ、ワカメの味噌汁３００ｇ、林檎半分１００ｇ　合計約５７０kcal
【夕食】玄米御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉１５０ｇ、椎茸１００ｇ）５００kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1730kcal

【運動】
チューブローイング20回×３、チューブ両腕開き20回×３、ゆっくりチューブカール20回×３、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
ゆっくりリストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ15回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）昼
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）夜

【備考】
今日は昨日出来なかった分のエアロこなしました。
お陰で疲れました。。。

**メタボＴ** ◆XLb85VIkaM · 2006/12/02(土) 01:37:01

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：12月1日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.5ｋｇ
【体脂肪】：24.4
【骨格筋率】：32.1
【ＢＭI】：28.3
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯１２０ｇ、納豆１００ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ６０ｇ、ワカメの味噌汁３００ｇ、林檎半分１００ｇ、ココア３００ｇ　合計約６６０kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯１２０ｇ、豆乳スープ６５０ｇ、林檎半分１００ｇ、合計約５３０kcal
【夕食】玄米御飯１２０ｇ、豆乳スープ６５０ｇ、林檎半分１００ｇ、合計約５３０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1720kcal

【運動】
腕立て伏せ15回×３、チューブフライ20回×３　チューブショルダープレス20回×３、チューブサイドレイズ２０回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
微妙にリバってますね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/12/02(土) 09:23:26

>>92
リバる＝単に体重が増えるという意味で使ってない？それはあまりに大袈裟なような。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/12/02(土) 20:49:18

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/12/02(土) 21:19:23

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/12/02(土) 23:00:56

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/12/02(土) 23:01:40

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/12/02(土) 23:02:20

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/12/02(土) 23:03:49

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/12/02(土) 23:05:34

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