30代後半からのダイエット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/23(日) 16:57:13

当方、現在38歳
身長156cm体重45kg体脂肪18前後
68kgから３年以上たっても
筋トレがやめられなくなってしまった
小学生男子の母です
いっしょにがんばりませんか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/23(日) 19:28:09

２

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/23(日) 19:30:44

現在41歳153cm53kg
数年前は64kgの巨デブでした
目標はあと-5kgです

今の生活は1日1食で運動は水泳を2時間前後
でも日曜のプールは混んでるから今日は泳げなくて
食ったぶんだけそのまま贅肉になりそうな予感
明日3時間泳いでやるっ！
がんばるからよろしく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/23(日) 19:40:32

>>3
混雑を言い訳に逃げるなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/23(日) 20:02:44

>>4
逃げてないっつの
日曜は健康ヲタみたいなマッチョな中高年男性が殺到して
駐車スペースもないんだもん
働いてる人は日曜にしか来れないだろうから
むしろ邪魔なのは専業主婦の私の方でしょう

1 · 2006/07/23(日) 20:04:55

>>3
よろしくデス
私も水泳やりますよ！（週１回ですけど）
筋トレの後１時間泳いで、あとの１時間は水中ウォーキングです
走ったり、縄跳びしたり、自転車こいだり
いろいろやってみて、自分では泳ぐのが一番合ってました
プールは平日の午前中が空いててイイですよねっ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/23(日) 20:53:00

ネタスレ････じゃないよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/23(日) 21:12:58

うん、違うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/23(日) 23:29:56

中年太りを期待して来たんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 05:51:41

>>5
つーか、主婦なら暇ぶっこいてスイミングなんてやるよか、家中の掃除しまくってピカピカにしてるだけでも十分痩せられるから。
そもそも「駐車スペース」なんて言ってるけど、プールまで歩けよ。
水泳に３時間費やせるくらい暇なんだろうから。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 06:49:15

週に一度や二度休んだほうがいいよ
俺も休日はジムやプール（トレ目的）には行かないよ
家族と楽しく過ごした方が精神衛生的にもいいしね

あと、運動しなかったからって、即脂肪になんかならないから
日曜は何でも好きなものを好きなだけ食べる日にしてるよ
昨夜はうな丼２人前喰ったし
それでもダイエットは順調

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 06:54:30

>>10
すみません
お願いですからスイミングさせてください
車も使わせていただきたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 08:21:55

>>12
する事なくて暇なら肉体労働やった方が生計の足しにもなる。
無駄に車使って環境破壊して、無駄に金使って生計圧迫して、それで無駄な贅肉を落とそうとか、そういう考えしてるからデブる。

まず、家事を肉体が限界を感じるまでやる。
旦那が帰宅してきたら「温泉旅館にでも帰ってきたかと思ったよ」くらいにしておけ。
真剣に風呂掃除するだけでスイミング1時間くらいに匹敵するだろ。
床磨きなんてへたなダイエット器具なんか使うより遙かに効果的に全身の筋肉使う。
掃き掃除は有酸素運動そのものだし。

それでも余力があるなら歩いてスイミングに行きなさい。
あ、買い物も全部歩きな。一度に買いきれないなら何回も往復。
いい運動になるぞ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 08:33:37

言い方命令口調で偉そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 08:35:14

しかも他人の女房に

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 08:49:12

41歳　150/49
いろいろ子育てや介護で忙しい時期があった後、
反動でものすごく怠惰な生活になり太りました。
やっと大分戻ってきてほっとしてまた怠け気味中。
食事となるべく身体動かすことに気を使ってます。
ジム水泳は金と手間がめんどくさいので、
たまに走りにいくのと筋トレ系はやってます。
よろしく。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 08:51:55

>>12
この季節は、込むから止めとけ。人大杉でマジ泳げん。
ガス代使って、芋洗いじゃ目も当てられん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 08:57:59

３７歳♀　　１５５/４６　体脂肪率１８％
子供２人　　３年前は５６ｋｇあった・・。
炭水化物やめて野菜主にして、ストレッチやヨガ続けて
半年で１０ｋｇ減　もう、２年半リバウンドしてないよ。
まだあと、２ｋｇはやせたい・・・。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 10:07:44

39歳♀153cm
去年の今頃は玄米や菜食で42㎏だったのに
止めてプラス間食とビールで3㎏太った
まずそれらを止めて動かない日は質素な食事にしようと思う。
後、掃除ガンバロ　w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 10:41:11

>>9
私は中年太りはただの言い訳だと思ってる
若い頃と違ってそれりゃ綺麗に痩せずらいかもしれないけど
出来れば小奇麗なババァでいたいなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 15:37:43

>>3です
中３の息子と一緒に1500ｍ泳いできたよ
夏休みのチビっ子達とはコースが分かれてるからマイペースで泳げて快適です
昼食はけっこうな量つめこんでお腹いっぱいにしてからプールに行くんだけど
こんなんでもちゃんと脂肪は落ちるのかが不安
なぜか初日から全然筋肉痛にならなかったしなぁ…
ちゃんとカロリー消費してるんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 17:19:11

「痩せずらい」じゃなくて「痩せづらい」な？
もういいトシなんだからさ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 17:31:09

あ、そうだね、ごめんね>>22

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 17:47:46

>>21
痩せたいのか、鍛えたいのか。

鍛えたいなら、食って、筋肉痛感じるほど運動して、タンパク質摂ってさっくりと寝る。
痩せたいなら、空腹状況下で、筋肉痛が感じず、軽く息が上がる程度の運動を休まず長時間続け、運動後に食事、ただし就寝2時間以上前。

カロリーを消費しても費やされるエネルギーが、糖によるものか、体脂肪を分解した事によるものか、それで違ってくる。
食った後ってのは、血糖値が上がっているから、この時、ハードな運動しても、筋肉はそれに応えてくれる。
しかも、糖が十分にあるから、脂肪燃焼がはじまるといわれる20分を超えてもまだ食った分を消費に当ててしまったりする。

と、いう事で痩せたい(体脂肪率を下げたい)なら、食後2時間(これくらいの時間で、大体の炭水化物は消化される)空けてから運動した方がいい。
筋量を増やしてマッチョになりたいにしても、食後すぐはあまり良くない。
食ったもんがエネルギーに変換されるためにはある程度時間が必要だし。

健康維持のためとか、心肺機能の向上のため、ならそのままスイミング続けても良いだろうが、痩せる気があるなら素直にウォーキングやジョギング、エアロバイクに転向する事も検討した方が良いな。
根本的に食生活の見直しも必要かもしれないし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/24(月) 20:29:06

>ウォーキングやジョギング、エアロバイク
だったのか・・・なるほど。

>>21さんじゃないけど参考になりました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/25(火) 14:16:37

>>21です
勉強になりました
空腹時に水泳したらいけないのかと思ってたよ
小学校の頃の夏休みの注意が書かれたプリントにそう書いてあったから
ものすごい大変なことが起こるような気がしてたけど
普通に考えればおなか減ってるときに運動したくらいで健康な人間が突然
病気になったり死んだりするわけがないよねえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/25(火) 15:07:34

>>26
勘違いするな
デブは万病の元だ、「健康な人間」とか痩せてから言え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/25(火) 15:26:43

>>20
でも中年太りっていうのが歴然とあると思うよ。
だって成長ホルモンの分泌量が減っちゃうんだから。
筋肉は落ちやすく脂肪は付きやすくなるのは必然。
もちろん生活環境も変わるしね。
>>26
>>24が言ってるのは空腹時ではないのでは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/25(火) 15:28:51

なんでそんな喧嘩越しなの？>>27

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/25(火) 15:50:39

>>27
ざっと見渡してみたが
このスレには早急に対処や治療が必要なほどの肥満はいないと思うのだがね
できたてのダイエット板に早速来てるお前こそどうなんだ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/25(火) 16:38:59

>>27
巨でニートのひがみってことで。
おまえが痩せろよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/25(火) 19:30:02

>>27
>デブは万病の元だ
そうでもないと思うぞ。
まあ度が過ぎた肥満はそりゃまずいだろうけどさ。
「メタボリックシンドローム」だって誰かがビジネスのために無理に作り出したものの
ような気がするのはオレだけ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/25(火) 19:33:18

身近なものでは、糖尿病とかある。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/25(火) 19:44:19

まあつまりあれだ
>>27自身が肥満、糖尿などの生活習慣病なもんだから
40kg50kg台程度で｢太った｣｢痩せたい｣言ってる人を見るとムカつくのだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/26(水) 00:41:44

>>1
http://www3.ocn.ne.jp/~eiyou-km/newpage70.htm
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/bmi.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/26(水) 21:08:49

いつもBMIで思うんだけど
BMI18くらいで「痩せすぎです」ってのはどうなんだろう
太ってないにしても、痩せ「過ぎ」じゃーないよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/26(水) 21:18:57

BMIはあくまで目安。
BMI18でも体脂肪率20%超なら太って見えるだろうし、BMI25超でも体脂肪率10%未満なんてアスリートにはいくらでもいるし。

一番良くないのは、体重やBMIばかり見て、肝心の体脂肪率の管理を忘れる事かな。
痩せないから食事抜いて、過度の運動して、筋肉分解させまくって逆に体脂肪率上げてるのに「○kg減った、ﾔｯﾀｰ」とか。

痩せるってのは体重を落とすというより、体を搾る事だと思う。
で、体脂肪率を下げるには有酸素運動しかない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/26(水) 22:22:51

>>37
詳しそうなので聞いてもいいでしょうか？
筋肉痛にならなくなちゃったんですよ
筋トレやっても泳いでも・・・
効いてないって事なんですよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/26(水) 22:37:30

しかしその体脂肪率を正確に知る術がないという罠
結局見た目と運動パフォーマンスやねw
>>38
有酸素運動では基本的に筋肉痛は無いでしょ。
筋トレは身体が適応したって事なので違う刺激を。
まあ筋肉痛出なくても必ずしも悪くは無いけどね。
腕や背中は筋肉痛出難いし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/26(水) 23:23:43

>>36
女子陸上選手はＢＭＩ１８ぐらいだね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/26(水) 23:25:04

>>38
筋肉痛は慣れたらならないでしょ。いいんじゃない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/27(木) 00:17:09

>>38
だったら、ジムに通ってマシーントレーニングすればいいアル。
毎日、1箇所ずつ、集中的に筋肉を痛めつけて、プロテイン飲めば
3ヶ月くらいたてばムキムキの筋肉ができあがるアル。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/27(木) 00:27:53

40歳近くにもなって美容業界の仕掛けに踊らされ続ける日本人
http://diet.netabon.com/diet/basic/weight_kind.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/27(木) 00:42:08

>>40
いや、体脂肪率5%前後でBMI20～22。
筋肉の方が比重が大きいから、見た目痩せているように見えて体重はそれなりにある。
簡易型だろうと、体脂肪率のチェックは大切。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/27(木) 09:02:03

>>44
投てきとか以外の世界陸上～オリンピックの女子陸上選手の平均がＢＭＩ１８だったよ。
レスの内容にはもちろん同意。

38 · 2006/07/27(木) 20:03:36

皆さん、どうもありがとう！
筋肉痛になると「お！効いてる、効いてる」って感じていたものだから
気になってしまって・・・

BMIはマラソン選手位でも
体脂肪が全然違うからね
計る時間帯によっては20突破してる時もあるし
家庭用の体脂肪計だから
実際はもっと高いんだろうね、きっと。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/28(金) 03:10:22

>>46
筋肉痛になる無酸素運動＝消費カロリー↑食欲↑脂肪→筋量↑体重↑ってなりそうな悪寒。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/28(金) 11:43:09

>>47
う～ん
どちらかというと泳いだ後の方が食欲ありますね
体重増えるでしょうかね・・・

でももう他人に体重が知れることなんて殆ど無いしなぁ
体重が減ってくれてる時はまめに体重計乗ってたんだけど
ここ1年は増えることはあっても減る事なんてまず無い
ウエストもよく雑誌とかに56だの55だのって載ってるけれど
何をどこまで頑張ったらそこまで細く出来るんだろうか
毎日筋トレとヨガやりながら考えてしまいますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/28(金) 18:29:24

>>48
ウエストを引き締めたいならコルセットで縛りまくるしかないだろうに。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/28(金) 18:45:54

コルセット！！！運動じゃ無理なんだ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/28(金) 19:16:44

運動しても、筋肥大と、脂肪減少しかできないからね。
内臓まで縮めるのは無理。
だから、コルセットで縛り上げて内臓を移動させる必要がある。
もちろん、一日中、就寝中も。
最初の一ヶ月くらいは激痛で眠れないらしいが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/28(金) 20:45:18

実際のサイズより見た目というかバランスでしょ。
ウエスト細くなっても例えば首からデコルテがげっそりしたりヒップが薄っぺらに
なったりしたらダメなのでは？
この年代になると絞りつつ残すのって非常に難しいからある程度のレベルで妥協しなくちゃいけないと思うよ。
>>51
どんだけの細さを目指すんだってばw
脂肪が落ちれば一般の感覚では充分細くなるでしょ。
ビルダーでさえウエストは激細。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/28(金) 21:12:40

>>52
だから、脂肪を落として、内臓を補助すべく筋肉を付けても、最終的には内臓の量まで減らせないって話してるんだろうに。
そもそも、胃腸が垂れ下がってウェストサイズ増してるなら、コルセットの類で矯正が必要。
ブヨブヨで肉がつまめるような人の話じゃない。
これだけやってるのに、ウエストがまだ気になるって人の話。
こればかりは運動でどうにかなるもんじゃないよ。
重力に逆らわないと。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/28(金) 21:35:01

>>53
>だから、脂肪を落として、内臓を補助すべく筋肉を付けても、最終的には内臓の量まで減らせないって話してるんだろうに。
そういう話なのかorz
でもそれって普通の体質の人の話じゃないよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/28(金) 21:40:31

普通の人も、姿勢悪くしてたりすると胃腸が垂れ下がる。
あと、腸が老化してたりすると尚更。
て事で、腸内細菌もきちんと繁殖させておかないとぽっこりお腹になる。
一度垂れ下がったら矯正するしかない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/28(金) 21:48:08

そうなんですよ、バランス大事かと>>52

私そんな深い意味でウエストの事書き込んだんじゃないんです、ごめんなさい
身長160cm以上ある人で、普通にウエスト細いって58くらいじゃないですか
私背が低いのでそれ位だとバランス悪いかなーって思ってたので・・・
浜崎あゆみの体なんかイイと思いませんか？（歳とってるのに図々しいけど）
細くて綺麗な筋肉のつき方してて
別に人に見せる体じゃないけど
脱ぐと、ぶよぶよはこの先も戻りたくないから
がんばります！！ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/28(金) 22:05:11

芸能人は身体造るのも商売のうちだからねえ。
外国の映画俳優とかはオンとオフで身体つき全然違うし。
浜崎あゆみとかは筋肉云々って言うよりとりあえず細い感じだと思う。
若いうちは絞るだけでもあんな感じになるかもしれないけど３０後半以降はきついんじゃ
ないかなあ。絞るとギスギスだし食うとすぐ緩むしw
個人的には「絞ると綺麗」くらいのスタイルの方がいいと思うけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/28(金) 22:16:20

>>57
かなり厳しいですよ、38ですもんｗ
現実には口が裂けても恥ずかしくて言えないですよ
ココでだけですｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/28(金) 22:38:30

肉体改造ちゅー
http://saikyou555.jugem.jp/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/29(土) 00:32:34

>>58
実際58じゃなくても、そんくらいに見えればいいってことでしょ
っていうか、もしかして雑誌の数値本気にしてる？
あんなの嘘に決まってるじゃないの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/29(土) 01:33:59

おふくろ60代。まだウエスト５５、６とかだよ。
クラシックとかモダンとかダンスやってた。
ダンスで鍛えた筋肉はコルセットの役割を果たすと読んだこともある。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/29(土) 12:32:11

>>59
もしかしてご本人？
だったら若くて羨ましい。
写真記録を残すのはいいですよ。結局最後は見た目だから。
ブログぜひ続けて下さい。皆参考にすると思うよ。

女性からみて４０前後の理想のスタイルというか目標って誰になるんだろ？
男の場合はブラッド・ピットとかトム・クルーズとか名前挙がるけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/29(土) 14:16:26

>>61
すてきなお母さまだね～。見習いたいよo(^-^)o

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/29(土) 20:47:03

ほんとうだね！私も見習いたい！

芸能人は歳とっても子供産んでも綺麗だね
相当お金もかかっているんだろうけど
この前、学校の行事で来てた、ジャサイズのインストラクターさん
42歳って言ってたけど、凄い締まってとても綺麗でした

二の腕って細くなり難くないですか？
軽いダンベルでフレンチプレスとキックバックやってるんですけど
なかなか厳しいかなー逆腕立てとかの方が効くかな・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/30(日) 21:45:58

30才で、一ヶ月入院中に158cm46k→51k
４年たって現在62k、じわじわと増え続けています。

何とかしたいのですが、代謝が落ちまくっている場合、
まずはウォーキングなどで体力をつけた方がいいのでしょうか。
水を飲んでも太る気がする…。

65 · 2006/07/30(日) 21:53:36

ごめんなさい、年齢がスレ違いでした。

体力的には、おばあちゃん並みですが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/30(日) 23:48:37

37歳、3ヶ月で72kgから58.5kg。
まさに今日、ダイエット終了を迎えた、、、けど、、、生活は別にこれからも変わらないだろう
大変なのはダイエットより維持だと思ふ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/31(月) 16:02:12

30代板からやってきました。
もうずっと５９　19前後です。
５６　15が目標です。一日３０分キントレやってます。
夜食うからダメだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/07/31(月) 18:25:30

>>68
有酸素は?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/01(火) 16:18:44

マラソンとかジョギング、ウォーキングなどはやっていません。
あと軽いストレッチとシャドーボクシングの真似事少々コミコミで３０分ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/01(火) 17:20:51

身長は?筋ﾄﾚそのものにエクササイズ効果は期待しちゃ駄目。
よっぽど虚弱体質じゃない限り。
コミコミ30分じゃちょっと運動としては･･･

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/01(火) 19:05:31

でもそんなに長くやりたくないので、これが限界です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/01(火) 19:25:04

>>64
部分痩せは出来ないってよく言われるけどね。
女性ですよね？
もしダイエットというか細くなりたいための筋トレなら気になる箇所の筋トレじゃなく
大きな筋肉のトレした方がいいと思いますよ。
腕が気になるならむしろ腕立てとか、可能であればベンチプレスとかの方がいいんじゃないかな。
>>65
ウォーキングも正しい方法なら効果高いですよ。個人的にはエアロバイクが更にいいと思うけど。
>>68
正しい方法なら３０分でも効果あるわけですが、でも出来れば筋トレ３０分有酸素２０分にした方が
いいと思う。
っていうか男性ですよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/01(火) 21:17:10

>>72
なら諦めるこっちゃ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/01(火) 23:04:27

ウォーキング始めて最初の１ヶ月は結構体重落ちたけど
今は倦怠期とサボりで落ちなくなった。
でも基礎代謝が先週より300上がったから続ける気になった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 02:58:22

以前は３０分でも筋力ついたし、痩せたんで。
とりあえず深夜に飯食うの止めてみます。
ただ、口に一切入れないのはダメだから豆腐ぐらいは食べる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 03:00:04

>>73
時間は延ばしたくないです。そんなに運動しなくちゃダメだと思うと非常に気が重い。
>>74
自分なりに頑張ります！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 05:50:22

生活習慣改善と意識改革という言葉はあなたのﾀﾞｲｴｯﾄ学には無いの?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 08:12:52

まったくない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 08:58:23

運動はやるのが当たり前、苦でなくなるまでは時間がかかるよね
そこまで来たらこっちのものなんだけど
自分のペースでやるのも長続きの秘訣だと思う、がんばろう！

>>73
ベンチプレス、重い付加はかえってよくないものかと敬遠してました
ちょっとやってみようかな・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 09:44:17

>>77
いや無理
あきらめろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 10:47:00

>>80
別に大きな負荷じゃなくてもいいですよ。
大きな筋肉を鍛えるって話です（まあその場合結局負荷も大きくなるわけですが）
大きな筋肉を鍛える方がカロリー消費も大きいし、成長ホルモンも多く出るし、
もし肥大や筋肉内の循環系の改善、筋繊維の改変等が起これば代謝アップもするしね。
これが腕や腹筋みたいな小さい筋肉じゃ効果が薄いです。
プレスなら二の腕も同時に引き締まるし大胸筋が活性化するとバストアップするとも
言われているしね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 11:40:42

おお！バストアップ！！この歳になると厳しいんですよねｗ
今度泳ぎに行ったとき、是非やってみます！>>82

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 21:24:42

脂肪つけまくる方が楽にバストアップできるけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/02(水) 22:07:15

いい歳して馬鹿みたいなレス、面白くない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/03(木) 01:21:34

>>78
でもこれ以上は無理なので。
>>81
いいえ、諦めません。

とりあえず、夜食は軽いものにしました。
運動って辛いもんだ。毎日なんて無理だから週５日でいいや。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/03(木) 07:26:15

諦める諦めないの問題ではなくて、
今までの食事と運動量で痩せなかったんだから、
そのどちらか(あるいは両方)を変えない限り痩せるわけが無く、
その運動量で食事を削るだけだとほぼ間違いなく筋肉が落ちていくという
容赦の無い事実があるだけ。

「頑張る」という気持ちだけで痩せられるのなら話は別だが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/03(木) 08:33:35

>>86さんは女の人？>>68を書き込んだ人だよね
もし女の人なら体脂肪15にするのは大変だよ
筋トレやって、その後有酸素もある程度の時間やっていかないと
体脂肪はそこまで落とせない
毎日やるのがそんなに辛いなら
筋トレの方スロトレに変えてみたらどうかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/03(木) 08:35:28

30後半にもなって矛盾ばっかりだね。
体重がもうずっと減らない。運動はこれ以上したくない。
だが19から15まで（これは体脂肪率だと思うが）追い込みたいと。
30％超えの脂肪ポヨンポヨンならまだしも、19くらいから先は
かなりの運動がないと難しい。「絞りこむ」域だから。

「以前はこれでも大丈夫だった」は、そりゃ身体も若かったからだよ。
何より夜食を軽いものにって、なんで夜食を食べる事が前提？
食事の時間が遅くにしか取れない人にはそれなりの工夫もあるけど、
三食食べる以外の夜食は所詮間食。無駄無駄無駄無駄ァッ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/03(木) 08:58:51

今、レス読み返してなんか>>68は男の人のような気がしてきた
身長どれくらいあるのかわからないけど60kg近くあって
体脂肪19って・・・やっぱり男の人だね、ごめんなさい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/03(木) 12:52:39

体脂肪率を下げたいなら有酸素運動が一番の近道
筋トレはかなり遠回り

まず、脂肪を徹底的に落として、それから筋トレで必要な部位の筋肉及び脂肪を適宜付けていくって方法にしないと

**tinyurl.com/mbsjt** · 2006/08/03(木) 19:11:03

痩せる秘訣だお

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/03(木) 19:20:20

>脂肪を徹底的に落として

って、大体どれ位まで落としてから筋トレしたらいいのでしょう？>>91

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/03(木) 21:03:06

>>93
とりあえず、男なら体脂肪率15%以下、女なら20%以下
筋トレすると、1ヶ月で200g程度の筋肉と同じく200g程度の脂肪が付くはず
あとはバランスみながら、筋トレと有酸素運動で絞りつつ筋肉を付けていく
当然、最初の筋量が少ないと時間もかかる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/03(木) 21:21:01

>>86です。レスが多いので返しませんよ。

やっぱり深夜の飯減らすのが一番効果的です。
88.7　18.7　体重脂肪率ともに減ったのでうれしい。
この調子でやっていきますので。路線は変えません。面倒だから。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/03(木) 21:21:33

５８．７　１８．７　間違い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/03(木) 21:30:41

>>95
身長いくつ？
男で58.7kgなのに、体脂肪18.7%って相当脂肪だらけだよね？
身長が低いのかな？
うちの旦那が171cm 56kgで13%らしいから。

その体重でその体脂肪率だと、ある程度運動しないとダメだと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 00:46:29

>>93
増量期と減量期を分ける方法って効率的だけど危険も多いので慣れないうちは止めた方が
無難だと思うけど。
それでもって言うならきちんとした知識と確固たる意思、信念を持って頑張って下され。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 01:32:46

測定時の状況によっても体脂肪率なんて簡単に変動するし
１日２日で脂肪　だけ　が数字に出るほど減るわけなす。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 02:06:56

>>97
同感。
男で58kgでデブならチビだと思われ。
身長150cm無いでしょ。
もし、もっと身長あるなら、異様に筋肉が足りない。
全然運動してないんじゃないかってくらい。
当然、そういう体型だと、短期間で痩せても、その後猛烈な勢いでリバウンドするね。

とにかく運動は必須。
面倒ならメタボリックシンドロームへ一直線だな。
その前に糖尿になりそうだけど。

**サモハン** · 2006/08/04(金) 02:35:27

当方、171cm 92kgの本物の肥満です。

人生Maxの97kgを記録したのが今年４月。取り敢えず無駄に動く事で１ヶ月に1-2kgづつ減らしましたが、健康な体に戻るまでに、何年かかるか分からんので、水泳を取り入れます。このスレが有る内に、あと10kg体質改善しやす！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 06:31:25

>>101
俺と似てるな。
１７７ｃｍ、９７ｋｇ（６月１０日）
それから、食事制限と軽いウォーキング（週に３回、各３０分）で現在８９ｋｇ

肥満の状態だったら運動よりも食事制限の方が効果があると思うよ。
運動しすぎると空腹感が増すから、まずは食事制限して空腹感に慣れてから
運動を始めた方が効果的と思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 08:07:58

早食い・大食いを悔い改めろ。
腹八分目でゆっくりよく噛んで食べろ。
健康的に痩せるなら3食栄養バランスよくきっちり摂れ。
外食で大盛りを頼むな。
間食をするな。
買い出しは腹が減ってるときに行くな。
腹が減ったら水を飲め。
酒はそれ自体よりアテの食い過ぎに気をつけろ。
たまには思う存分好きな物を食う日を設けろ。
以上。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 11:36:03

>>94
>>98
ありがとうございます！
体脂肪は大体イイ線きてるので
今のまま（筋トレ、有酸素、ヨガ）で続行します！
そんな方法があったなんて、もっと早くに知りたかったなぁ
２年もかけずに痩せられたんだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 12:06:54

58.5 19.9(やばい！２回はかって19.7）
深夜軽く済ませたら体重は減る。体脂肪はそれに追いつかない。
けど、目標にいったらいいからいいや。目標５６　１５　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 12:54:40

マイペースだね・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 13:03:40

35才　男　１６７㎝
４月１９日に８０㎏あった体重を
６２㎏まで絞りました

食事＋サプリ＋有酸素運動です

食事を抑え、必要なビタミン、ミネラル分をサプリで補充
後は、有酸素運動と日常の生活を動くように心がけ
腹が減ったら水を飲み、ポテトチップ禁止でやせられました

今は落ちた筋肉を筋トレでリカバリーし手いる最中です
ウエスト　９４のズボンが、７９のズボンで緩く感じます

私のアドバイスは
１　毎日（出来れば朝起きた直後と寝る前の１日２回）体重計に乗り記録
　なれてくると体重計に乗らなくても自分の体重が予想できるようになります。
　（食べた量や、運動した量で）
２　運動じゃやせない、食べる量を減らすしかない、飲んでやせれる魔法の薬はない
です　私もリバウンドしないように、頑張ります
お互い頑張りましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 16:19:42

>>101
俺とも近いかな?　175　97→61　2年間で。
ウェストは　92から67になったよ、体脂肪率は家電では計測できない。
腹の皮が弛んでるけどｗ

巨ほど最初は王道的なダイエットは置いておいて、
不健康的な事から入って根性のほうを叩きなおして、
ある程度落ちた所で正常なのに直すという手もある。
精神力は必要と思うけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 19:55:22

>>91

伝説のダイエット親父さんのやり方だね、三ヶ月で３０キロ減。
成功するには根性いるよ！！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/04(金) 21:52:04

二十代の時は2週間エクササイズしたら体型変化の予兆があったのに、
この年になると1か月かかったよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/05(土) 15:01:18

19の時に63～40ｷﾛまで、約半年で落とした。
今はリバウンドして50ｷﾛ。
お盆休中にダイエットのペースを作りたいな。
クリスマスキャロルが流れる頃には、42～43ｷﾛくらいに戻れるように。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/05(土) 22:26:47

>>106
ええ。

57.8　17.8　まあ増減の範囲だとおもう。目標　５６　15

夜食べていいことにしてるもの　
納豆　枝豆　豆腐　野菜（葉もの、きゅうり、トマト、ドレッシングはノンオイル）
ヨーグルト、牛乳
ダメ
ラーメン、カツどん、豚丼、落花生、蕎麦、うどん、ご飯、菓子類（チョコ含む）
灰色
チーズ　果物（みかん類はいいと思う）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 00:07:20

>>112
ここはあなたのチラシの裏じゃないんだけど。
いろんな人のレスがあるのに、徹底的に無視ですか・・・
マイペースっていうか、イタイ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 01:28:00

>>113
別にええやん。
私は楽しく読んでるけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 01:36:13

【日付】2006年08月05日
【開始】2006年06月01日
【年齢・性別】45歳, 男
【身長】172.0cm
【体重】82.0kg(開始時)→67.5kg(現在)
【目標体重】63.0kg
【体死亡率】25.5%(開始時)→21.5%(現在)
【目標体死亡率】15.0%
【朝食】バナナ
【昼食】愛妻弁当(焼魚)
【夕食】和食中心
【運動】ジョギング(5-)10km/日 x6日/週, 腹筋30-50回/日，
　　　　腕立て伏せ30-50回/日
【サプリ】αリポ酸，CoQ10，L-カルニチン

死亡を落とすには有酸素運動を地道に続けるしかない．
サプリも効きまっせ．

**スリムななし(仮)さん** · 2006/08/06(日) 01:50:14

>>115
死亡を落とすって怖いよ～ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 12:31:48

>>115
ペース速過ぎると思います。
一ヶ月で落とす体重は５％まで、それ以上は代謝を大幅に下げるので危ぶないとよく言われるけど。
有酸素も週６日って続けられます？
今の体重で１０ｋｍだと結構な消費カロリーだと思うけどそれを維持するのは辛くない？
多分一食分程度は消費しているはずだから止めるときついと思うけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 12:36:51

自分なら有酸素減らして、食事は少し増やして、筋トレをもう少し本格的にやるかなあ。
じゃなければいっそのこと、行くところまで行って（痩せて）みる。
体重５０ｋｇ半ばくらいまで。
で、そこから食べる量増やしてもちろんきっちり筋トレもして体重増やすかも。
１７２ｃｍ、６３ｋｇ、１５％って結構目標高いからね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 12:45:59

ツッコミどころ満載なんだけど、とりあえず、毎日腕立てを30-50回続けられるという時点でそれは筋トレとして何の効果もなくなってる事に気づこう。
人間は長期間同じ運動してると慣れて代謝効率をMaxまで上げて燃費良くしてしまうんだな。

それと、体重減に比べ体脂肪率の減少スピードが遅い。
つまり、脂肪よりも筋肉をかなりの勢いで落としてる。
それは連日のジョギングと朝バナナのみという食事制限のスタイルに原因あり。
その年齢だと筋再生に時間かかるので、もっと沢山タンパク質を摂らないとリバウンド時にはもっとデブになるぞ。

そもそも、朝が軽すぎる。
朝こそしっかり食べて、夜は豆腐一丁と牛乳で済ませた方が、トレーニング効果も上がる。
昼の弁当も白米を玄米に変えてもらうなど一工夫必要。

とにかく、ハイペースで体重が落ちているから一見痩せていると錯覚しがちだが、実際には体のサイズがスケールダウンしてるだけで、骨格筋等含め大幅に減ってるからより健康を害してると言える。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 12:51:17

>>118
いや、それが出来るのは20代後半から30代前半(スポーツ経験者の場合)だろう。
40代半ばで脂肪と道連れに大量の筋肉を落としてる状態から、筋肥大目指すとなると相当ハードなウェイトトレーニングやらないと。
ジムで40～50分かけてやるようなメニューで、プロテインもかなり摂らないと。

確かにジョギングやれば内臓脂肪中心にガンガン体重は落ちていく。
ところが、40代にもなると、筋破壊のスピードも若い頃より早い。
に比べて再生にかかる時間は何倍も長い。

このペースだともうすぐ体重が落ちなくなると思う。
どんなに走っても、どんなに食事抑えても体重が減らない、いわゆる停滞期に入るはず。
それどころか今までの食事メニューのままではどんどん体脂肪率が上がりかねない。
それでも根気強く続けるなら道はあるが、諦めたら最後、超リバウンドが待ってる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 13:06:44

年齢が違うんで参考になるかどうか分からないけど、
身長と目標体重、体脂肪率が大体似たようなもんなので。

32歳、172cm、77kg、23%からスタート(5/15)
・食事は朝600kcal昼700kcal晩500kcal程度を目安にバランスよく。夜の米・麺類摂取は避けるが、
　それ以外はカロリー制限の範囲内なら特に制限はかけない。但し食べるものの種類は出来る限り多く。
・有酸素運動はウォーキング。1日10000歩～20000歩。週3日～4日程度。
・筋トレは腹筋背筋腕立てを「限界まで×3セット」を目標に(1セット目でも15回もやれば限界。それ以降はもっと回数が減る)
　間隔は最低でも1日置き、回復の遅い腕はもっと間隔をあける(週1でOKとする)。

現時点(3ヶ月弱経過)で体重が約69kg(-8kg)、体脂肪率が約19%(-4%)。
筋肉と脂肪の減少量をkgに換算すると、筋肉が約-3.4kg、脂肪が約-4.6kg。
ある程度のサイズダウンはやむをえないと思っているが、
それでも目標(65kg・15%)からすると筋肉の減少量が多すぎる(ペースが早すぎる)状態。

とりあえず食事内容(特に朝昼夜のバランス)とジョギングの回数・距離、筋トレのやり方を
見直した方がいいのではないかと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 14:24:51

そんなに厳密に考えなくてもいいとは思うけどね。
ダイエット方法なんてどんな体型を目指すのかによって変わるわけだし。
ただ細くなりたい人なら食事制限と有酸素で充分だしね。
ただ>>115さんの目標は結構高いし有酸素の量も限界近い感じなのでちょっと危うい感じではある。
無理なく続けられるメニューであればいいんだけどね。
>>120
別に30代後半からでも大丈夫ですよ。
ただ確かに効率は悪いのでその分より正しい方法が必要だけど。
>ジムで40～50分かけてやるようなメニューで、プロテインもかなり摂らないと。
プロテインはともかく筋トレって言えばその程度はしないとダメだとは思う。
ちなみに自分は週３回、有酸素も同じ日に３０分だけ。
これが限界だけどそれで維持あるいはそれ以上の効果のメニューにしていると自負しています。

**サモハン** · 2006/08/06(日) 16:03:58

〉101です

とにかく、有酸素運動で脂肪を燃やす事から入らないとイカンですよね。先ずは、現在の体重から脂肪を5kg分減らす事を、目標にしたいと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/06(日) 18:00:02

筋肉と脂肪の話しばっかだけど水分が抜けて体重減ったってこともあるでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 15:31:25

58.5 19.4 また戻ったｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 16:15:20

女36歳160cm
　筋トレ30分＋有酸素30分（自転車通勤）を5週間・食事制限無し
・56k→54k（BMI指数21.4）
・体脂肪34.5%→32%（※30代女性標準20～27%）・水分量44.5%→46%

体脂肪率で危機感が出て運動をはじめました。実際スタミナがなく体が重いです。
家のことも落ち着いたし、秋からまたフルで働く予定なので、
それまでにこの比較的暇な1か月で対策をとりたいと思ってます。

食事制限しなかったのは、体重減らすとスタミナなくなりそうで怖かったから。
油っぽいものや甘いものが嫌いなので、食事的には問題はないと思うのですが。
体脂肪だけ減らすってできないですよね。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 18:06:25

>>126
体脂肪だけ減らすなんて無理。
ただ、有酸素運動やれば筋肉の減少を最低限にして体脂肪を減らす事はできる。

ちなみにスタミナが無いとか言うけど、本当にスタミナ尽きると目の前が真っ暗になるから。
これ、糖質(グリコーゲン)が尽きた時に起こる。
だから、朝昼はしっかりメシを食う必要がある。
と言っても常人並に食ってればそうそう倒れない。

あと、自転車30分って往復で?
ダラダラ漕いでいても有酸素運動になるかアヤシイね、それだと。
そのくらいの距離ならジョギングに切り替えれば？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 19:00:57

毎日暑いですね
こう暑い日が続くと
どうしてもプールに足が向いてしまいます
脂肪の燃焼はやっぱり20分以上つづけないと効果ないでしょうかね・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 19:12:24

>>128
いや、1分でも2分でも運動すれば確実にエネルギーは消費する。
有酸素運動、無酸素運動に関係なく。

ただ、10分程度有酸素運動を続けると、心拍数が上がり代謝が良くなり、
更に20分以上になると、エネルギー源として使われるのが糖より脂肪の方が多くなるというだけの事。
20分以上運動しても糖は使われ続けるし、足りない分を補填しようと筋肉も分解される。

そして、有酸素運動を20分以上続けると、運動後も30分程度代謝が高い状態が続くので、何もしていなくても脂肪燃焼が続く。
ただし、この間に食事したり入浴したりすると脂肪燃焼は終了する。
終了すると言っても基礎代謝分は消費するんだけど、イメージとしてはそんな感じ。

ちなみに運動中に分解された筋肉は食事と休息で回復できる。
タンパク質が必要なのはここ。
食事制限してると筋肉の再生が進まず、結果、体脂肪率の減少が鈍くなる。
また、糖は余ったら脂肪になるだけなので、可能な限り運動時に使い切りたい。
ちょっとクラクラするくらいまでの運動が理想。
それと、運動はできるだけ涼しい場所でやるのが理想。
プールも良いし、走るなら朝夕が良い。
暑い中運動すると脳かイカれる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 19:39:43

>>129
私が通ってる体育施設は
市で運営してる施設でインストラクターさんは居ることは居るんですが
あんまり突っ込んで聞くと、なんだか困ってる様子なので
ここでアドバイス頂けると、とても助かります！！
以前ベンチプレスの事教えてくれた方でしょうか？
今日、水泳の前に初めてやってみたのですが（10kg10kgの計20kgで）
軽過ぎるでしょうか？回数はどれくらいが理想なのでしょう？
後、水中ウォーキングは泳いだ後の方がいいんですよね？
いつも質問ばかりで申し訳ありません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 21:08:35

>>130
レップス数はインストラクターに聞くのが一番だと思うけど。
どこでワークアウトするかってのは自分自身でもなかなかつかみにくいし。

とりあえず目安としては、20kgのバーベルを15回やってもまだ上げられるなら足りないし、7回もできないなら重すぎる。
だいたい8～10回で筋肉がピクピクするか、心臓が止まりそうになる(無呼吸状態)寸前の重さに調整するといい。
それを3セット。
3セットとも同じ回数できなくてもいい。
1セット目が10回、2セット目は8回、3セット目は5回でも構わないけど、なるべく全部10回やるのを目標に。
で、全部10回できるようになったら次は12回、次は15回とレップス増やして、15回全部できるようになったら10kgくらいウエイトアップ。

あと、水中ウォーキングは巨漢が膝に負担かけずに有酸素運動するためのもので、そんなに太ってないなら普通にスイミングだけで十分。
当然、消費カロリーも効果もスイミングの方が上。
ただ、ウエイトトレーニングやった後に何kmもスイミングできるわけないから、きついようならウォーキングの方がいいかも。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 21:37:43

実際最後の1rpsを完璧にこなせる人ってここにどのぐらい居るんだろうね。
肉体的な事より精神的な部分で極限まで追い込むのは相当根性あると思う。
この最後1rpsって思ってる以上に重要だから。
俺はホームトレーニだから最後1回はｳｪｲﾄを安全な場所に戻す分計算しないといけないorz

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 21:40:23

>>132
もし、1人暮らしでつぶれたらw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 21:54:30

>>131
いつもすいません、ありがとうございます！！

自宅で出来るなんていいですね
私、寝転んでダンベルやってて顔面に３kg、直撃させた経験がありますｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/07(月) 22:39:26

>>134
ちゃんとグローブ付けてるかい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 07:45:14

35歳♀160ｾﾝﾁ・52ｷﾛ・体脂肪22・古いですが、ﾀﾞﾝｽﾀﾞﾝｽﾚﾎﾞﾘｭｰｼｮﾝを20分くらいしてます。運動する30分前に、生姜紅茶を飲んでます。これを続けたら痩せるでしょうか？お菓子やめて18時以降食べません。まだ1日目です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 08:02:53

>>136
痩せると言うか、維持でよさそうな

18時以降食べない、お菓子やめた、軽めの有酸素運動は、そのままでいいと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 12:09:35

>>136
お菓子がどうとか、18時以降がどうとか以前に、１日のトータル摂取カロリーを1600kcal以下に抑えて、その運動続ければ、1ヶ月で1～2kgくらいは痩せるはず。

とにかく、カロリー制限も運動も毎日欠かさなければ問題ないね。
1週間くらいやっても大して効果出ないからって止めてしまうとリバウンド確定。

**126** · 2006/08/08(火) 15:06:08

>>127
体脂肪と有酸素運動の関係はわかってはいるんですが、
踏み台昇降をした翌日は倦怠感が酷くて、夏バテ状態になります。

スクワットやベンチプレスやらだけで、
1か月－2キロ、－2，5％になったので、特に有酸素運動はいらないのかなあ、とも思ったり。
でもこれ以上は難しいのかな。

>>136
体重を落としたいのか、体脂肪を下げたいのか、体の見た目を引き締めたいのかでかわるかも。
引き締めだったら筋トレっぽい事もお薦めします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 15:13:14

>>139
>>136ですが、体重を48ｷﾛにしたい。足が（特にふともも）上半身に比べて太いので細くしたい。足を細くするにはどんな筋ﾄﾚがいいですか？うちももがﾌﾟﾆｮﾌﾟﾆｮです…。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 17:42:25

>>3 食ったぶんだけ

４１歳にもなる女性が「食う」とか言ってるの
恥ずかしくないと思いませんか？

言葉遣いが悪いおばさんって・・もう女捨ててるよねｗ
体型もそうだけど内面も磨いた方がいいのでは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 18:10:41

>>140
筋トレやっても、足が細くなる事はまずないね。
そもそも足のむくみが脂肪によるものなのか、水分によるものなのかによるし。
水分なら血流が悪いだけだから、半身浴1～2時間→脚部マッサージ。
これを2～3ヶ月諦めずに続ければ少しは改善されるはず。
とかにく、むくみ解消には時間かかる。
脂肪なら、有酸素運動。
これも当然時間かかる。

筋トレで、脂肪が筋肉に変わる事は絶対無いし、筋肉が脂肪を分解する事もない。
そして、筋量を増やせば筋肉の方が脂肪よりも比重が大きいので体重は必然的に増す。
そもそも、筋トレのような無酸素運動で消費するのは糖(グリコーゲン)であって脂肪じゃない。
しかも、筋トレやってもタンパク質を取らなければ壊れた筋肉が再生されず、骨までスカスカになってより事態は悪化する→リバウンド確定

あと、利尿作用のある食品を摂取する事で、多少はむくみを改善できるけど、腎臓への負担も大きくなるから注意。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 18:19:32

>>140
引き締めなら「クローディア・シファーパーフェクトリー・フィット」の
下半身バージョンとか。
プニョプニョはかなり解消できたましたよ。
専用スレもある。
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/ms/1149947908/l50

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 18:31:20

>>143
ハッキリ言って非効率。
軽い負荷で長時間のトレーニングするなら、素直にバイク漕いだり水泳でもやった方が早く減る。
部分痩せなんてあり得ないし、無駄に時間を過ごしたいなら素敵なビデオでも見てモチベーション高めてやればいいんじゃないかな。
バイク買って好きなビデオ見たり音楽聴きながら漕いだ方が楽だと思うけど。

適正な心拍数にコントロールして、適切な時間に適切な負荷の運動を毎日続けていれば、それがどんな内容であれ効果は出るもんだよ。
ただ、それを「持続」するのが難しいからみんな挫折してしまう。
そして、中途半端なダイエットはリバウンドへまっしぐら。
とくに食事制限併用していると尚更。

少なくとも１回は停滞期を乗り越えないと。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 18:51:31

>>135
グローブは使ってないんですよ、あぶないですよね
　
皆さんも器具を使う時は気を付けよう・・・

>>140
足は自転車やラテサイなんかどうでしょうかね
私は最初の頃よく走っていたんですけど
人によっては逆に太くなってしまった話も聞いた事があります
経験上、筋トレだけでは細くならない感じがします（足だけじゃなく他の部位も・・・）
あと、ヨガも結構効きますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 18:58:00

水泳は最低でも20分ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟで泳いだ方が良いですか？
5分でも10分でも泳いだ分だけｶﾛﾘｰは消費されますが、
長年されてる方は30分～1時間ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 19:02:42

>>146
私は水の中からは50分間上がらないけど
往復したら１回立ちます
ノンスットプではとてもとても泳げないです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 19:51:18

>>130
>軽過ぎるでしょうか？回数はどれくらいが理想なのでしょう？
正解はないです。
基本は>>131氏の書き込みでいいです。
１種目８～１２回を２～３セット、それを２～３種目って感じですね。
インターバルは１分くらいね。
正解は無いって言ったのは身体はすぐ順応してしまうので可能であれば重量や回数、種目をこまめに
変えなくちゃいけないから。
まあトレーニングには色々な考え方があるので自分に合った方法を試行錯誤的に見つけるしかないです。
ただし常にフォームは正確に。
>>139
>踏み台昇降をした翌日は倦怠感が酷くて、夏バテ状態になります。
強度強すぎると思います。
それとスタミナが無く、身体が重いっていうのはただ単に筋力不足とエアロビクスシステムが
衰えているだけだと思いますよ。
よほど急激な食事制限をしない限りは有酸素運動で体重減、筋トレで筋力アップすれば
身体は軽くなるから。
ただし休養を忘れない事ね。無理は禁物。お互いにいい歳なんだからw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 20:20:31

>147
ありがとうございます。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞと一緒で最低でも20分連続で泳がないと
いけないと思ってました。
陸上より水中の方が消費ｶﾛﾘｰは高いんですよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 20:45:15

>>142 >>143 >>144 >>145
ありがとうございます。半身浴がんばってみます。家にｽﾃｯﾊﾟｰが眠ってるので、ひっぱりだしてがんばります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 21:50:54

>>149
そうみたいですね、確か以前何処かのサイトで「行動別カロリー消費量チェック」
っていうのを見た事があって、水泳がダントツでした
その次がジョグだったような・・・
水泳やってまだ丸３年なので、長年じゃなかったですね、ごめんなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/08(火) 22:33:02

>>148
正しいフォームって付きっ切りのトレーナーがいてくれないと
なかなか素人には難しいですよね
シャフトを低い位置に下ろした時と高い位置に下ろした時とでは
鍛えられる筋肉が違うらしいんですけど
主人に聞いたら「普通は乳首の位置だろう」って言うし・・・
自分で勝手にやるより、１度ちゃんと付いて貰った方がいいかなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 13:19:14

水泳をよくｷﾛ単位で泳ぎこんでいる友人は
二人とも見た目は小肥りなんだが、
何か方法が間違っているのか、食い過ぎか。
ダイエットでの運動はあくまでも補助と考えるべきかもな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 13:34:36

それはおかしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 15:04:27

あ、でもそれわかります！
水泳スレにも書いてあったけど
泳いでる常連さんで
「この人、凄く痩せたな」って思う人いない
って事は、私も・・・だよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 15:28:12

水泳やってる人はガッチリ体型多いよね。
全身にまんべんなく筋肉が付くからかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 16:10:34

上半身がｶｯﾁﾘした感じになるからね
自分の身の回りは泳ぎこんでいる人は皆細い

ﾎﾟｯﾁｬﾘしている人は、あまり泳がないし、ﾊﾗの出たｵﾔｼﾞも
泳げばそれなりに泳げるのに、プールサイドで話し込んでること多し

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 18:39:04

体重は減ってきたのに体脂肪率が増えてる　筋肉が減ったのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 18:43:22

>>158
水分が増えただけかも。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 18:43:51

水着を17年振りに買いました（笑）
頑張って明後日から泳ぎます。
明日は歯医者なんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 19:33:07

上半身ガッチリになってしまうのかぁ
私、二の腕やアンダーライン絞りたくて泳いでいるのに
間違っちゃったかな・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 19:54:05

５８．４　１８．８　２日ぶりのカキコ
人気スレなんだねココｗｗ
８，９月　夏だから落としたいなあ。
夏に運動するなんてひさしぶり、それも毎日。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/09(水) 23:01:18

泳ぎこんでる私が来ましたよ

3年間で6キロ増えた
服のサイズが5号から7号になっただけだから
全部脂肪ではないと思うけど
たしかにぽよっとしたマッチョって感じ
上半身たくましくなった、ちょっとバストアップ

同じサークルの人たちもみんなそう、私が一番やせてるかも
始めたときは44キロ、今ちょっとダイエットして48キロ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 06:55:11

>>163
体重増えた原因は水泳だけですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 07:34:38

2ヶ月間、週3～4回で1回2000m程。
53kg32%→43kg19%
それまで運動不足だったせいもあるんだろうけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 07:36:59

>>158
分母が減ったら当然率は上がってしまうわな

水泳に限らず、同じ運動を繰り返していたら
身体の慣れもあるし、痩せてきたら、消費カロリー自体も減るし
よく使う部位も痛めやすくもなるから、違う運動してみるのも吉

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 07:45:04

>>164
ほかに心当たりはないけど、終わった後は食べるよ、結構
その１回の食事だけだけど
水泳って本気でやると猛烈におなか減るから
空腹感あまり感じない人or空腹感に強い人だったら太らないかも

あと、>>166も書いてる通り、
始めて半年ぐらいは２～３キロ減ったよ
でもじわじわマッチョになってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 07:53:20

>>167
猛烈に腹が減っても、1時間くらい我慢すればその空腹感は薄れるもんだよ。
薄れないとすれば大した運動してないって事。
そして、運動後の食事は減量の大敵。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 08:31:23

40キロ代でもマッチョとか言うんだ・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 09:26:36

>>167
どうもありがとう
私も泳いだ後（走った後もだけど）すごくお腹空くんだけど
実際はそんなに食べられない
何もしないでご飯食べる時の方が沢山入っちゃうかな・・・

水泳はじめた頃、プールの監視してる人に
泳いで上半身太くなるのは
競泳選手のように毎日毎日何kmも泳ぎ込まなきゃならない
週１～２回で１～２時間程度の水泳なら
遅筋（赤筋ともいうのかな・・・）が鍛えられるので細くなる
って教えてもらったんだけど
太くならないにしてもなかなか細くは出来ないなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 16:30:58

ガッツリ運動した次の日に限って体重増えてるのはなんで？
運動したからといってガッツリ食べてはいない。
水分補給は水分かお茶のみ。
なんでだ・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 16:34:00

ガッツリ筋肉に水分に水が蓄えられたから。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 16:59:19

そうなんだ？
運動した次の日は、大抵体脂肪ががっつり減って体重が増えてしまう・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 16:59:52

訂正、体脂肪率が減って～。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 17:55:36

体の組織の再構成の際に必要な水分がリンパにもガッツリ、筋肉にもガッツリ。
大漁に汗をかいて一気に水分を取れば、すぐに排出しきれない分ガッツリ蓄えられる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 19:07:16

人間の体は24時間じゃなくて48時間周期で変化するのでは。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 19:33:09

運動しても体重減らないのは食事のせい。
というかしっかり運動するなら食べないと痩せちゃうよ。
それと水泳は肩や背中を使う動きが多いように思うので特に広背筋が多少なりとも
大きくなるのでは？
広背筋って大きな筋肉のわりには普段の生活ではあまり使わないからねえ。
男性でも運動していない人できちんと懸垂出来る人って滅多にいないでしょ。
なので逆に効果が出やすくてその分上半身がっしりって感じになるんじゃないかなあ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/10(木) 21:04:03

58.8 18.0 横ばい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/11(金) 12:09:06

連カキ

58.6　16.9　体脂肪減ってきましたよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/11(金) 12:32:56

皆さん余り無理しなくていいんです．
痩せすぎないようにね!
ttp://members.at.infoseek.co.jp/massay/kinsiife/utakatext/kobuna.htm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/11(金) 18:44:08

>>180
なんか、真剣に読んで来てしまったよｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/11(金) 20:47:40

BMIは当てにならんからねえ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 07:22:44

ｸﾛｰﾙで1時間頑張ろうと思ったら、30分で腕が疲れたよぉ～。
で、苦手な平泳ぎに挑戦したら前に進まず、
次は背泳ぎだ!とまたまた挑戦したら斜めに進み…orz
ｸﾛｰﾙだけじゃ体力がもたない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 10:09:49

>>183
腕にくるという時点でそれは有酸素運動じゃなくなってる。
無酸素運動だから、辛い思いするだけして、脂肪はあまり使わず、糖を使うだけ。
水中ウォーキングした方が無難。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 14:31:39

腕が疲れるのは筋肉を使ってるだけなんだ…。
水中ｳｫｰｸで頑張ります。
ありがとうございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 16:17:32

女性でウエスト80cm以上の方は(ここの住人にはあまりいないみたいだけど)，
メタボリック症候群にご注意を．
ttp://www.mainichi-msn.co.jp/today/news/20060711dde001100006000c.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 18:19:07

>>186
90cmじゃなかったっけ・・・と思ってまたまた見に行ってきた
やだね～年取ると色んな心配しなくちゃなんない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/12(土) 22:20:20

58.6 17.9

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/14(月) 13:27:43

59.0　17.4

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/14(月) 16:13:04

「実は、単純に体脂肪を落とすという意味では、
スイムはあまり有効な手段ではない。
水温が体温より低いため、
身体が体温を維持するために脂肪で防衛しようとするからだ。」

だから水泳は女性が運動のオプションで行うと、丸みのある体になっていい、
と書いてある。（アディダスのフリーペーパーから）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/14(月) 21:38:48

水泳と他の陸上運動と筋ﾄﾚそれぞれやるのがマンネリ化を防ぐ意味でも最強だと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/14(月) 22:34:22

水泳は毎日お手軽に出来ない運動なので
効果あるか無いかは、未だはっきりしてない
私は陸上の有酸素がどうも好きじゃないんだなぁ
最近サボりぎみだー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/15(火) 05:50:29

嫌な言い方になってしまうが、「好きじゃない」「なんか･･･」「どうも･･」
とか言い出すとあらゆる事に言い訳のようなものを出しかねない。
むしろそういった意識を潰していく事に、ダイエットとしての真髄があると思う。
この歳になると特にそう言ってしまいがちだから、意識改革に重点を置いてはどうだろう?

気を悪くしたらすまん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/15(火) 09:26:20

>>193
確かに私の文章って
「好きじゃない」「なんか･･･」「どうも･･」が多かったですね
指摘されてもしかたがないです
どの運動でも最低でも３ヶ月以上は続けないと
体の変化は期待出来ないし
また、好きじゃなければ続けられない

気は悪くしてないですよ
こんな風に色々話がしたかったので立てたスレです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/15(火) 22:10:30

好きなことでないと、現実的に続けられないと思うよ。
これから何年も続けていくことなんだから。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 05:46:26

実際ダイエットは食事内容だの運動だの行為だけを問題にされる事ばっかりだけど違うと思うんだよね。
野菜が嫌いな子に「野菜を食べなさい!」勉強が嫌いな子に「勉強しなさい!」
と言ってもすぐ思い直ると思う?
それまでの自分を変えるんだったら、まず「心」。
以前ＴＶでダイエットに失敗した女性が、次ダイエットする前に１年間は徹底的に情報収集だけにしたとか。
その間考え方はどんどん変わり、実際ダイエットに入って見事成功したらしい。
方法だけでなく、自分の生活などに最も合った目標などを見極められたのもあったらしい。
極端過ぎない目標であり、安易に妥協しない目標。
こういうのも考えてみては?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 08:46:36

以前の私が駄目駄目ダイエッターのお手本だった
なんとなく小耳に挟んだ楽そうなダイエット方法を
１週間くらい試して見ては「痩せない」って放り出し
ダンベルやボディブレード、ラテサイ等など器具を買い漁っては物置逝き
挙句の果てには、これ以上減りもしないし増えもしないから
これが私のベスト体重なんて都合いい様に思って暮らしていたんだもん
ありゃ本気で痩せたいなんて思ってなかったんだろう
でも器具は結果的には役に立って良かったｗ（何年も後からだけど）
持続させる、自分を変える「心」
ちょっとしたきっかけなんだよね
今はちょっとマンネリ化してて、維持してるだけ状態で
餅下がってる状態なんで、なんとかまた新たな目標見つけないとな・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 13:34:52

その駄目ダイエッターとしての自分が居たから、今の自分が居るんじゃないかなぁ?
最初から完成された隙の無いダイエットしてたら、もっと早くにモチベーションは失われたかもしれない。
世に「燃え尽き症候群」ってあるじゃない?
例えば東大合格だけを目指して幼い頃から英才教育、青春も全て勉強に努めて一心不乱。
めでたく合格したわけだが、その後全てを失った感じになって、就職もせずニートとなる。
案外若い頃踏み外した人ほど、より人間らしい家庭を持ったりもする、裕福とは言えないかも知れないが。
人間である以上、心も体もまた人間。
そしてこれからも人間として人間としての人生を歩んで行く。
結果、リバウンドするかもしれないし、100歳で100ｍ20秒で走れるような超人になるのかもしれない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 16:27:15

そんなにダイエットって大変なものなのかな。
朝少し早起きして楽しく適当に運動して、食べたい時だけに限定して食べたら、
二十代では－１０キロ（３ヶ月）
最近太ったからまた始めて－４キロ（２ヶ月）。ＢＭＩが２０まで戻った。

結局、ダイエットは新しい自分にとって楽な習慣を作るのが鍵。
嫌いな運動も食品もいらないと思うんだが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2006/08/16(水) 16:49:33

>>199
普通の人がウェイト搾ろうと思うならそれで良いかと。
ただ、巨が常人に戻ろうとすると、普通の食事と適度な運動をしても現状維持だから。
アスリート並のトレーニングと、修行僧並の質素な食事をしなければならない。