登山のトレーニング 12

**底名無し沼さん** · 2019/03/26(火) 21:26:17.04

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 11
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1547079688/

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 20:22:31.31

登山目的のダイエットも、ダイエット目的の登山も、どちらもあって良いと思うけどね
もちろん、後者は登山中にハンガーノックを起こさないように調整できる人限定だけど

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 20:56:59.60

>>92
ザックに30kgのウェイト入れて、夜にちょっと大きめの公園にあるサイクリングロードを歩いた事あるよ(2kmを3周)
7日目くらいに職質受けたのでやめた

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 21:05:44.39

>>92
じょじょにスピード上げて
ウォーキング→ジョギング→ランニング
にしていけば？

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 21:12:32.68

>>94
あまり下手なことをすると職質か…

>>95
試してみます

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 21:14:04.92

ハンガーノックってなに？

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 21:18:50.62

ぶっちゃけオレもわからない。
ハンガーでぶん殴られて失神するような状態って事では無いかなと。

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 21:28:15.83

昼間ならザックありでも大丈夫なんだがな
坂の多いところを上り下り

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 21:45:09.06

>>97
飯食わずに、登山すると経験できる。
貧血みたいに、全く手足に力が入らない。
呼吸が荒くなって、その場にヘタリ込む。
いわゆるガス欠。

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 21:51:59.10

お腹がキューって鳴き出したらスニッカーズ
あの状態を知ってるだけに早目の対応は大事よ

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 22:04:34.67

>>98
ハンガー=空腹状態
ノック=ノックアウト
シャリバテともいう

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 22:05:31.61

あれハンガーノックて言うのか確かにそこそこ腹減ってるけど
脂肪からエネルギー取り出すのが間に合ってないだけかと思ってた
それか軽めの脱水症状かなくらいに感じてたから
干し梅喰って麦茶飲んだら10分もせず回復できてまた歩き出せたな

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 22:24:00.80

自転車乗っててそんな状況はなったことあるな。
100km挑戦したら途中で貧血みたいになってフッと力が抜けて目の前が暗くなってコケて手首骨折した。
そんな感じかな？

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 22:25:55.79

>>92
フォアフットで歩くのはどう？
雪山だといつもふくらはぎがパンプしてきついからランジしてたけどあまり効果を感じず
フォアフットで歩くようにしたら最初は1㎞もキツかったけどもりもりふくらはぎが鍛えられてる｢気がする｣

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 22:49:42.87

>>104
そんな感じ
あれ？力入んない
息が変に上がる
下手すりゃブラックアウト
パワー系ゼリーがガツンときく。きっと吸収がいい

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 22:59:10.77

腹減ってきたなと思ったらおにぎり食ってました。

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 23:00:16.32

>>105
その症状にはカーフレイズじゃない？

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 23:06:10.89

>>108
間違えた、ランジじゃなくてカーフレイズだった

**底名無し沼さん** · 2019/04/01(月) 23:17:50.36

フォアフットで走るとめっちゃふくらはぎに効く

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 00:11:51.78

>>92
何もしないよりはマシだが効果を期待するなら少しずつ負荷を与えていくべきだと思う

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 03:29:08.93

日帰りならともかく長期縦走とかする人すごいよな
土日で雪山行ってきたけど昨日は疲れが抜けずに仕事中眠くて仕方なかったw

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 09:05:18.28

ファアフット半年続けてふくらはぎが発達してくるようなら間違えたフォアフット

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 09:20:45.94

>>103
それはハンガーノックではない

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 09:36:18.72

汗のかきすぎ、水のとりすぎで低ナトリウム血症じゃないかな

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 09:38:13.24

登山でダイエットしようとすると、登山前日は筋肉にグリコーゲンを蓄えさせるために炭水化物を多めに摂取、登山当日の朝はこむら返りを防ぐためにカリウムを摂取、登山後は筋肉や内臓を復活させるためにたんぱく質と脂質登山を摂取
カロリー終始を考えると、実はあまり登山はダイエットとしれ効率的ではない

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 10:12:04.05

そう？
山行くと毎回6000～8000Kcalくらい消費するからちょっと食べたくらいじゃゲッソリだけど

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 11:09:58.11

補給が追いつかなくて脂肪より筋肉が落ちちゃうんだよ

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 12:08:57.62

筋肉使ってれば筋肉が落ちることはないて勘違いしてるの居るけど
有酸素運動はエネルギー足りなかったら普通に筋肉も削るからな、フルマラソンみたいなもん

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 12:26:47.60

筋肉のエネルギー化を食い止めることができると
聞いて、山でのドリンクはbcaaにしてる

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 12:51:14.86

別にカタボリック防ぎたいだけならマルトデキストリンでもなんでも良いぞ

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 12:58:07.97

痩せたいなら筋肉の犠牲は受け入れないと

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 13:50:24.72

別に筋肉落ちても良くね？
巨大な腹を支えるための筋肉は不要になるわけだしw

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 14:20:08.13

消費カロリー

ラジオ体操第1+第2
30キロカロリー

30歳男ラグビー（試合レベル）30分
283kcal

水泳ゆっくりクロール
90分 784kcal

野球180 分 945kcal

サッカー1試合90分
体重を65kgと仮定した場合、約1000kcal

42.195キロメートルのフルマラソンを走り切った場合の消費カロリー
2,300キロカロリー

富士山登山の際の消費カロリー

体重60kg で4,000キロカロリー程度
体重85kgで5000キロカロリー

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 14:40:58.93

うそくせー
五号目からで？

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 15:29:29.43

登山慣れしてない人が息切れしながら6時間以上かけて登れば、富士山の5五合目からでも5000kcalくらい消費するかもしれんけど、登山慣れしてたら体重80kgあっても精々3000kcal台だろ

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 15:45:01.09

ルートに寄るんじゃない？
御殿場口日帰り往復なら、4000キロカロリーもありえる
何しろ空気が薄いから、心拍数はかなり上がるな

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 16:20:19.95

心拍数は上がっても取り込める酸素量が少なければ脂肪は燃焼せんがな

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 17:12:18.66

登山　消費カロリー計算

http://www7b.biglobe.ne.jp/~photography/calorie.html

難しいことわからないから
合ってんの？これw

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 17:14:37.03

>>124

情報元は山と渓谷社らしいな

http://www.odawara-mc.com/data/fujisan/

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 17:37:58.82

まあ消費カロリーなんて超がつくほど大雑把な計算でしか求められないわけだし多少は…

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 20:02:22.25

>>126
消費カロリーって慣れとかで影響するんじゃなくて
体重に比例するもんじゃないの？

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 21:38:57.59

仕事（物理）の話だよね

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 21:49:46.98

>>129
結構大げさに出るな

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 22:15:49.86

>>134
これ登りだけの時間でしょ
下りは多分込み

**底名無し沼さん** · 2019/04/02(火) 23:29:14.97

こういう計算方法もある
https://i.imgur.com/8DzGGYQ.jpg

**底名無し沼さん** · 2019/04/03(水) 00:10:27.73

雪山だとか気温だとかもかなり影響ありそう

**底名無し沼さん** · 2019/04/03(水) 07:20:46.16

>>136
重さの係数デカすぎw

**底名無し沼さん** · 2019/04/03(水) 10:33:05.24

>>138
馬鹿なの？

**底名無し沼さん** · 2019/04/03(水) 15:31:08.47

>>132
総じて運動強度に比例かな

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 10:43:28.75

ゴルフの中継とか見てると、時々4日間を戦い抜く体力がついてないですねぇとかいうコメントを耳にすることがあるけど、登山2日間くらいは行けても3日目、4日目とどんどんしんどくなるじゃん？
長期間日程をこなすための体力トレーニングってのはどうするんだろ？

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 11:23:18.64

長期間毎日運動するとか

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 12:37:05.33

登山のような消費カロリーが多い活動を何日も続けているとケトーシス状態になるので、その状態でも体調不良を感じずに動けるようになるしかないかと
ケトーシス状態に慣れるだけなら、普段の生活でも炭水化物とたんぱく質の摂取を数日制限すればケトーシス状態になるので、その状態で有酸素運動をするとかすれば鍛えられるんじゃね

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 14:32:31.28

>>141
筋持久力と、回復力だと思う

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 16:40:14.62

似たような状態を作って筋力以外も鍛えるしか無いって事か

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 20:32:35.89

面白いことに気付いた
今まで走ってても3km程度で走るのが億劫になりそれ以上走ることは無かった。
でもウォーキングで5km、10kmと歩くウチに距離の感覚が変わったのか久しぶりに走ったら5km走るも、あれ？こんなもん？と思うようになった。
ただ田舎なんで夜に運動してると恐い。
去年の夏、夜間ウォーキング中に月輪熊と遭遇してしまった。ビックリして大声だしたら逃げてくれたけど恐かった。
熊に勝てるように頑張らねば。

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 21:05:01.42

>>146
マラソンやランニングの訓練にウォーキングは有効だよ。俺もウォーキング頻繁にしてたら知らない間にハーフを平気で走れるようになった。
んでランニングとかは多少は山歩きに役立つ。

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 21:08:49.26

ウォーキングも人によってはLSDになるのかな

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 21:11:53.54

ハイテンポに歩くと見た目不気味だけど良い運動になるね

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 21:13:06.12

実業団やオリンピックレベルのマラソン選手も大会前の練習期間はウォーキングから体を作っていくとか

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 21:19:34.30

>>150
有森裕子さんがそういうこと言ってるね
マラソンの訓練に登山を推したりもしてる

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 21:40:30.37

クロストレーニングだな

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 21:44:07.84

スポコンみたいだけど、普段は両足首に各五キロ、靴底に各一キロ、両手首に各二キロ、腰に五キロ負荷を掛けて自動車整備の仕事してる。
ジムで腰を含めた下半身メインのトレーニングと体幹トレーニング。
月に一度カイロ矯正。
月に一度歯科検診と歯垢削除。
近場の丹沢登山は負荷そのままでザツクを30キロに調整して登ってる。
ターゲットは冬も含めた北アと北海道の縦走を想定してます。

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 22:30:46.72

重いコンダラ～

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 23:14:41.63

まさに肉弾列車
ラッセル！　ラッセル！

**底名無し沼さん** · 2019/04/04(木) 23:49:51.65

>>153
日高山脈全山縦走？

**底名無し沼さん** · 2019/04/05(金) 06:36:09.18

>>149
早朝にそれやってる
全開スピードで歩くと街の景色が飛ぶように流れて不思議な感じ
時々散歩中の犬に吠えられるけどね

**底名無し沼さん** · 2019/04/05(金) 07:21:10.72

山行後２、3日心肺機能が妙に上がってる状態になってるのって
科学的になんか理由有るの？
例えばいつもヒーヒー言って登ってた急坂道を鼻呼吸で楽々登れるようになるやつ

まぁ数日でそのバフも元に戻っちゃうんですがね

**底名無し沼さん** · 2019/04/05(金) 07:27:36.37

アドレナリンやドーパミンじゃない？

**底名無し沼さん** · 2019/04/05(金) 09:30:28.58

>>158
そんなのなったことない
よっぽど普段運動しない人？

**底名無し沼さん** · 2019/04/05(金) 10:00:26.29

でも普段全く運動してない人は登山後の2・3日は体中筋肉痛で心肺機能が上がったとか感じる余裕は無いよね

**底名無し沼さん** · 2019/04/05(金) 10:50:42.55

え、本当に経験ない？
具体的には５，６時間の日帰り山行のあと、一日はさんでジムのトレッドミル
15％5km/hが息を切らさず余裕で歩ける状態
普段は15％3km/hがいいとこで4km/hがギリギリ
5km/hは息が上がって維持できない
数日たつと元に戻る

だから縦走するときなんかは数日前に軽めの登山をしとくんだけど
そういうの無いの?俺が異常なのかね

**底名無し沼さん** · 2019/04/05(金) 12:43:43.50

心肺機能は運動してから３日で落ちていくからね、だから2、3日おきに有酸素運動するのがいい

**底名無し沼さん** · 2019/04/05(金) 14:35:18.16

>>161
確かに

>>162
日頃から有酸素運動してて、そっちが普通になってるから感じないのかも

**底名無し沼さん** · 2019/04/05(金) 15:13:00.82

普通に運動後の興奮状態というオチ

**底名無し沼さん** · 2019/04/05(金) 16:12:01.53

シャドーボクシングとかって登山トレーニングになるのかな？
基礎体力上がりそうだけど。

**底名無し沼さん** · 2019/04/05(金) 16:27:52.84

とりあえずアフィ臭い

**底名無し沼さん** · 2019/04/05(金) 17:37:57.57

登山の翌日だとか筋肉痛とはいかないまでもなんとなく筋肉が強張ってるというか張ってるというか余韻が残ってる時は確かに体が軽く感じる

**底名無し沼さん** · 2019/04/05(金) 18:31:25.95

>>162
15%5kmで歩いてんの？

**底名無し沼さん** · 2019/04/06(土) 01:09:51.01

はあ、今日も山のトレーニング頑張ったわ
風呂でキンタマを冷水と温水交互に10秒づつ10セットしたぜ！

**底名無し沼さん** · 2019/04/06(土) 09:10:10.10

それやるとキ○ンタマの中身が温泉たまごみたいになるらしいぜ

**底名無し沼さん** · 2019/04/06(土) 09:39:06.77

>>166
太極拳の方が良さそう

**底名無し沼さん** · 2019/04/06(土) 09:55:38.95

>>171
んなわけねーよw
サウナに後に冷水風呂入ってるだろ

**底名無し沼さん** · 2019/04/06(土) 10:01:33.15

こんなの見つけた

“乳酸パワー”で持久力アップ！　～あなたもできるトレーニング法～
https://www.nhk.or.jp/gendai/articles/4191/index.html

**底名無し沼さん** · 2019/04/06(土) 10:19:41.08

ランニング界では常識

**底名無し沼さん** · 2019/04/06(土) 15:12:15.93

今更インターバルトレーニングに着目されてもって感じだな

**底名無し沼さん** · 2019/04/07(日) 11:48:21.15

筋肉の動きを抑制するのは水素イオンやリンだ

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**底名無し沼さん** · 2019/04/07(日) 18:18:23.12

今日は天気が良良かったのでジムへ行って来ました
帰宅してからサッポロ一番味噌を二袋開けて大鍋に投入
10分茹でて麺がクタクタになったところで火を止め粉末スープと生卵を4個入れます
手早くかき混ぜそこに納豆を2パックぶちこみ更にかき混ぜる
仕上げに一味唐辛子をたっぷり振りかけて出来上がり
赤い唐辛子が散った茶色のドロドロサッポロ一番は血の混じったゲロそっくりですがとても美味いですよ！1度お試しあれ！

**底名無し沼さん** · 2019/04/07(日) 20:32:31.97

>>148
なるとおもうよ
でもいつまでもそれではだめだと思うけど
ちょっとずつ負荷を上げていかないと

**底名無し沼さん** · 2019/04/07(日) 21:19:52.88

>>178
天気が悪いから、ジムに行くんだろ。
俺は、いい天気だったのに寝坊したんで、しょうがなく
ジムで10キロ走って来た。
やっとこさ15K歩。全然ダメ。
その辺の山に登ればよかったと後悔。

**底名無し沼さん** · 2019/04/08(月) 12:11:43.86

カロリーの話に乗り遅れたので恐縮ですが
登山中、消費カロリー分だけ食わねば行けないってないよね？
体内にある分と摂取分でやりくりしてる感覚なのですが
5000,6000キロcalも担げんわい

**底名無し沼さん** · 2019/04/08(月) 12:29:05.16

登山の運動生理学とトレーニング、によると
初心者、体力のない人、中高年、子供では、エネルギー消費量の7から8割以上を補給する必要がある
体力に優れ、山にもよく行く人であればもう少し減らしてもよいが、それでも5から6割程度の補給は必要
だそうだ

**底名無し沼さん** · 2019/04/08(月) 12:48:42.29

はやくトレーニングの方がきつくて
山行が楽ちんにならないかな
いまは両方とも、きつい
山行では、のぼりは頑張れるが、下りになると、その疲れが出る、
翌日に疲れがのこる

ただ、俺のトレーニングだって進歩している、
里山を2往復できるようになってきた

**底名無し沼さん** · 2019/04/08(月) 15:18:00.69

https://imgur.com/gallery/V8iauxK

**底名無し沼さん** · 2019/04/08(月) 21:15:38.70

膝が痛いので何もできねえ
平地でも長時間歩いたら痛みが出てくる

**底名無し沼さん** · 2019/04/08(月) 21:39:23.46

20キロの米買ってザックで背負って帰ってきた

**底名無し沼さん** · 2019/04/08(月) 21:49:48.19

山は20km歩いても耐えられるけど
街は20kmも歩けないな。

**底名無し沼さん** · 2019/04/08(月) 23:06:27.26

街はいつでもやめられるけど
山は途中でやめる事は出来ないよね

**底名無し沼さん** · 2019/04/08(月) 23:19:00.10

>>181
ちょくちょく何か食ってればそんなに無理して食わなくても大丈夫でしょ

30分か1時間おきに大袋入の小さいスニッカーズ1個食べるとか、昼飯はインスタントラーメンをやめてジャムパンやアンパンとアミノ酸ドリンクに変える！
車に戻ったらすぐにプロテインとアンパンを食う！

あとはハイドレーション使ってでもこまめに水分補給するとさらに楽になるし翌日に疲れを持ち越しにくい

**底名無し沼さん** · 2019/04/08(月) 23:20:55.35

日帰りならそれで良いんじゃないの

**底名無し沼さん** · 2019/04/08(月) 23:31:08.13

>>174
3分間のはや歩き(最大歩行速度の70％ｗ)で乳酸効果を煽るほど乳酸でるのかよｗ

**底名無し沼さん** · 2019/04/08(月) 23:45:58.02

>>181
絶対遭難しないならそれで良いよ