下りで膝の外側から裏にかけてだと思うけど痛みがでて、そのまま歩いてると着地した瞬間に激痛
下りで後ろに残る足に痛みがでてる気がします、腸脛靭帯炎ですかね？

ストレッチや筋トレで改善されるでしょうか？
また、膝に負担かけないようにするおすすめな筋トレありますか？