登山のトレーニング 12
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0001底名無し沼さん
2019/03/26(火) 21:26:17.04ID:iEfSg0/lへノεへノミ 。゚
前スレ
登山のトレーニング 11
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1547079688/
0045底名無し沼さん
2019/03/29(金) 21:52:42.58ID:Li5Ofh7Q0047底名無し沼さん
2019/03/29(金) 22:16:59.30ID:LmsEN5iaちなみに、ACLは切った
0048底名無し沼さん
2019/03/29(金) 22:27:07.05ID:zzoFkbtI歓送迎会ラッシュ、花見も終わり日常に戻ったので
ジョギング、筋トレ、階段トレ等を、まったりと混ぜながら減量にいそしむ生活に戻りました
屋久島トレック3本で大体1kg、腹回りは1.5センチ減りました
0049底名無し沼さん
2019/03/30(土) 07:03:05.19ID:RlORHWg3ヘタレなので、登りは大臀筋に負荷がかかるよう登る。なのでスピードは出ない。大腿四頭筋を登りで使い果たすと下りで悲惨なことになる。
0050底名無し沼さん
2019/03/30(土) 11:26:17.79ID:hnbwI/Cjトレーニングで、最初に出会うのが、膝を痛めることだろうな。
その治癒のために「最後は、歩かないこと」になる。
https://www.kansetsu-itai.com/doctor/doc130.php
-------------------
膝蓋骨の周囲は特に負担がかかりやすく、
痛みが出ることが多いのです。
その痛みのためにさらに筋力が低下する悪循環を引き起こしますし、
膝蓋骨が固くなると膝の動きがスムーズにいかなくなくなりますから、
よくマッサージ、ストレッチすることが大切です。
最後に『なるべく歩かない』こと。
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0051底名無し沼さん
2019/03/30(土) 11:36:22.86ID:eKqf9Iw20052底名無し沼さん
2019/03/30(土) 11:49:12.37ID:BteaDarb>細かな注意点はそれぞれに違いますので、一人一人が医師や理学療法士のアドバイスを守っていただければ、よほど野蛮なことや衝撃の強いことでない限り、何でもどんどんやって良いと思います。
0053底名無し沼さん
2019/03/30(土) 13:24:13.52ID:Xa47hZM25人でトレーニングしてきた。1人がカバンの中に入れたビーコンを雪の中に埋めて、残りの4人がビーコンとプローブを使って探すトレーニング。
リーダーを交代しながらひたすら5周くらいやったわ。やればやるほど確実に上達して行くのがわかるなコレ。
山に行く前にビーコントレーニングは絶対やった方が良いよ。この季節マジ危ないから
0054底名無し沼さん
2019/03/30(土) 13:51:49.39ID:i/7llIGT友達居ないから何時も一人だからそんなトレーニングは不要!!
0055底名無し沼さん
2019/03/30(土) 14:12:55.85ID:ccTKbDDL0056底名無し沼さん
2019/03/30(土) 16:10:20.92ID:Xa47hZM2馬鹿野郎!俺がいるだろが
0057底名無し沼さん
2019/03/30(土) 18:47:14.32ID:i/7llIGT40過ぎて童貞で、159cm99kg、眼鏡掛けてるしヒゲは濃いし薄毛だし中卒だしなんの取り柄もないオレと友達になってくれるの?
仕事もしてないし君のツテで仕事紹介してもらえないかな?日雇い派遣で年に数回しか働いてない。
あと出来たら彼女も欲しい。まだ1度も家族以外の女性の手を触ったことがない。
0058底名無し沼さん
2019/03/30(土) 20:05:07.63ID:L6mhIINZ嘘はいかんよ
0059底名無し沼さん
2019/03/30(土) 20:19:33.67ID:i/7llIGT嘘つき扱い辞めてくれ…オレは全然金ないぞ
ユニクロ装備で何処でも行ける
0060底名無し沼さん
2019/03/30(土) 20:52:09.97ID:L6mhIINZ俺は、163/62なんで、xsがあるユニクロばっかり
着てる
0061底名無し沼さん
2019/03/30(土) 21:16:14.43ID:x+XDm+VA相当筋力あるんだなぁ
0062底名無し沼さん
2019/03/30(土) 21:51:21.40ID:i/7llIGT高尾山くらいなら6号路を4時間で登りますね。
あと99kgね。
100kgはただのデブ。
0063底名無し沼さん
2019/03/30(土) 22:10:41.71ID:vG/+8Z/rおれはまだ89kgだから大丈夫
体脂肪率は27%だけど多分まだ大丈夫なはず
0066底名無し沼さん
2019/03/31(日) 08:47:46.07ID:guNse8xc0067底名無し沼さん
2019/03/31(日) 09:57:21.34ID:kdX/9G5v0068底名無し沼さん
2019/03/31(日) 17:41:48.72ID:iXSZ5FCJ0069底名無し沼さん
2019/03/31(日) 18:57:25.25ID:sznIrRkO0070底名無し沼さん
2019/03/31(日) 19:25:06.10ID:/oMYZWaY宮之浦岳登った感想としては
軽 さ は 正 義
後10sなんとか痩せよう
0071底名無し沼さん
2019/03/31(日) 19:56:29.78ID:XYn7D2Pe0072底名無し沼さん
2019/03/31(日) 19:57:57.28ID:+Qg4qFEO0073底名無し沼さん
2019/03/31(日) 20:15:23.15ID:RO2YlmD+007563
2019/03/31(日) 20:18:07.31ID:/QLN7Qpf昼飯のラーメン連食がやめられない
0077底名無し沼さん
2019/03/31(日) 20:37:53.43ID:RO2YlmD+ダイエットの板よりすげー!
ちょっと瘦せる為に継続すべき運動教えてください。
0078底名無し沼さん
2019/03/31(日) 20:47:50.47ID:UeSanF2sボルダリング。
課題を落とせたときの達成感は強いし、それが体重に反映されるのでモチベーションが上がる。73キロのときはせいぜい7級落とすことができた程度だったが、今では5級を落とせるようになった。
0080底名無し沼さん
2019/03/31(日) 20:50:43.01ID:NKF/jaN90081底名無し沼さん
2019/03/31(日) 20:51:53.50ID:8m8Rw7iv0082底名無し沼さん
2019/03/31(日) 21:57:14.07ID:kdX/9G5v0083底名無し沼さん
2019/04/01(月) 06:56:19.63ID:KeWr7Pnu0084底名無し沼さん
2019/04/01(月) 12:24:43.63ID:o7HCcgth登山にせよ、ボルダリングにせよその為に痩せるのであって、そのもので痩せようと考えてはいけない
0085底名無し沼さん
2019/04/01(月) 14:21:09.95ID:qWG/Np9u0086底名無し沼さん
2019/04/01(月) 15:06:10.42ID:Xu+uwyk3屋久島のヤツも同じ思考だったよね、みんながちゃんと補給しろよっていってるのにスルーするし
デブは思考がすでにデブなんだよ
0088底名無し沼さん
2019/04/01(月) 17:33:07.93ID:TBzNSCyQ0091底名無し沼さん
2019/04/01(月) 19:36:46.45ID:kIfqLXTC0092底名無し沼さん
2019/04/01(月) 19:41:16.96ID:Bs/El/x7ただ歩くだけでは意味ないかな?
意味ないなら意味あるようにする方法を教えてください。
なんでもします!
0093底名無し沼さん
2019/04/01(月) 20:22:31.31ID:jT/UDAUsもちろん、後者は登山中にハンガーノックを起こさないように調整できる人限定だけど
0094底名無し沼さん
2019/04/01(月) 20:56:59.60ID:L/0D8ei0ザックに30kgのウェイト入れて、夜にちょっと大きめの公園にあるサイクリングロードを歩いた事あるよ(2kmを3周)
7日目くらいに職質受けたのでやめた
0097底名無し沼さん
2019/04/01(月) 21:14:04.92ID://mCS62Q0098底名無し沼さん
2019/04/01(月) 21:18:50.62ID:Bs/El/x7ハンガーでぶん殴られて失神するような状態って事では無いかなと。
0099底名無し沼さん
2019/04/01(月) 21:28:15.83ID:ARiS6aaL坂の多いところを上り下り
0100底名無し沼さん
2019/04/01(月) 21:45:09.06ID:hErzzXe1飯食わずに、登山すると経験できる。
貧血みたいに、全く手足に力が入らない。
呼吸が荒くなって、その場にヘタリ込む。
いわゆるガス欠。
0101底名無し沼さん
2019/04/01(月) 21:51:59.10ID:xLrm0aWRあの状態を知ってるだけに早目の対応は大事よ
0103底名無し沼さん
2019/04/01(月) 22:05:31.61ID:VB8E7ndV脂肪からエネルギー取り出すのが間に合ってないだけかと思ってた
それか軽めの脱水症状かなくらいに感じてたから
干し梅喰って麦茶飲んだら10分もせず回復できてまた歩き出せたな
0104底名無し沼さん
2019/04/01(月) 22:24:00.80ID:Bs/El/x7100km挑戦したら途中で貧血みたいになってフッと力が抜けて目の前が暗くなってコケて手首骨折した。
そんな感じかな?
0105底名無し沼さん
2019/04/01(月) 22:25:55.79ID:+i4ijauiフォアフットで歩くのはどう?
雪山だといつもふくらはぎがパンプしてきついからランジしてたけどあまり効果を感じず
フォアフットで歩くようにしたら最初は1qもキツかったけどもりもりふくらはぎが鍛えられてる「気がする」
0106底名無し沼さん
2019/04/01(月) 22:49:42.87ID:hErzzXe1そんな感じ
あれ?力入んない
息が変に上がる
下手すりゃブラックアウト
パワー系ゼリーがガツンときく。きっと吸収がいい
0107底名無し沼さん
2019/04/01(月) 22:59:10.77ID://mCS62Q0110底名無し沼さん
2019/04/01(月) 23:17:50.36ID:ARiS6aaL0111底名無し沼さん
2019/04/02(火) 00:11:51.78ID:4gMrO/tZ何もしないよりはマシだが効果を期待するなら少しずつ負荷を与えていくべきだと思う
0112底名無し沼さん
2019/04/02(火) 03:29:08.93ID:FdMLKC6z土日で雪山行ってきたけど昨日は疲れが抜けずに仕事中眠くて仕方なかったw
0113底名無し沼さん
2019/04/02(火) 09:05:18.28ID:OHTTY7+f0114底名無し沼さん
2019/04/02(火) 09:20:45.94ID:SScNH4cUそれはハンガーノックではない
0115底名無し沼さん
2019/04/02(火) 09:36:18.72ID:Z2ilNnvS0116底名無し沼さん
2019/04/02(火) 09:38:13.24ID:u9Bl1pKMカロリー終始を考えると、実はあまり登山はダイエットとしれ効率的ではない
0117底名無し沼さん
2019/04/02(火) 10:12:04.05ID:tSLxtovU山行くと毎回6000〜8000Kcalくらい消費するからちょっと食べたくらいじゃゲッソリだけど
0118底名無し沼さん
2019/04/02(火) 11:09:58.11ID:VlUJIedg0119底名無し沼さん
2019/04/02(火) 12:08:57.62ID:4SVJ2yHJ有酸素運動はエネルギー足りなかったら普通に筋肉も削るからな、フルマラソンみたいなもん
0120底名無し沼さん
2019/04/02(火) 12:26:47.60ID:GCce7t3K聞いて、山でのドリンクはbcaaにしてる
0121底名無し沼さん
2019/04/02(火) 12:51:14.86ID:tSLxtovU0122底名無し沼さん
2019/04/02(火) 12:58:07.97ID:ND/Xgs8V0123底名無し沼さん
2019/04/02(火) 13:50:24.72ID:JUykXKYa巨大な腹を支えるための筋肉は不要になるわけだしw
0124底名無し沼さん
2019/04/02(火) 14:20:08.13ID:Ore95J83ラジオ体操 第1+第2
30キロカロリー
30歳男ラグビー(試合レベル)30分
283kcal
水泳 ゆっくりクロール
90分 784kcal
野球180 分 945kcal
サッカー1試合90分
体重を65kgと仮定した場合、約1000kcal
42.195キロメートルのフルマラソンを走り切った場合の消費カロリー
2,300キロカロリー
富士山登山の際の消費カロリー
体重60kg で4,000キロカロリー程度
体重85kgで5000キロカロリー
0125底名無し沼さん
2019/04/02(火) 14:40:58.93ID:Ut/k6ZRy五号目からで?
0126底名無し沼さん
2019/04/02(火) 15:29:29.43ID:u9Bl1pKM0127底名無し沼さん
2019/04/02(火) 15:45:01.09ID:Z2ilNnvS御殿場口日帰り往復なら、4000キロカロリーもありえる
何しろ空気が薄いから、心拍数はかなり上がるな
0128底名無し沼さん
2019/04/02(火) 16:20:19.95ID:zONrjGsE0129底名無し沼さん
2019/04/02(火) 17:12:18.66ID:JMrdGH4Vhttp://www7b.biglobe.ne.jp/~photography/calorie.html
難しいことわからないから
合ってんの?これw
0130底名無し沼さん
2019/04/02(火) 17:14:37.03ID:JMrdGH4V情報元は山と渓谷社らしいな
http://www.odawara-mc.com/data/fujisan/
0131底名無し沼さん
2019/04/02(火) 17:37:58.82ID:DddmTZRU0133底名無し沼さん
2019/04/02(火) 21:38:57.59ID:SScNH4cU0134底名無し沼さん
2019/04/02(火) 21:49:46.98ID:8TyPqUOQ結構大げさに出るな
0136底名無し沼さん
2019/04/02(火) 23:29:14.97ID:ITt3KYQchttps://i.imgur.com/8DzGGYQ.jpg
0137底名無し沼さん
2019/04/03(水) 00:10:27.73ID:E1MSJXg70140底名無し沼さん
2019/04/03(水) 15:31:08.47ID:hBKGSMmT総じて運動強度に比例かな
0141底名無し沼さん
2019/04/04(木) 10:43:28.75ID:B/EVbSkb長期間日程をこなすための体力トレーニングってのはどうするんだろ?
0142底名無し沼さん
2019/04/04(木) 11:23:18.64ID:APUkeQdB0143底名無し沼さん
2019/04/04(木) 12:37:05.33ID:9zo4Secrケトーシス状態に慣れるだけなら、普段の生活でも炭水化物とたんぱく質の摂取を数日制限すればケトーシス状態になるので、その状態で有酸素運動をするとかすれば鍛えられるんじゃね
0144底名無し沼さん
2019/04/04(木) 14:32:31.28ID:f+t56/5M筋持久力と、回復力だと思う
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