登山のトレーニング 12

**底名無し沼さん** · 2019/03/26(火) 21:26:17.04

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 11
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1547079688/

**底名無し沼さん** · 2019/04/26(金) 12:51:23.36

トレミで傾斜つけて走るのが登山のトレーニングには一番効果的だと思うわ。

**底名無し沼さん** · 2019/04/26(金) 13:46:56.82

>>418
タバタ式
>>419坂道走ればいいじゃない

**底名無し沼さん** · 2019/04/26(金) 13:49:08.09

散歩の荷重を20㎏に慣れた後、30㎏にしたらきつい！
体がギシギシ軋むようだ

**底名無し沼さん** · 2019/04/26(金) 14:11:27.60

>>405
ここは登山のトレーニングのスレなんですが

**底名無し沼さん** · 2019/04/26(金) 15:43:16.53

フルマラソン出るために月に150kmほどランニングしてたら大抵の山は息切れしないで登れるようになったよ
ジョギングみたいな楽なペースじゃなくて目標タイム決めて追い込んで走ると良い

**底名無し沼さん** · 2019/04/26(金) 20:47:14.83

>>415
皆7割割くらい盛ってるから気にすんなwww

**底名無し沼さん** · 2019/04/26(金) 23:20:31.53

普段使ってるザックにウオーターバック詰め込んで容量のリットル数にする。
ウエストポーチの容量のウオーターバック詰める。
身体にはパワーリスト、パワーアンクル、潜水用腰ベルトで負荷をかけてウォーキングとか低い山に登る。
何でもいいから身体に負荷を掛けて動く。
出来れば普段から身体に負荷を掛けて行動すれば、勝手に身体が出来て来る。
登山するときに身体に直接掛けてた負荷を解いてやれば、装備の重さは気にならないレベルになる。
年老いてから思うけど実践してればブッツケ本番でもネットやガイドブック？のコースタイムの7割程度のタイムで行ける。

**底名無し沼さん** · 2019/04/26(金) 23:22:32.78

日がな動いてる人はやっぱり一日持つよね。
造園屋のあんちゃん、歩けるわ～。

**底名無し沼さん** · 2019/04/26(金) 23:56:39.85

市でやっている体育館

**底名無し沼さん** · 2019/04/27(土) 05:00:34.50

異動した職場のビル内に丁度いい階段があって昼休み上がってみた
誰もいないしこれはトレーニングにピッタリと喜んで登ってたら8階の踊り場で寝てるオッサンがいて頭を踏みそうになったわ

**底名無し沼さん** · 2019/04/27(土) 05:47:10.94

そんなに直前までおっさんに気付かないほど余裕がなかったのか

**底名無し沼さん** · 2019/04/27(土) 13:46:46.27

>>429
何階かなぁ～って踊り場の壁の上の方に付いてる表示を見てたからさ
踊り場で寝てる人って階段の下からは死角になって上がりきらないと見えないしね
君も階段トレーニングの時は注意してねー

**底名無し沼さん** · 2019/04/27(土) 17:26:35.64

階段を勢いをつけずに、後ろ足で蹴らずに、前足だけで引き上げるように1段置きに登ると、結構太ももに効くよね

**底名無し沼さん** · 2019/04/27(土) 21:55:12.04

お手軽に踏み台昇降30分なんてどう？
意味ないかな？

**底名無し沼さん** · 2019/04/27(土) 21:59:21.52

悪くないよ
俺は3キロのダンベル持って、足に1.5キロつけてやってる

**底名無し沼さん** · 2019/04/28(日) 08:47:24.30

>>432
前向きで登るか、前向きで降りるかで効果が全然違いそう

**底名無し沼さん** · 2019/04/28(日) 09:58:57.42

>>401
そんなことねーよｗ

筋力つけるなら坂道は下りを全力ダッシュしたほうが遥かにいいが、
トレラン選手なんかも登り＝心肺強化ばかり

下りやって無駄に筋肉つけると重くなるからなｗ

**底名無し沼さん** · 2019/04/28(日) 11:39:31.57

>>434
どのように違うのかぜひ詳しく教えてください

**底名無し沼さん** · 2019/04/28(日) 14:13:58.10

>>433
お手軽なんて言って申し訳ない。
やったら全然お手軽じゃなかった。
いきなり30分の踏み台昇降は息切れして足もパンパースになった。

**底名無し沼さん** · 2019/04/28(日) 14:14:37.30

すまん、変換がおかしくなった。
足もパンパースになったじゃなくてパンパースね。

**底名無し沼さん** · 2019/04/28(日) 18:19:20.46

>>346
自分でも不思議
もともと98kgあってジムで走りはじめてから半年で86kgまで落ちたけどその後数年90kg前後を維持してる
熊みたいな体型でまともに走ってるのは通ってるジムでは自分くらい

**底名無し沼さん** · 2019/04/28(日) 18:26:37.79

喰ってるからだろ
酒とおかわりをやめろ

**底名無し沼さん** · 2019/04/28(日) 19:56:55.18

大体1人で一日ご飯5合、コーラとウーロン茶2リットル、袋のラーメン5袋、鶏の胸肉1KG、タマゴ1パック、納豆3パックは確実に食べます。
あとはおかずをちょっと。
行く食べてもお腹が空いてしまう。お腹が空くと言う事はカロリーが足らないという事のはずなのに、どう言う事か太ってますし増えてます。
何とかならんかなー。自重で登山がホント辛い。マジで。

**底名無し沼さん** · 2019/04/28(日) 20:35:43.55

そうなるともう、おろし金で贅肉をすりおろすくらいしか手はないんじゃないかなー

**底名無し沼さん** · 2019/04/28(日) 21:30:37.20

食うの我慢してれば食欲も落ちてくるよ
内臓も筋肉だから、使わなくなれば処理能力が落ちて大量には食えなくなる

**底名無し沼さん** · 2019/04/28(日) 22:14:54.86

>>441
人類は、その歴史の99%の期間ずーっと飢えていたんだよ。
だから、食える時には必要なカロリー以上食いたくなる食体質になってるの。

ところが今は植えていない。

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 04:12:05.65

さてそろそろ夜も明けるし走ってくるか
思えば平成は走ってばかりでさっぱり山には登らなかったな

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 07:11:40.11

米5合ってドンブリ5杯だよ。ほんとに食べてる？

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 07:15:31.29

登山じゃなくて大喰いのトレーニングだな
ジャンボ白田みたいな

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 07:40:12.40

登山した日だけは大食い解禁するけど、それ以外の日はほどほどにしてるな
とりあえず袋麺とコーラは全廃しろ

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 07:42:32.70

山始めたいんだけど、遠出しないと山ないんだよな。
マンションの階段の上り下りだけでも、しないよりした方がいいのかな。
それとも外出しないんだったらエアロバイクでも軽い負荷で
ゆっくりと長時間漕いでたほうがいいのかな。

高尾でも筑波でも山に行くというのが一番のトレーニングだということはわかってるんだけど、、
あんまり贅沢いっちゃあいけないが、埼玉県東部在住としては
横浜内陸部みたいな街中に急坂がごろごろある場所って魅力的だ。

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 09:15:45.88

>>441
それ、カロリーが足らないわけではなくて、脳のどっかが一時的に麻痺してるらしい
いつも夕飯何時に食べてる？

脂肪細胞が食欲を抑える！
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2019/145/317901.html

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 09:18:58.09

>>449
結局のところ筋力と持久力の両方が必要なので、トレーニングと言わず一度本番の登山をして、
自分に足りないのがそのどちらなのか確かめるところからだと思うよ
両方必要なら両方やればいいし

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 09:32:14.33

>>446
もうちょっと喰ってるかも…

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 09:35:20.99

一週間前に1日で筑波山2往復して筋肉痛の激痛に見舞われておいたおかげか
昨日ほぼ同じぐらいの時間活動したのに、比較的ピンピンしてるわ、やはり登山のトレーニングは登山

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 09:36:02.72

>>449
毎週どこでも1番近い山行って登った方がいいよ。実際にリュック背負って山で使う筋肉使わないといかん。最初はしんどいけど段々体も慣れてくるんだよね。

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 09:56:10.37

>>1
丹沢で鍋割山荘のボッカがオススメ。
ミズヒ沢出会い辺りで好きなだけ、ペットボトルを詰め放題。運良く草野さんに会ったら(休憩中)荷揚げ品を背負わしてもらえる。

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 10:01:44.54

河原で適当な石を拾って上まで運ぶとトレーニングになる。
石もコース整備に使ってもらえる。

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 10:05:17.01

>>423
飯豊連峰なんかオススメ。

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 10:16:20.41

>>455
歩荷のボランティアは、絶対してはダメ。
プロの歩荷の仕事を奪うから。

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 13:58:16.54

歩荷さん給料高そうだよな。
やりたくも無い仕事をしても月25万貰えればオレ頑張ったよ、と思ってる負け組からしたらすげーだろうな。
あんな過酷なんだ。100万単位の給料なんだろうな。
オレも目指そうかな歩荷さん。

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 14:06:38.61

数ヶ月後、怪我をした>>459はリハビリ施設にいるのだった…

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 14:20:50.72

>>425
プロの歩荷ってアルバイトだろ。日本青年歩荷隊というのがあるようだが、組織や役員や主体団体の情報が何もない。
労災は保険は？まさか個人事業主で雇うわけではないと思うが。
少量の補充でヘリのコストを抑えたいための道具。

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 14:32:41.26

>>461
昔山野井さんが怪我したよね

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 19:45:59.70

筑波山を三往復してきました
白雲橋コースを登るなら9時過ぎはやめた方がいいね
とんでもない渋滞でガテン系のオッサンがキレまくってた

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 19:53:23.60

↑
バカ

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 19:54:19.60

単にトレーニングの為なら薬王院なり裏側の人居ないコース有るだろ

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 20:23:58.40

トレーニングなら、奥多摩駅から雲取まで縦走でもすりゃいいのに

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 20:59:27.20

>>448
格闘漫画で読んだけど、炭酸抜いたコーラは行動前と最中には良いみたいだよ。

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 21:11:42.70

実際はそう簡単に炭酸は抜けず、どう頑張っても量飲めば運動中に腹がガスでエラいことになる模様

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 21:31:13.30

筑波山でトレーニングならオレはこんな事をしたな。
下から道路を走って登り、そのままつつじヶ丘駐車場まで走り、そこからおたつ石コースから登山して山頂まで行き、御幸ヶ原コースを下り、再びつつじヶ丘駐車場。
それを３周くらいかな。
ただその後、誰にあっても話し掛けても無視されるようになった。
近くに行っても耳元で大声出しても気付いてくれない。まるでオレに気付いてないかのようなシカトぶり。
家、会社、駅で知らない人相手でも。
なんかおかしい…

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 21:33:23.72

臭かったんだろうなあ

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 22:02:53.25

ツマンネ

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 22:10:10.01

ツマル

**底名無し沼さん** · 2019/04/29(月) 23:57:28.15

0キロカロリー飲料ならたくさん飲んでも大丈夫？

**底名無し沼さん** · 2019/04/30(火) 00:00:58.05

甲武信ヶ岳に登りたい

**底名無し沼さん** · 2019/04/30(火) 07:34:02.24

コーラの炭酸を抜く意味がわからん
飲んだ後ゲップすれば良いのに

**底名無し沼さん** · 2019/04/30(火) 08:03:05.81

>>473
1週間0カロリーゼリーで過ごす実験してたユーチューバーは実験後太ってたよ

**底名無し沼さん** · 2019/04/30(火) 10:26:27.95

>>469

俺山岳クラブに入っているからその癖で、よその人に話しかける
のぼりながらおしゃべりしていく、
日曜日はソロで、山に行った。
登って下って登り返すのをやっていた。
そこで縦走している女連れのパーティと会って
どこからきたんだとか話しかけた。
二つ目の山に向かうとかいう
彼らは写真撮りながら余裕こいている。
俺は彼らの後をついていく。
写真を撮っているので俺が抜くのだが
急登の足が滑るような斜面で、彼らが俺に追いつく
俺はえらくなったので、後ろに「ぞうぞお先に」と言ってしまった。
俺は斜面の木につかまりながら息を整えているのだが、
女はすたすたと登る。
女に抜かれるような悔し目に会った

**底名無し沼さん** · 2019/04/30(火) 11:55:10.95

>>469
成仏しろよ

**底名無し沼さん** · 2019/04/30(火) 12:15:47.69

普通に近所の低山とかも登るけど、普段はこれ使ってる、効果は不明、むしろ膝痛めてるかもしれんけど

https://www.amazon.co.jp/DANNO-ダンノ-ソフトシューズウエイトＲＢ-（重り入り中敷）/dp/B0038J82K0

**底名無し沼さん** · 2019/04/30(火) 22:42:46.13

>>477
抜いてもらうなら女だろ…

**底名無し沼さん** · 2019/04/30(火) 23:43:46.87

箱根とか明日雨かな

**底名無し沼さん** · 2019/05/01(水) 09:37:55.01

北岳単独で登れたとして、
そこから劔や穂高に至るステップアップの山ってどのへん？
鹿島槍では厳しすぎるし

**底名無し沼さん** · 2019/05/01(水) 09:38:52.31

普通の登山ルートなら剱も穂高も大差ないと思うよ

**底名無し沼さん** · 2019/05/01(水) 10:16:38.71

北岳日帰りできるなら体力的には十分だと思うけど

剱の前に登るなら甲斐駒とか笊ヶ岳かなあ

**底名無し沼さん** · 2019/05/01(水) 10:18:13.97

あ、残雪期の話だね失礼

**底名無し沼さん** · 2019/05/01(水) 13:29:42.93

>>435
> トレラン選手なんかも登り＝心肺強化ばかり
>
> 下りやって無駄に筋肉つけると重くなるからなｗ

その選手ってだれだよ...
下のトレーニングもやるぞ？

**底名無し沼さん** · 2019/05/01(水) 15:31:02.16

>>469
ご冥福をお祝いします

**底名無し沼さん** · 2019/05/02(木) 15:03:37.31

先週、鴨沢ルートで雲取山ピストンしたが、久々に腸脛靭帯炎発症。
右膝外側痛で下りが大変だった。
歩き方が悪いのかな？

**底名無し沼さん** · 2019/05/02(木) 18:21:16.52

膝の関節やら足首やらが元々正常じゃない人って結構いる
そういう人って高負荷の運動するとすぐに故障するから君もそうかも

**底名無し沼さん** · 2019/05/02(木) 19:42:52.93

>>488
あれってお尻の横の筋肉が硬くなって、腸脛靭帯が引っ張られて擦れてるだけでしょ
ストレッチすれば治るよ

**底名無し沼さん** · 2019/05/03(金) 01:41:16.41

>>488
>>490の指摘の通りストレッチが有効
ランナーズニー改善のストレッチ方法は調べればたくさん出てくるから継続すれば良くなると思う

あとは個人的な経験だけど中臀筋、ハムとかもフォームローラーでほぐして足の動きを改善して、すり足気味の歩行を矯正したのも有効だった

**底名無し沼さん** · 2019/05/03(金) 04:59:41.11

トレイルランナーですが両足ランナーズニーで右が登りで痛くなり左が下りで痛くなりコロコロしても治る気しねー

**底名無し沼さん** · 2019/05/03(金) 07:25:33.15

結局膝は消耗品
軟骨すり減らして神経圧迫したが起因による痛みならなおらんだろｗ

**底名無し沼さん** · 2019/05/03(金) 08:14:34.50

>>490
>>491
ありがとうございます。
早速、実践してみます。

**底名無し沼さん** · 2019/05/03(金) 09:13:42.62

>>492
その場でストレッチするだけでも、かなり改善するよ

**底名無し沼さん** · 2019/05/03(金) 09:22:07.70

>>492
ランニングフォーム改善した方が良いと思う
奥宮さんのセミナーがおススメ
俺はそれでかなり良くなった

**底名無し沼さん** · 2019/05/03(金) 09:23:07.42

>>493
ランナーズニーと軟骨は関係ない
というか、ランナーの障害で軟骨関係ってあまり聞かないんだけど

**底名無し沼さん** · 2019/05/03(金) 10:06:10.24

膝軟骨すり減るのは一般的だろ
走ったからってだけでもないけど

**底名無し沼さん** · 2019/05/03(金) 11:25:52.28

トレイルランナーなんて膝をすり減らして絶滅してしまえ。

**底名無し沼さん** · 2019/05/03(金) 11:37:03.00

まぁそうだね
自分の意志で過酷な事しといてアレ痛いコレ痛いって馬鹿丸出し

**底名無し沼さん** · 2019/05/03(金) 13:13:47.55

>>497
分かってない人なんだからスルーしときなよ

**底名無し沼さん** · 2019/05/03(金) 20:48:38.90

元脹頸靭帯炎だけど
フォームローラーとストレッチで緊張をほぐす(これは治っても)。
一番はフォーム。
フォアかミッドフットにして、土踏まずからケツまで足全体で衝撃を吸収するのと、まめにソールの減りをチェックして踵や外側が減らない様に自分なりにフォームを改善する。

自分はとにかく「長距離を走れる様に力まず脱力」で走ってたら脹頸靭帯になりました。
で、足の内側を意識したフォアフットで治しました。
頑張って下さい！

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 02:28:00.71

俺はランニング５～６㎞のトレーニングで去年槍ヶ岳登ったよ
８合目あたりで体力尽きたが

山頂で話した爺さん(81才)縦走するって言ってたが尊敬するわ

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 04:28:29.08

なんだかんだ忙しくて一度も山にいけないＧＷ
でもトレーニングだけは欠かさない

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 04:35:10.34

>>503
殺生小屋でテン泊し朝日に映える槍を見ようと思ってたのにテント張ったのババ平
翌日山頂目指しながらババ平で正解だったとしみじみ

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 04:59:25.30

>>505
意味が分からない。

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 09:15:35.53

>>503
体力尽きたって、どういう状態？
体力は人それぞれだから体力がないのは全然構わないんだけれど、
体力に見合った計画を立てられない初心者が増えてるのは問題だと思うんだよな

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 11:06:09.28

ヘボさ自慢はノーサンキュー

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 12:58:37.58

>>506
ババ平過ぎてからがキツいから１日休んでから登って正解だったってことじゃない？
>>507
山頂が見えてから休み休みしか登れなかった
100ｍ登っては休憩してた
まぁ他の登山者もそんな感じだったけど

トレーニング不足を痛感したわ

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 14:00:06.48

>>509
なんだ、尽きてないじゃん
それはトレーニングの問題じゃなくペース配分の問題だよ
「バテた」と感じるまでの区間を、もっとペースを抑えて歩かないといけなかった

今後いくらトレーニングしても、ペース配分が出来ていなければ、また同じことが起こる

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 15:11:09.63

3日に一度里山(獲得標高150mから300m)登ってる俺は勝ち組だな

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 15:14:53.73

ちょっと何言ってるかわからないんですけど

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 17:03:32.85

じゃあ俺は超勝ち組だな

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 19:36:28.59

>>511
軽い足馴らしにしても標高差500m以上はないと…

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 19:49:26.30

２日続けて舗装路を15kmずつ歩いたら足が痛くなった。

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 21:59:03.74

俺なんて、エレベーターがないマンションの4階に
住んでいるので、生活がトレーニングだ

**底名無し沼さん** · 2019/05/04(土) 22:17:22.14

>>516
意識高い登山者なら4階くらいエレベーターあっても使わない
新宿ビックロの石井スポーツ行くときだって階段で行くもんだよ

**底名無し沼さん** · 2019/05/05(日) 07:56:33.33

>>6
25歳か
腱、靭帯と骨が若いからな
歳を取ると筋肉以外がヤバい