登山のトレーニング 12

**底名無し沼さん** · 2019/03/26(火) 21:26:17.04

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ　｡ﾟ

前スレ
登山のトレーニング 11
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1547079688/

**底名無し沼さん** · 2019/03/26(火) 21:35:43.70

俺は剱岳

**底名無し沼さん** · 2019/03/26(火) 21:36:47.22

今年の目標は沢登り一泊コース

**底名無し沼さん** · 2019/03/26(火) 21:39:56.51

表銀座1泊チャレンジ(中房温泉前泊)

**底名無し沼さん** · 2019/03/26(火) 21:42:58.95

>>3
前スレ994だけど沢に泊まるのは良いよね
毎年GW前には近場の沢に1泊してて
去年は薬師沢で2泊したけど、人も居なくてホント気持ち良かった

ただ沢泊すると、メシと酒が美味くて太っちゃうのと
85Lザックのうち2/3が酒とツマミなんで重いのが辛い

**底名無し沼さん** · 2019/03/26(火) 22:05:39.07

１乙
25歳当時、身長171センチ体重80キロ運動不足な俺でも富士山(吉田口？馬がいるところスタート)登れた。
八合目で両太ももをつる惨事にみまわれながらも6時間半で登りきれたのでまあ参考記録としてください。

◆JPvdfpxSsg · 2019/03/26(火) 22:10:01.12

トレーニングにスラックライン良いよ
7ゲットなら心願成就ッ！私は今年億万長者になって一流登山家になって女にもてまくるッ！てあッ！

**底名無し沼さん** · 2019/03/26(火) 22:11:08.54

スラックラインどこでやればいいんだよアレ

◆JPvdfpxSsg · 2019/03/26(火) 22:22:09.19

ウェストロック府中とか

**底名無し沼さん** · 2019/03/26(火) 22:23:38.99

普通にコーディネーショントレーニングした方が早い

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 09:16:28.71

バランスは衰えるからな。スラックラインはさらに使わない筋肉使いそうだしいいと思うけど場所がな
ジョギングの途中に50mくらいの縁石ある所を組み合わせてその上を走ってるわ

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 10:22:35.83

階段トレから屋久島行った者ですが
屋久島から帰ってきて筋肉痛はなし
1週間前の階段トレがかなり効いていると思います
本当は山のトレは山が一番でしょうが
重めの荷物背負っての階段も効果はあるとおもいます

後は減量 BMI29では難しめのアクション一つででかなり疲労します
痩せよう俺

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 10:38:47.55

>>12
階段は登山そのものだからね。
ジョギングなんかより、よっぽど効果あると思う。

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 11:06:11.85

階段トレーニングに憧れる。
神社や寺などの階段がある街が羨ましいよ。
うちは関東平野のため、誰でも利用できる階段が全く無い。
自転車乗りからは羨ましいらしいけど。

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 11:11:44.92

>>14
東京タワーの階段とか

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 11:48:48.41

>>14
職場も平屋？
俺の職場は10階にあるので、急ぎじゃない時は、
階段使ってる。
1日平均5往復
標高差で200mくらい？

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 12:01:07.31

>>15、>>16
埼玉県なので高いビルが少ないし、仕事場も階段ないです。
暇な時に重めのザック背負って階段トレーニングしてみたい。
絶対効果あるよね。

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 12:04:13.12

高層ビルじゃなくても５・６階くらいのマンションや商業ビルなら田舎にだってある
有っても入りにくいとかなら歩道橋の階段だって良い

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 12:13:15.36

歩道橋では短すぎて

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 12:27:23.67

歩道橋でも何十回か全力で駆け上がれば効果あるよ
歩いて登っているだけでは「トレーニングしてます」って気休めにしかならない

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 12:40:03.88

>>14
地方だとイオンが手軽
東京の方が各駅にビルがありそうだけど

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 13:03:00.41

>>17
荒川の堤防は意外と高さがあるので登ったり降りたり、何度も往復。

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 15:25:18.90

東京タワーの外階段は有料なのでつかわんほうがいい

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 16:36:08.29

今日は6キロの道程を5時間かけて歩いて来たわ

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 17:29:34.44

氷壁でも登ったのか？

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 18:24:07.14

いや釣りしてただけw
途中から雪多すぎて川の流れが見えなくなったから帰ってきた

**底名無し沼さん** · 2019/03/27(水) 20:09:19.47

ウォーキングやランニングなどで遅筋の筋持久力、心肺機能の全身持久力を鍛えるのも登山にはそりゃ有効でしょう。
ただマラソンランナーくらいまで速筋を削ると登山には向いてないのは当たり前で、速筋の筋力も鍛えないとならない。

**底名無し沼さん** · 2019/03/28(木) 05:30:13.65

ジムのトレッドミルで1時間走ったあと、
たまに傾斜トレーニング入れてる。
15%の傾斜8.5km/hと0%を心拍数みながら
繰り返す。心拍数が170オーバーになったら
2分程維持して、傾斜を0%に戻して110くらいまで下がったらまた傾斜15％にする感じ。
筋力アップする割に膝への負担は少ないから
トレッドミルはおすすめ。
そこそこ走る習慣のある人なら効果絶大。

**底名無し沼さん** · 2019/03/28(木) 06:18:34.95

階段トレーニングって毎日やりたいから言ってるのか？
仕事が忙しく時間も無いし疲れてるから平日は何もしない
休みにトレーニングと称して結局登山してるわ
雨なら家でゴロゴロしてるかドライブして風呂に入る前に
1時間くらい近所をジョギングする

**底名無し沼さん** · 2019/03/28(木) 08:29:51.30

>>29
雨の日は、ジムが重宝してるよ

**底名無し沼さん** · 2019/03/28(木) 09:07:27.39

>>28
15%で8.5km/hはすごいな。

**底名無し沼さん** · 2019/03/28(木) 10:26:55.85

トレーニングは故障との戦い
膝のまわりの筋が痛む、腸脛靱帯炎もそう

俺、膝の外側が痛いので整形外科いったら、ヒアルロン酸を注射された
関節が腫れていたんだろうか。

トレーニングの登りで、ひざの外が痛むので登るのをやめた。
そして降りはじめら、痛みがスーッと消える。
これは膝関節の腫れではないとおもったね。
これは筋肉に加負荷をかけているせいだとわかった。

**底名無し沼さん** · 2019/03/28(木) 11:19:36.81

要は筋力不足じゃねぇか
スクワットしてろや！

**底名無し沼さん** · 2019/03/28(木) 11:37:07.15

https://youtu.be/nBj8WEq97s0
自重じゃ不可足りないから好きなように荷物背負ってやると効くぞ

**底名無し沼さん** · 2019/03/28(木) 13:59:56.58

>>33
山登りの人は筋肉デカくするのが目標じゃ無いだろうし
ランジの方がバランス取るのに必要な筋肉も鍛えられるんじゃ無いかな

**底名無し沼さん** · 2019/03/28(木) 15:26:52.34

>>33

登るための筋力あったら
あえてトレーニングする必要ないだろ

シェルパもトレーニングするのだろうか
シェルパというだけで一流の登山家

**底名無し沼さん** · 2019/03/28(木) 16:02:47.24

一般的な日本人はいつも登る訳じゃないし、心肺機能と脚力が低下しない程度のトレーニングは下界でやっといた方がいいだろ

**底名無し沼さん** · 2019/03/29(金) 18:22:44.15

普段平地を10kmとか普通にウォーキングしてたけど、起伏のあるダム周辺を5km歩いたらふくらはぎや太ももが痛くなった。
平地のウォーキングなんて散歩だったんだろうか…
なんか悔しくて心に来るものがあった。

**底名無し沼さん** · 2019/03/29(金) 18:32:41.37

平地のウォーキングはトレーニングとしては「やらないよりはマシ」程度の効果しかないよ
急坂や階段で上り下りの負荷を掛けたり、平地ならキツめのランニングで心肺を追い込まないと登山に必要な体力は付かない

**底名無し沼さん** · 2019/03/29(金) 19:04:23.33

ふくらはぎと太ももの筋トレを組み合わせればおk

**底名無し沼さん** · 2019/03/29(金) 19:10:40.41

>>38
平地のウォーキングをやっていなければ2kmでへばってたんだろ

**底名無し沼さん** · 2019/03/29(金) 19:25:31.82

>>36
シェルパ族の中にも登山しない人もいるだろ。シェルパの中で登山の仕事してるのはほんの一握りだぞ

**底名無し沼さん** · 2019/03/29(金) 21:06:56.65

登り降りで使う筋肉は違うからな
ケツ筋を追い込め

**底名無し沼さん** · 2019/03/29(金) 21:15:32.24

これからは坂道の多いウォーキングをします。裂けてたけど殺るしかない。

**底名無し沼さん** · 2019/03/29(金) 21:52:42.58

物騒すぎる

**底名無し沼さん** · 2019/03/29(金) 22:06:15.26

>>44
やめて…ふくらはぎ太ももの部分断裂とかやめて…繰り返すからアレ…(トラウマ)

**底名無し沼さん** · 2019/03/29(金) 22:16:59.30

俺はハムをやった
ちなみに、ACLは切った

**底名無し沼さん** · 2019/03/29(金) 22:27:07.05

屋久島の疲れも取れ
歓送迎会ラッシュ、花見も終わり日常に戻ったので
ジョギング、筋トレ、階段トレ等を、まったりと混ぜながら減量にいそしむ生活に戻りました
屋久島トレック3本で大体1kg、腹回りは1.5センチ減りました

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 07:03:05.19

>>43
ヘタレなので、登りは大臀筋に負荷がかかるよう登る。なのでスピードは出ない。大腿四頭筋を登りで使い果たすと下りで悲惨なことになる。

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 11:26:17.79

おまえら、トレーニングすりゃ登れるようになるなんて、幻想だから
トレーニングで、最初に出会うのが、膝を痛めることだろうな。
その治癒のために「最後は、歩かないこと」になる。

https://www.kansetsu-itai.com/doctor/doc130.php
-------------------
膝蓋骨の周囲は特に負担がかかりやすく、
痛みが出ることが多いのです。
その痛みのためにさらに筋力が低下する悪循環を引き起こしますし、
膝蓋骨が固くなると膝の動きがスムーズにいかなくなくなりますから、
よくマッサージ、ストレッチすることが大切です。
最後に『なるべく歩かない』こと。
---------------------

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 11:36:22.86

上半身は欠かしてるけど足のストレッチは前後必ずやってるな

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 11:49:12.37

>A筋肉が回復して転ぶリスクも低減したら、積極的に歩いていただいて大丈夫です。
>細かな注意点はそれぞれに違いますので、一人一人が医師や理学療法士のアドバイスを守っていただければ、よほど野蛮なことや衝撃の強いことでない限り、何でもどんどんやって良いと思います。

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 13:24:13.52

昨日山のトレーニングやってきたぞ！
5人でトレーニングしてきた。1人がカバンの中に入れたビーコンを雪の中に埋めて、残りの4人がビーコンとプローブを使って探すトレーニング。
リーダーを交代しながらひたすら5周くらいやったわ。やればやるほど確実に上達して行くのがわかるなコレ。
山に行く前にビーコントレーニングは絶対やった方が良いよ。この季節マジ危ないから

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 13:51:49.39

心配するな！
友達居ないから何時も一人だからそんなトレーニングは不要！！

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 14:12:55.85

春やってもなあ

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 16:10:20.92

>>54
馬鹿野郎！俺がいるだろが

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 18:47:14.32

>>56
40過ぎて童貞で、159cm99kg、眼鏡掛けてるしヒゲは濃いし薄毛だし中卒だしなんの取り柄もないオレと友達になってくれるの？
仕事もしてないし君のツテで仕事紹介してもらえないかな？日雇い派遣で年に数回しか働いてない。
あと出来たら彼女も欲しい。まだ1度も家族以外の女性の手を触ったことがない。

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 20:05:07.63

登山が趣味の人は、ハイソな人が多い
嘘はいかんよ

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 20:19:33.67

ちょっとまてや…
嘘つき扱い辞めてくれ…オレは全然金ないぞ
ユニクロ装備で何処でも行ける

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 20:52:09.97

ユニクロいいじゃん
俺は、163/62なんで、xsがあるユニクロばっかり
着てる

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 21:16:14.43

体重100キロあってよく登山できるね
相当筋力あるんだなぁ

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 21:51:21.40

登山は焦らずゆっくりが秘訣です
高尾山くらいなら6号路を4時間で登りますね。
あと99kgね。
100kgはただのデブ。

**底名無し沼さん** · 2019/03/30(土) 22:10:41.71

100kg越えたらデブ
おれはまだ89kgだから大丈夫
体脂肪率は27％だけど多分まだ大丈夫なはず