ランニング始めて2ヶ月やけど楽に5km走れるようになってからクッソ楽しくなってきた

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:28:11.00

持久力つくと日常生活でも便利やな

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:28:41.75

ただ膝と股関節が慢性的に痛い

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:29:00.14

ランニングするやつは馬鹿
スピンバイク買え

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:29:40.01

中毒になると月300キロは走らないと満足できなくなるで

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:30:20.67

外の空気吸いながら自分の足で走るのが楽しいんやん

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:30:59.15

>>4
毎日走りたいけど膝とか股関節のこと考えて休むようにしてるわ

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:31:20.23

雨の日どうすんの？

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:31:43.68

箱根駅伝の合宿風景みるのすき

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:31:48.12

雨の日はそら休んで自宅で筋トレやろ

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:32:18.79

駅伝ランナーとかプレッシャーできつそうやな

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:32:29.93

タイムはいかほど？

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:32:32.22

有酸素やると力弱くならないか？

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:32:42.35

身体の負担と効率考えたら早歩き一択やぞ

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:33:09.08

フルマラソンをサブ4で走れるくらいの体力あったら普段のジョギングとかクッソ楽しいんやろなぁ

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:33:37.78

>>11
ペースは1km5分～5分半くらいや

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:33:53.82

>>12
全くならん

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:34:05.27

仕事の疲れをジョグで癒すのが一番やね

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:34:14.95

骨に十分な衝撃がかからないと、骨量は増えない

アメリカ・ミズーリ大学のパメラ・ヒントン博士は、健康維持のために週に6時間以上ランニングあるいは自転車にのっている20～50代の男性の骨量を調査しました。

すると骨量が少ない、いわゆる「骨粗しょう症予備群」とされる人の割合が、ランニングをしている人では全体の１９％だったのに対し、自転車に乗っている人では６３％にものぼりました。

もちろん、何も運動していない人たちより、自転車に乗って健康維持を心がけている人たちのほうが骨量は高いのですが、それでもなぜランニングに比べて自転車に乗っている人の方が骨量不足の人が多かったのでしょうか？

ヒントン博士は「自転車に乗っているだけでは、骨量を増やすために必要な"衝撃"が骨に伝わらないから」と説明しています。

自転車は心肺機能を高め、メタボリック・シンドロームの予防にも優れた運動ですが、骨量を増やすという点ではプラスになっていないというのです。

私たちが運動をすると、骨の中の「骨細胞」という細胞が骨に伝わる衝撃を感知します。そして「骨芽細胞」という新しい骨を作る細胞に「骨を作って！」という指令を出します。

しかし、骨に十分な衝撃がかからない生活を続けていると、「骨細胞」は「スクレロスチン」というホルモンを大量に出し始めます。実はこのホルモン、「骨を作るのをやめよう！」というメッセージを「骨芽細胞」に伝えてしまうのです。

すると骨芽細胞の数が減り、新しい骨の建設が滞って、やがては骨粗しょう症を引き起こしてしまうことがわかってきています。　

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:34:24.32

>>12
それよく言われてるがほんと僅かな差を競うようなプロの世界だけの話やろ

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:34:32.64

俺はかれこれウォーキングを2年やってる

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:34:46.15

>>13
走るの楽しいねん

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:35:22.52

スマホを手放せないから走れない

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:35:31.62

>>17
ジョギングはいいストレス発散にもなるな

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:35:43.74

>>19
箱根の距離もこなしてた館沢とかガッチリ体型を維持してたしな

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:35:51.00

>>15
凄いやん
ベストスコアでもペース平均6.06やし最近足痛めたわ
スニーカーで走ってたから靴は考えてランニングシューズにせないかんな

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:36:08.53

>>22
依存症じゃねーかw

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:36:17.75

ペースや距離が伸びると体力ついてきてる実感湧くしほんま楽しいわ

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:36:30.75

>>18
それと膝ダメにするリスクの天秤かけろや
意味のわからん主張やなこれ

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:36:46.94

>>22
アームホルダーにつけてる

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:37:10.03

>>22
走り始めると音楽とGPS、felicaでスマホ手放せんわ

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:37:30.93

>>7
気にせず走ってる

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:37:41.88

>>24
だよなぁ、
ほんとウェイト筋トレでがっつりボディメイクしてて筋肉絶対落としたくない人とかならランニング敬遠するやろけど一般人レベルなら全然気にすることないよなあ

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:38:15.68

3km2本と坂道ダッシュ10本に落ち着いたわ

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:38:53.85

>>25
でも5kmくらいで膝や股関節が調子悪くなってきて距離は10kmも走れないんや
心肺機能的にはもっと走れる気満々なのにもどかしい

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:39:10.10

ウォーキングにしとけ

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:39:29.96

>>16
まじか
ストレッチすると足遅くなるやん
そんな感じや
わからん？

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:39:46.51

ランニングウォッチみたいなの欲しいわ

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:39:46.98

わい今日20キロ走ってきた
もうちょい行こうか思ったけど最近オーバーワーク気味だわ

**風吹けば名無し** · 2021/09/27(月) 00:40:34.69

>>36
静的ストレッチは運動前にやると逆にリスクだぞ