まずは普通に、壁に向かって倒立してみてください。そしてそのままの状態で何分ぐらいまで耐えられるか挑戦してみてください。
その時、時計を地面についた手と手の間に置いておき、その時計を自分で見ながら行うか、誰かに時間を計ってもらいながら行うと良いでしょう。

だいたい最初は1分くらいでもいいですが、2分以上できれば十分でしょう。なお将来的に倒立アクロバットを目指したい人なら3分、5分、10分と
いうふうに徐々に時間を延ばして持久力をつける必要があります。それで最初3分しか出来なかった人は、次の日は3分10秒、その次の日は
3分20秒というふうに時間を少しづつ延ばしていってください。

できればこの壁倒立を1日3セット〜5セットぐらい行うと、さらに持久力がつくでしょう。その場合2セット目以降からだんだん時間が延びないと
思いますが、補強運動なのでそれは気にしなくてもかまいません。しかし1セット目は、昨日の１セット目よりもしんどくても必ず長く出来るように
がんばりましょう！

それからもし壁なしで倒立が出来るようになったら、上記で述べた補強運動を壁なしの倒立で毎日行ってください。