フルタイムの立ち仕事を始めて３ヶ月になるのですが、疲れが取れなくて困ってます。

30代後半の女で元々運動の習慣がない上に
５年前に病気で２ヶ月の入院＆手術で体力が落ちまくったあと、完全ニートの引き籠もり生活に突入し
そこからろくに体力をつけないまま、なりゆきで仕事を始めてしまいました。

５キロ前後の物を持ち運ぶ、立ったり屈んだりが多いなど、私にとってはハードな仕事で
始めた直後の酷い筋肉痛は乗り越えたのですが、１日の終わりには未だに体中がバキバキになってしまいます。
夜寝ていても寝返りの時に体が痛くて目が覚めてしまうし、ふくらはぎがつる事も度々です。
朝起きた時も体が痛くて重くて、疲れがまったく取れていません。
家族に勧められてアリナミンAを飲んでいますが、あまり効いてない感じです。

職場は給料や人間関係が良いため、今のところ辞めるという選択肢はないです。
疲れを効果的にとる方法、体力をつける方法、良いサプリや食べ物など
オススメがありましたら何でも良いので教えてください。
よろしくお願いします。