【iphone】 5s
【iOSのバージョン】 8.2
【質問】
mac（MountainLion）から無線LAN経由でDocumentsへ幾つかのフォルダを転送したいです。
ftpかsftp転送の方法を教えて下さい。macにfilezillaは入れてあります。

Documentsの解説サイトの紹介でも構いません。