今基本的にwebcammax使ってるからなぁ・・。
プリセットのとこでh264の800kbpsを選択、入力解像度640×360（or480）
出力ビットレート800〜1500程度　出力解像度800×450

が俺の個人的なお勧め設定　一応試してみて　無理ならすまんが。