初心者がんばれ〜！
菊練は練り台を低めのものにするか、足元に台でも置いて、
自分の腰骨より下辺りで練るようにすれば
自分の体重が掛けられてあまり力を使わずにすむと思います。
土殺しは手を固定したまま上に持ち上げていくのは難しいので
下から順に両脇からぎゅっと締めて（首を絞める感じ？）
落ち着いたらちょっと上にずらして繰り返す・・・と暴れにくいと
思います。我流ですが。