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選ぶ・作る・食べるおかずは、
肉・玉子、中華料理・洋食、揚げ物・炒め物、フライパン料理・中華鍋料理、
を減らすように心掛けるのが手っ取り早いわ。　楽ではないだろうけど。

　　　魚・小魚・大豆製品、緑黄色野菜・淡色野菜・海藻・きのこ、ゴマ・酢、
　　　は意識して、毎日毎日たっぷりと摂る。

　　　肉・玉子、乳製品・乳酸菌製品、いも・穀物・油、
　　　もまぁ、今までよりも少量を毎日摂って良し。

　　　菓子・酒・糖類入り飲物は、４日に３日はゼロを目指し、
　　　柑橘類・他の果物・緑茶に替える。

おかずの５分の４ぐらいは、歯を食いしばってノンオイル料理を心掛けるといいわ。