こいつにほぼ無脂質のササミを入れるだけだもん
http://www.nichireifoods.co.jp/product/detail/sho_id100/
この冷凍グラタン自体は何回も食べてきたけど
小海老の数とか（タンパク）にブレはあっても
ホワイトソース（脂質）はおおむね一定だと思う

もっとも、これだけだと軽食かオヤツ的なカロリーなので
食事にするならカリカリに焼いたパスコマフィンなど何か主食を付けるべきかな