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**大人の名無しさん** · 2016/02/07(日) 13:02:10.12

癌　喫煙
肝臓　酒
糖尿　カロリー
高血圧　塩分

気にしている？

仕事のストレス
睡眠不足
運動不足
偏った栄養

対処はしている？

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 07:56:27.91

しかし好きなラーメン屋でラーメン餃子ライスを食べられないのが辛い

昼ライス￥５０円大盛り可　糖分過多→糖尿病の危険性
キムチ無料　香辛料、塩分→高血圧の危険性
餃子　脂→肝臓に悪い
ラーメン　化学調味料→癌の危険性、塩分過多→高血圧の危険性、糖質過多→糖尿病の危険性、背脂→肝臓に悪い

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 07:58:55.76

酒が強いやつの方が肝臓を壊しやすいってのも最近知って落胆した

酒が弱いやつ　缶ビール１本でつまみを食べながらちびちび飲んでも酔っぱらう→１本程度の肝臓の負担
俺　空腹で缶ビール１本は飲まないと酔わない→２本分の肝臓の負担、空きっ腹で飲まないと酔わないから胃がんのリスクも高い

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 08:03:30.81

↑
訂正
空腹で缶ビール”２”本は飲まないと酔っぱらえない

飲み会でも例の小さいコップにビールを注ぐような状況でつまみを食べながらほろ酔いになるなど不可能
オーダー可能な状況なら必ず生大を２杯飲んでからつまみを食べるのが俺流
肝臓の負担も考慮して頻繁に酔っぱらうことなど不可能
毎日晩酌して少量の酒で酔えるやつは幸せ

酒で死ぬやつは酒が強いやつで、酒に弱いやつは肝臓を壊す心配など無い

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 08:24:39.46

ひ弱な香具師より腕っ節の強い香具師の方が怪我しやすいのによく似てるな
腕っ節の強い香具師はよく喧嘩をするから怪我も頻繁にするけど
ひ弱な香具師は喧嘩を避けるから怪我も滅多にしない

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 08:47:30.45

おっはー
朝ごはん食べた？
ヘルペスになって、喉の奥に口内炎が5、6できてしまった
痛くて何も食べられない＞_＜
体重が4キロ落ちました
83→79

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 09:02:20.05

>>165
先ずは６５ｋｇになるまで何も喋るな

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 10:13:07.61

>>166
身長何センチ？

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 11:07:25.12

>>160
170で50切るとかガリ過ぎだろ

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 11:10:32.55

>>166
なーんて言うと黙りかな
チビ助

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 12:47:39.83

現実的にバランス良さそうなのは>>146かもな。170cmで50前半とかガリすぎにもほどがある。

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 13:08:28.78

>>160は、貧乏人

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 13:51:15.16

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**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 17:22:22.50

>>171は童貞

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 17:34:40.99

>>173
プププ、君は、もはや、あぼーんだよ

**大人の名無しさん** · 2016/04/17(日) 07:02:59.93

>>174
図星だったんだなｗｗｗ

**大人の名無しさん** · 2016/04/17(日) 07:45:09.93

>>161
貧乏だな

**大人の名無しさん** · 2016/04/17(日) 13:39:29.88

>>176は童貞だな

**大人の名無しさん** · 2016/04/17(日) 13:41:25.58

カフェイン
主な作用は覚醒作用、脳細動脈収縮作用、利尿作用

カフェインの副作用
-　上記したように長期的には胃腸や内臓を弱らせてしまう
-　自律神経を狂わせ、それにより肩こり・腰痛・頭痛などの症状を悪化させる
-　不眠症や睡眠障害になりやすくなる
-　血液の洗浄が遅れ代謝を落とし筋肉を固まらせる作用がある
-　体力・免疫力・疲労回復の低下
-　感覚遮断効果があり神経を鈍感にし、疲れを感じにくくする(疲れているのに気がつかない)

カフェインの悪いとおもわれる事
胃が荒れる
女性ホルモンの分泌を高める作用
カフェインの摂り過ぎは骨を弱くする
血圧が上昇する
貧血

**大人の名無しさん** · 2016/04/17(日) 20:01:04.44

週に一度や二度はコンビニのコーヒー飲ませろや

**大人の名無しさん** · 2016/04/17(日) 20:58:48.99

危険を感じたときに健康へ近づく

**大人の名無しさん** · 2016/04/18(月) 15:46:30.59

gacktが細くて若くて美しい理由は炭水化物抜きをずっと続けているから

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**大人の名無しさん** · 2016/04/18(月) 16:02:25.28

最近炭水化物抜きが大ブームだな
減量のみならず糖尿病などの健康本でも指南されたものが売れまくっている
美容系で炭水化物抜き食事の基礎なら中古屋にあったリセットダイエットという本が良かった
（立ち読みで済ませた）

**大人の名無しさん** · 2016/04/18(月) 16:06:50.31

炭水化物抜きダイエットを語ろう■ライザップもこの方法■ [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1457068591/
お前らは１カ月の減量で何ｋｇ痩せた？■ダイエット方法も書け■ [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1460963127/l50

**大人の名無しさん** · 2016/04/18(月) 16:20:58.23

〉炭水化物抜きダイエットは意味ないという内容の放送が

よこはま北星クリニックの島野雄実というヤブ医者が言ってる寝言のことですか？
ウソなので気にしないでください。
あのオヤジは糖質制限を指導したこともなかったら効果がない患者さんに接したデータも持ってません。
100％憶測だけの暴言です。

〉3食バランス良く食べるのが良いと言われましたが、

私もそうですが糖質制限では朝食抜きの人が多いようです。
夜にたくさん食べるから朝はあまり食べたくなくなるんです。
渡辺先生の説明にもあります。
https://www.youtube.com/watch?v=qkpd2tH5w8o

夜食を楽しめなかったらダイエットなんて続けられませんよ。

炭水化物の代わりに食べるものを間違ってる人もけっこういるので注意してください。
たとえば「野菜中心にしてる」とか。
ヒドいのになると果物を食べてるなんて人もいます。
果物なんて糖質たっぷりなので甘いお菓子を食べてるのと変わりません。
(アボカドだけは糖質が少ないです)

〉運動も続けていましたが、効果が出ず

下の画像は『最終ダイエット「糖質制限」が女性を救う！』という本からの引用です。
大ヒットした夏井睦先生の『炭水化物が人類を滅ぼす』のコミック版です。

「だから運動での減量は非効率だと言ったでしょう」
「夏井先生～」
「体脂肪1kg減らすには9000kcalの消費が必要なのですつまり……」
「フルマラソンで消費カロリーは約2000kcal前後なので」
「実に4.5回分約200km!!」
「3kgの減量をしようと思ったら毎月200kmを3ヶ月！」
「素人がいきなりそんな運動を続けたら体を壊します」
「それよりも糖質制限で糖質をカットし体脂肪を分解した方がずっと効率的で体に負担がないのです！」
24時間寝ている間も痩せるんですから。

**大人の名無しさん** · 2016/04/18(月) 18:47:54.33

カロリー制限 VS 糖質制限　Part 1＜どちらが効果的！？糖尿病・メタボ・ダイエット中の方必見！？＞
https://www.youtube.com/watch?v=wEZ2ashr5hw
https://www.youtube.com/watch?v=T7LMh9koYFY
https://www.youtube.com/watch?v=XoShrMTzgQk
https://www.youtube.com/watch?v=klBI1JB4kc4
https://www.youtube.com/watch?v=GC_VmLOXTho

**大人の名無しさん** · 2016/04/18(月) 18:49:24.07

〉■炭水化物抜きダイエットは意味ない■という内容の放送が

よこはま北星クリニックの島野雄実という■ヤブ医者が言ってる寝言■のことですか？
■ウソ■なので気にしないでください。
あのオヤジは糖質制限を指導したこともなかったら効果がない患者さんに接したデータも持ってません。
100％憶測だけの暴言です。

〉3食バランス良く食べるのが良いと言われましたが、

私もそうですが糖質制限では朝食抜きの人が多いようです。
夜にたくさん食べるから朝はあまり食べたくなくなるんです。
渡辺先生の説明にもあります。
https://www.youtube.com/watch?v=qkpd2tH5w8o

夜食を楽しめなかったらダイエットなんて続けられませんよ。

炭水化物の代わりに食べるものを間違ってる人もけっこういるので注意してください。
たとえば「野菜中心にしてる」とか。
ヒドいのになると果物を食べてるなんて人もいます。
果物なんて糖質たっぷりなので甘いお菓子を食べてるのと変わりません。
(アボカドだけは糖質が少ないです)

〉運動も続けていましたが、効果が出ず

下の画像は『最終ダイエット「糖質制限」が女性を救う！』という本からの引用です。
大ヒットした夏井睦先生の『炭水化物が人類を滅ぼす』のコミック版です。

「だから運動での減量は非効率だと言ったでしょう」
「夏井先生～」
「体脂肪1kg減らすには9000kcalの消費が必要なのですつまり……」
「フルマラソンで消費カロリーは約2000kcal前後なので」
「実に4.5回分約200km!!」
「3kgの減量をしようと思ったら毎月200kmを3ヶ月！」
「素人がいきなりそんな運動を続けたら体を壊します」
「それよりも糖質制限で糖質をカットし体脂肪を分解した方がずっと効率的で体に負担がないのです！」
24時間寝ている間も痩せるんですから。

**大人の名無しさん** · 2016/04/19(火) 10:49:09.47

落とすとどうしても筋肉は減る
体重は月5キロ落とすのは簡単だけど、筋肉は年に3キロくらいしかつかない

糖質制限は筋肉を極力落とさないダイエット
ボディビルダーも仕上げに絞る方法は糖質制限だし、日ごろから糖質制限してる人もいる
カロリー制限は、相対的にたんぱく質摂取量が減るので、糖質制限より筋肉は落ちる
絶食すればもっと落ちる
筋肉はたんぱく質量で決まる

飲みやすくするために甘くしてるけど、大抵は人口甘味料で糖質量は限りなく0。甘くないのもある
太るためのウエイトゲイナーはある程度糖質入ってる。成分をみればいい
プロテインは8割たんぱく質だよ。糖質大して入ってない
米、パン、麺類なんかは糖質の塊。ここらへんをカットすれば糖質量が一気に減らせる

生活板なんかより、ダイエット板、ウ板がいいよ。なんで糖質制限の話してるのか知らんけど

**大人の名無しさん** · 2016/04/19(火) 16:49:25.53

>>187
豚
の
言
い
訳
乙

**大人の名無しさん** · 2016/04/19(火) 16:50:15.42

>>188は誤爆

**大人の名無しさん** · 2016/04/20(水) 12:45:15.91

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**大人の名無しさん** · 2016/04/23(土) 16:32:02.84

10キロ程度ジョギングするだけじゃ全然身体変わらなかったけど20キロ走る様になったら
明らかに変わった。体重も体脂肪率も下がって服のサイズがかなり小さくなったよ。
何より20代の太って無かったころのスラックスでさえユルユルになったのが驚き。

**大人の名無しさん** · 2016/04/23(土) 17:37:26.63

>>191
20キロか…俺も同じ距離走ってたけど膝痛めたよ
走る日の間隔にもよるけどなるべく休ませてケアは念入りにな、でないと俺のように膝の靱帯痛めて休まさせざるをえなくなるよ

**大人の名無しさん** · 2016/04/24(日) 11:28:30.43

>>191
走るのは健康目的
減量目的なら炭水化物抜き
筋トレは痩せない

**191** · 2016/04/24(日) 11:50:51.86

>>192
実は今、ちょっと膝が痛いです。でも体重落とす前はかなり腸脛靭帯炎に苦しめられたんだけど
今はその痛みは全然ないです。今日は10キロ程度ゆっくり走ってこようと思ってます。

**大人の名無しさん** · 2016/04/24(日) 13:37:00.65

>>193
オナニーは？

**大人の名無しさん** · 2016/04/24(日) 14:42:11.99

>>194
アスファルトは駄目だよ
土の上じゃないと普通～プチ豚は足を痛める
>>195
お母さんに聞け

**大人の名無しさん** · 2016/04/24(日) 14:48:09.22

>>194
1時間で10キロペースだと早いから、1時間半で10キロペースになる程度で走った方が宜しいかと
とりあえず、クッション性が高いスニーカー履いてなるべく衝撃を受けないような走り方をオススメ
走る前のストレッチは勿論だけど、走り終わった後のマッサージも必要
あと目安として、週50キロは越えないようにすればそうそう膝は痛まないかと

**大人の名無しさん** · 2016/04/24(日) 16:22:01.58

腸頸靱帯が痛むのは、体重オーバーかランニングフォームが主な原因。

体重は減らすしかないとして、ランニングフォームは、膝の痛む側の爪先が内側または外側に向いているから。

**大人の名無しさん** · 2016/04/25(月) 16:49:22.94

>>198
ニート乙

**大人の名無しさん** · 2016/04/26(火) 00:12:20.64

膝が痛む人はクッション性の高い登山用靴下を履くといい。
2000円くらいするウールの分厚いやつ。

とにかく固いアスファルトが足には悪い。
走るなら芝生か土の上か、砂浜か。
海岸が近い自分は砂浜ラン。

**大人の名無しさん** · 2016/04/26(火) 06:24:30.23

まぁアスファルトが原因でしょ
グランドで走らないと駄目だよ

**大人の名無しさん** · 2016/04/26(火) 08:18:52.22

土の上を走れる環境が首都圏だと少なくなってきてるのも問題だよな
何処を見てもコンクリートやアスファルト
公園へ行こうものなら運動禁止
グラウンドがある学校は昔と違って関係者以外シャットアウト
痛めない環境が少ないから困りもんよ
土の上を走れる環境を探せばあるにはあるけど、そこまでして走りたいかと思っちまう

**大人の名無しさん** · 2016/04/26(火) 22:39:26.40

車で10分以内の所に大きい芝生の公園あるからそこに走りに行くかな

**大人の名無しさん** · 2016/04/27(水) 06:34:26.11

>>203
そこまで走って往復すればいいじゃん
少しくらいアスファルトの上を走っても構わんだろ

**大人の名無しさん** · 2016/04/28(木) 06:24:07.21

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**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 15:00:12.24

久々に走ってみた
ほとんど走れなかった
２日後に筋肉痛になった
数日後に再度走ったら前よりは少しだけ走れた
でもまだまだ遅すぎるし少し走るだけで息切れ
何度か繰り返して徐々に身体能力を取り戻したい
強烈な運動不足だからやばい

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 15:10:09.14

とりあえず５０ｋｇ台にまで痩せて維持してるんで、
今後は走って減量することにした
以前ほどではないが食事制限も続けている
それよりも健康面を気にしての運動
筋肉と血液と肺と運動神経を復活（再生）させないと

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 15:21:08.53

癌対策　免疫力（自然治癒力）を向上させる食事
血圧対策　塩分は極力控える
糖尿病対策　しばらくは炭水化物抜き、そして運動、たまに甘いものは食べるが炭水化物は極力食べないようにする（たまにラーメンも食べるが、食べたその日は他の炭水化物は摂取しない）
肝臓対策　酒はやめた（再度飲み始めるかもしれないが）
胃対策　熱いお茶は胃がんになるらしい、漬物も胃がんの元らしい

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 15:32:17.60

やっぱり走ったら調子がいい
気が付いたら歩くスピードが遅くなってたんだが、元の速足に戻ってきた
体が軽く感じるようになってきた
でもまた２日後に筋肉痛＆疲労困憊になってるかもしれないがｗ

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 16:43:36.03

久々なら走れなくなってても仕方ないし、走る事自体足腰に負担かかるんだからウォーキングからやってけば？
つか、極端に食事制限するのも毒だよ
必要な栄養素を必要な分だけ摂ればいいんだよ

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 16:51:43.28

>>210
豚の言い訳乙

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 19:19:49.58

>>211
すまんな、君より絞ってるから体脂肪1桁なんだｗ

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 20:18:28.46

>>212
その人、頭おかしいからスルーしなさい

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 21:02:37.77

>>213
そうだね、助言ありがとう

**大人の名無しさん** · 2016/05/06(金) 07:41:25.45

やっと体重が60キロ切る様になってきた。
あと2キロ痩せたら若い頃の体重に戻る。

**大人の名無しさん** · 2016/05/06(金) 07:55:41.05

>>215
60キロ切るって50キロ代ってことだよね？

**大人の名無しさん** · 2016/05/06(金) 08:06:51.38

俺は体重を減らさず維持しつつ、体脂肪だけを落としてるな
今のところ腹の血管が浮き出るくらい脂肪を落とせてるから、このまま維持したい

**大人の名無しさん** · 2016/05/06(金) 08:34:09.48

>>217
豚の言い訳乙

**大人の名無しさん** · 2016/05/06(金) 15:10:34.36

>>217
良かったらコツを教えて欲しい
体重は落ちて標準体重以下なんだけど、体脂肪率が高いので結局デブと同じ
体のラインが軟弱で泣ける

**大人の名無しさん** · 2016/05/06(金) 15:53:55.00

>>219
俺なんかで参考になるなら喜んでｗ
とりあえずコツと言うか、大事なのはやっぱり継続する事だよ

食事は間食を断って3食も栄養素から見直して基準値を越えないようにしつつ、米や牛肉より野菜や果物類が多くなるよう意識
運動は週2・3日の筋トレと有酸素運動、筋トレは所謂細マッチョ系の体型維持を目標にして、有酸素運動は週通算50kmを越えない程度のジョギング
併せて活動量計を活用して、摂取・消費カロリーを意識してるくらいかな

体重が落ちてるのに体脂肪があるなら、食事制限と有酸素運動で十分効果はあると思うよ
あと、腕で15～20％、脚で10～15％、腹で10％以下といった具合に、血管の浮き出具合で大体の体脂肪率が解るから参考までにどうぞ

最後になったけど長文ｽﾏｿ(´･ω･`)

**大人の名無しさん** · 2016/05/07(土) 16:30:29.24

>>220
細かい説明ありがとう、何がダメかよくわかった
血管なんてまったく浮き出ていないｗｗｗ

たんぱく質を意識して脂肪まで取ってるってのと、
有酸素運動してるつもりだけどゆったりやりすぎて燃焼できてないっぽい
近所に大きい公園があるからまずは走ることにする

**大人の名無しさん** · 2016/05/07(土) 17:13:21.73

>>221
こんなんで参考になれば幸いだよ、改善点が見えたのなら何よりｗ

普通の食生活で脂質や炭水化物が摂取過多になるのが多いからね
高タンパクで低脂質・炭水化物だと鶏の胸肉やゆで卵、ちくわとかがあるよ

有酸素運動はゆっくりでも問題ないよ、要は心拍が脂肪燃焼数になってればいいんだよ
運動で脂肪燃焼してても食事で燃焼分を戻しちゃってるんじゃない？　食事見直すだけでも大分違うと思うよ

あと、慣れてないまま走ると痛めるから止めといた方がいいよ
まずはウォーキングから始めて慣れた辺りで切り替えないと怪我の元だから気をつけてね

**大人の名無しさん** · 2016/05/08(日) 10:21:25.43

>>220-222
負け犬の遠吠え乙

**大人の名無しさん** · 2016/05/08(日) 17:48:30.89

黙っていることは羊の沈黙だ。
それは悪に加担し、悪を増長させるだけだ！

ますぞえ禿チョンは追い落とさなければダメだ。
田中康夫にリコールの音頭をとってもらいたい。
次期都知事には、田中康夫がいい。
「上司にしたい血液型NO１」の０型だしな！
こいつは金で動かないし、いざとなったら腹が据わってる。

やっぱり、人格を良く見て、清廉潔白でしかも行動力のあるやつとなったら
田中康夫しかいない。
明治維新の推進者もほとんどが０型だしな。
勝海舟、伊藤博文、大久保利通、板垣退助、西郷隆盛、大隈重信、桂小五郎等々、
腐るほどいるワ。
そうそう、最近は有名になったが、昔はまったく省みられなかった坂本陵馬も、０型
だと言われていた。
人気が出てから、いきなりＢ型どもが「坂本はＢ」と言い出した。
Ｂは狡っからいぜよ！

言い忘れたが、明治の三傑の木戸孝允や吉田松陰も０型だ。
国の転換期には、自分を犠牲にしても貫徹する気概が０にはある。

ちなみに東北大震災では、真っ先にボランティアに駆けつけた議員が田中康夫だ！
口より先に行動する！！
これこそ、日本人さ！
ただ、被爆で体調が心配だがな…。

おれは田中康夫を推薦する！！！

**大人の名無しさん** · 2016/05/14(土) 13:10:51.37

糖質０発泡酒はクソ不味い
糖質５０％オフなら飲める
ビールは豚の元
酒は肝臓を潰し精神を崩壊させるから毒

**大人の名無しさん** · 2016/05/14(土) 15:32:39.93

色々理由付けて運動しない奴。
痩せると抵抗力落ちて風邪引きやすくなるからとか老けるスピードが速くなるとか
素人レベルの運動でそんな事あるわけないから。あと、関節痛めるしとか、運動してたら
どこかしら痛くはなる。でもそれを克服しないと痩せないぜ。

**大人の名無しさん** · 2016/05/14(土) 16:04:34.62

俺は食事制限のみで１８kg落としたけどな
運動までしなきゃいけないような質の悪い筋肉の奴は大変だな

**大人の名無しさん** · 2016/05/14(土) 16:08:58.80

痛風とか昔はバカにしてたけど、いざ自分がなるとなかなかシンドいなこれ
嫁にはなんかダサいとか言われるしもう散々だわ
付き合いも大事だけど食生活気をつけないと若い頃のようにはいかんね

**大人の名無しさん** · 2016/05/14(土) 20:51:10.36

>>227
何kgから18おとしたの？

**大人の名無しさん** · 2016/05/15(日) 16:16:44.99

そいつじゃないけど俺は今年で７５ｋｇ→５８ｋｇになった
でも元が５３ｋｇなんでまだ腹が出ている
最近は昼だけ炭水化物を食べたりしているから減っていない
夏までには元に戻りたい

**大人の名無しさん** · 2016/05/17(火) 20:14:13.85

182cm、68kg
ルックスには満足してるけど、
見えない脂肪みたいなのがたまってるかもしれんな

**大人の名無しさん** · 2016/05/18(水) 07:17:05.02

>>231
内脂肪に気を付けろ

**大人の名無しさん** · 2016/05/18(水) 07:18:50.73

192 : 大人の名無しさん2016/05/16(月) 23:42:11.80 ID:oqXjeekG
タバコ程ではないが、憂さ晴らしで酒を飲むと依存するよ
経験者かたる
記憶障害みたいなことも起こり出す
脳が萎縮するからな
大量に飲むと

**大人の名無しさん** · 2016/05/18(水) 08:26:35.75

168センチ73キロから59キロまで落とした。
あと2キロ落としたい。

**大人の名無しさん** · 2016/05/19(木) 05:14:41.69

見た目的に一番かっこいいのって、自分の身長マイナス１１０kgだよな
１６０cmなら５０kg、１７０cmなら６０kg、１８０cmなら７０kg
この３つはガタイ的には貧弱なほうだけど貧弱すぎはしないし決して太ってもいない

**大人の名無しさん** · 2016/05/19(木) 16:17:34.69

横山やすし
３７歳　漫才でいい賞を取る　まだ若々しい
４２歳　酒をやめないと１０年で死ぬと宣告　白髪が増えて一気におっさん化
４５歳くらい？　クビ　見た目も喋ることももう何もかもややこしいジジイみたい
５０手前　ジジイというかよぼよぼの老人みたい、喋れなくなってる
５２歳　死んだ

**大人の名無しさん** · 2016/05/19(木) 18:26:53.54

先月健康診断いって、すべてAだった。酒はやるがタバコは吸わない。

**大人の名無しさん** · 2016/05/24(火) 10:33:24.24

昨日３０回スクワットやったら足がふらふらになった
今日も足が思うように動かず、すぐに倒れそうになる

１週間前に走った
んで休んで疲労回復したと思ってまた走った
そしたらふくらはぎの筋力が硬直したままで全然走れなかった

**大人の名無しさん** · 2016/05/24(火) 12:00:52.12

>>238
スクワットは筋肉が足りないんじゃね
あと足がまだ慣れてないんだろ

走った後マッサージしてる？
しないと筋肉が硬直するから怪我の元になるぞ

**大人の名無しさん** · 2016/05/24(火) 12:28:53.05

>>239
やっぱりマッサージが必要だったか
準備運動せず自然に疲労が回復したらまた走れるだろうってのは２０代前半までの考えだったんだな
ちゃんとストレッチして運動後は筋肉をほぐすようにするわ
今ふくらはぎを伸ばしたら、筋肉が硬直していたのがはっきりと分かったわ
全然伸びず、しかも痛くなる
片足だけ伸ばして座ったら、伸ばしていない方の足のふくらはぎが明らかに固まったままなのが実感できたｗ
こりゃ重症だｗ
おっさんになると色々と大変だなｗｗｗ

**大人の名無しさん** · 2016/05/24(火) 12:32:54.24

足の裏の土踏まずも固まったまま
脛の筋肉も固まったまま
後で膝から下をきっちりストレッチ＆ほぐれるようにするわ
スクワットで疲労困憊になった太ももは今晩風呂でちゃんとマッサージしないとな
（一応中学時代陸上部でした、俺みたいなやつが調子に乗っていきなり走って心臓発作とかで死ぬことがよくあると雑誌SPA！に載ってたｗｗｗ）

**大人の名無しさん** · 2016/05/24(火) 17:57:15.11

野菜不足は毎日気にしてる。
青汁か野菜ジュースは１日1回は飲んでる。
胃腸を休息させると良いらしいので、休日は空腹時間を長くしてる。でも長時間の空腹は苦痛なので半信半疑。

**大人の名無しさん** · 2016/05/24(火) 17:58:45.93

>>240
20代より関節も筋肉も固くなってきてるからね、やる前もやった後も必要だよ
それほどなら一度整体に行って確認した方がいいかもね
自覚症状がなくても痛めてる可能性だってあるし、整体師から正しいストレッチ方法を教えて貰えるからお勧め

俺は準備運動はしてたけど事後のストレッチ怠って関節痛めちゃったよ
この年になると怪我が長引くから気をつけてね

**大人の名無しさん** · 2016/05/24(火) 18:01:05.44

>>242
青汁は俺も飲んでるけど、野菜ジュースはモノ次第かなぁ
製品次第じゃ栄養摂れないものもあるけど大丈夫？

**大人の名無しさん** · 2016/05/24(火) 18:42:17.57

明日葉飲め、明日葉

**大人の名無しさん** · 2016/05/24(火) 18:44:20.80

野菜ジュース飲むなら俺はサラダ食いたいなぁ。

**大人の名無しさん** · 2016/05/24(火) 22:29:09.83

スーパーの野菜ジュースなんて野菜取ることにならないし、サラダは量が食べられない
野菜取るならスープとか味噌汁とか温野菜が俺のお勧め
体も温まるし、水溶性の栄養ごと食えるし、何よりたくさん野菜が食べられる、
料理が下手でも作れて冷凍もできるし、弁当にも持って行きやすい
結果的に糖分の摂取量も減るからか、体重も脂肪も簡単に落ちた
血液検査の結果が正常になったのがいちばん嬉しい

**大人の名無しさん** · 2016/05/24(火) 23:45:10.39

俺はCook Do買ってきて作って大量の野菜を食べるな。
麻婆茄子だと茄子5つ、ピーマン4つ、人参1本とか食える。
回鍋肉だとキャベツ半分、ピーマン4つとか。
お腹いっぱいになるしね。
ちょっと油は多い気はするけど。
記載の分量より野菜多めに入れるのがポイントかな。

**大人の名無しさん** · 2016/05/25(水) 01:19:20.56

大量野菜をレンチンしてポン酢
これ最強

**大人の名無しさん** · 2016/05/25(水) 06:34:48.67

ポン酢うまいよな

**大人の名無しさん** · 2016/05/25(水) 20:21:21.28

仕事休みの日の夜をプチ絶食にしている
ラーメンは一年以上食べてない

**大人の名無しさん** · 2016/05/25(水) 20:28:22.73

>>251
断食するとどうなるの？

**大人の名無しさん** · 2016/05/25(水) 20:42:39.31

>>252
食べなくても生きてるじゃんと前向きな気持ちになります。まずはおにぎり１個とファミチキだけとか試してみては？

**大人の名無しさん** · 2016/05/25(水) 21:08:52.95

食事量を減らすなら分かるが、食事回数を減らす理由は分からん

**大人の名無しさん** · 2016/05/26(木) 11:10:00.52

>>254
空腹時間を置くことで、胃腸の活動を休息させて元気にさせる効果と、食物から取り入れた病原である毒素を排出させる効果があるらしい。
心がスッキリして憂鬱感が解消されるけど、空腹はどうしても辛い。

**大人の名無しさん** · 2016/05/26(木) 12:45:48.10

>>253
断食するなら栄養価気にしないと駄目だよ。
動物性もいいか知らないが野菜や大豆食べないと。

**大人の名無しさん** · 2016/05/26(木) 14:28:10.66

YouTube
http://admall.jp/af.php?shn=10000327&;aff=10013827

**大人の名無しさん** · 2016/05/27(金) 04:23:29.32

>>254
同意
チョコチョコ少量食べた方がいいよ

**大人の名無しさん** · 2016/05/27(金) 12:01:15.17

>>258
チョコチョコ食べて、臓器の休息は睡眠中だけってのもあるかもしれんな。
一日一食がブームになってるけど、もしかして喫煙者のような食欲不振じゃないとムリなんじゃないか。

**大人の名無しさん** · 2016/05/27(金) 14:22:43.96

一日一食芸能人は元ヘビースモーカーばっかだよな。
GACKT、福山雅治、タモリ、ビートたけしが該当者。
初めは凄いと思ったけど、食欲不振なだけなら鬱病だった俺でも余裕だったからなぁ。