３０代の健康管理・体調管理・病気対策・体型維持 [無断転載禁止]©5ch.net

**大人の名無しさん** · 2016/02/07(日) 13:02:10.12

癌　喫煙
肝臓　酒
糖尿　カロリー
高血圧　塩分

気にしている？

仕事のストレス
睡眠不足
運動不足
偏った栄養

対処はしている？

**大人の名無しさん** · 2016/03/20(日) 20:51:10.03

防風○聖散を導入した

**大人の名無しさん** · 2016/03/21(月) 08:43:11.51

【栄養】美肌・ニキビ対策・アトピー完治【治癒力】 [転載禁止]©2ch.net
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/diet/1433132787/

**大人の名無しさん** · 2016/03/22(火) 00:35:05.67

https://www.youtube.com/watch?v=27logox7TkM

**大人の名無しさん** · 2016/03/22(火) 07:55:30.51

昔から便秘が激しいんだが、やばい？

**大人の名無しさん** · 2016/03/22(火) 16:15:49.19

皆さん歯のケアはしてる？
二重歯列あるが今更矯正するのもね・・・

**大人の名無しさん** · 2016/03/23(水) 12:24:45.70

普通の女性が多く登録してるサイト、
あまりいないサイトの違いを知ってますか？

それは女性達にきちんと宣伝してるかどうかです。
ハッピーメールは日本一そこに力をいれてます。
だから桁違いの登録女性がいて、いろいろ会えて楽しいのです。
ただの異性の友達や…恋愛も当然あります。

Happyめーる http://goo.gl/rgwvKW
(※転送URLですが安心してください)

日本一女性が待ち合わせ場所にしてる109 その左側の真向かい
http://imgur.com/t8D347V.jpg

**大人の名無しさん** · 2016/03/23(水) 12:25:11.54

新宿南口ルミネ右側すぐ目の前の看板
http://imgur.com/ToDAEMU.jpg

池袋サンシャイン通り
http://imgur.com/El97lRm.jpg

札幌すすきの路面電車駅前
http://imgur.com/bD5jyrm.jpg

※Googleストリートビューから画像拝借

**大人の名無しさん** · 2016/03/24(木) 08:40:32.91

今朝体重計ったら61.0㎏。もう一か月間これくらいの体重で停滞してる。
なかなか60キロ台を切れない。今日も20キロ走って何とか脂肪を減らしたい。

**大人の名無しさん** · 2016/03/24(木) 13:05:56.74

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**大人の名無しさん** · 2016/03/24(木) 13:06:26.56

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**大人の名無しさん** · 2016/03/25(金) 16:52:00.15

>>119
俺も一緒の状況だよ

クリスマス前　７５ｋｇ
今　　　　６０ｋｇ
GW　　　　５０ｋｇ（当初の予定）
３月は食べ過ぎて全然減らなかった
非デブは達成したんでそろそろ走ってラストスパートかけるか
元は１７０ｃｍ５３ｋｇ体脂肪８％（２６歳時点）

**大人の名無しさん** · 2016/03/30(水) 01:32:22.55

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**大人の名無しさん** · 2016/03/30(水) 07:52:37.49

まだ５９
４８まで下げる（体型維持で小食でも＋２ｋｇくらいになって５０に戻る）
スキニーのズボンを買ったがまだぴちぴち
これが履けるまで痩せるのが目標

**大人の名無しさん** · 2016/03/31(木) 14:34:33.28

一時間半ほど歩いただけでしんどくなってしばらく寝込んで休憩しないといけなくなった
歩くだけで運動したみたいに体か火照ってしまうなんてもう年寄りみたいだｗ

**大人の名無しさん** · 2016/04/03(日) 09:43:58.67

お前らも血圧を気にしてやっぱ薄味を我慢して食べてるの？
消費カロリーが減ったからお腹いっぱい食べられないのって悲壮感が湧くの？
それとも逆に癌なんて気にしたら負けだろとかほざいてたやつがあっさり死んだのを実際に見てびびってるの？？

**大人の名無しさん** · 2016/04/03(日) 09:52:13.64

1ヶ月近く禁酒してるのに体重が全然減らない｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

**大人の名無しさん** · 2016/04/03(日) 10:04:03.63

>>127
酒なんてどーでもいいんだよ
炭水化物抜き以外はほとんど効果ねーよタコ

**大人の名無しさん** · 2016/04/03(日) 10:05:08.29

gacktが細くて若くて美しい理由は炭水化物抜きをずっと続けているから

**大人の名無しさん** · 2016/04/03(日) 10:46:47.78

>>127
頑張ってるね
身長と体重は？

**大人の名無しさん** · 2016/04/03(日) 18:02:02.04

>>130
166㌢　65㌔

**大人の名無しさん** · 2016/04/03(日) 19:10:28.72

>>131
俺なんて
177 80 だよ
仕事のストレスで体重5キロ増えた
死にたい

**大人の名無しさん** · 2016/04/03(日) 23:39:46.93

俺は165/82～83だわ
3年位前は97.5までいってこりゃあかんと風邪引いたついでに昼飯抜いたらここまで落ちたけど
もう落ちないからフィットネスにでも行こうか計画ちう

**大人の名無しさん** · 2016/04/04(月) 00:31:41.03

166
90

**大人の名無しさん** · 2016/04/04(月) 01:36:55.28

そんくらい盛大に体重オーバーしてるならそこまで気合い入れてダイエットしなくても三食以外食べないくらいでかなり落とせるだろ。

**大人の名無しさん** · 2016/04/04(月) 07:11:30.50

>>135
そういう甘い考えが太る原因
つまりデブの言い訳乙

**大人の名無しさん** · 2016/04/04(月) 10:50:11.01

残念ながら痩せません

**大人の名無しさん** · 2016/04/04(月) 12:30:09.34

>>137
豚の負け犬の遠吠え乙

**大人の名無しさん** · 2016/04/04(月) 12:30:50.16

>>137
負け豚の遠吠え乙ぶひー(笑)

**大人の名無しさん** · 2016/04/04(月) 14:55:40.28

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**大人の名無しさん** · 2016/04/07(木) 08:37:53.56

クリスマス７５→今５８
まだ３カ月
スキニーを買ったんで、これが履けるまで減らす
あと１０ｋｇ

**大人の名無しさん** · 2016/04/10(日) 06:02:55.87

**大人の名無しさん** · 2016/04/10(日) 15:25:38.43

auの利用者のみなさん、身の回りで変なことは起きていませんか？

「好みの女性、のぞき見たい」自分の携帯に勝手にメール転送設定　容疑の元ａｕショップ店員を逮捕
http://www.sankei.com/affairs/news/160114/afr1601140015-n1.html
auユーザーのメール不正転送（盗み見）事案についてまとめてみた
http://d.hatena.ne.jp/Kango/20160115/1452784826

柄の悪いアルバイトも多いショップでこういうことができてしまうauは
ちょっと怖いですね。

やはり郵政省時代から通信の秘密を徹底してきた安心、安全、信用のあるNTTの
ドコモが一番安心でしょう。

今ならドコモ回線を利用した格安のMVNOもいくらでもあります。

カテゴリ別ドコモMVNO比較
http://www.infraeye.com/study2/smartphone18.html
http://smartmobilewithasim.blogspot.jp/p/mvno.html

どんどん伸び続けるMVNO契約者数
http://internet.watch.impress.co.jp/img/iw/docs/748/590/mic03.png

**大人の名無しさん** · 2016/04/13(水) 13:17:27.68

やっと60キロ切った！！！！！！さっき計ったら59.8㎏だった。
10年ぶりで嬉しい。20代の時着てた服も着れるようになったし。

**大人の名無しさん** · 2016/04/13(水) 16:17:06.94

俺も年末７５ｋｇ→今５８ｋｇ
炭水化物抜き、散歩のみ
たまに食べてしまったから減量速度が遅かったのは許してくれ
目標は５０ｋｇ未満
元は身長１７０ｃｍの痩せ型で下半身は太め
以前のズボンは全部履ける
完全に痩せるためにもーっと細いスキニーのズボンを買った
これが履けるよう目標を達成するためにまだまだ頑張るぞ！

**大人の名無しさん** · 2016/04/13(水) 23:08:54.25

俺37歳。173-60で、二十歳過ぎからプラマイ2kg以内で推移中。このまま40代に突入してやるぜ。

**大人の名無しさん** · 2016/04/14(木) 09:37:37.01

>>146
ちょいデブ親父ねｗ

**大人の名無しさん** · 2016/04/14(木) 23:05:09.80

頭の悪い奴多いな
体重だけでデブとかガリとか言ってやがる

**大人の名無しさん** · 2016/04/14(木) 23:12:22.76

60はガリの部類だろ

**大人の名無しさん** · 2016/04/14(木) 23:19:20.27

>>148
体重だけでデブかどうか言うなんておかしいよね
まぁ、そういう考えしか出来ない可哀想な人なんだろうけど

かくいう俺は170cmの64kgで体脂肪率は10％切ってる
これでもデブと言えるのかどうか聞いてみたいわｗ

**大人の名無しさん** · 2016/04/15(金) 08:30:03.75

170cmの64kgはちょいデブ親父だろ

**大人の名無しさん** · 2016/04/15(金) 09:38:57.61

痩せたくても豚が走ると怪我するから駄目だぞ
先ずは炭水化物抜きで減らせ
走るのは体型維持と健康目的で

**大人の名無しさん** · 2016/04/15(金) 12:16:17.08

>>150
体脂肪率10%以下とかうらやましい
適度に筋肉がある男らしい体型になりたい

**大人の名無しさん** · 2016/04/15(金) 12:28:25.29

>>153
大丈夫だよ、少しずつでも続けていけばいつかはそうなれるよ

脂肪燃焼と筋肉肥大化を同時平行でやるのは難しいと言われてるけど、去年の今頃から自重筋トレと有酸素運動、タンパク質摂取を意識した食生活にしたら時間はかかったけど何とか出来たよ
ただ、食生活さえ元に戻さなきゃ維持もしやすいけど、脂肪を落とすのが大変なんだよね

**大人の名無しさん** · 2016/04/15(金) 13:29:56.91

>>154
TVに出てたジム管理人のマッチョなおっさんは
２０代の頃から食事管理を徹底してて炭水化物はずーっと制限しているらしい
正月とか祝い事でも自分で決めた高たんぱく低カロリーな食事を続けているらしい
だから体脂肪が低いマッチョを６０過ぎても維持しているのだとか

**大人の名無しさん** · 2016/04/15(金) 15:19:58.41

166センチ90キロの俺が通りますよ

**大人の名無しさん** · 2016/04/15(金) 15:34:45.28

>>155
それスゴいなー、そこまで徹底するのは俺には出来ないや
せいぜい俺は間食止めて適量を摂り、時々ガッツリドカ食いする程度で満足だわｗ
それでもウエスト4センチ絞れたし

**大人の名無しさん** · 2016/04/15(金) 21:20:27.73

一週間で炭水化物控えて3キロ痩せた

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 07:08:47.34

>>158
最初は減るのが早い
一旦減って安定してからが本当の闘い

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 07:37:57.00

まだ１７０ｃｍ５８ｋｇで５０ｋｇ未満が目標だが、
ここ１カ月はリバウンド対策を研究してた

３日食べまくったら、減らすのに３日必要なことが分かった
（ラーメン＋ライス、ドリア＋スウィーツ、餃子＋ビールを加えた３日）

あと炭水化物抜きでも満腹まで食べてしまったら増加することも発覚した

３日で２ｋｇ減って５日で３ｋｇ減ることもあったが
逆に炭水化物抜きを徹底してても５日で＋１ｋｇになることもあった

１時間半のウォーキングをしたが、＋０．５ｋｇ増えており減ってなかった
（原因は他かもしれんが、炭水化物抜きはちゃんとやった日）

体型維持すらかなり困難なことが分かった
やはり職業モデル並みに生涯食事管理をしないといけないようだ

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 07:56:27.91

しかし好きなラーメン屋でラーメン餃子ライスを食べられないのが辛い

昼ライス￥５０円大盛り可　糖分過多→糖尿病の危険性
キムチ無料　香辛料、塩分→高血圧の危険性
餃子　脂→肝臓に悪い
ラーメン　化学調味料→癌の危険性、塩分過多→高血圧の危険性、糖質過多→糖尿病の危険性、背脂→肝臓に悪い

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 07:58:55.76

酒が強いやつの方が肝臓を壊しやすいってのも最近知って落胆した

酒が弱いやつ　缶ビール１本でつまみを食べながらちびちび飲んでも酔っぱらう→１本程度の肝臓の負担
俺　空腹で缶ビール１本は飲まないと酔わない→２本分の肝臓の負担、空きっ腹で飲まないと酔わないから胃がんのリスクも高い

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 08:03:30.81

↑
訂正
空腹で缶ビール”２”本は飲まないと酔っぱらえない

飲み会でも例の小さいコップにビールを注ぐような状況でつまみを食べながらほろ酔いになるなど不可能
オーダー可能な状況なら必ず生大を２杯飲んでからつまみを食べるのが俺流
肝臓の負担も考慮して頻繁に酔っぱらうことなど不可能
毎日晩酌して少量の酒で酔えるやつは幸せ

酒で死ぬやつは酒が強いやつで、酒に弱いやつは肝臓を壊す心配など無い

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 08:24:39.46

ひ弱な香具師より腕っ節の強い香具師の方が怪我しやすいのによく似てるな
腕っ節の強い香具師はよく喧嘩をするから怪我も頻繁にするけど
ひ弱な香具師は喧嘩を避けるから怪我も滅多にしない

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 08:47:30.45

おっはー
朝ごはん食べた？
ヘルペスになって、喉の奥に口内炎が5、6できてしまった
痛くて何も食べられない＞_＜
体重が4キロ落ちました
83→79

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 09:02:20.05

>>165
先ずは６５ｋｇになるまで何も喋るな

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 10:13:07.61

>>166
身長何センチ？

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 11:07:25.12

>>160
170で50切るとかガリ過ぎだろ

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 11:10:32.55

>>166
なーんて言うと黙りかな
チビ助

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 12:47:39.83

現実的にバランス良さそうなのは>>146かもな。170cmで50前半とかガリすぎにもほどがある。

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 13:08:28.78

>>160は、貧乏人

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 13:51:15.16

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**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 17:22:22.50

>>171は童貞

**大人の名無しさん** · 2016/04/16(土) 17:34:40.99

>>173
プププ、君は、もはや、あぼーんだよ

**大人の名無しさん** · 2016/04/17(日) 07:02:59.93

>>174
図星だったんだなｗｗｗ

**大人の名無しさん** · 2016/04/17(日) 07:45:09.93

>>161
貧乏だな

**大人の名無しさん** · 2016/04/17(日) 13:39:29.88

>>176は童貞だな

**大人の名無しさん** · 2016/04/17(日) 13:41:25.58

カフェイン
主な作用は覚醒作用、脳細動脈収縮作用、利尿作用

カフェインの副作用
-　上記したように長期的には胃腸や内臓を弱らせてしまう
-　自律神経を狂わせ、それにより肩こり・腰痛・頭痛などの症状を悪化させる
-　不眠症や睡眠障害になりやすくなる
-　血液の洗浄が遅れ代謝を落とし筋肉を固まらせる作用がある
-　体力・免疫力・疲労回復の低下
-　感覚遮断効果があり神経を鈍感にし、疲れを感じにくくする(疲れているのに気がつかない)

カフェインの悪いとおもわれる事
胃が荒れる
女性ホルモンの分泌を高める作用
カフェインの摂り過ぎは骨を弱くする
血圧が上昇する
貧血

**大人の名無しさん** · 2016/04/17(日) 20:01:04.44

週に一度や二度はコンビニのコーヒー飲ませろや

**大人の名無しさん** · 2016/04/17(日) 20:58:48.99

危険を感じたときに健康へ近づく

**大人の名無しさん** · 2016/04/18(月) 15:46:30.59

gacktが細くて若くて美しい理由は炭水化物抜きをずっと続けているから

３０代の健康管理・体調管理・病気対策・体型維持 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/cafe30/1454817730/
４０代の健康管理・体調管理・病気対策・体型維持 [無断転載禁止]©2ch.net
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1459124677/

**大人の名無しさん** · 2016/04/18(月) 16:02:25.28

最近炭水化物抜きが大ブームだな
減量のみならず糖尿病などの健康本でも指南されたものが売れまくっている
美容系で炭水化物抜き食事の基礎なら中古屋にあったリセットダイエットという本が良かった
（立ち読みで済ませた）

**大人の名無しさん** · 2016/04/18(月) 16:06:50.31

炭水化物抜きダイエットを語ろう■ライザップもこの方法■ [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1457068591/
お前らは１カ月の減量で何ｋｇ痩せた？■ダイエット方法も書け■ [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1460963127/l50

**大人の名無しさん** · 2016/04/18(月) 16:20:58.23

〉炭水化物抜きダイエットは意味ないという内容の放送が

よこはま北星クリニックの島野雄実というヤブ医者が言ってる寝言のことですか？
ウソなので気にしないでください。
あのオヤジは糖質制限を指導したこともなかったら効果がない患者さんに接したデータも持ってません。
100％憶測だけの暴言です。

〉3食バランス良く食べるのが良いと言われましたが、

私もそうですが糖質制限では朝食抜きの人が多いようです。
夜にたくさん食べるから朝はあまり食べたくなくなるんです。
渡辺先生の説明にもあります。
https://www.youtube.com/watch?v=qkpd2tH5w8o

夜食を楽しめなかったらダイエットなんて続けられませんよ。

炭水化物の代わりに食べるものを間違ってる人もけっこういるので注意してください。
たとえば「野菜中心にしてる」とか。
ヒドいのになると果物を食べてるなんて人もいます。
果物なんて糖質たっぷりなので甘いお菓子を食べてるのと変わりません。
(アボカドだけは糖質が少ないです)

〉運動も続けていましたが、効果が出ず

下の画像は『最終ダイエット「糖質制限」が女性を救う！』という本からの引用です。
大ヒットした夏井睦先生の『炭水化物が人類を滅ぼす』のコミック版です。

「だから運動での減量は非効率だと言ったでしょう」
「夏井先生～」
「体脂肪1kg減らすには9000kcalの消費が必要なのですつまり……」
「フルマラソンで消費カロリーは約2000kcal前後なので」
「実に4.5回分約200km!!」
「3kgの減量をしようと思ったら毎月200kmを3ヶ月！」
「素人がいきなりそんな運動を続けたら体を壊します」
「それよりも糖質制限で糖質をカットし体脂肪を分解した方がずっと効率的で体に負担がないのです！」
24時間寝ている間も痩せるんですから。

**大人の名無しさん** · 2016/04/18(月) 18:47:54.33

カロリー制限 VS 糖質制限　Part 1＜どちらが効果的！？糖尿病・メタボ・ダイエット中の方必見！？＞
https://www.youtube.com/watch?v=wEZ2ashr5hw
https://www.youtube.com/watch?v=T7LMh9koYFY
https://www.youtube.com/watch?v=XoShrMTzgQk
https://www.youtube.com/watch?v=klBI1JB4kc4
https://www.youtube.com/watch?v=GC_VmLOXTho

**大人の名無しさん** · 2016/04/18(月) 18:49:24.07

〉■炭水化物抜きダイエットは意味ない■という内容の放送が

よこはま北星クリニックの島野雄実という■ヤブ医者が言ってる寝言■のことですか？
■ウソ■なので気にしないでください。
あのオヤジは糖質制限を指導したこともなかったら効果がない患者さんに接したデータも持ってません。
100％憶測だけの暴言です。

〉3食バランス良く食べるのが良いと言われましたが、

私もそうですが糖質制限では朝食抜きの人が多いようです。
夜にたくさん食べるから朝はあまり食べたくなくなるんです。
渡辺先生の説明にもあります。
https://www.youtube.com/watch?v=qkpd2tH5w8o

夜食を楽しめなかったらダイエットなんて続けられませんよ。

炭水化物の代わりに食べるものを間違ってる人もけっこういるので注意してください。
たとえば「野菜中心にしてる」とか。
ヒドいのになると果物を食べてるなんて人もいます。
果物なんて糖質たっぷりなので甘いお菓子を食べてるのと変わりません。
(アボカドだけは糖質が少ないです)

〉運動も続けていましたが、効果が出ず

下の画像は『最終ダイエット「糖質制限」が女性を救う！』という本からの引用です。
大ヒットした夏井睦先生の『炭水化物が人類を滅ぼす』のコミック版です。

「だから運動での減量は非効率だと言ったでしょう」
「夏井先生～」
「体脂肪1kg減らすには9000kcalの消費が必要なのですつまり……」
「フルマラソンで消費カロリーは約2000kcal前後なので」
「実に4.5回分約200km!!」
「3kgの減量をしようと思ったら毎月200kmを3ヶ月！」
「素人がいきなりそんな運動を続けたら体を壊します」
「それよりも糖質制限で糖質をカットし体脂肪を分解した方がずっと効率的で体に負担がないのです！」
24時間寝ている間も痩せるんですから。

**大人の名無しさん** · 2016/04/19(火) 10:49:09.47

落とすとどうしても筋肉は減る
体重は月5キロ落とすのは簡単だけど、筋肉は年に3キロくらいしかつかない

糖質制限は筋肉を極力落とさないダイエット
ボディビルダーも仕上げに絞る方法は糖質制限だし、日ごろから糖質制限してる人もいる
カロリー制限は、相対的にたんぱく質摂取量が減るので、糖質制限より筋肉は落ちる
絶食すればもっと落ちる
筋肉はたんぱく質量で決まる

飲みやすくするために甘くしてるけど、大抵は人口甘味料で糖質量は限りなく0。甘くないのもある
太るためのウエイトゲイナーはある程度糖質入ってる。成分をみればいい
プロテインは8割たんぱく質だよ。糖質大して入ってない
米、パン、麺類なんかは糖質の塊。ここらへんをカットすれば糖質量が一気に減らせる

生活板なんかより、ダイエット板、ウ板がいいよ。なんで糖質制限の話してるのか知らんけど

**大人の名無しさん** · 2016/04/19(火) 16:49:25.53

>>187
豚
の
言
い
訳
乙

**大人の名無しさん** · 2016/04/19(火) 16:50:15.42

>>188は誤爆

**大人の名無しさん** · 2016/04/20(水) 12:45:15.91

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**大人の名無しさん** · 2016/04/23(土) 16:32:02.84

10キロ程度ジョギングするだけじゃ全然身体変わらなかったけど20キロ走る様になったら
明らかに変わった。体重も体脂肪率も下がって服のサイズがかなり小さくなったよ。
何より20代の太って無かったころのスラックスでさえユルユルになったのが驚き。

**大人の名無しさん** · 2016/04/23(土) 17:37:26.63

>>191
20キロか…俺も同じ距離走ってたけど膝痛めたよ
走る日の間隔にもよるけどなるべく休ませてケアは念入りにな、でないと俺のように膝の靱帯痛めて休まさせざるをえなくなるよ

**大人の名無しさん** · 2016/04/24(日) 11:28:30.43

>>191
走るのは健康目的
減量目的なら炭水化物抜き
筋トレは痩せない

**191** · 2016/04/24(日) 11:50:51.86

>>192
実は今、ちょっと膝が痛いです。でも体重落とす前はかなり腸脛靭帯炎に苦しめられたんだけど
今はその痛みは全然ないです。今日は10キロ程度ゆっくり走ってこようと思ってます。

**大人の名無しさん** · 2016/04/24(日) 13:37:00.65

>>193
オナニーは？

**大人の名無しさん** · 2016/04/24(日) 14:42:11.99

>>194
アスファルトは駄目だよ
土の上じゃないと普通～プチ豚は足を痛める
>>195
お母さんに聞け

**大人の名無しさん** · 2016/04/24(日) 14:48:09.22

>>194
1時間で10キロペースだと早いから、1時間半で10キロペースになる程度で走った方が宜しいかと
とりあえず、クッション性が高いスニーカー履いてなるべく衝撃を受けないような走り方をオススメ
走る前のストレッチは勿論だけど、走り終わった後のマッサージも必要
あと目安として、週50キロは越えないようにすればそうそう膝は痛まないかと

**大人の名無しさん** · 2016/04/24(日) 16:22:01.58

腸頸靱帯が痛むのは、体重オーバーかランニングフォームが主な原因。

体重は減らすしかないとして、ランニングフォームは、膝の痛む側の爪先が内側または外側に向いているから。

**大人の名無しさん** · 2016/04/25(月) 16:49:22.94

>>198
ニート乙

**大人の名無しさん** · 2016/04/26(火) 00:12:20.64

膝が痛む人はクッション性の高い登山用靴下を履くといい。
2000円くらいするウールの分厚いやつ。

とにかく固いアスファルトが足には悪い。
走るなら芝生か土の上か、砂浜か。
海岸が近い自分は砂浜ラン。

**大人の名無しさん** · 2016/04/26(火) 06:24:30.23

まぁアスファルトが原因でしょ
グランドで走らないと駄目だよ

**大人の名無しさん** · 2016/04/26(火) 08:18:52.22

土の上を走れる環境が首都圏だと少なくなってきてるのも問題だよな
何処を見てもコンクリートやアスファルト
公園へ行こうものなら運動禁止
グラウンドがある学校は昔と違って関係者以外シャットアウト
痛めない環境が少ないから困りもんよ
土の上を走れる環境を探せばあるにはあるけど、そこまでして走りたいかと思っちまう

**大人の名無しさん** · 2016/04/26(火) 22:39:26.40

車で10分以内の所に大きい芝生の公園あるからそこに走りに行くかな

**大人の名無しさん** · 2016/04/27(水) 06:34:26.11

>>203
そこまで走って往復すればいいじゃん
少しくらいアスファルトの上を走っても構わんだろ

**大人の名無しさん** · 2016/04/28(木) 06:24:07.21

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**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 15:00:12.24

久々に走ってみた
ほとんど走れなかった
２日後に筋肉痛になった
数日後に再度走ったら前よりは少しだけ走れた
でもまだまだ遅すぎるし少し走るだけで息切れ
何度か繰り返して徐々に身体能力を取り戻したい
強烈な運動不足だからやばい

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 15:10:09.14

とりあえず５０ｋｇ台にまで痩せて維持してるんで、
今後は走って減量することにした
以前ほどではないが食事制限も続けている
それよりも健康面を気にしての運動
筋肉と血液と肺と運動神経を復活（再生）させないと

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 15:21:08.53

癌対策　免疫力（自然治癒力）を向上させる食事
血圧対策　塩分は極力控える
糖尿病対策　しばらくは炭水化物抜き、そして運動、たまに甘いものは食べるが炭水化物は極力食べないようにする（たまにラーメンも食べるが、食べたその日は他の炭水化物は摂取しない）
肝臓対策　酒はやめた（再度飲み始めるかもしれないが）
胃対策　熱いお茶は胃がんになるらしい、漬物も胃がんの元らしい

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 15:32:17.60

やっぱり走ったら調子がいい
気が付いたら歩くスピードが遅くなってたんだが、元の速足に戻ってきた
体が軽く感じるようになってきた
でもまた２日後に筋肉痛＆疲労困憊になってるかもしれないがｗ

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 16:43:36.03

久々なら走れなくなってても仕方ないし、走る事自体足腰に負担かかるんだからウォーキングからやってけば？
つか、極端に食事制限するのも毒だよ
必要な栄養素を必要な分だけ摂ればいいんだよ

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 16:51:43.28

>>210
豚の言い訳乙

**大人の名無しさん** · 2016/05/04(水) 19:19:49.58

>>211
すまんな、君より絞ってるから体脂肪1桁なんだｗ