１日の食事を100g以下ご飯二膳
味噌汁4、5杯
野菜
だけで半年くらいやってみたら？
たんぱく質が確実に不足するからたべれるなら豆、たまごも
無理ならプロテインとか
なんか試してないこと色々やって改善方法見つけよう