バランスの良い食事を摂取し免疫力向上し健康増進　【健康一筆知識】

１．肉類　　身体のスクラップ＆ビルドに絶対必要な栄養素です。
２．魚貝類　　チェルノブイリ原発事故で一躍有名になり皆さん普段食べていない人まで
　　昆布や魚貝類を漁って食べたそうですが、事故後に食べても間に合うかもね。
　　一番良いのは、普段から食べることで、幼児咽頭線ガンを防げます。
３．玉子類　　良質な蛋白などバランスの良い栄養素の元です。
４．乳製品　　牛乳は子牛に取って完全栄養素ですが人間にはメタボリックの元ですので
　　低脂肪乳など、あとチースなど加工食品ですね。
５．豆製品　　　定番は、納豆・豆腐その他もろもろ
６．海草類　　　チェルノブイリ事故で皆さん普段食べない昆布などを漁って食べたそうです。
　　日本人は普段から魚貝類を食しているので大丈夫ですね。
７．芋類　　　馬鈴薯、薩摩芋、長芋、里芋、蒟蒻芋製品などなど
８．果物　　　今は、柿・林檎・蜜柑が旬ですかね、輸入物ではバナナ、オレンジが年中食べられます。
９．油脂類　　血液サラサラと惚け認知症予防にΩ３がお勧めです。
　　Ω３て何だ？亜麻仁油、えごま油、などですよ。
１０．野菜　　　各種ビタミンやミネラル並びに食物繊維の補給ですね。
１１．穀物　　　米、麦、きび、ひえ、その他雑穀

上記を毎日、味が解る程度の小量で良いのでバランスよる食べましょう。
毎日が、無理な人は　２日で１１品目をバランス良く取りましょう。
偏食は、スクラップ＆ビルドの質を低下させ免疫低下、老化促進の元です。