ゴールデンタイムは嘘という説もあるし俺もそこまで気にしなくてもいいと思う
やりたいならジムにプロテインバーはなくても自販にプロテインドリンクあったりもするからそれ利用してもいい
自販が高いと思うならプロテインドリンク持っていけばいい
普通に作りおきすると酸化するからタンパク質分解酵素ぶっこむか、粉の状態で持っていってトレ終わりに水入れて飲むか