>>12
とりあえずは負荷かな。
本当に10回ぎりぎりの重量だと3セットは難しいはず。最終セットも10回イケるなら重量上げよう。
あと毎回全身じゃなく、「今日は上半身(＋腹筋）」「明日下半身(＋腹筋）」と分けた方がいいと思う。
上半身→下半身→休息日、みたいな感じで。
これだと筋肉痛の影響も上手く避けられる。
でも一番大切なのは、「見た目が変わったかどうか？」だよな。
1.5か月ちゃんとやってたなら多少なりとも変化は出てきそうだが。